낙타포즈의 정확한 자세로 새우등 개선

낙타포즈의 정확한 자세로 새우등 개선

새우등 개선, 변비 해소, 어깨 결림 해소, 바스트 업 등 여성에게 좋은 효과가 많은 '낙타 포즈'.
요가를 경험해 본 적이 있는 분이라면 한번쯤  기억하고 있을거에요.
하지만 실제로 낙타포즈를 해보았지만 효과를 느끼지 못하는 경우도 많은 것 같습니다.
그래서 이번에는 제대로 효과를 얻기 위한 포인트를 소개해 드리겠습니다.

기본 동작
1.어깨넓이에 양발을 벌리고 무릎을 섭니다.발끝은 세워둘게요.
2. 눈으로 확인하면서 오른쪽 발뒤꿈치 위에 오른손을 짚습니다.
3. 천천히 왼손을 왼쪽 발 뒤꿈치 위로 내립니다.
4. 가슴을 펴고 3~5 호흡(15~30초 정도) 유지합니다.
5.허리를 조심하면서 천천히 원래의 자세로 돌아갑니다.

경감법
허리에 불안감이 있으면 갑자기 포즈를 취하지 말고, 먼저 허리의 뒤에 손을 대고 가볍게 가슴을 펴요.
시선은 대각선 위로. 이것을 몇 번 반복합니다. 
익숙해지면...
조금 익숙해지면 발등을 바닥에 탁 찧어주세요. 더 할 수 있다면 천천히 등을 젖히고 양손으로 단번에 발 뒤꿈치를 잡듯이 도전해 보십시오.


효과를 얻는 포인트
1.반드시 준비 포즈하기
몸을 뒤로 젖힐 수 있는 포즈이므로 갑자기 움직이면 허리와 등, 목 등에 큰 부담이 갑니다. 긴장되기는 커녕 결림이나 통증을 남겨 버리게 되므로 주의를 하도록 합시다.
5~10분 걸려 준비를 위한 포즈를 몇 개 도입하고, 근육을 풀고 나서 하면 역동적으로 포즈를 취할 수 있게 됩니다.몸도 마음속 깊이 따뜻해집니다.


2. 호흡을 의식한다
포즈 도중에 갑자기 숨을 멈추어 버리지 않았습니까? 요가의 효과를 최대한으로 이끌어 내기 위해서는 깊은 호흡을 계속하는 것이 중요합니다. 코로 숨을 들이마시고 코로 길게 내뿜도록 하세요.
복식호흡을 할 수 있으면 체간 강화에도 도움이 됩니다.들이마실 때 배를 불리고 내쉬면서 배를 납작하게 하는 것을 의식해 봐.

3. 최소 두번한다
한 번 하는 것만으로는 그다지 변화가 느껴지지 않습니다.최소한 30초×2회는 하도록 합시다.
그 때, 반드시 포즈가 끝나면 허리를 구부리고 쉬는 것도 잊지 말고.한 방향으로만 움직이면 통증이나 몸의 버릇으로 이어질 수도 있으므로 주의해 주세요.
릴렉스 효과도 있는 차일드 포즈를 추천.상반신을 부드럽게 앞으로 숙여 30초 정도 쉽시다.

4. 배를 내밀다
허리를 뒤로 젖히려고 하지 말고 치골과 배를 앞으로 내미는 것 같은 감각을 가져야 합니다.무릎 바로 위에 골반이 오도록 의식을 해보세요. 그럼으로써 내장에 좋은 자극이 주어지고 가슴도 제대로 열리게 됩니다.

안좋은 예시
체중이 뒤로 넘어져 버리면 충분히 효과를 얻을 수 없습니다. 거울로 보기, 사진을 찍기 등으로 체크해 보도록 합시다.

5.어깨 힘 빼기
어깨가 올라가고 목이 움츠러들어 버리는 패턴도 많이 있습니다.어깨에 불필요한 힘이 들어가 있으면 충분히 몸을 뻗을 수 없습니다. 힘을 빼고, 어깨와 귀를 가능한 한 멀리 떨어뜨리는 것 같은 감각을 가집시다.목 주변도 잘 풀 수 있을 거예요

6.지속적인 학습효과
아무리 효과있는 포즈라도 한 번 해서는 변할수 없습니다. 준비 포즈도 포함하여 일주일에 3~5회는 실시하는 것이 좋습니다. 물론 매일 하는 것도 좋습니다. 습관적으로 반복하세요/

장점이 많은 낙타 포즈를 도전한다면, 올바른 방식으로 제대로 효과를 얻을 수 있도록 해야합니다!
고통스러운 어깨 결림이나 변비로 고민하고 있는 분, 가슴을 위로 향하게 하고 싶거나 자세를 바르게 하고 싶은 분에게 최적의 운동법입니다.