두유와 우유의 칼로리는? 우유 요구르트와 두유 요구르트의 칼로리도 비교

원푸드다이어트-두유와 우유의 칼로리는? 우유 요구르트와 두유 요구르트의 칼로리도 비교

두유와 우유, 냉장고에 상비되어 있어서 매일 마시는 사람도 많지요.그럼 두유와 우유의 칼로리는 어느 쪽이 더 높은지 알고 계십니까? 또한 몸에는 어느 쪽이 좋은지, 단백질에는 어떤 차이가 있는지, 칼로리 이외에도 궁금한 점이 많이 있습니다. 또 우유와 두유를 섞는, 함께 마시는 효과와 두유 다이어트에 대해서도 소개합니다.

두유와 우유 중 어느 것이 좋아?칼로리나 단백질의 차이는?
두유와 우유. 이름은 비슷하지만 칼로리나 단백질에 차이가 있습니다. 건강에는 어느 쪽이 좋으냐고 묻는다면, 당신은 어느 쪽이 좋은지 대답할 수 있습니까? 여기에서는 두유와 우유의 칼로리와 단백질의 차이를 소개해 보도록 하겠습니다. 마신다면 어느 쪽이 좋을지 결정하기 전에 각각의 특징을 체크해 갑시다.

두유와 우유의 칼로리 비교
우선 두유와 우유의 열량을 비교해 봅시다. 식품 표준 성분표에서 칼로리를 살펴 보도록 하겠습니다.
두유 100g의 칼로리는 45.9kcal, 보통우유 100g의 칼로리는 66.9kcal입니다.
100g의 칼로리 차이는 약 22kcal 나네요.
유명한 두유 제품인 조제 두유 칼로리는 200ml로 116kcal, 우유 200ml의 칼로리를 보면 133kcal입니다. 역시 두유 쪽이 우유보다 칼로리는 더 낮은 것 같습니다. 두유와 우유 중 어느 쪽이 좋은지 물어보면 칼로리 면에서 두유 쪽이 좋다고 할 수 있습니다.

두유와 우유의 단백질량 비교
다음으로 두유와 우유의 단백질 양을 비교를 해 보도록 하겠습니다.
우선 식품 표준 성분표부터 확인을 하도록 하겠습니다.
두유 100g의 단백질은 3.6g, 보통우유 100g의 단백질은 3.3g입니다.
칼로리와 달리 두유와 우유의 단백질 양은 근소한 차이가 있습니다.
시판 상품으로 보면  두유는 200ml로 단백질이 7.0g,  우유 200ml 단백질은 6.5g입니다.
단백질의 양으로는 어느 쪽이 좋은지 물어도 조금 고민이 되네요.
단백질로는 성질의 차이 때문에 두유와 우유 중 어느 쪽이 좋은지 알아보겠습니다.

두유와 우유의 단백질 차이
단백질의 양은 두유와 우유에서 거의 차이는 없지만 단백질의 성질에 차이가 있습니다. 두유는 식물성 단백질, 우유는 동물성 단백질입니다. 두유에 함유된 식물성 단백질은 오메가3로 불리는 양질의 기름을 함유하고 있지만, 우유에 비해 단백질이 함유되어 있는 양이 적기 때문에 다른 식재료로 보충할 필요가 있습니다. 우유에 포함된 동물성 단백질은 식물성보다 몸에 침투가 빠르지만, 지질이 많기 때문에 주의도 필요합니다. 자신의 식사와 컨디션에 맞춰 단백질을 섭취한다면 어느 쪽이 좋을지 생각해 봅시다.

두유와 우유를 함께 마시면 어떻게 될까? 혼합에 의한 효과는? 칼로리는 어느정도?
칼로리가 같아지면 두유와 우유, 어느 쪽을 마시면 좋을지 망설여진다... 그럴 때는 두 가지를 섞는 방법도 있습니다. 두유와 우유를 함께 마시는 겁니다. 두유에 포함되어 있는 식물성 성분은 몸에 흡수되기 어려운 것입니다. 그래서 몸에 흡수되기 쉬운 동물성 성분을 가진 우유와 함께 마시면 두유의 성분도 몸에 흡수되기 쉬워진다고 알려져 있습니다. 두 가지를 혼합하는 것으로 인해 시너지 효과가 생기는 것이군요. 칼로리는 200ml에 130kcal 안팎. 우유 한 잔과 비슷하네요. 망설이면 두유와 우유를 섞는 것을 시도해 봅시다.

