잘못된 다이어트 방법이란 특정 음식이나 보충제에 의존하는 것

잘못된 다이어트 방법이란 특정 음식이나 보충제에 의존하는 것

체중 감량에는 다양한 방법이 있습니다.

하지만 신체에 부정적인 영향을 미치는 다이어트도 있습니다.
잘못된 식단을 계속 따르면 건강을 방해하고 몸에 좋지 않습니다. 

식단에 따라 지방이 증가하여 체중이 증가하기 쉬울 수 있습니다.
특히 많은 여성들이 날씬한데도 다이어트를 하고 있으며, 다이어트는 건강한 신체를 유지하는 데 방해가 될 수 있습니다.
그렇다면 잘못된 식단은 무엇을 의미할까요? 

다이어트의 길

날씬한데도 살을 빼려고 하는 것은 다이어트 자체의 실수입니다!
이미 날씬한 상태에서 다이어트를 하면 몸에 좋지 않습니다. 

날씬한데도 식이 제한 등의 다이어트를 하면 필요한 영양소를 섭취할 수 없고, 건강한 신체를 유지하기 어려워집니다.
애초에 다이어트를 해야 할지 말아야 할지 결정하지 않는다면 다이어트 자체가 잘못된 일입니다.
조사에 따라 비교하면 20 년 전과 비교하여 비만 측면에서 "마른 (저체중)"의 비율이 20 대 여성이 5.8 %, 30대가 14.2 %, 40대가 4.2 % 증가했습니다.
20대 여성의 '날씬한' 비율은 22.5%였습니다.

그러나 여성의 44%는 자신을 "뚱뚱하다"고 평가했습니다.

자신이 뚱뚱하다고 생각하는 사람의 비율이 마른 사람의 비율보다 더 높습니다.

비만의 정도는 체중(kg÷), 신장(m), 신장(m), 신장(m) ÷ "BMI"로 계산한 값으로 표시됩니다.  비만학회에서는 BMI가 18.5 미만인 BMI를 '날씬(저체중)'으로 분류하고 있습니다.

날씬한 상태에서 다이어트를 하면 몸에 필요한 필수 영양소를 잃을 수 있습니다. 

BMI가 18.5에서 25 미만이면 정상입니다. 우선, 다이어트를 해야 하는지 아닌지에 대한 올바른 결정을 내려야 합니다.

■ 잘못된 식이 제한으로 다이어트를 하면 체중이 증가할 수 있습니다!
다이어트에 관해서는 식단을 제한하는 사람들이 많이 있습니다. 

예컨대
-식단 줄이기
-탄수화물 제한
-단 것을 먹지 않는다
등은 잘 알려져 있습니다.

그러나 잘못된 식이 제한으로 다이어트를 하는 것은 건강을 위한 충분한 영양을 제공하지 않습니다. 

다이어트를 제한하고 다이어트를 했다고 생각하더라도 나중에 다시 리바운드할 수 있습니다.

■끼니를 거르는 다이어트는 하지 마세요! 또한 신체에 지방이 축적되기 쉽습니다

다이어트 중에 먹는 음식의 양을 줄이면 체중 감량에 도움이 되고 효과가 있는 것으로 보입니다. 

칼로리를 줄이는 것은 다이어트의 중요한 부분이지만 잘못하면 신체에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다.

■ 아침이나 점심을 먹지 않고 저녁만 먹는 다이어트는 잘못된 방법으로 여겨진다.

두 끼를 거르면 뇌는 위기감을 느끼고 음식을 섭취하려고 합니다. 

또한 다음 식사를 준비할 때 우리는 먹는 음식에 가능한 한 많은 지방을 저장함으로써 위기감을 극복하려고 노력합니다. 

이것은 신체가 지방을 축적할 가능성이 더 높은 신체로 바뀔 것입니다.
하루 한 끼 식사 등 식생활을 제한하고 쉽게 체지방을 1 개로 바꾸면 다이어트를 중단하자마자 체중이 늘어날 가능성이 높습니다.
식사 횟수를 줄이는 것보다는, 세 끼 식사 각각의 칼로리와 칼로리 양을 검토하는 것이 더 적절합니다.

■ 식사 횟수를 줄이면 간식을 더 많이 먹을 수 있습니다.

'저녁만 먹는다' '점심을 거르다' 등 식사 횟수를 줄이면 배고픔을 견디지 못하고 단 것에 손을 뻗을 수 있을지도 모릅니다.

