시간이 없는 분들에게 알려드리는 다이어트 팁. 바빠도 살을 뺄 수 있다.

시간이 없는 분들에게 알려드리는 다이어트 팁. 바빠도 살을 뺄 수 있다.

다이어트를 하고 싶은데 시간이 없어서?
바쁜 사람일수록 다이어트에 성공하지 못했을 때 더 많이 실망하는 것 같습니다.
시간이 없는 사람은 다이어트를 할 수 없습니까? 아니 당연히 아니지.
다이어트는 시간이 있든 없든 상관없고, 잘못만 하지 않으면 누구나 성공할 수 있습니다.
이 글에서는 시간이 없어도 성공적인 다이어트를 하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 공유하고자 합니다.
바쁜 일상으로 체중 감량에 어려움을 겪고 계시다면 꼭 체크해 보세요.

시간이 없는 분들에게 알려드리는 다이어트 팁. 바빠도 살을 뺄 수 있다.

시간 부족으로 다이어트에 실패하는 사람들에게서 발견되기 쉬운 특징
우선은 「시간이 없다」라고 말해 다이어트가 실패로 끝나는 사람들의 특징을 알아볼까요?

시간이 없어 다이어트를 할 수 없는 사람의 특징
-목표를 너무 높게 설정한다
-다이어트의 결과와 결과에 만족하지 않는다
-짧은 시간에 이것저것을 한다
-중간에 그들은 "적합하지 않다"거나 "불가능하다"는 이유로 포기하려고 한다
"일주일에 X번"과 같이 매일 하려고 하지 마십시오.
그들은 자신의 삶에서 이룰 수 없는 다이어트를 하고 싶어 합니다.
체중 감량에는 여러 가지 방법이 있으며 여러 가지 방법이 있습니다. 
"시간이 없어서" 다이어트에 성공하지 못하는 많은 사람들은 자신에게 맞는 다이어트 방법을 찾는 데 능숙하지 않습니다.

생활 리듬, 성격, 체질 등 여러가지 생각하면서, 합리적인 다이어트 방법으로 살을 빼자. 

또한 다이어트 중 부정적인 감정은 다이어트를 성공으로 이끄는 동기를 산산조각 낼 것입니다.
다이어트 방법이 맞다면 결과를 얻을 수 없다는 부정적인 느낌은 없을 것입니다.

시간이 없어도 걱정하지 마세요! 성공적인 다이어트를 위한 팁
시간이 없어도 체중 감량이 가능합니다. 그러나 시간이 없다면 일상생활에서 "체중 감량 방법을 궁리"하는 것이 중요합니다.
시간이 없는 사람들이 실천하고 있는 성공적인 다이어트를 위한 팁을 살펴보자.

다이어트를 생활 습관으로 만들기

시간이 부족하다면 체중 감량을 위해 활동에 시간을 할애할 필요가 없습니다. 
평소 하던 일상 활동을 다이어트에 적합한 습관으로 만들기만 하면 됩니다.

다음은 습관으로 일상 생활에 통합할 수 있는 다이어트의 몇 가지 예입니다.

-출근길에 운동... 걷기, 자전거 타기, 계단 오르내리기 등
-목욕하는 동안 몸을 마사지하고 스트레칭
-TV를 보면서 얼굴 근육 운동하기
-장시간 서 있을 때는 발끝으로 서거나 한쪽 다리로 서서 다리를 단련하기
어떤 사람들에게는 여전히  다이어트를 사용할 수 있는 일상생활의 많은 활동이 있습니다.
평소 아무렇지도 않게 하고 있는 습관을 다이어트에 넣으면 시간을 들이지 않고도 살을 뺄 수 있습니다. 
다이어트를 일상의 일부로 삼으면 도중에 잊어버리거나 계속하지 않는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
생활 습관을 되돌아보고 체중 감량을 위해 무엇을 할 수 있는지 생각해 봅시다.

계속해서 작은 목표를 세운다

-다이어트에 시간이 별로 없으면 「여기까지 왔구나!」라고 하는 성취감은 별로 나오지 않는다. 
-그 결과, 목표를 달성하지 못하고, 불만족스러우며, 다이어트가 오래 지속되지 않는다.
-다이어트에 할애할 시간이 많지 않다면 작은 목표를 세우는 것부터 시작하자. 
-목표가 아무리 작더라도 달성할 수 있다면 동기가 크게 향상됩니다.

성취감도 성공적인 다이어트의 열쇠입니다. 
아무리 작은 것이라도 매일 자신의 목표를 세우고 그것을 향해 노력하십시오.

