"카카오"로 살 빼자!초콜릿으로 효율적으로 다이어트하는 방법

"카카오"로 살 빼자! 초콜릿으로 효율적으로 다이어트하는 방법

초콜릿=살찌는 것.그런 이미지가 크기 때문에 다이어트 중에는 작은 초콜릿을 먹는 것도 주저하게 되는군요
그러나 사실 초콜릿은 다이어트 중일 때 꼭 도입했으면 하는 식품입니다.
이번에는 왜 초콜릿이 다이어트의 편이 되는지 자세히 알아보겠습니다.

초콜릿은 다이어트의 적!?이라고 알고 있나요?
달콤하고 입안에서 녹는 식감이 참을 수 없는 초콜릿.
발렌타인데이에 연인이나 친구에게 선물을 주거나 하는 경우도 많지요.
  
그러나 단 것은 다이어트의 적.
초콜릿을 먹으려고 하면 주위로부터 「살쪄!」라는 말을 들을 수도 있지 않을까요.
다이어트 중에는 초콜릿을 먹고 싶지만 참고 있는 분이 많다고 생각합니다.

그런 세상의 이미지에서, 언뜻 보면 살이 찌는 것처럼 느껴지는 초콜릿이지만, 실은 다이어트 중이야말로 적극적으로 권유하고 싶은 식품입니다!
그래서 이번에는 초콜릿이 왜 다이어트로 주목받고 있는지, 어떤 초콜릿이 다이어트에 효과적인지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 
초콜릿 생각보다 저칼로리!
다이어트 중에는 역시 칼로리가 신경이 쓰이죠.
초콜릿이 살이 찌는 것은 칼로리가 높기 때문이라고 생각하는 사람도 많을 것입니다.
그러나 한 입 크기의 초콜릿이라면 그렇게까지 걱정을 할 필요는 없습니다.
한입 크기 초콜릿은 하나에 약 30~50kcal 정도입니다.
예를 들면, 일반적인 아몬드 초콜릿은 1알에 25 kcal, 생초 코 1개(10g 정도의 것)로 50 kcal입니다.

확실히 여러 개를 먹어 버리면 높은 칼로리가 되어 버립니다만, 2~3개 먹는 정도라면 과도한 칼로리 섭취에는 연결되지 않습니다.
중요한 것은, 마음을 비우고 한 상자 통째로 먹어 버리지 않는 것입니다.
맛보고 욕심을 부리지 않고 먹으면 다이어트에 방해가 되지 않는 것입니다.

다이어트 효과 ①: 효율적인 공복감을 채울 수 있다.

다이어트를 하고 있으면 공복을 느끼고 뭔가 먹고 싶다고 생각하는 경우가 많을 거라고 생각합니다.
그 배고픔을 계속 참아 버리면 큰 스트레스가 될 수 있습니다.
다이어트에서는 그 스트레스 때문에 그만 과식해 버리거나 도중에 좌절해 버리는 경우가 많습니다.

초콜릿은 그런 공복감을 효율적으로 채워주는 식품이에요.

초콜릿을 먹으면 혈당이 오르고, 만복 중추가 자극되기 때문에 금방 포만감을 느낄 수 있습니다.
또 초콜릿은 고형물이기 때문에 뭔 가음 식을 먹었다는 실감을 얻을 수 있고 이것도 먹고 싶은 욕구를 충족시키는 것으로 이어집니다. 달콤한 초콜릿을 입에 대게 되면 다이어트 중 짜증도 가라앉게 됩니다.

말씀드렸듯이 초콜릿은 소량이면 그렇게 높은 칼로리가 아닙니다!
다이어트 중이야말로 초콜릿을 먹고, 공복감을 채워 나갑시다.


다이어트 효과 ② : 카카오 폴리페놀로 혈류 상승

다이어트 중에 초콜릿을 먹는 장점으로 초콜릿에는 항산화 작용이 있는 카카오 폴리 페놀이 함유되어 있다는 점을 들 수 있습니다.

카카오 폴리페놀은 혈압을 낮추는 효과와 콜레스테롤 수치 개선, 혈류 촉진 등의 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 혈액 순환이 좋아지면, 다이어트와 깊은 관련이 있는 대사에도 좋은 영향을 줍니다.
카카오 폴리페놀은, 냉기와 부종 해소에도 좋다고 알려져 있습니다.