-칼로리가 높은 스낵
-설탕 함량이 높은 과일
아무리 식사 횟수를 줄여도 이렇게 단 것이나 과일을 먹으면 다이어트라고 말할 수 없습니다.

식단을 세 끼에서 한 끼로 줄이면 더 오랜 시간 동안 배가 고프고 간식을 더 많이 먹을 수 있습니다. 

오랫동안 배가 고프면 지방이 축적되기 쉽고, 단 음식에서 여분의 칼로리를 섭취하면 결국 잘못된 다이어트로 이어집니다.
다이어트를 하는 동안 "점심으로 과자를 먹었기 때문에 오늘은 저녁을 거르고 있어"와 같은 말은 피하십시오. 

간식을 줄이는 것을 의식하고 세끼 식사의 횟수와 음식의 양을 검토하는 것이 현명합니다.

■ 특정 음식만 먹는 식단은 영양학적으로 불균형하다.
특정 음식만 섭취하는 것도 잘못된 다이어트입니다.

-삶은 달걀
-사과
-토마토
한 가지 음식만 먹는 다이어트는 신체가 필요로 하는 영양소를 제대로 섭취할 수 없습니다.

영양소의 균형이 잘 맞지 않으면 쉽게 병에 걸리고 건강을 해칠 수 있습니다.

특정 음식만 먹으면 영양 균형이 극도로 불균형해집니다.

어떤 음식을 선택하느냐에 따라 신체에 필요한 비타민과 단백질이 부족할 수도 있습니다.

마찬가지로

-탄수화물 제한
-탄수화물 건너뛰기
영양 밸런스에도 치우침이 있고, 잘못된 다이어트라고 할 수 있습니다. 

특정 음식만 먹거나 특정 음식을 거르는 것은 몸에 좋지 않습니다.

또한 단일 식품만을 포함하는 다이어트는 비정상적으로 칼로리가 낮을 수 있으며 신체적 불쾌감을 느낄 가능성이 높습니다.
야채, 고기, 콩 등 균형 잡힌 식사를 하고 영양소에 치우치지 않도록 노력하면 체중 감량하기 쉬운 몸이 됩니다.

■ 운동 부족으로 식이 제한에만 의존하는 다이어트는 살이 찌기 쉽습니다!

식이 제한에만 초점을 맞춘 다이어트도 잘못된 방법입니다. 

운동과 병행하지 않으면 건강에 부정적인 영향을 미칠 가능성이 높습니다.
운동 부족으로 근육량이 줄어들면 기초 대사율도 떨어집니다. 

신진대사가 느려지면 신체는 지방을 태우는 데 어려움을 겪습니다.

음식의 양을 줄이고 지방을 줄이는 데 집중하기 쉽지만 과도한 식이 제한은 근육과 뼈도 감소시킵니다. 

근육량과 골량이 감소하면 신체의 자립 능력이 약해져 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

식이 제한에만 의존하는 잘못된 식단을 계속 따른다면,

-골다공증
-무릎 통증
이것들은 또한 이들로 이어질 수 있습니다.

또한 다이어트를 중단하고 리바운드가 발생하면 근육량과 골량이 쉽게 돌아오지 않습니다. 

근육량이 줄어들고 신진대사가 느려지면 지방의 양이 더 쉽게 증가합니다. 반대로 살이 찌기 쉬운 체질이 될 가능성이 높습니다.

식이 제한에 의존하는 것 외에도 근육과 골량을 유지하기 위해 운동을 병행해야 합니다. 

운동을 많이 하지 않고 살이 빠져도 다이어트를 마치면 살이 찔 수 있으니 주의가 필요합니다.
운동을 거의 하지 않고 먹는 음식의 양만 신경을 써도 잘못된 다이어트라고 할 수 있습니다.

■ 보충제와 약물에만 의존하는 다이어트도 실수입니다! 과신하지 마세요.

체중 감량을 원하지만 먹는 음식의 양을 줄일 수 없고 운동을 하고 싶지 않다면 보충제와 약물을 사용할 수 있습니다.
"이것을 마시는 것만으로 살을 뺄 수 있다"와 같은 광고 문구와 함께 판매되는 보충제가 있습니다 만, 너무 의존하는 것은 위험합니다.

-식사를 통한 칼로리 섭취
-운동으로 소모되는 칼로리
이 둘 사이의 균형을 유지하는 것이 중요하며, 보충제와 약물에만 의존하는 것은 잘못된 식단입니다.

