코코넛 칼로리가 얼마일까? 코코넛 주스, 코코넛 오일, 코코넛 우유 칼로리는?

코코넛 칼로리가 얼마일까?
코코넛 주스, 코코넛 오일, 코코넛 우유 칼로리는?

코코넛 칼로리를 소개합니다. 코코넛은 코코넛 주스와 코코넛 오일, 코코넛 밀크 등의 가공품도 있습니다만, 칼로리는 바뀌는 것일까요? 또 코코넛 말린 과일과 로이즈의 바통 쿠키 등 과자의 칼로리, 코코넛 오일의 효과와 효능 등도 소개합니다.

코코넛 칼로리는 당질은 얼마일까?
미용이나 다이어트에 주목을 받고 있는 코코넛입니다. 하지만 칼로리는 얼마일까요? 더불어 당질도 체크해 나가겠습니다.

■코코넛 칼로리
코코넛 칼로리는 100g 당 약 354kcal입니다. 대체로 조미료라면 1큰술에 15g 정도의 것이 많습니다만, 코코넛에서 15g이면 칼로리는 약 53kcal입니다. 설탕이 1큰술에 약 35kcal이므로 얼마나 칼로리가 높은지 알 수 있습니다. 코코넛 섭취 기준량은 1일 추정 섭취 칼로리양의 1/10 정도로 알려져 있습니다. 20대 여성의 섭취 칼로리량 기준이 1800kcal일 때, 코코넛 섭취량은 180kcal 정도로 억제합시다. 약 50g 정도 됩니다.

■코코넛 당질
코코넛 당질은 100g 당 약 6g으로 되어 있습니다. 칼로리에 비하면 당질량은 너무 낮습니다.
당질이 신경 쓰이는 분들에게 코코넛을 추천할 만하죠. 당질 제한 중에는 좀처럼 먹기 힘든 쿠키 등 과자도 설탕 대신 코코넛 파우더를 쓰면 저당질 쿠키를 만들 수 있습니다. 코코넛 파우더는 당질이 낮을 뿐만 아니라 식이 섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다.

■코코넛으로 다이어트
코코넛에는 탄수화물은 100g당 약 15g만 포함되어 있습니다. 코코넛은 포만감을 오래 느끼게 해주는 효과가 있기 때문에 다이어트에 적합합니다. 또 코코넛에는 단맛이 나기 때문에 설탕을 사용하지 않고 과자를 맛있게 만들 수 있다는 점도 다이어트용이라고 할 수 있습니다. 저당질 다이어트에 섭취하면 좋겠네요.

■코코넛 말린 과일과 로이즈 바통 쿠키 등 과자의 열량
코코넛을 사용한 과자와 음료가 많이 판매되고 있습니다만, 신경이 쓰이는 칼로리는 어느 정도일까요?

▶코코넛 말린 과일 열량은?
코코넛 말린 과일은 말린 과일 전문점 등에서 판매를 하고 있습니다. 예를 들어,  코코넛 말린 과일은 100g당 칼로리가 530kcal입니다. 코코넛 안쪽에 있는 배유를 말린 말린 과일입니다. 단맛이 덜 나기 때문에 단 것을 싫어하는 사람도 먹기 좋습니다. 

▶코코넛 주스의 칼로리는?
코코넛 주스라고 하는 것은 바로 코코넛 워터라고 불리는 것을 말합니다. 코코넛 주스 100g 당 칼로리는 약 20kcal입니다. 코코넛 주스는 해외에서는 많이 마시고 있고, 물 대신 마시는 여성도 많습니다. 코코넛 주스는 칼륨과 마그네슘, 칼슘 등의 미네랄이 풍부하게 포함되어 있습니다. 코코넛 자체보다 코코넛 주스가 칼로리가 낮기 때문에 부담 없이 섭취하기 쉬운 코코넛 상품입니다.