장애물은 너무 높지도 낮지도 않습니다. 
목표에 대해 생각해 보세요.

-일일 칼로리 섭취량을 ○kcal 이내로 유지
-만보계로 세어 하루에 총 ○ 걸음 이동
-엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하지 마세요
-차에서 1분 동안 발끝으로 서십시오.… 등이 추천입니다.

처음에는 매일 같은 목표를 사용할 수 있지만 익숙해지면 다른 목표로 변경할 수 있습니다. 
매주 목표를 변경하는 것이 좋습니다.

식사 대용 다이어트

시간이 없는 사람이 실천하는 다이어트 방법 중에서도 '대체 다이어트'는 시작하기 쉽다.
규칙은 아침, 점심 또는 저녁 어딘가에서 식사를 특정 음식으로 대체하는 것입니다. 
권장되는 방법은 저녁 식사로 대체하는 것입니다. 
저녁 식사는 소화가 어렵고 체내에 축적되기 쉽기 때문에 부피를 줄이는 것으로 체중 감량 효과를 얻기 쉽습니다.
그러나 어떤 사람들은 저녁 식사를 대체하면 스트레스를 받습니다. 
그런 사람이라면 식욕을 느끼기 어려운 아침 식사로 대체 할 수 있습니다! 
그러나 점심은 하루의 에너지원이므로 대체하지 않고 충분히 먹도록 합시다.

식사로 대체되는 경우가 많은 것은 다음과 같은 재료입니다.

-그린 스무디
-두부
-바나나
-아이스크림
-요구르트
채소와 과일과 같은 영양가 있는 음식은 대체 식단에 매우 적합합니다. 
시간이 많지 않은 사람에게는 믹서기에 넣기만 하면 되는 스무디가 매력적입니다.
대체 다이어트에서는 교체하는 재료의 내용을 로테이션으로 변경하는 것이 좋습니다. 
맛에 질리면 다이어트 자체를 계속하는 것이 어려워집니다.

다이어트 화이트 물 마시기

물 마시기

화이트 워터는 끓인 물을 적당히 식혀서 만든 음료입니다. 
원래는 물이기 때문에 자연적으로 칼로리가 없고 위와 장에 잘 맞습니다.
일반 뜨거운 물을 마시면 체온이 올라가고 신진대사가 좋아지며 체중 감량이 쉬워집니다.
 또한 위장관의 소화 기능을 강화하고 배변 활동을 촉진하는 효과도 있습니다.
물을 끓이는 것만으로 시간이 없어도 쉽게 만들 수 있습니다. 
항상 가지고 다니는 음료나 함께 마시는 음료를 일반 뜨거운 물로 바꿔보세요.

담백한 물을 마시는 것만으로 다이어트가 됩니다. 
백탕의 효과는 변비를 완화하고 기초 대사를 증가시킵니다.
흰 물의 맛에 저항하거나 질리게 되면 
-레몬주스
-생강
-꿀
위의 것 중 소량을 섞어 보십시오. 
맛이 바뀌어 마시기 쉬워지고, 더 많은 바리에이션이 있을 것입니다.

따뜻함을 의식한 생활

말 그대로 몸을 따뜻하게 하는 활동을 말합니다. 
체온을 올리면 혈류가 촉진되고 기초 대사가 증가합니다.
기초 대사량은 아무것도 하지 않더라도 소비하는 칼로리의 양입니다. 
잠을 자고 있을 때에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문에 조금 저렴합니다!

-무언가를 마실 때 뜨거운 음료를 마신다
-약간 덜 노출된 피부
-입을 옷이나 담요를 챙기세요
-실내 온도를 너무 낮추지 마십시오
… 체온을 낮추지 않고 매일 올려 봅시다. 
체온을 올릴 수 있는 것이라면 다이어트할 시간이 없어도 살을 빼기 쉬운 체질에 충분히 가까워질 수 있습니다.

음식을 잘 씹어서 천천히 드세요.

참을성이 없는 사람일수록 더 빨리 먹는 경향이 있습니다.
그러나 물론 너무 빨리 먹는 것은 다이어트의 적입니다.

빨리 먹으면 체중이 증가하는 다음과 같은 요인이 생깁니다. 