보충제와 약물은 보충제로만 복용해야 하며, 식단을 검토하고 운동을 병행해야 합니다.

■ 완하제와 이뇨제를 사용하는 다이어트는 매우 위험하다!

빨리 살을 빼고 싶어도,

-변비약
-이뇨제
이러한 약물로 체중을 줄이려는 시도는 잘못된 다이어트이며 매우 위험합니다.

변비와 이뇨제는 배설과 이뇨를 촉진하고 체중을 빠르게 감량합니다. 그러나 지방 자체는 감소하지 않았습니다. 

몸에서 수분이 방출되어 살이 빠졌습니다. 음식의 양은 많이 줄어들지 않고,

당신이 "뚱뚱하다"고 생각되자마자 완하제에 의지하십시오.
이뇨제를 자주 복용하고, 이런 식으로 약물로 물을 배설하여 체중을 줄이려고 하는 것은 매우 위험한 다이어트입니다.
완하제와 이뇨제를 자주 사용하는 것도 탈수를 유발할 수 있습니다. 

일시적인 체중 감량에만 집중하는 것은 매우 위험합니다.

■ 보충제에 대한 과신을 조심하십시오! 당신은 결코 "확실히" 또는 "절대로" 체중을 잃지 않을 것입니다.

살을 빼고 인터넷이나 약국에서 보충제와 약을 사고 싶다면 몇 가지 위험한 경우가 있습니다.

판매되는 보충제는 다음과 같습니다.

먹은 적도 없고, 먹은 적도 없다!
단 3개월 만에 이상적인 모습으로 변신할 수 있습니다!
자고 있는 동안 마음대로 다이어트!
그중 일부는 부당한 보험료 및 오해의 소지가 있는 표현에 관한 법률을 위반하고 있습니다.

이 세 가지 광고 디스플레이는 -"보충제의 광고 주장을 뒷받침할 합리적인 근거를 제시"한 것으로 인정되지 않았습니다.
과대광고를 주장하거나 약사법을 위반하는 보충제를 판매할 수 있으므로 구매 시 주의하십시오.

건강 보조 식품을 섭취해도 사람마다 체질과 연령이 다릅니다.

당신은 결코 "확실히" 또는 "절대로" 체중이 빠지지 않을 것입니다.

 건강 보조 식품의 광고를 규제하고 모니터링하지만 일부 건강 보조 식품은 라벨 부착법을 위반하여 판매됩니다.
잘못된 식단으로 이어질 수 있으므로 너무 자신 있게 보충제를 사용하지 않도록 주의해야 합니다.
쉽게 살을 뺄 수 있다고 생각하기 때문에 보충제에 의존하지 말고, 섭취하는 음식과 운동량에 주의를 기울여야 한다.

■ 영양 균형이 맞지 않는 다이어트는 신체에 악영향을 미치기 쉽습니다!
잘못된 식단은 신체에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 

위에서 언급했듯이

-하루 한 끼 식사와 같은 식이 제한
-특정 음식만 섭취하십시오
이와 같은 식단은 영양학적으로 불균형하고 건강에 좋지 않습니다.
칼로리 섭취를 줄이고 체중을 줄여도 근육량과 기초 대사율이 떨어지면 잘못된 다이어트를 하고 있다고 할 수 있습니다.
영양 균형이 좋지 않은 식단은 필요한 영양소가 부족하여 병에 걸리거나 다양한 증상을 유발하는 등 신체에 악영향을 미치기 쉽습니다.
영양 밸런스가 맞지 않는 상태에서 장기간 다이어트를 계속하면 건강 유지가 어려울 수 있습니다.

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여기서부터는 식이 제한으로 인한 잘못된 식단이 신체에 어떤 영향을 미치는지 좀 더 자세히 소개하겠습니다.

■ 특정 음식에 의존하는 식단은 영양 결핍과 불균형을 초래할 수 있습니다
특정 음식에만 의존하는 식단은 영양소가 결핍됩니다. 신체에 필요한 3대 영양소 중 하나입니다

-탄수화물
-단백질
-지질
또한 제대로 복용해야 합니다. 

채소만 먹거나 고기만 먹으면 영양소가 부족하고 신체 기능이 제대로 작동하지 않을 수 있습니다.

