줄넘기와 달리기는 어느 쪽이 다이어트에 효과가 클까? 줄넘기와 달리기의 칼로리 소비량을 계산하여 다이어트에 참고하자!

줄넘기와 달리기는 어느 쪽이 다이어트에 효과가 클까? 줄넘기와 달리기의 칼로리 소비량을 계산하여 다이어트에 참고하자!

줄넘기와 달리기의 소비 칼로리 계산식

줄넘기나 달리기 등의 운동에서 소비한 칼로리는 운동 강도를 나타내는 메츠로 나타낼 수 있습니다.

메츠란?
메츠는 운동이나 활동을 했을 때 안정상태보다 몇 배의 칼로리를 소비했는지를 나타내는 숫자로 일상생활에서의 움직임부터 격렬한 운동에 이르기까지 다양한 신체활동의 강도를 말합니다. 

◈ 휴식시 1.0 메츠
◈산책 2.5 메츠
◈배드민턴 4.5 메츠
◈에어로빅 6.5 메츠
◈런닝 8.0 메츠
◈줄넘기 (천천히) 8.8 메츠
◈줄넘기 (빠름) 11.8 메츠

소비 칼로리 계산식
운동 강도를 나타내는 메츠를 알면 소비 에너지를 구할 수 있습니다.
소비에너지(kcal)=1.05×운동강도(메츠)×체중(kg)


줄넘기의 소비 칼로리
줄넘기는 뛸 때의 속도에 따라 칼로리 소비량이 달라집니다. 천천히 뛰기와 빨리 뛰기의 경우로, 체중 50kg과 체중 55kg의 경우 패턴으로 살펴봅시다.

◈줄넘기의소비열량①천천히뛰기
·체중 50kg으로 10분 소비 칼로리 약 77kcal
·체중 50kg로 30분 소비 칼로리 약 231kcal
·체중 50kg에 60분간 소비 칼로리 : 약 462kcal

·체중 55kg으로 10분 소비 칼로리 약 85kcal
·체중 55kg으로 30분 소비 칼로리 약 254kcal
·체중 55kg으로 60분 소비 칼로리 약 508kcal

◈줄넘기의 소비열량 ② 빨리뛰기
·체중 50kg에 10분간 소비 칼로리 약 103kcal
·체중 50kg로 30분 소비 칼로리 약 310kcal
·체중 50kg으로 60분 소비 칼로리 약 620kcal

·체중 55kg으로 10분 소비 칼로리 약 114kcal
·체중 55kg으로 30분 소비 칼로리 약 341kcal
·체중 55kg으로 60분 소비 칼로리 약 681kcal

천천히 뛰어도 충분하게 칼로리 소모가 되기때문에 줄넘기를 한달만 계속해도 다이어트효과가 높겠죠?
그럼 자주 비교가 되는 러닝의 소비 칼로리와 비교를 해 보도록 하겠습니다.

◈러닝의 소비 칼로리
여기서도줄넘기와마찬가지로몸무게50kg과몸무게55kg인경우의소비열량을알아보겠습니다.

◈달리기(시속 8km) 소비 칼로리
·체중 50kg로 30분 소비 칼로리 약 217kcal
·체중 50kg으로 60분 소비 칼로리 약 551kcal

·체중 55kg으로 30분 소비 칼로리 약 239kcal
·체중 55kg으로 60분 소비 칼로리 약 551kcal

이렇게 보면 줄넘기와 달리기의 소비열량은 크게 다르지 않았습니다.



줄넘기와 달리기는 어느 쪽이 더 살이 빠질까?
소비 칼로리로 보자면 줄넘기도 러닝도 그렇게까지 큰 차이는 없었습니다. 단, 줄넘기도 러닝도 각각 장점, 단점이 있습니다.

◈줄넘기의 장점 단점

【줄넘기의 장점】
·장소를 가리지 않고, 그 자리에서 실천할 수 있다
·장소를 선택하면 비오는 날에도 할 수 있다.
·저비용으로 시작할 수 있다
·전신의 근육을 움직일 수 있다.
·뛰는 방법이나 뛰는 속도를 바꿀 수 있다
·단시간에도 칼로리 소비는 높다.
·리듬감이 있다.

[줄넘기의 단점]
· 장시간 하는 것이 어렵다
·특히 하체에만 부하가 걸리기 쉽다
·주변의 경치가 변하지 않기 때문에 쉽게 싫증난다.

◈러닝의 장점 단점

【러닝의 장점】
·전신에 근육이 붙는다
·성취감을 얻을 수 있다.
·혈류가 오른다

[러닝의 단점]
·하체에 부담이 크다
·너무 달리면 노화가 진행된다(활성 산소가 증가하는 것이 원인)
·자외선에 쉽게 노출된다.
·런닝화나 런닝복을 갖추는데 돈이 든다.
·비오는 날은 어렵다

줄넘기도 러닝도 다이어트 효과는 높다
줄넘기도 러닝도 모두 유산소 운동이므로 20분 계속 실시하는 것으로 시작해서 지방 연소가 시작됩니다.소비 칼로리가 단시간이라도 크다고 해서 20분 지나지 않아 끝나 버리는 것은 다이어트에서는 아까운 시간이 되어 버립니다.
또한, 모두 너무 격렬한 움직임은 몸에 부담이 커지므로, 느긋한 속도로 가능한 한 오랜 시간 하는 것으로 유산소 운동으로서의 효과가 높아지고, 또 다이어트 효과도 높아집니다. 무리하지 않는 것이 중요합니다.

마지막으로
어떠셨어요?
이번에는 줄넘기의 소비 칼로리와 달리기의 소비 칼로리를 소개해 드렸습니다.
모두 운동 강도가 높고, 장시간 하면 효과가 더욱 오르기 때문에 다이어트가 쉬워집니다.
다이어트하기에는 딱 맞는 줄넘기 & 달리기.기분에 맞게 재밌게 계속할 수 있으면 좋을 것 같아요.