16시간 다이어트 체중 감량의 효과와 장단점

16시간 다이어트 체중 감량의 효과와 장단점

"16시간 다이어트란?"
"16 시간 동안 다이어트로 정말 살을 뺄 수 있습니까?" "16 시간 동안 먹지 않을 시간을 견딜 수 있습니까?"
16 시간 다이어트에 관심이 없습니까?
16 시간 다이어트는 하루 중 1 시간 동안 식사를 하고 나머지 8 시간 동안 "금식"하여 체중 감량을 목표로 하는 다이어트 방법입니다.
이 다이어트 방법의 좋은 점은 16 시간 동안 무엇이든 먹을 수 있다는 것입니다.
8 시간 다이어트는 반드시 "먹을 수없는 시간"이 필요하지만 "먹지 말아야 할 음식"은 없고, 금식시에도 커피와 요구르트를 섭취해도 OK라고 되어 있습니다.
이 "보류" 다이어트로 유명인을 포함한 많은 사람들이 체중 감량 결과를 얻었습니다.
그러나 실제로 16 시간식이 요법이 "항상 체중 감량을 만든다"는 과학적 근거는 없으며 근육 손실이 쉽고 신체 상태가 좋지 않을 가능성과 같은 단점이 있습니다.
따라서 16 시간식이 요법을 시작하기 전에 먼저 그것이 자신에게 가장 적합한 식단인지 결정하는 것이 중요합니다.

이 기사에서

16 시간 다이어트 란 무엇입니까? 16 시간 다이어트로 체중을 줄이는 이유 16 시간 식단의 이점 16 시간 다이어트의 단점 구체적으로 16 시간 다이어트를하는 방법 16 시간 다이어트의 성공 사례와 실패 사례에 대한 리뷰 16 시간 다이어트에 좋은 사람들 16시간 식단을 따를 때의 주의사항 16시간 다이어트에 대해 알고 싶은 모든 것을 종합적으로 요약했습니다.

16 시간 다이어트의 효과, 구체적인 방법 및 장점과 단점을 이해하여 16 시간 다이어트를 구현할지 여부를 결정하십시오.

목차 1. 16시간 다이어트란? 1-1. 하루 1시간 단식으로 체중을 줄이는 방법 1-2. 16시간 식단의 효과 2. 16시간 다이어트로 체중을 줄여야 하는 두 가지 이유 2-1. 일일 총 칼로리 섭취량 줄이기 2-2. 단식은 지방 연소로 이어진다 3. 16 시간 식단의 4 가지 이점 3-1. 위장을 쉬게 하고 컨디션을 개선할 수 있습니다. 3-2. "자가포식" 작용과 노화 방지 효과를 기대할 수 있다 3-3. 무엇이든 먹을 수 있으므로 스트레스를받지 않는다. 3-4. 라이프 스타일에 따라 작업 할 수 있습니다. 4. 16 시간 다이어트의 3 가지 단점 4-1. 근육 손실의 위험이 있다 4-2. 컨디션이 좋지 않을 우려가 있다 4-3. 일일 칼로리 섭취량을 줄이지 않으면 살이 빠질 수 없다 5. 16시간 식단을 따르는 구체적인 방법 5-1. 라이프 스타일에 따라 "16 시간 단식"을 설정하십시오. 5-2. 「8시간 동안 먹을 수 있는」 5-3. 단식 중 칼로리가 없는 물 섭취 5-4. 일주일에 한 번 시작할 수 있습니다. 6. 16 시간 다이어트의 성공 사례와 실패 사례에 대한 리뷰 6-1. [성공 사례] 16시간 다이어트 후기 6-2. [실패 예] 16 시간 다이어트 리뷰 7. 16시간 다이어트를 잘하는 사람 7-1. 규칙적으로 많이 먹는 사람 7-2. 하루 두 끼 식사도 괜찮으신 분 7-3. 정상 체중 이상인 사람 8. 16시간 식단을 따를 때의 주의사항 8-1. 폭음과 음식으로 이어질 수 있으므로 주의하세요 8-2. 만성질환자나 임신중이신 분은 사용하지 않는다 9. 결론

 

16시간 다이어트

1. 16시간 다이어트란?

"16 시간식이 요법"이 무엇인지, 그리고 그것이 실제로 효과적인지 자세히 설명 할 것입니다.

