그랬다! 훈련만으로는 복근 "세로줄"을 만들 수 없는 이유

그랬다! 훈련만으로는 복근 "세로줄"을 만들 수 없는 이유

트레이닝 하고 있는데 왜!?

세로로 줄이새긴 아름다운 복근의 세로줄. 그것을 손에 넣고 싶어서 트레이닝에 고군분투하고 있다고 하는 여성도 많습니다. 그러나 훈련을 해도 좀처럼 뜻대로 나타나지 않는 것이 현실의 어려운 점.
제대로 세로줄을 만들려면 아래 두 가지 이유를 해결해야 합니다. 자세히 살펴봅시다.

1) 부하가 안걸리는
복근 운동하면 되잖아!라고 기세로 훈련을 하고 있지 않습니까? 속도가 빠르고, 횟수를 해내는 것만으로는 제대로 근육에 부하가 걸리지 않을 가능성이 있습니다. 피로감을 느끼고, 그걸로 만족해 버리지 맙시다.

또한 자신의 척도로 횟수를 결정해 버리면 부하가 충분히 걸리지 전에 훈련을 끝내 버립니다. 실제로는한계라고생각한뒤에 플러스5회가 중요합니다. 복근을 튼튼히 단련하려면 올바른 방법에서 적절한 횟수를 실시하는 것이 중요합니다.
 
효과가 있는지 어떤지 모르는 분은 일단 올바른 트레이닝 방법을 전문 트레이너에게 배우면 좋을 것입니다.지금까지와는 다른 속도로 몸이 변해갈지도 몰라요.

2. 체지방률이 높다
중요한 이유가 또 하나죠. 바로 체지방률이 높다는 거죠. 근육 위에 지방이 올라가 있으면 당연히 세로선은 보이지 않을 것입니다. 개인차는 있지만, 체지방률 21~24% 정도면 희미하게 선이 보이게 됩니다. 또한 17~20% 정도까지 짜면 복근이 선명하게 보이게 됩니다.

체지방을 줄이는 방법

· 식사 관리
식생활의 검토를 빠뜨릴 수 없습니다. 지방의 근원이 되는 당질이나 지질 과다 섭취에 주의하고, 대신에 근육 성장에 도움이 되는 단백질을 확실히 섭취하도록 합시다.
당질은 단 것 뿐만 아니라 탄수화물에도 많이 함유되어 있는 것입니다. 밥의 양을 줄이고, 대신에 야채나 고기, 생선을 먹는 등 식단을 바꿔보세요.

· 유산소 운동
지방을 연소하기 위해 조깅 등의 유산소 운동을 도입하는 것도 매우 추천합니다. 무산소 운동을 한 뒤 실시하는 것이 효과적.트레이닝의 흐름으로서 도입해 보세요.

자신의 운동방법에 있어서 짚이는 것이 있으신 분은 당장 오늘부터 재검토해 보도록 합시다. 이 2가지 문제를 해결하고, 트레이닝을 하면 동경하는 세로줄 복근은 반드시 손에 넣을 수 있습니다.포기하지 않고 계속해 정진하세요.