변비 시원하게 해결을 위한 조식메뉴 1week

변비 시원하게 해결을 위한 조식메뉴 1 week

여자들의 고민 중 하나가 변비입니다.
한 번 변비가 되면 배가 항상 팽팽한 느낌이 들고, 무엇을 해도 힘들어지는 법입니다. 그래서 이번에는 변비 해소를 위한 미장 조식 메뉴를 소개해 드리겠습니다.

 

 

변비로 고생하지 않으세요?
변비로 고민하는 여성은 생활 기초 조사에 의하면 4.9%나 있다고 합니다. 이것은 자각하고 있는 사람의 비율로, 실제로는 이보다 더 많다고 알려져 있습니다. 또한 노화에 따라 변비에 걸리기 쉽기 때문에 지금은 괜찮은 사람도 미래에는 변비가 될 가능성이 있을지도 모릅니다.
약으로 해소할 수도 있지만, 의지할 수만 있어도 좋지 않습니다. 가능하면 약에 의존하지 말고 자연스럽게 변비 예방 및 해소를 하도록 합시다.

변비로 인한 단점 다이어트에도 악영향!?

변비는 장내에 노폐물이 쌓여 있는 상태입니다.
본래 배출되어야 하는, 불필요하게 된 노폐물이 체내에 있는 것으로 인해 모든 문제가 발생합니다.
대표적인 것으로는 피부염, 복통, 면역력 저하, 어깨 결림, 요통, 피로감, 식욕 부진 등이 있습니다.
또한 기초 대사가 떨어지는 것에 더해 붓기와 혈액 순환 불량이 일어나기 쉬워지므로 다이어트에도 악영향을 미칠 것입니다. 다이어트를 열심히 하고 있는데 좀처럼 살을 뺄 수 없는 사람은 변비에 걸리지 않습니까?
장 내 환경을 정돈하는 것으로, 다이어트가 원활하게 진행되게 될지도 모릅니다.
어쨌든 변비에 걸려서 좋을 건 아무것도 없어요! 방치하지 말고 쾌변 생활을 이어 나가요~~

변비는 장 내 환경의 혼란이 원인!?
변비의 원인은 주로 세 가지가 있습니다.
※첫 번째는 배변 반응이 일어나지 않는 것으로 인한 '변 정체',
※두 번째는 장관의 긴장이 풀어지는 것으로 인한 '운동기능 저하',
※세 번째는 부교감신경의 흥분으로 인한 '과긴장'입니다.
이들은 운동 부족이나 식생활의 혼란, 스트레스 등에 의해 일어나는 것으로 알려져 있습니다.
원인은 여러 가지가 있지만, 어쨌든 장 내 환경의 혼란을 개선하는 것이 가장 빠른 길이 아닐까요!
그리고 그 방법으로 가장 하기 쉽고 효과를 실감할 수 있는 것이 식사의 개선입니다.
아침에 대변을 보면 하루 시원하게 활동할 수 있어요. 그러기 위해서는 먼저 아침 식사를 미장 메뉴로 하는 것부터 시작해 봅시다!

 

 

장 내 환경을 위한 조식 메뉴 일주일치

장내 환경개선에 효과적인 아침식사(장식)를 일주일치 예시를 소개합니다.
체질에 따라 식이섬유가 맞지 않는 사람도 있기 때문에 맞지 않다고 생각하면 메뉴를 변경하십시오.
식이섬유, 올리고당, 식물성 기름, 발효식품을 의식한 메뉴로 하면 장 내 환경이 개선되기 쉬워져요!

<월요일> 버섯과 미역 샐러드
버섯과 미역을 섞은 식이섬유가 듬뿍 들어간 샐러드입니다. 논 오일 드레싱을 사용하면 다이어트에도 효과적입니다.

<화요일> 요구르트+바나+과일 그래놀라
과일 그라놀라에 바나나와 요구르트를 듬뿍 뿌립시다. 꿀을 넣으면 올리고당도 섭취할 수 있어요. 올리고당도 장 내 환경개선에 꼭 필요한 부분입니다.

<수요일> 김치 낫토(올리브 오일 넣음)
발효식품도 추천한다. 올리브 오일은 장내의 미끄럼을 잘 방지하고 배변을 촉진하는 역할을 합니다.

<목요일> 오트밀(중식 수프 포함)
오트밀은 백미의 약 19배나 많은 식이 섬유가 들어 있습니다. 그냥 먹기 힘드니 국물로 간을 맞춰봅시다!

<금요일> 호박과 두유탕
냄비에 호박과 당근과 두유를 넣고 끓이면 됩니다. 식이섬유와 비타민이 풍부하기 때문에 장 내 환경 개선과 피부 미용 효과를 기대할 수 있습니다.

<토요일> 닭가슴살과 버섯 수프
단백질과 식이섬유가 풍부하게 함유된 수프입니다. 닭가슴살은 피로 해소에 효과적인 이미다 펩타이드가 함유되어 피로를 풀어줍니다!

<일요일> 현미와 토마토 리소토
현미는 오트밀과 마찬가지로 식이 섬유가 풍부하게 포함되어 있는 것입니다. 토마토 식이섬유와 함께 섭취하세요. 현미와 토마토만 끓여도 쉽게 만들 수 있습니다.

변비에 좋다! 아침식사 전 메서드

일주일치 미장 아침 식사를 소개했습니다만, 좀 더 장에 좋은 일을 해 봅시다.
추천할 만한 것은 기상 후에, 백 탕을 마시는 것입니다.
백 탕이라고 하는 것은 물을 끓인 후 50도까지 식힌 음료를 말합니다.
아침에는 수분 부족으로 인해 변이 딱딱해져 장벽에 달라붙게 됩니다.
맑은 물을 마심으로써 굳어진 변에 수분을 주어 부드럽게 한다고 합니다.
백 탕과 장벽은 거의 같은 온도이므로 차가운 물보다 빠르게 흡수되는 것으로 알려져 있습니다.
아침에 일어난 후에 마시는 걸 습관화해보세요.
다음으로 위를 늘리는 스트레칭을 합니다. 양손을 위로 올려 마음껏 기지개를 켜는 것만으로도 효과가 있습니다.
또 새우등이 되면 장이 압박되어 활동을 원활히 할 수 없습니다. 평소에도 배를 둥글게 만들지 않도록 등줄기를 편 자세를 의식하십시오.
아침 식사와 백 탕, 스트레칭을 하면 상당히 변비 개선에 효과가 있다고 생각됩니다.

건강한 장을 위한  장 다이어트!
건강한 장이 되기 위한 아침식사는 어떠셨나요?
식이섬유는 기본이지만, 그 이외의 올리고당과 식물성 기름, 발효 식품도 장 내 환경 개선에 효과적입니다.
소개한 메뉴 중에서도 오트밀은 식이섬유를 중심으로 영양 밸런스가 좋고, 백미 대신의 주식이 되기 때문에 추천합니다. 변비 해소를 위해서라도 꼭 먹어보세요!