1-1. 하루 1시간 단식으로 체중을 줄이는 방법
16시간 다이어트는 체중 감량을 위해 하루 1시간 단식하는 다이어트 방법입니다.
"16 시간 다이어트"외에도 "16 시간 다이어트"와 "자가포식 다이어트"등 다양한 이름이 있지만 내용과 연습 방법은 관점이 다르다는 점을 제외하고는 거의 동일합니다.
8 시간 다이어트를 구체적으로 상상해 보라고 요청하면 일정은 다음과 같습니다.

오전 7시에 일어나기 오전 7시부터 오후 12시까지: 아침 식사 불포함(물, 요구르트, 견과류는 괜찮음) 오후 12시부터 오후 20시까지: 무엇이든 먹어도 괜찮습니다(점심과 저녁을 먹는다고 상상해 보세요)

20 오후 23시까지: 음료만 오후 23시에잠자리에 듭니다.
위의 내용은 하나의 예일 뿐이며 생활 방식에 따라 하루에 금식 시간을 설정할 위치를 자유롭게 결정할 수 있습니다. 

그러나 배고픔을 견딜 수 있도록 수면 시간 전후에 금식 시간을 가져오는 것이 일반적입니다.
잠자리 전후의 단식 시간을 가져 오면 배고픔이 많지 않고 1 시간 동안 무엇이든 먹을 수 있기 때문에 "식사를 참을 필요가 없다"와 "식단을 엄격하게 관리할 필요가 없다"는 장점을 강조한 다이어트 방법입니다.

16시간 다이어트 방법

2. 16시간 다이어트로 체중을 줄여야 하는 두 가지 이유

16 시간식이 요법으로 체중을 줄일 수있는 이유를 확인합시다.

일일 총 칼로리 섭취량을 줄이십시오
금식은 지방 연소로 이어진다
"왜 살이 빠지나요?"를 이해하면 목표를 달성하기 위해 16 시간 동안식이 요법을 하는 동안주의해야 할 사항과 그것이 올바른 다이어트 방법인지 여부를 결정할 수 있습니다.

2-1. 일일 총 칼로리 섭취량 줄이기
16시간 식단으로 체중을 줄일 수 있는 이유 중 하나는 일일 총 칼로리 섭취량을 줄일 수 있기 때문입니다.
위에서 언급했듯이 "칼로리를 제한하지 않아도 적게 먹는 것만으로도 살을 뺄 수 있다"는 연구 결과가 있습니다.
그러나 현재 일반적인 원칙으로 칼로리 함량을 줄이는 것은 체중 감량의 조건이며 성공적인 식단을 위해서는 칼로리 조절이 필수적입니다.
1 시간 동안 다이어트로 단식 시간을 만들면 자유 시간이 있으면 먹었거나 배가 고프지 않아도 먹었다는 것을 많은 사람들이 알게 됩니다.
즉, 너무 많이 먹고 있다는 것을 알아차리면 자연스럽게 칼로리를 조절하여 체중 감소로 이어질 것입니다.

2-2. 단식은 지방 연소로 이어진다
16시간 식단으로 살을 뺄 수 있는 이유는 지방 연소를 촉진하기 때문이다.
에너지원인 글리코겐은 체내의 간과 근육에 저장되어 있지만 12시간 정도 아무것도 먹지 않으면 고갈되기 때문입니다.

그리고 글리코겐이 고갈되면 신체는 지방을 태우고 에너지를 만들기 시작합니다.
즉, 먹지 않는 시간이 많을수록 지방 연소가 촉진됩니다.
또한 먹지 않을 시간을 냄으로써 체지방을 저장하는 호르몬 "인슐린"의 분비를 억제할 수 있습니다. 

끊임없이 먹는 삶을 살면 많은 양의 "인슐린"이 분비되고 신체는 지방을 저장하려고 합니다.
이러한 이유로 16 시간 다이어트는 체지방 저장이 어렵고 지방 연소를 촉진하는 상황을 만들 수 있기 때문에 체중 감량에 효과적인 방법이라고 합니다.

16시간 다이어트 장점

3. 16 시간 식단의 4 가지 장점

16 시간 다이어트에는 다음과 같은 이점이 있습니다. 그것이 당신에게 맞는 식단인지 확인하십시오.

-위장을 쉬게하고 신체 상태를 개선 할 수 있습니다. -"자가포식" 작용과 노화 방지 효과를 기대할 수 있습니다. -무엇이든 먹을 수 있으므로 스트레스가 적습니다. -라이프 스타일에 따라 작업 할 수 있습니다.

