여성이 20대에 알아야 할 몸Ⅱ~살빼기운동순서~

여성이 20대에 알아야 할 몸 Ⅱ~살빼기운동순서~

일반적으로  알려져 있는 운동 순서는 다음과 같습니다.
1) 몸풀기
2) 무산소운동
3) 유산소운동
4) 스트레칭

이 순서대로 잘 하고 있나요?

▶워밍업
우선 워밍업으로 10분 정도 워킹을 하고 몸을 따뜻하게 합니다. 
그 후 스트레칭을 하고 몸을 풀어 줍니다.먼저 스트레칭을 한다는 이미지도 있지만, 근육이 굳어진 상태에서 갑자기 몸을 뻗으면 근섬유를 손상시킬 가능성이 있으므로 주의합시다. 우선 전신을 가볍게 움직이고 나서 스트레칭을 하는 것이 가장 이상적입니다.

▶무산소 운동
다음엔 헬스를 해보도록 하겠습니다. 근육 큰 부분부터 단련해 나갑시다. 세세하게 나누면 복잡하기 때문에, 우선은 하체→가슴→등→배→팔뚝이라고 기억해 두면 좋을 것입니다. 무심코 긴장하고 싶은 것부터 시작하고 싶어집니다만, 보다 좋은 효과를 얻기 위해서는 이 차례를 의식하는 것이 중요합니다.

▶유산소 운동
근육 트레이닝 후에는 조금 휴식을 취하고 조깅이나 걷기, 수영, 자전거, 에어로빅 등의 유산소 운동을 실시하고 있습니다. 요가도 유산소 운동의 하나이므로 요가 클래스에 참가할 때는 그 전에 근육 트레이닝을 해 두면 지방 연소 효과가 향상됩니다.

▶스트레칭
마지막은 쿨다운을 해보도록 하겠습니다. 동적인 스트레칭이 아닌, 앉아서 실시할 수 있는 완만한 스트레칭을 실시합니다.스 트레칭은 근육의 피로 축적을 방지하는 효과가 있으므로 반드시 해야 합니다. 


 
왜? 무산소→유산소일까?
무산소 운동 후 유산소 운동을 해야 하는 이유는 지방 연소 구조에 있었습니다.

우리 몸이 에너지를 생성할 때는 주로 간에 축적된 당(글리코겐)이 이용됩니다. 줄이고 싶은 중성 지방은, 그대로의 상태에서는 에너지로서 이용할 수 없습니다. 연소하려면 일단 '유리지방산'이라고 하는 전신의 활동에서 사용할 수 있는 에너지로 바꿀 필요가 있습니다!

근육 트레이닝을 하면 성장 호르몬이 분비되어 지방 분해 효소인 '리파아제'가 증가합니다.「리파아제」는 중성 지방을 「유리지방산」으로 변화시켜 주는 존재입니다.  즉, 그 사이에 유산소 운동을 실시하면 효율적으로 지방을 연소할 수 있게 됩니다.
  
유산소 운동만으로도, 20분 이상 실시하면 중성 지방은 「유리지방산」으로 분해되어 갑니다.그러나 거기에서 연소가 시작되기 때문에 역시 우선은 근육 트레이닝을 하고 그 후 유산소운동을 하는 것이 효율적이라고 말할 수 있습니다.

훈련의 효과를 극대화하려면 신체 구조를 알고 올바른 순서로 운동을 하는 것이 중요합니다. 20대에 알아두면 평생 도움이 되니 꼭 마음에 새겨두세요.