두유 요구르트와 우유 요구르트의 칼로리 차이는?
우유로 만든 요구르트와 마찬가지로 두유로 이루어진 요구르트가 있습니다. 여기에서는 우유로 이루어진 일반 요구르트와 두유 요구르트의 차이를 살펴보겠습니다.
우유로 만든 요구르트와 두유 요구르트 칼로리 비교
우선 일반 요구르트와 두유 요구르트의 칼로리 비교를 해 보도록 하겠습니다.
요구르트로 유명한 것은 불가리아 요구르트 입니다.
이 제품(플레인)의 칼로리를 보면 100g당 62kcal입니다. 두유 요구르트 상품의 칼로리는 100g당 46kcal입니다.
칼로리를 비교해 보면 두유 요구르트가 더 낮다고 알 수 있습니다.

우유로 만든 요구르트와 두유 요구르트의 차이
일반 우유로 만든 요구르트는 먹어 본 사람도 많을 거라고 생각합니다만, 두유 요구르트는 어떤 것인지 모르는 사람도 많을지도 모릅니다. 칼로리 비교를 통해 소개한 두유 그루트는 식물성 유산균이 포함되어 있는 것이 특징으로 꼽히고 있습니다. 이 유산균 덕분에 콜레스테롤 수치가 낮아지거나 위가 시원해지는 효과가 기대되고 있는 것 같습니다. 일반 요구르트도 위 상태를 좋게 만드는 효과가 기대되지만, '우유는 잘 못 먹는다'는 사람은 두유 요구르트를 추천합니다.

두유다이어트는 어떤 다이어트? 효과없이는 진짜일까?
두유와 우유를 함께 마시는 것도 좋지만, 두유만 마신다면 한 컵 분량의 칼로리는 줄일 수 있습니다. 여기에서는 두유 다이어트에 대해 소개해 드리겠습니다. 효과 없다는 말을 들을 수도 있는 두유 다이어트입니다만, 실제로는 어떻습니까?

두유다이어트 올바르게 마시는 방법
두유 다이어트가 효과가 없다는 말을 듣는 것은 그 마시는 방법이 잘못되어 있기 때문일지도 모릅니다. 두유 다이어트를 한다면, 마시는 타이밍은 식사 전이라고 할 수 있습니다. 밥과 함께 마시는 것보다 식사 전에 두유를 섭취함으로써 혈당치의 상승을 완만하게 하는 것을 기대할 수 있고 지방을 잘 찌르지 않게 해주는 것으로 알려져 있습니다. 과음하는 것으로 다이어트 효과가 없을 우려가 있지만, 컵 1잔이면 괜찮을 것입니다. 두유는 건강과 미용에 효과를 기대할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 영양소에는 식이 섬유와 올리고당과 같은 영양소가 다이어트의 적인 변비를 개선해 줄 것입니다.

두유 다이어트를 생리전에 하는것은 효과 없다?
일반적으로 여성은 생리 전에 다이어트는 효과가 없는 것으로 알려져 있습니다. 이유는 생리 전 여성의 몸은 여성 호르몬의 균형이 깨져 수분을 축적하기 쉬워지고 붓기와 체중 증가가 있기 때문입니다. 하지만 생리 때문에 호르몬 균형이 깨지기 쉬운 시기에 여성 호르몬과 비슷한 콩 이소플라본을 섭취하고 부종을 억제해 체중을 줄이는 생리 전 다이어트 방법이 알려져 있습니다. 그것이 바로 대두 이소플라본을 포함한 두유를 마시는 다이어트 방법입니다. 단, 생리 전 다이어트라도 두유를 너무 많이 마시면 효과가 없을 수 있으니 하루 400ml를 기준으로 섭취해야 합니다.

결론
두유와 우유의 열량과 단백질의 차이 등을 검증해 왔습니다만, 혹시 어떠셨습니까? 마시는 것은 어느 쪽이 좋을지 고민하면 섞어서 함께 마시는 것이 좋습니다. 요구르트도 우유로 만든 것인지, 두유로 만든 것인지에 따라 칼로리가 달라집니다. 자신의 몸에 맞는 것은 두유와 우유 중 어느 쪽인지 판별해 봅시다.