3-1. 위장을 쉬게 하고 컨디션을 개선할 수 있습니다.
16 시간 식단에서 단식 시간을 설정하면 위장 휴식과 컨디션 개선에 도움이 될 수 있다고 되어 있습니다.
포만감에 하루 세끼를 먹으면 필연적으로 너무 많이 먹어 내장이 피곤해져 나른함과 피로 등 컨디션이 나빠질 수 있습니다.
또한 과식은 체지방률과 체중을 증가시켜 비만, 고혈압, 동맥경화와 같은 심각한 질병을 유발할 수 있습니다.
이러한 고민을 가진 현대인에게는 금식 시간을 정하는 1 시간 식단이 호환되며, 아무것도 먹지 않는 시간을 마련함으로써 내장을 쉬고 컨디션을 개선할 수 있습니다.

3-2. "자가포식" 작용과 노화 방지 효과를 기대할 수 있다
16시간 식단을 따르는 것이 노화 방지에 효과적이라고 제안되었습니다.
노화 방지에 효과적인 이유는 단식 시간을 설정하여 "autophagy"라는 메커니즘이 작동하는 것으로 밝혀졌기 때문입니다.

"Autophagy"는 오래된 세포를 제거하여 분해된 세포와 단백질을 제거하고 새로운 세포로 다시 태어나도록 촉진하는 메커니즘입니다. 이 "자가포식"을 활성화함으로써 신체는 세포로 젊어지게 됩니다.
또한 금식 시간은 분비되는 성장 호르몬의 양을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.
성장 호르몬은 뼈와 근육의 성장과 세포 복구에 관여하기 때문에 이러한 관점에서 16 시간 식단이 노화 방지에 효과적이라고 되어 있습니다.

3-3. 무엇이든 먹을 수 있으므로 스트레스를 받지 않는다.
16 시간 다이어트는 무엇이든 먹을 수 있기 때문에 스트레스가 적습니다.
다이어트 방법으로 칼로리 제한이나 탄수화물 제한을 선택하면 고칼로리 음식을 피하고 밥을 먹을 수 없어 스트레스를 받게 됩니다.
16 시간 다이어트에는 "먹을 수없는 시간"이 있지만 기본적으로 "먹을 수없는 재료"가 없기 때문에 스트레스로 이어질 가능성이 적습니다.

3-4. 라이프 스타일에 따라 작업할 수 있습니다.
16시간 다이어트의 또 다른 좋은 점은 라이프스타일에 따라 쉽게 운동할 수 있다는 것입니다.
많은 사람들이 단식이 어렵다고 생각할 수 있지만 실제로는 수면 전후에 먹지 않음으로써 16시간의 금식을 달성할 수 있습니다.
애초에 아침을 먹지 않는 사람이 많아 직장인들이 쉽게 할 수 있다.
칼로리 제한이나 탄수화물 제한처럼 칼로리를 세밀하게 계산하거나 먹지 말아야 할 것에 대해 걱정할 필요가 없기 때문에 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 다이어트입니다.
지금까지 16시간 식단의 장점을 소개했습니다.
여기까지 읽으셨다면 "16시간 동안 간편하게 할 수 있고, 스트레스가 없고, 지방 연소와 노화 방지에 효과적인 꿈결 같은 다이어트다!"
그러나 실제로 금식을 포함하는 다이어트에는 항상 장단점이 있으며 단점과 위험이 지적되었습니다.

 다음 장에서는 16 시간 다이어트의 단점을 소개합니다.

16시간 다이어트 단점

4. 16 시간 다이어트의 3 가지 단점

16 시간 다이어트의 세 가지 단점을 설명하겠습니다.

-근육 손실의 위험이 있습니다 -건강이 좋지 않을 위험이 있습니다. -일일 칼로리 섭취량을 줄이지 않으면 살을 뺄 수 없습니다

4-1. 근육 손실의 위험이 있다
16 시간식이 요법의 단점은 근육 손실의 위험이 있다는 것입니다.
근육의 기초가 되는 근육 단백질은 낮에는 반복적으로 합성되고 분해되지만 오랫동안 먹지 않으면 분해 쪽으로 기울어집니다.
사실, 일부 연구에 따르면 단식은 근육 손실을 유발합니다.
금식할 시간을 주면 필연적으로 근육 손실의 위험이 있습니다.
근육을 잃지 않으려면 식이 요법에서 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.
또한 금식 시간에는 완전한 금식을 하지 말고 요구르트 나 견과류를 먹는 것이 좋습니다.
또한 1 시간식이 요법과 병행하여 근육 훈련을 하는 것이 좋습니다.

