팔뚝의 늘어짐 격파! 상완 삼두근에 집중 훈련해보자

팔뚝의 늘어짐 격파! "상완 삼두근"에 집중 훈련해보자

팔뚝이 굵다고 고민하고 있는 여성은 많을 것입니다.특히 팔을 들었을 때 축 처져서 나타나는 탱탱한 군살은 어떻게든 제거 하고 싶어요. 그것이 있는 것만으로 아줌마 같은 인상을 주게 됩니다. 그렇게 신경이 쓰이는 팔뚝을 효율적으로 없애려면, 어느 근육을 단련해야 하는지를 아는 것이 지름길입니다!

상완 삼두근

팔뚝에 있는 근육
팔을 들어 보고, 알통이 솟아오르는 부분(서 있을 때 안쪽에 있는 부분)에는 「상완 이두근」이라고 하는 근육이, 아래로 된 부분(서 있을 때 바깥쪽으로 온다) 부분에는 「상완 삼두근」이라고 하는 근육이 있습니다.

주로 상완이두근은 당기거나 물건을 들어올릴 때 사용되며 상완삼두근은 누르거나 물건을 내릴 때 사용된다고 기억하세요.

그러고 보면 일상적으로 사용하고 있는 것은 상완 이두근 뿐이라는 것을 알게 됩니다. 상완 삼두근은 의식하지 않으면 잘 사용되지 않기 때문에 근육이 쇠약해지기 쉽습니다.

귀찮은 늘어짐을 해소하기 위해서는 상완 삼두근을 단련할 필요가 있습니다. 이곳의 근육이 제대로 움직이게 되면 팔뚝 전체가 꽉 조여 몸매 향상으로 연결됩니다.

일상에서 할 수 있는 일
상완 삼두근은 누르는 동작 외에도 팔꿈치를 뒤로 당길 때나 팔을 비틀 때도 사용됩니다. 평소 자세를 바로잡고 가능한 한 팔을 뒤로 빼도록 합시다! 보기에도 훨씬 아름다워집니다. 등이 둥글고 팔이 몸보다 앞으로 나와 있는 상태면 팔 근육이 게을러 지므로 주의합시다.
또, 팔을 좌우로 펼쳐 손바닥의 방향을 바꾸듯이 빙글빙글 비트는 것도 효과적 입니다. 

간단 트레이닝
지금부터는 상완 삼두근에 효과적으로 접근할 수 있는, 뒤로 하는 팔굽혀펴기를 소개해 보겠습니다. 아령 준비 없이 어디서나 할 수 있는 훈련입니다.

동작
1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 양 무릎을 세워서 앉습니다.
2. 체중을 뒤로 실어서 손가락 끝이 앞으로 향하도록 하고 손을 신체 뒤에 붙입니다.
3. 허리를 가볍게 들어 올립니다.손목이 어깨 바로 아래에 있는 것을 확인합시다.
4. 천천히 팔을 굽힌 후 다시 팔을 뻗습니다.

이 동작을 10회×2~3세트 해보세요.팔꿈치가 바깥쪽을 향하지 않도록 가볍게 겨드랑이를 조여 주세요.

팔뚝의 늘어짐은 방치해 두면 나이가 들수록 더 눈에 띄게 됩니다.