배고프면 역효과의 아침 달리기 와 트레이닝 하는 사람들에게 좋은 추천 조식

배고프면 역효과의 아침 달리기 와  트레이닝 하는 사람들에게 좋은  추천 조식 

아침에 달리기와 훈련을 하는 사람들은 보세요.
아침 운동전 식사는 어떻게 하세요?
아침을 조금 먹거나 전혀 먹지 않는 등 사람에 따라 다양할 수 있지만 
아침에 일어났을 때는 에너지가 부족하기 때문에 아침을 먹고 운동을 하는 것이 정답입니다.

아침 달리기를 하는 여성

아침에 달리기를 하고 하루를 시작합니다.
가볍게 훈련을 하고 나서 학교나 직장으로 갑니다.
그런 식으로 아침 훈련을 하는 습관을 들이는 분들이 많아지고 있습니다.
아침에 제일 먼저 몸을 움직이는 것은 기분이 좋지요.
하루를 편안하게 보낼 수 있을 것 같은 기분이 듭니다.
그러나 다이어트를 하고 있으면 훈련 전 식사는 어찌하나요?
아침에 일어나서 요리를 하는 것이 귀찮기 때문에 아침을 먹지 않는 여성도 있을 것입니다.
 
아침을 굶으면 힘이 없어 근육이 줄어들게 됩니다!

그러나 자고 있는 동안에는 아무것도 먹을 수 없기 때문에 가볍게 금식한 상태와 비슷하게 되어 있습니다.
그대로 아침 식사를 하지 않고 운동을 해 버리면, 에너지원이 없기 때문에 도중에 배가 고파 집중할 수 없게 되어 버립니다.
근육도 분해됩니다.

따라서, 트레이닝을 하기 전에는 트레이닝의 에너지원이 되는 당질과 근육의 분해를 억제하기 위한 단백질을 섭취해야 합니다.

그렇다고는 해도, 과연 어떤 것을 먹으면 좋은 것일까요?

요구르트

아침운동 추천 조식 1
요구르트
일단 요구르트요구르트는 단백질이 풍부하게 포함되어 있는 데다 뼈의 기초가 되는 칼슘과 비타민도 풍부하게 포함되어 있습니다.
또한 유산균이 포함되어 있어 면역 유지와 변비 해소 등의 효과도 기대할 수 있습니다.
요구르트는 플레인보다 가당의 것을 선택하는 것이 좋습니다.
당은 운동시의 에너지원이 됩니다.
가당 요구르트는 단백질과 동시에 에너지가 되는 당도 보충할 수 있는 뛰어난 식품입니다.
또한, 과일과 잼을 추가하는 것도 할 수 있고, 쉽게 질리지 않는 것도 장점입니다.
특히 잼에는 당질이 풍부하게 포함되어 있기 때문에 훈련 전 어레인지에는 안성맞춤입니다.

낫토

아침운동 추천 조식 2
계란덮밥, 낫토밥
당질이 많은 밥은 운동 시의 에너지를 보급한다는 의미에서 훈련 전 아침 식사에 딱 맞습니다.
그 중에서도 계란덮밥이나 낫토밥은 영양 만점으로 추천합니다.
계란에는 양질의 단백질이 풍부합니다.
어느 정도냐면 계란 1개에는 무려 하루에 필요한 단백질의 약 10%가 함유되어 있는 것입니다.
작은 계란에 이렇게나 단백질이 함유되어 있다니 정말 놀랍군요.
삶은 달걀 다이어트 중에도 좋은 것 같아요!

트레이닝 여성에게 '삶은 달걀'이 사랑받고 있습니다. 
크기에 따라 다소 차이는 있지만, 1개에 90~100kcal 정도입니다.
가공식품 이외에, 그램 수를 재지 않고 대략적인 칼로리를 파악할 수 있는 편리한 식재료는 없습니다.
낫토에도 단백질이 풍부하게 포함되어 있습니다.
낫토는  비타민과 미네랄이 포함되어 있는 영양이 풍부한 식품입니다.
발효식품으로 장내 환경개선에도 도움이 됩니다.
낫토와 푼 달걀을 섞어 밥에 뿌려 먹으면 단백질이 풍부하고 동시에 에너지도 섭취할 수 있는 최강의 아침 식사가 됩니다.

아침운동 추천 조식 3 
시리얼
시리얼은 콘이나 밀, 현미 같은 곡류를 구워 가공한 식품입니다.
시리얼은 다양한 제조사에서 제품이 판매되고 있지만 대부분의 것은 비타민과 미네랄을 첨가하는 등 가공해 영양이 풍부한 상태로 팔리고 있어요.
시리얼부터 폭넓은 영양소를 보충할 수 있다는 것이 기쁜소식입니다.
시리얼은 우유를 뿌리거나 잼을 더하거나 요구르트에 섞어 먹는 등 곁들여 먹을 수 있는 것도 매력입니다.
시리얼을 사용한 파르페나 쿠키, 시리얼 바까지 만들 수 있어요.

개인적으로는 우유를 뿌려 먹는 방법을 추천! 
우유를 더하면 근육을 만드는 단백질, 그리고 뼈를 강하게 하는 칼슘도 함께 섭취할 수 있습니다.
다만 많은 시리얼은 당질이 많아 고칼로리이므로 과식에 주의합시다.
가공을 하지 않은 뮤슬리나 오트밀, 당질 제거 시리얼도 좋습니다.
단맛을 원한다면 말린 과일로 단맛을 더해 보세요.미네랄 등의 영양소도 보충할 수 있어요.

스무디

아침운동 추천 조식 4
스무디
스무디는 자신이 좋아하는 과일과 야채를 믹서에 섞기만 하면 쉽게 만들 수 있어요!
과일에는 과당 외에 비타민과 미네랄 같은 영양소가 풍부하게 포함되어 있습니다.
또한 우유를 더함으로써 단백질이나 칼슘 등의 영양소도 보충할 수 있습니다.
위도 든든해질 거예요.
변비가 걱정되시는 분들에게도 가장 적합한 조식 메뉴입니다.
믹서를 갈아야 하는 번거로움과 씻어야 하는 번거로움은 있지만, 아침을 먹는 습관에 익숙해지면 만들어 보는 것도 방법이 아닐까요?

 
이번에는 아침 훈련을 하기 전에 간편하게 먹을 수 있는 아침식사를 소개해 드렸는데요.
아침에만 국한된 것은 아니지만, 트레이닝을 시작하기 전에는 제대로 에너지를 보충하고 나서 하지 않으면 근육이 분해되어 효율이 나빠집니다.
아침 식사는 효율적인 아침 훈련을 하기 위해 매우 중요한 존재입니다.
트레이닝을 하지 않는다고 해도 건강을 위해 아침 식사는 하는 것이 좋네요.

이번에 소개한 아침 식사는 모두 간편하게 먹을 수 있는 것 뿐입니다.
운동전 이중 하나를 꼭 섭취하고 시작하세요.