-잘 씹지 않는 음식은 소화 및 흡수 활동을 방해합니다
-씹는 횟수를 줄이는 것으로, 포만감 중추에 자극을 주지 않고, 포만감이 떨어집니다.
-음식을 만족스럽게 맛볼 수 없어 만족감이 떨어지고 식욕이 만족스럽지 않습니다.
시간이 없는 사람은 음식을 잘 씹어 맛보고 천천히 먹는 것이 중요합니다. 
식이 제한과 운동을 통해 칼로리를 잃는 것보다 당황하지 않고 먹는 것이 마른 체형에 가까워질 수 있습니다.
먹는 음식의 양을 줄이고 싶거나 먹은 것을 빨리 소화하고 배설하고 싶다면 먹을 시간을 충분히 확보하십시오. 
이것은 다이어트를 위한 시간을 내는 것보다 훨씬 더 중요합니다.
아침, 점심, 저녁에 한 끼 식사로 대체 다이어트를 하고 있는 경우, 대체 식사로 단축된 시간을 다른 식사로 활용하고 천천히 먹는 것이 좋습니다.

매일 욕조에 몸을 담그십시오.

시간이 없는 사람은 샤워를 하고 목욕을 하는 경향이 있지만, 시간이 없기 때문에 반드시 뜨거운 물로 욕조에 몸을 담그도록 합시다.
시간을 들여 뜨거운 물을 채우고 욕조에 몸을 담그고 싶은 기분을 압니다. 
그러나 전반적으로 샤워보다 욕조에 몸을 담그는 것이 더 효율적입니다.

욕조에 몸을 담그면 다음과 같은 이점이 있습니다.
-온난화에 의해 혈류가 촉진될 수 있습니다.
-피로 해소 능력
-뜨거운 물로 스트레칭할 수 있습니다
-긴장을 풀고 평화롭게 잠들 수 있도록 도와줍니다.
스트레칭은 몸을 스트레칭하고 근육을 이완시키는 운동입니다. 
목욕할 때와 같이 몸이 따뜻하면 스트레칭의 효과가 배가됩니다. 
근육을 더 이완시키고 신진대사 활동과 혈류를 증가시킵니다.

또한 피로를 풀어주고 숙면을 촉진하는 것도 체중 감량으로 이어지는 포인트입니다. 
피로는 신체 기능을 저하시켜 신진대사와 소화를 늦추어 체중이 증가하기 쉽게 만듭니다. 
수면 부족은 뇌 기능을 저하시키고 식욕을 조절하지 못해 과식으로 이어질 수 있습니다.

목욕은 시간이 많이 걸리는 활동처럼 보일 수 있지만 한 번에 여러 체중 감량 효과를 얻을 수 있는 방법입니다. 
장기적으로 봤을 때 샤워를 하는 것보다 훨씬 더 효율적이다.

복식호흡다이어트하기

드로잉은 한마디로 '복식 호흡'이다. 숨을 쉬는 것뿐이므로 특별한 시간을 들이거나 도구가 필요하지 않습니다. 
시간이 없을 때 체중을 감량할 수 있는 좋은 방법입니다.

-배를 부풀리고 뱃속에 공기가 모이는 이미지를 가지고 심호흡을 한다
-한계까지 숨을 들이쉴 때 그 상태에서 숨을 참으면서 몸에 산소가 순환하는 것을 상상합니다
-천천히 숨을 내쉬고 배가 수축하는 것처럼 배를 움푹 들어갑니다
-배를 극한까지 움푹 파였을 때는 그 상태로 30초간 유지 ※이 상태일 때는 숨을 쉴 수 있다
-다시 1처럼 숨을 들이마신다
이 방법의 5 회 1 세트. 
경험에 비추어 볼 때 하루에 5세트를 하는 것이 좋습니다.

단순히 배를 사용하여 숨을 들이쉬고 내쉴 수 있지만 복근과 내부 근육을 사용하여 근력을 키울 수 있습니다.
근육을 단련하면 신진대사가 증가하기 때문에 지방 연소를 촉진할 수 있습니다.
다이어트에 전념할 시간이 없다면 조금 여유를 찾아 그림을 그려보세요.
 등을 곧게 펴는 것이 일반적이지만, 걸으면서 그림을 그릴 수 있는 것이 매력입니다.

바쁜 사람들에게 적합한 바쁜 사람들을 위한 다이어트 방법이 있습니다
시간이 없다고 해서 살을 뺄 수 없는 것은 아니다. 노력과 독창성으로 바쁜 생활 속에서도 확실한 다이어트 결과를 얻을 수 있습니다.

많은 시간을 차지할 수 있는 운동과 운동은 일상생활의 무언가와 연결될 수 있습니다. 
또한 먹는 방법이나 입는 옷에 따라 체중 감량이 가능합니다.
시간을 들이는 것만이 전부가 아닙니다. 너무 바빠서 시간을 낼 수 없다면, 일상생활과 병행할 수 있는 다이어트를 시도해 보세요.