4-2. 컨디션이 좋지 않을 우려가 있다
16 시간식이 요법을 하면 병에 걸릴 위험이 있음을 명심해야 합니다.
 하루 세끼를 먹을 것을 권장하며 특히 아침 식사의 중요성을 강조합니다.
어떤 사람들에게는 1 시간 식단이 몸에 맞지 않을 수 있습니다.
즉, 3 시간 다이어트는 어떤 사람들에게는 신체 상태를 개선할 수 있는 다이어트 방법이지만 다른 사람들은 몸이 좋지 않을 수 있습니다. 

일반적인 추세는 마른 사람과 생리가 있는 여성이 병에 걸릴 위험이 더 높다는 것입니다.
16 시간식이 요법은 영양 부족으로 이어질 수 있기 때문에 얇은 사람과 여성은 비타민과 미네랄 부족으로 빈혈과 같은 건강이 좋지 않을 가능성이 더 큽니다.

4-3. 일일 칼로리 섭취량을 줄이지 않으면 살이 빠질 수 없다
16시간 다이어트는 한 번 실행하면 항상 살이 빠지는 마법의 다이어트 방법이 아니며, 결국 일일 칼로리 섭취량을 줄이지 않는 한 살을 뺄 수 없습니다.
1 시간의 단식 시간을 설정하면 오랫동안 게으르게 먹었거나 배가 고프지 않아도 먹고 있다는 것을 알게 되고 식습관을 검토하여 결과적으로 칼로리 감소와 체중 감소로 이어질 것입니다.
16 시간의 식사 시간에 원하는 만큼 고 칼로리 음식을 먹으면 체중이 감소하지 않을 것입니다.
8 시간 다이어트는 "아무리 먹어도 빨리 살이 빠질 것"이라는 다이어트 방법은 아니지만 칼로리 함량을 줄여야만 효과적이라는 점을 고려해야 합니다.

16시간 다이어트 구체적 방법

5. 16시간 식단을 따르는 구체적인 방법

16 시간 다이어트에 관심이 있는 사람들을 위해 구체적으로 방법을 설명하겠습니다.

-라이프 스타일에 따라 "16 시간 금식"을 설정하십시오. -"먹을 수있는 8 시간"에서는 무엇이든 먹을 수 있습니다 -단식 시간에는 칼로리가없는 물 등을 섭취하십시오. -일주일에 한 번 시작할 수 있습니다.

전혀 어려운 것은 없습니다. 관심이 있으시면 꼭 확인하십시오.

5-1. 라이프 스타일에 따라 "16 시간 단식"을 설정하십시오.
먼저 "16시간 금식"을 설정하십시오.
이 시간을 잘못 설정하면 실패할 가능성이 높으므로 생활 방식과 성격을 고려하여 신중하게 결정하십시오.
많은 사람들이 연습하는 것은 먹지 않을 때 수면 전후의 시간을 설정하는 방법입니다.
예를 들어, 수면 시간이 자정부터 오전 0시까지인 경우 아침에 아침 식사를 건너뛰고 첫 식사를 오후 7시에 설정하고 오후 12시까지 식사를 마칠 수 있습니다.

오전 7시에 일어나기 오전 7시부터 오후 12시까지: 아침 식사 불포함(물, 요구르트, 견과류는 괜찮음) 오후 12시부터 오후 20시까지: 무엇이든 먹어도 괜찮습니다(점심과 저녁을 먹는다고 상상해 보세요)

20 오후 23시까지: 음료만 오후 23시에 잠자리에 듭니다.
"1 시간의 단식"과 "16 시간의 식사"를 한 번 설정하고 자신에게 적합하지 않은 것 같으면 다른 시간 설정을 고려하십시오.

5-2. 「8시간 동안 먹을 수 있는」
"먹을 수 있는 8 시간"동안 무엇이든 먹을 수 있습니다. 특별히 금지된 성분은 없습니다.
그러나 금식 후에는 고칼로리 음식을 피하고 요구르트와 오차즈케와 같이 소화하기 쉬운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 갑자기 고 칼로리 식단을 섭취하면 위장이 놀라고 부담이 됩니다.