또한

-칼슘
-마그네슘
-비타민 D
골다공증을 충분히 섭취하지 않으면 골다공증을 유발할 가능성이 높습니다. 

특히 한 가지 항목에만 의존하는 식단은 영양 불균형이 매우 심합니다.

비타민 결핍은 또한 세 가지 주요 영양소의 에너지 전환에 영향을 미쳐 건강한 신체를 유지하기 어렵게 만들 수 있습니다.

또한 비타민 C가 감소하면 피부가 거칠어지고 면역력이 약해질 수 있습니다.

-특정 음식만 먹는다
-한 끼만 먹는다
이러한 식이 제한은 섭취하는 영양소의 편향을 유발하기 때문에 잘못된 식생활이라고 할 수 있습니다.

또한 철분이 더 결핍될 가능성도 있는데, 이는 식이 제한으로 인해 여성에게 결핍되기 쉽습니다!
생리를 하는 여성은 철분이 결핍될 가능성이 더 높으며, 잘못된 식단으로 인해 철분 결핍으로 고통받을 가능성이 더 높습니다.

철분의 섭취 기준은 15세 이상 여성의 하루 10.5mg입니다.

-식사 횟수 줄이기
-채소만 먹는다
이런 다이어트는 철분이 더 많이 결핍되어 잘못된 다이어트라고 할 수 있습니다.

철분이 부족하여

-빈혈
-쉽게 피곤해진다
-두통
-뻣뻣한 목
-혈액 순환 불량
등등. 다음은 철분 결핍으로 인해 발생하는 증상 중 일부입니다.

월경으로 인해 매달 결핍되기 쉬운 철분의 양이 식이 제한으로 인해 더욱 줄어들면 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 

식이 제한으로 인해 체중이 줄어도 영양 불균형으로 인해 병에 걸리면 몸을 없앨 방법이 없습니다.
충분한 영양소를 섭취하지 않는 잘못된 식단은 체중 감량 대신 건강 악화로 이어질 수 있다.

■ 영양 균형이 좋지 않으면 부인과 문제가 쉽게 발생할 수 있습니다
영양학적으로 불균형한 식사로 다이어트를 하면 여성 호르몬 분비도 감소합니다. 그런 다음

-생리 불순
-무배란
-불 임
부인과 증상을 일으키기 쉽습니다.

다이어트로 살을 뺀다고 해도 이런 부인과 문제를 일으킨다면 좋은 결과가 아니다. 따라서 영양학적으로 불균형한 식단과 보충제에만 의존하는 것은 잘못된 식단이라고 할 수 있습니다.

■ 잘못된 식단을 계속 따르면 거식증과 폭식증에 걸릴 수 있습니다!
식이 제한과 보충제에만 의존하는 잘못된 식단을 계속 따른다면,

-거식 증
-폭식증
-섭식 장애 등이 발생할 수 있습니다.

뇌의 시상하부에는 영양 공급 센터와 포만감 센터가 있습니다. 

이 두 중추는 배고픔과 포만감을 느끼고 식욕을 조절하는 데 사용됩니다.

식사 횟수는 1 식 또는 3 식 등 날마다 다릅니다.
-야채만 먹고 고기나 밥은 전혀 먹지 않는다
-완하제로 먹은 것을 배설하십시오.
이런 식으로 잘못된 식단을 계속 따른다면 수유 센터와 포만감 센터의 통제가 중단됩니다. 

이것은 거식증과 폭식증으로 이어질 수 있습니다.
잘못된 식습관으로 섭식 장애가 생기면 과체중이 되거나 너무 말랐을 수 있으며, 예상치 못한 체형이 될 수 있어 매우 위험합니다.

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식단을 제한하고 운동을 많이 하지 마십시오
특정 음식만 먹는다
보충제 및 약물 복용
이러한 잘못된 식단은 신체적 질병을 유발할 수 있다.

영양소 부족과 근육량 감소로 이어질 수 있으며, 경우에 따라 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.
과도한 식습관과 변비 약에 의존하여 체중을 감량하는 것은 최악의 경우 거식증 및 신경성 폭식증과 같은 섭식 장애로 이어질 수도 있습니다.

잘못된 식습관을 계속 지켜 체중을 감량해도 병에 걸리면 결과적으로 좋지 않습니다. 

먹는 음식의 양을 쉽게 줄이거나 보충제에 의존하지 말고 균형 잡힌 식단과 적당한 운동을 병행하는 것이 중요합니다.