카카오 폴리페놀은 초콜릿과 유제품으로 유명한 기업이 다양한 연구를 수행하고 있는데, 그 보고에 따르면 카카오 폴리페놀은 정신적으로 활발하게 해주는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
초콜릿을 먹으면, 평소에는 그다지 운동을 하지 않는 사람도, 적극적으로 운동을 할 수 있게 될지도 모릅니다!

이와 같이, 초콜릿에 포함된 카카오 폴리페놀은 대사 업에 도움이 되고, 정신적으로 활발하게 해 준다고 하는 다이어트에 좋은 효과가 있습니다.

그렇다면 과연 다이어트를 하는 중에는 어떤 초콜릿을 먹으면 좋은 것일까요.
지금부터는 다이어트에 초콜릿을 잘 살릴 수 있는 포인트를 소개해 드리도록 하겠습니다.

포인트①: 70% 이상 함류되어 있는 초콜릿을 선택하세요.
초콜릿을 선택할 때는 고카카오 초콜릿을 선택하세요.
고 카카오 초콜릿은 말 그대로 카카오가 많이 함유된 초콜릿을 말합니다.
초콜릿은 여러 종류가 있어서 어떤 것을 살까 고민하지만 고카카오 초콜릿은 겉포장에 '카카오 함류 %'처럼 표시되어 있는 경우가 많아요.
70% 이상이면 고 카카오 초콜릿이라고 할 수 있기 때문에 이런 초콜릿을 선택하도록 합시다.

포인트 ②판 초콜릿이 아닌, 소량 초콜릿을 선택하세요. 
판초코는 최대한 피하고, 소량으로 분리되어 있는 초콜릿을 선택하도록 합시다.
판초 코 속에도 카카오가 많이 포함되어 있는 것도 있습니다만, 판초 코는 한 번 먹으면  끝까지 먹어 버리는 것이 단점입니다.
과식하면 다이어트에 역효과가 있기 때문에 소분되어 있는 초콜릿을 선택하도록 합시다.

포인트③배가 고프다고 느낄때 조금 먹으세요.
다이어트 중에 초콜릿을 먹는 것은 좋지만, 역시 과식은 다이어트에 역효과가 나 버립니다.
먹는 양은 확실히 생각해야 합니다.

  
다이어트에 초콜릿을 넣는 장점은 배고픔을 채워주는 것입니다.
그러니까 초콜릿은 "배고프다"라고 느껴질 때 먹읍시다.
왠지 습관적으로 먹으면 NG입니다.

게다가, 먹는 초콜릿은 소분되어 있는 것으로, 1회에 최대 2개까지, 라고 정해 둡시다.
이 규칙을 지키면서 초콜릿을 잘 섭취하면 효율적으로 공복감을 채우고 다이어트를 계속할 수 있어요.

포인트 ④ 음료를 준비한다.
목이 마르면 사람은 거짓 공복을 느껴 버릴 수가 있습니다.
과식해 버리는 원인이 되므로, 초콜릿을 먹기 전이나 먹는 중간에는 음료를 함께 섭취하세요.

달콤한 음료라면 고칼로리가 되어 버리기 때문에, 블랙 커피나 홍차, 허브차 등을 추천합니다. 
소량의 초콜릿으로도 만족감을 얻기 쉬워져요! 
그중에서도 초콜릿과 커피는 찰떡궁합입니다. 

커피 다이어트~ 다이어트 중 식욕도 억제!
커피는 지방 연소를 촉진하는 최강의 음료였던 커피 등에 함유되어 있는 '카페인'이라는 물질에는 지방 연소를 촉진시켜 주는 효과가 있습니다. 
 
이번에는 다이어트 중 초콜릿을 먹는 것의 장점을 소개해 드렸어요.
초콜릿은 배고픔을 달래주는 것으로 다이어트를 계속하는 것을 도와줍니다.
또한, 카카오 폴리페놀로 인한 미용과 건강 효과도 얻을 수 있습니다.
그러나 과식하면 역효과가 됩니다.  소분되어 있는 초콜릿을 조금만 먹도록 해 주세요!
다이어트에 초콜릿을 도입하여 무리 없는 다이어트를 계속해 나가도록 합시다.