처음에는 많이 먹고 싶다고 느낄 수도 있지만, 익숙해지면 자연스럽게 덜 먹게 됩니다.
스트레스를 받지 않는 한 고칼로리 음식과 알코올은 식단 결과를 더 빨리 볼 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

5-3. 단식 중 칼로리가 없는 물 섭취
단식 중에는 기본적으로 칼로리가 없는 물, 차, 블랙커피 등을 섭취합니다.
"정말 먹고 싶어!", 혈당치가 올라가지 않는 한 견과류, 요구르트, 치즈 등을 먹을 수 있습니다.
또한 금식 기간 동안 많은 양의 수분을 섭취해야 합니다.
정확히 세끼를 먹으면 된장국으로 물을 마시는 것이지만 한 끼만으로 물을 극도로 소비하는 사람들이 있습니다.
수분 부족은 심각한 질병으로 이어질 수 있으므로 주의하십시오.

5-4. 일주일에 한 번 시작할 수 있습니다.
16 시간 다이어트는 매일 하기가 어려울 것 같으면 주말에만 할 수 있습니다!
많은 사람들이 처음에는 "먹지 않을 시간을 따로 마련"하기를 꺼리거나 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 이 경우 일주일에 약 1-3 일로 시작하여 점차 일수를 늘리는 것이 좋습니다.
일주일에 16 일 정도 3 시간 식단을 따를 수 있다면 체중 감량을 기대할 수 있습니다.

16시간 다이어트 성공사례

6. 16 시간 다이어트의 성공 사례와 실패 사례에 대한 리뷰

성공한 16 시간 다이어트와 실패한 16 시간 다이어트에 대한 가장 일반적인 리뷰를 확인해 봅시다!
리뷰를 확인하면 16시간 식이 요법을 따르는 것이 어떤 것인지에 대한 구체적인 아이디어를 얻고 성공하는 방법을 아는 것이 더 쉬울 것입니다.

6-1. [성공 사례] 16시간 다이어트 후기
다음은 16 시간 동안 다이어트에 성공한 일반적인 리뷰의 요약입니다.

-출산 후 체중은 전혀 줄지 않았지만 16 시간 동안식이 요법으로 한 달에 1kg을 잃었습니다.

나는 정상 체중으로 체중을 줄일 수 있었습니다. 내 몸 상태는 오히려 개선되었습니다. 살이 빠진 이유는 한밤중에 맥주를 마시면서 간식을 먹는 습관을 멈출 수 있었기 때문이라고 생각합니다 (30 대 여성)

-나는 대사 증후군에 대한 우려로 16 시간 동안 다이어트를 시작했습니다. 처음에는 힘들었지만 점차 익숙해져서 반년 만에 5kg을 잃었습니다. 아침 식사로 커피만 먹으면 더 좋은 것 같습니다. 또한 밤에 술을 마셨다는 사실이 많이 줄어들어 체중 감량으로 이어졌다고 생각합니다. 옷의 크기도 XL에서 L (남성, 50 대)로 변경되었습니다.

-나는 그렇게 뚱뚱하지는 않지만 몸을 조금 더 짜내고 싶을 것 같아서 16 시간 동안 다이어트를 했습니다. 단식 후 정오부터 견과류와 요구르트 등 식사에 주의를 기울이고 아침을 먹지 않고 근육 훈련을 통합한 후 컨디션이 좋아지고 더 이상 게으르지 않습니다 (여성, 20 대)

16 시간식이 요법에 대한 리뷰를 보면 다음과 같은 유형의 사람들이 성공할 가능성이 더 높다는 것을 알 수 있습니다.

-게으르게 먹는 습관이 있다 -너무 많이 먹으면 건강이 나빠졌습니다. -술을 마시면서 간식을 많이 먹는다 -아침에 배고프지 않고 아침을 먹지 않으면 맵지 않습니다. -최소한 정상 체중이어야 합니다. -다이어트와 운동에주의를 기울일 여유가 있습니다.

6-2. [실패 예] 16 시간 다이어트 리뷰
다음은 16 시간식이 요법에 실패한 사람들의 전형적인 리뷰를 요약한 것입니다.

 

-다양한 다이어트 방법을 시도했지만 체중 감량이 불가능하여 16 시간 동안 다이어트를 시도했습니다. 

