1일 1캔으로 맛있게 다이어트 할 수 있는 고등어 캔 다이어트' 효과 & 추천 레시피

1일 1캔으로 맛있게 다이어트 할 수 있는 고등어 캔 다이어트' 효과 & 추천 레시피

마트에서 잘 팔리는 고등어 캔, 실은 다이어트 효과가 높다는 것을 알고 계십니까?
이번에는 고등어 캔 다이어트의 효과·방식, 고등어 캔을 사용한 다이어트 레시피 등을 소개합니다.

간편한 고등어 캔 다이어트!

고등어라고 하면 영양가가 높은 등푸른 생선 중 하나입니다.
슈퍼 등에서도 저렴한 가격으로 구입할 수 있기 때문에 사랑받는 생선입니다. 또한 통조림으로도 판매되고 있는 것은 조리하는 데에 시간이 걸리지 않으며 비린내도 나지 않습니다.

이번에는 그런 고등어 통조림의 다이어트 효과·방식, 고등어 통조림을 사용한 다이어트 레시피에 대해 소개해 보겠습니다.

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펭귄 고등어 400g 10개

 

고등어가 다이어트에 좋은 이유

고등어 다이어트 영양

고등어가 다이어트에 적합하다고 알려져 있는 이유는 먼저 등푸른 생선 중에서는 고지질이라는 점을 들 수 있습니다 .그리고 고등어에 포함되어 있는 지방은 DHA, EPA라고 하는 지방이 되기 어려운 기름입니다.

 지방이 많은 물고기는 다이어트를 하고 있는 사람은 무심코 멀리해 버립니다.
깔끔하게 먹을 수 있는 흰 살 생선을 골라 먹는 사람도 많지 않을까요?
그러나 흰 살 생선보다 고등어 쪽이 위가 든든하고 간식을 먹는 것을 억제할 수 있다는 장점이 있습니다.

 또한 EPA에 의해 'GLP-1'이라는 호르몬 분비가 촉진되고 이것이 다이어트에 적합하다고 하는 이유입니다. 이 호르몬은 마르는 호르몬으로 알려져 있고, 당의 흡수를 억제하고 살이 찌기 어려운 체질로 해줍니다.

 GLP-1의 주된 기능은 이하입니다.
1.당 대사를 정상화시키는
2. 당을 완만하게 흡수한다
3. 혈당상승 억제
4. 식욕억제

고등어 캔 다이어트의 다양한 효과

고등어 캔 다이어트 효과
고등어 캔 다이어트는 살을 빼는 효과가 있는 것은 물론, 그 외에도 놀라운 효과가 있습니다.

<스트레스 해소 효과>

우선은 스트레스 해소 효과입니다. 다이어트를 할 때에는 식사제한이나 운동을 하지 않으면 안 된다는 정신적·육체적 스트레스가 많다고 생각합니다.
만약 스트레스가 쌓이게 되면 위장에 영향을 미치기 쉬워지게 되는 것입니다.
그 결과 몸 상태가 안 좋아져서 다이어트를 단념하지 않을 수 없게 되는 경우도 있습니다.

고등어에 포함된 DHA는 신경계의 세포 성분이 되기 때문에 혈액과 함께 뇌까지 전달됩니다.
DHA는 뇌의 리프레시 효과도 높고, 다이어트에 의한 스트레스 해소로도 이어집니다.

 

<칙칙한 다크 서클 예방, 미백 효과>

또한 미용에도 효과적입니다.
고등어에 포함되는 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)는 혈액순환을 원활하게 해주는 작용이 있습니다. 혈액 순환이 개선되기 때문에 얼굴의 칙칙함, 다크서클을 해소하는 효과도 기대할 수 있습니다. 그리고 신진대사도 활발해져, 피부의 환생이 촉진되고(=턴오버), 피부미백 효과도 기대할 수 있습니다.

그 외에 기미나 주근깨 예방에 효과가 있는 비타민 B2도 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

고등어 캔 다이어트 방법

고등어 통조림

고등어 캔 다이어트는 1일 3식 식사에 고등어 캔을 넣는다고 하는 방법입니다.
하루에 한 캔을 먹도록 합시다.
단, 살을 빼는 효과가 있다고 해서 함부로 많이 섭취하는 것은 건강상 좋지 않습니다.
그리고 간식은 자제하고 야채 중심, 한식 중심의 요리를 먹도록 합시다.

고등어에 함유되어 있는 EPA라는 성분은 운동과의 궁합이 매우 좋기 때문에 유산소 운동 등을 도입하면 더 효율적으로 살을 뺄 수 있습니다.

다이어트에 사용하는 고등어 통조림은 된장 조림 등이 아닌 것을 사용하도록 하십시오.
된장조림 등의 캔은 설탕을 사용하고 있기 때문에 당질도 칼로리도 높고, 다이어트에는 적합하지 않습니다.

 

고등어 캔을 이용한 다이어트 레시피

♥고등어와 아보카도 덮밥

≪재료≫

고등어 미즈니 캔 1/2캔

아보카도 1/2개

참마 적당량

김 적당량

잡곡밥 　한 그릇 분량

〇폰즈 1큰술 1/2

〇참기름 1/2작은술

〇와사비 (튜브) 조금

〇레몬즙 1큰술 1/2

 

≪만드는 법≫

1. 마를 갈아서 아보카도를 먹기 좋은 크기로 자릅니다.레몬즙을 뿌려놔요.

2.밥을 접시에 담고 강판에 간 참마, 뜯은 김을 뿌립니다.

3. 2위에 즙을 낸 고등어, 아보카도를 레몬즙과 함께 올립니다.

4.  조미료를 섞은 것을 위에서부터 부어 완성!

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♥고등어캔 당면 샐러드

≪재료≫

당면(건조) 50g

당근 1/4뿌리

오이 1/4개

고등어캔 1캔

〇식초 3큰술

〇저염 간장 2큰술

〇설탕 1큰술

〇참기름 1큰술

〇물 100cc

〇고등어 캔 국물 2큰술

 

≪만드는 법≫

1. 당근, 오이는 채썰어요.

2. 냄비안에 당근, 당면, 양념 순으로 모두 넣습니다. 그리고 끓을 때까지 끓여야죠

3. 끓으면 1분 정도 중불에서 끓이고, 불을 끄면 물기를 뺀 고등어를 살짝 풀어 넣습니다. 그리고 나서 뚜껑을 덮고 식힙니다.

4. 조열이 끝나면 오이와 갈은 흰깨를 투입하면 완성입니다.

 

이번에는 고등어 캔을 이용한 다이어트 방법, 레시피 등을 소개해 드렸는데요.

고등어는 건강에도 미용에도, 다이어트에도 좋다고 하는 생선입니다.
고기뿐만 아니라 생선도 제대로 섭취하여 살찌지 않는 몸매를 만들도록 합시다!

 

 

 

 

 

 

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