여성이 20대에 알아야 할 몸 Ⅰ~기초대사편~

여성이 20대에 알아야 할 몸 Ⅰ~기초대사편~

흔히 다이어트는 신진 대사를 높이는 것이 중요하다고 합니다만, 대사는 무엇인지 제대로 파악하고 있습니까?
사실 모른다고 하는 사람이 많지 않을까요? 이번에는 우리의 미용과 건강에 깊게 관련되어 있는 신진대사에 대해 해설하겠습니다. 신진 대사에 대해 잘 알게 되면 효율적으로 살을 뺄 수 있게 됩니다. 자신을 체크해 보도록 하세요.

기초대사란?
우리의 신체안에서는, 아무것도 하고 있지 않은 때에도 심장은 움직인다, 호흡을 한다, 체온을 유지한다고 하는 생명 유지 활동이 행해지고 있습니다.그 때에 사용되는 에너지 대사량이 「기초 대사」입니다.

차지하는 비율은 무려, 1일 총소비 에너지량의 60%! 나머지 30%는 생활 활동 대사(활동에 의한 대사)와 식사 유도성 열대사(식후에 행해지는 대사)입니다.

즉, 기초 대사량이 높으면, 자고 있어도 멍하고 있어도 제대로 에너지가 소비됩니다.
"기초 대사가 좋은 사람은 날씬해지기 쉽고 살찌기 어렵다"라고 하는 것은 그 때문입니다. 효율적으로 살을 빼고 싶다고 생각한다면 기초 대사를 올리는 것이 지름길입니다. 

기초 대사는 나이가 들수록 저하된다

기초 대사는 안타깝게도 나이가 들면서 점점 저하되어 가는 것입니다. 피크의 시기는 남성 18세 전후, 여성 15세 전후. 그리고 40세를 경계로 급격하게 내려가는 것으로 알려져 있습니다.아무것도 하지 않으면 30, 40대에는 전혀 에너지가 대사되지 않는 몸이 됩니다. 먹는 양을 바꾸지 않아도 지방만 늘어나, 순식간에 아줌마 체형이 되어 버립니다.

노력으로 바꿀 수 있다!
하지만 포기하지 마세요! 기초 대사는 생활 습관에 따라 높일 수 있습니다. 소비량을 부위별로 살펴보면 간, 뇌, 다음으로 근육 순으로 높게 나타났습니다. 그 중에서도 노력으로 바꿀 수 있는 것은 간과 근육입니다.
"소비량은 성인의 경우 간이 27%, 뇌가 19%, 근육(골격근)이 18%로, 이 3개 기관만으로 6할 이상을 차지한다"


· 간장
과식, 과음, 수면 부족 등에 의해 간 기능이 떨어지면 기초 대사도 저하됩니다. 술을 과음하지 않고 균형 잡힌 식사를 하고, 수면을 제대로 취하며, 스트레스를 받지 않는 등 건강한 생활이 요구됩니다. 입으로 말하는 것은 간단하지만, 이것을 철저히 해 나가는 것은 꽤 힘들지요.우선은 할 수 있는 것부터 조심하도록 해 보세요.

·근육
다음은 근육에 대해서입니다만, 정확히 트레이닝을 해서 근육량을 늘리면 기초 대사가 올라갑니다! 일반적으로 노화에 의해 근육이 쇠약해져 기초 대사도 저하됩니다만, 그 중에는 50대라도 20~30대 수준의 기초 대사를 자랑하는 사람도 존재합니다.
평생 살찌지 않는 몸을 얻고 싶다면 20대 때부터 조금씩이라도 훈련을 시작하는 것이 현명합니다.

기초 대사에 대해, 혹시 알고 계셨나요?나이와 함께 아쉬운 몸이 되는 것은 싫다고 생각한다면 지금부터 기초 대사를 높여 갈 수 밖에 없습니다! 그러기 위해서는 20 대부터 간을 돌보는 것, 그리고 트레이닝을 도입하는 것이 좋습니다.

꼭 참고해 보시기 바랍니다.