나는 아침을 건너뛰고 밤낮으로 먹었다. 어쨌든, 나는 배가 고팠고 고통스러웠습니다. 그리고 폭음을 하고 먹을 수 있을 때 먹었기 때문에 살이 쪘게(40대, 여성)

-나는 뚱뚱한 몸에 대해 뭔가를 하고 싶었고 16 시간 동안 다이어트를 시작했습니다. 일과 보살핌으로 바쁘고, 애초에 한정된 시간 동안 먹기 어렵고, 실패(남성, 50대)

-여름에는 수영복을 입고 싶어서 16 시간 다이어트를 시작했습니다. 처음에는 꾸준히 살이 빠지고 있었는데 "이렇게 쉽게 살을 뺄 수 있을까?" 그러나 그녀는 아파서 영양 부족으로 병원에 가야 했기 때문에 실패했습니다 (여성, 20 대)
16 시간식이 요법에 대한 리뷰를 보면 다음과 같은 유형의 사람들이 실패하기 쉽다는 것을 알 수 있습니다.

-다양한 다이어트 방법을 시도했지만 체중 감량이 불가능하여 16 시간 동안 다이어트를 시도했습니다. 

나는 아침을 건너뛰고 밤낮으로 먹었다. 어쨌든, 나는 배가 고팠고 고통스러웠습니다. 그리고 폭음을 하고 먹을 수 있을 때 먹었기 때문에 살이 쪘게(40대, 여성)

-나는 뚱뚱한 몸에 대해 뭔가를 하고 싶었고 16 시간 동안 다이어트를 시작했습니다. 일과 보살핌으로 바쁘고, 애초에 한정된 시간 동안 먹기 어렵고, 실패(남성, 50대)

-여름에는 수영복을 입고 싶어서 16 시간 다이어트를 시작했습니다. 처음에는 꾸준히 살이 빠지고 있었는데 "이렇게 쉽게 살을 뺄 수 있을까?" 그러나 그녀는 아파서 영양 부족으로 병원에 가야 했기 때문에 실패했습니다 (여성, 20 대)

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7. 16시간 다이어트를 잘하는 사람

16 시간식이 요법과 입소문의 성격에 따라 적합한 사람들의 목록을 작성했습니다.

-다양한 다이어트 방법을 시도했지만 체중 감량이 불가능하여 16 시간 동안 다이어트를 시도했습니다. 나는 아침을 건너뛰고 밤낮으로 먹었다. 어쨌든, 나는 배가 고팠고 고통스러웠습니다. 그리고 폭음을 하고 먹을 수 있을 때 먹었기 때문에 살이 쪘게(40대, 여성)

-나는 뚱뚱한 몸에 대해 뭔가를 하고 싶었고 16 시간 동안 다이어트를 시작했습니다. 일과 보살핌으로 바쁘고, 애초에 한정된 시간 동안 먹기 어렵고, 실패(남성, 50대)

-여름에는 수영복을 입고 싶어서 16 시간 다이어트를 시작했습니다. 처음에는 꾸준히 살이 빠지고 있었는데 "이렇게 쉽게 살을 뺄 수 있을까?" 그러나 그녀는 아파서 영양 부족으로 병원에 가야 했기 때문에 실패했습니다 (여성, 20 대)

7-1. 규칙적으로 많이 먹는 사람
16 시간 다이어트에 적합한 사람들은 정기적으로 많이 먹는 사람들입니다.
16 시간식이 요법의 성공적인 사례에서 알 수 있듯이 결국 "식사 횟수 감소로 인해 자연적으로 먹는 음식의 양이 감소"하면 체중 감소로 이어집니다.
즉, 하루에 세 번, 아침, 정오, 밤에 먹어도 칼로리 섭취량이 많지 않더라도 금식 시간을 설정해도 성공적인 식단으로 이어지지는 않습니다.
반면에 다음에 해당하는 사람들은 3시간 식단에서 덜 먹을 가능성이 더 높으며, 이는 체중 감량 결과로 이어질 가능성이 더 큽니다.