▶로이즈의 코코넛 배턴 쿠키의 칼로리는?
로이즈 공식 사이트의 정보로 코코넛 배튼 쿠키의 칼로리는 100g당 609kcal입니다. 또한 1장당 칼로리는 40kcal로 되어 있습니다. 다른 로이즈의 바통 쿠키의 칼로리를 보면 헤이즐 카카오(608kcal/100g)나 녹차(527kcal/100g), 흑당(544kcal/100g)으로 되어 있습니다. 코코넛 바통 쿠키는 다른 로이즈의 바통 쿠키와 비교하면 조금 칼로리가 높네요.

▶코코넛 오일 다이어트
코코넛 오일은 코코넛 야자에서 만들어지는 오일을 말하며 다이어트 식품으로 주목받고 있습니다. 코코넛 오일의 칼로리는 100g 당 약 921kcal입니다. 기타 성분은 단백질 0g, 탄수화물 0g, 지질 100g입니다. 코코넛 오일에 함유되어 있는 중쇄 지방산은 다른 지방산보다 에너지를 빨리 대체하기 때문에 체지방이 되기 어렵다는 특징이 있습니다. 코코넛 오일로 다이어트를 하려면 1일 1큰술(15g)을 3회 섭취하는 것이 기본입니다. 코코넛 오일을 커피에 섞는 것이 추천되고 있어요. 코코넛 오일을 섭취할 뿐만 아니라 함께 당질 제한을 하면 다이어트에 효과가 나타나기 쉽다고 합니다.

▶평소 식사+코코넛 오일 레시피
맛있게 코코넛 오일을 평소 식사에 사용할 수 있는 레시피와 코코넛 오일을 사용한 커피 레시피를 소개해 보겠습니다.

※레시피 1 코코넛 오일 커피
[재료]
-코코넛 오일 작은 술 1
-커피 한 잔
-두유 100ml
[만드는 법]
1 코코넛 오일과 두유를 섞습니다.
2 거기에 커피를 넣고 잘 섞으면 완성입니다.

※레시피 2 코코넛 오일 비지 스콘
[재료]
-생비지 100g
-밀가루 100g
-코코넛 오일 10g
-벌꿀 40g
-베이킹파우더 10g
-소금 약간
[만드는 법]
1 생비지, 밀가루, 베이킹파우더를 넣고 잘 섞습니다.
2 상온에서 녹은 코코넛 오일과 꿀을 넣고 잘 섞습니다.
3 랩에 반죽을 모아서 냉장고에 20분 정도 재웁니다.

-반죽을 밀가루 반죽 방망이로 어느 정도 늘립니다.
-손으로 반죽을 세 번 접는 것을 2~3회 반복합니다.
-반죽을 2cm 두께로 늘려 본을 뜨세요.
-예열 후, 200도에서 15분 구우면 완성입니다.

■코코넛 오일 효과! 피부 및 모발에 대한 효능은?
코코넛 오일은 먹을 뿐만 아니라 피부와 머리를 아름답게 해 주는 효과가 있습니다. 그럼 코코넛 오일은 피부와 모발에 어떤 효과와 효능을 기대할 수 있는지 알아보겠습니다. 코코넛 오일을 피부와 머리에 바를 때는 식용이 아닌 것을 사용합니다.

■코코넛 오일의 피부 효능 및 효과
정제되지 않은 코코넛 오일은 피지 밸런스를 잡아주어 피부에 잘 흡수됩니다. 코코넛 오일에 함유되어 있는 라우린 산은 항염증 작용을 기대할 수 있습니다. 코코넛 오일에 함유된 비타민 E는 피부 노화를 방지하는 효능이 있습니다. 그러나 코코넛 오일은 여드름 피부인 사람에게는 추천할 수 없습니다. 코코넛 오일은 모공을 막히게 하여 여드름이 생기는 원인이 될 수 있습니다. 코코넛 오일을 사용했을 때는 제대로 클렌징을 하는 것도 매우 중요합니다. 또한 라우린산은 민감한 피부나 건조한 피부를 가진 사람에게는 피부에 자극이 될 수 있으므로 사용하지 않는 것이 좋습니다.