-다양한 다이어트 방법을 시도했지만 체중 감량이 불가능하여 16 시간 동안 다이어트를 시도했습니다. 나는 아침을 건너뛰고 밤낮으로 먹었다. 어쨌든, 나는 배가 고팠고 고통스러웠습니다. 그리고 폭음을 하고 먹을 수 있을 때 먹었기 때문에 살이 쪘게(40대, 여성)

-나는 뚱뚱한 몸에 대해 뭔가를 하고 싶었고 16 시간 동안 다이어트를 시작했습니다. 일과 보살핌으로 바쁘고, 애초에 한정된 시간 동안 먹기 어렵고, 실패(남성, 50대)

-여름에는 수영복을 입고 싶어서 16 시간 다이어트를 시작했습니다. 처음에는 꾸준히 살이 빠지고 있었는데 "이렇게 쉽게 살을 뺄 수 있을까?" 그러나 그녀는 아파서 영양 부족으로 병원에 가야 했기 때문에 실패했습니다 (여성, 20 대)

7-2. 하루 두 끼 식사도 괜찮으신 분
하루에 두 끼만 먹으면 1시간 다이어트에 좋습니다.
2 시간 다이어트로 16 시간 이내에 하루 식사를 끝내야 하므로 두 끼 만 먹을 수 있습니다. 그리고 많은 경우에, 그것은 종종 아침 식사를 건너뛰는 형태를 취합니다.
따라서 하루에 두 끼만 먹어도 아침 식사를 하고 싶지 않은 사람들에게 적합합니다.
반면에 아침을 먹지 않으면 기운이 나지 않거나 아침에 배가 고픈 사람에게는 적합하지 않습니다.

7-3. 정상 체중 이상인 사람
16 시간 식단에 적합한 것은 정상 체중 이상의 사람들입니다.
"정상 체중의 사람"과 "마른 사람"은 일반적으로 많이 먹지 않기 때문에 영양 부족에 걸릴 가능성이 더 높고 16 시간 동안식이 요법으로 병에 걸릴 가능성이 더 높기 때문입니다.
16 시간 다이어트는 기본적으로 평소 "너무 많이 먹는"사람이 먹는 음식의 양을 줄여 체중 감량으로 이어지는 다이어트이기 때문에 정상 체중 이상의 사람에게 적합하다고 할 수 있습니다.

8. 16시간 식단을 따를 때의 주의사항

16 시간식이 요법을 따를 때주의 사항을 설명하겠습니다.

-폭음과 식사로 이어질 수 있으므로 주의하십시오. -만성 질환이 있거나 임산부에게는 적합하지 않습니다.

8-1. 폭음과 음식으로 이어질 수 있으므로 주의하세요
16시간 식단으로 단식 시간을 정하면 일부 사람들에게는 폭식으로 이어질 수 있습니다. 

먹을 수없는 시간은 식욕을 자극하고 반대 효과가 있습니다.
폭식의 원인 중 하나는 먹을 수 없다는 스트레스이지만 불균형 한 식단 때문일 수도 있습니다.
16시간 식단을 시작하고 폭음과 식사로 이어진다면 식단의 영양 균형을 인식하도록 노력하십시오. 

식욕이 점차 진정되어야 합니다.
영양 균형을 유지한 후에도 식욕이 진정되지 않으면 16 시간식이 요법이 적합하지 않으므로 다른 다이어트 방법을 따르는 것이 좋습니다.

8-2. 만성질환자나 임신 중이신 분은 사용하지 않는다
기본적으로 만성 질환이 있거나 임신 한 사람들은 16 시간식이 요법을 따르지 않아야 합니다. 

또한 성장하는 어린이도 NG입니다. 빈혈과 두통과 같은 건강이 좋지 않을 수 있기 때문입니다.

9. 결론

이 기사에서

-16 시간 다이어트 란 무엇입니까? -16 시간 다이어트로 체중을 줄이는 이유 -16 시간 식단의 이점 -16 시간 다이어트의 단점 -구체적으로 16 시간 다이어트를하는 방법 -16 시간 다이어트의 성공 사례와 실패 사례에 대한 리뷰 -16 시간 다이어트에 좋은 사람들 -16시간 식단을 따를 때의 주의사항

16 시간 다이어트는 하루 중 1 시간 동안 식사를 하고 나머지 8 시간 동안 "금식"하여 체중 감량을 목표로 하는 다이어트 방법입니다.
자가포식 효과를 시작으로 단식 시간을 정하면 다이어트 이외의 미용과 건강상의 장점을 기대할 수 있습니다.

그러나 16 시간 다이어트는 장점뿐만 아니라 단점도 있습니다.
근육 손실이나 건강이 좋지 않으면 다이어트 실패로 이어질 수 있습니다.
따라서 이 기사를 주의 깊게 읽고 16 시간 다이어트를 연습할지 여부를 결정하기 전에 자신에게 적합한 지 신중하게 결정하십시오.