■코코넛 오일의 모발 효능과 효과
코코넛 오일은 드라이어 전에 머리에 바르는 것으로, 열에 의한 손상을 줄일 수 있다고 알려져 있습니다. 또한 코코넛 오일의 보습효과를 기대하고 헤어트리트먼트 대신 코코넛 오일을 사용하는 사람도 있습니다. 기타 효능으로 모발 끝 등 건조한 부분에 바르면 모발이 촉촉해진다는 소문도 있습니다. 코코넛 오일로 두피를 마사지하여 발모에 대한 효능을 높일 수 있다.

■추천 코코넛 오일
여기서는 추천할 만한 코코넛 오일을 소개해드리겠습니다.
-Dr. 브로너 버진의 코코넛 오일을 추천!
미국에서 잘 팔리는 식용 코코넛 오일입니다. 얇은 껍질을 남겨둔 채로여서 코코넛 향과 맛이 아주 좋아요. 미국에서는 프로 파티시에를 사용한다고 합니다.

-먼데이 문의 코코넛 오일을 추천!
먼데이문의 코코넛 오일은 미정제 & 유기농 오일입니다. 따라서 피부에, 머리에도, 전신에 사용할 수 있습니다. 패키지도 멋있고 욕실에 놔둬도 멋있어요.

-얼라이드 차오 코의 코코넛 오일 추천!
차오코의 코코넛 오일은 태국에서 인기 있는 상품입니다. 코코넛 향이 적당하고 먹기 좋은 것으로 잘 알려져 있습니다. 다른 재료와 섞지 않고 요리 등에 사용할 수 있습니다.

■코코넛 우유의 칼로리
마지막으로 코코넛 우유의 열량과 당질을 살펴보도록 하겠습니다. 코코넛 밀크도 코코넛 오일과 함께 주목받고 있습니다만, 칼로리와 섭취함으로써 얻을 수 있는 효과는 얼마나 있을까요?
코코넛우유의 칼로리와 당질
코코넛우유의 칼로리는 100g당 약 150kcal입니다. 또 당질은 100g당 약 3g입니다. 일반 우유의 칼로리가 100g당 약 67kcal이므로 코코넛 밀크는 보통으로 마시면 칼로리가 높습니다. 반면 당질량은 일반 우유는 100g당 약 5g 포함되어 있으므로 코코넛 우유가 약간 낮아지고 있습니다.

■코코넛 밀크는 몸에 해롭다?
코코넛 밀크는 몸에 해롭다고 할 수 있습니다만, 이것은 어째서일까요? 소개한 대로 코코넛 우유의 칼로리는 우유나 같은 코코넛이 원료인 코코넛 주스보다 높습니다. 고칼로리 음식을 많이 섭취하는 것은 몸에 해로울 수 있습니다. 또한 코코넛에 포함된 지질량도 몸에 나쁜 이유 중 하나로 여겨지고 있습니다. 코코넛 오일에서는 중쇄 지방산이 체지방이 되기 어렵기 때문에 다이어트에 활용되고 있었지만, 역시 너무 많이 섭취하는 것은 좋지 않은 것으로 알려져 있습니다. 코코넛은 가공에 따라 칼로리도 당질도 모두 달라지게 되는 것입니다. 코코넛 밀크는 몸에 나쁘다고 할 정도로 너무 많이 마시지 않도록 합시다.

마지막으로
코코넛은 다양한 효능과 효과가 있어 먹을 수도 있고 피부와 머리에도 오일로 사용할 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 하지만 코코넛은 코코넛 주스와 코코넛 오일, 코코넛 밀크 등 가공 방법에 따라 칼로리도 달라집니다. 칼로리가 높은 것도 있으므로 코코넛은 섭취 기준을 지켜서 몸에 올바르게 도입하도록 합시다.