1식 대체 다이어트는 스트레스 없이 살을 뺄 수 있다!? 효과적인 대체 다이어트를 소개!

1식 대체 다이어트는 스트레스 없이 살을 뺄 수 있다!? 효과적인 대체 다이어트를 소개!

무리한 식사 제한이나 단식을 하면 일시적으로 체중은 떨어집니다만, 그것을 중단해 버림과 동시에 즉시 리바운드를 해 버립니다.
또한 당분이나 지질이 체내에서 흡수되지 않는 것이 지속되면 일종의 기아상태가 되어 다음 식사 때 지방을 한꺼번에 쌓으려고 하거나 뇌가 생명유지의 위기를 감지하여 최악, 몸의 기능을 정지시켜 버리는 경우도 있어 매우 위험합니다!
그래서 이번에는 제대로 다이어트를 시작할 수 있도록 '1식 대체 다이어트'를 소개해 드리도록 하겠습니다.

1식 대체 다이어트란

다이어트를 해보신 분이라면 누구나 '살을 빼고 싶다'지만 '먹고 싶다'는 모순된 욕망으로 갈등을 겪은 적이 있지요.
다이어트를 위해 식사를 제한한다고 하는 방법은 상당히 스트레스를 느끼는 것입니다.

그 때문에 「다이어트는 괴로운 것」이라고 하는 이미지가 있어, 좀처럼 발을 디딜 수 없다고 하는 분도 많을 것이다.
그런 분들에게 추천하는 것이 하루 중 한 끼를 대체하는 다이어트 방법입니다.
다이어트로 인한 스트레스가 대폭 경감되고, 그러면서도 하루 섭취 칼로리를 적당히 줄일 수 있기 때문에 운동을 하지 않아도 살을 뺄 수 있어요.

1식 대체 다이어트는 이런 사람에게 추천!
우리가 매일 아무렇지도 않게 먹고 있는 것은 고칼로리 활량도 많고, 칼로리 계산에 무관심하게 있으면 쉽게 권장되는 섭취 칼로리를 초과해 버립니다.

외식을 많이 하는 분, 술을 좋아하는 분, 편의점을 다양하게 하는 분, 항상 배가 부를 때까지 많이 먹는 분, 운동 습관이 전혀 없는 분은 섭취 칼로리가 소비 칼로리를 웃돌 가능성이 대! 그것이 좀처럼 살을 뺄 수 없는 원인이 되고 있습니다.
1식 대체 다이어트는 그런 생활 스타일의 여성에게 딱 맞는 방법입니다!섭취 칼로리를 줄이는 것으로, 무리 없이 살을 뺄 수 있습니다.


1식 대체 다이어트의 장점은?
스트레스가 쌓이지 않는다
다이어트의 가장 큰 적은 '스트레스'라는 것을 알고 계셨습니까?

혹독한 다이어트를 하고 있으면 짜증이 나거나 기분이 우울해지는 경향이 있습니다.
식사는 사람이 살아가기 위해서 빠뜨릴 수 없는 것입니다만, 그 뿐만이 아니라 식사에는 「먹는 즐거움」이 있다고 생각합니다.
좋아하는 가게에서 음식을 먹을 때 마음도 몸도 행복해지는 기분이 들지요.
그런 즐거운 식사 시간을 모두 매운 다이어트로 바꾸어 버리는 것은 고통일 뿐입니다.
스트레스의 반동으로 폭식을 해 버릴 수도 있을 것이라고 생각을 합니다.

이를 자신의 의지력이 약하다고 생각하는 분들이 많으실 텐데요, 사람들은 식사를 통해 얻은 지방을 분해함으로써 포도당이 증가하고 포도당이 일정량에 이르면 뇌에서 행복호르몬인 세로토닌이 분비된다고 알려져 있습니다.

식사량이 적으면 포도당은 좀처럼 일정량에 도달하지 않기 때문에 세로토닌이 분비되지 않습니다.
이 세로토닌이 적어지면 기분이 쉽게 우울해지거나 불안한 마음이나 초조해지기 쉬워집니다.

다이어트를 함으로써 화를 잘 내게 되는 것은 결코 의사가 약한 것이 아니며 이러한 뇌 속 메커니즘이 깊게 관련되어 있습니다.

'1일 1식만'하는 다이어트법이나 '1주일간 매일 00만 먹는다'와 같은 다이어트법은 식사하는 즐거움을 잃어버려, 스트레스의 원인이 되어 버립니다.
1식 대체 다이어트라면 섭취 칼로리를 줄이면서 스트레스가 적은 상태로 다이어트를 계속할 수 있습니다.

▶컨디션을 무너뜨리지 않는다.
그 중에는 한 끼를 통째로 거르는, 세 끼를 모두 식사 제한하는 방법도 있습니다만, 그러한 다이어트는 오래 가지 못하는 것이 대부분입니다.
영양의 밸런스가 치우쳐 버리므로, 피부의 상태가 흐트러지거나 변비가 되거나 최악의 경우, 컨디션을 무너뜨려 버린다고 하는 단점도 있습니다.
1식 대체 다이어트라면 그런 걱정은 하지 않아도 될 것 같습니다.

▶1식 대체 다이어트의 효과적인 방법은?
이 1식 대체 다이어트를 잘 하기 위해서 알아야 할 점이나 도전하면 좋은 점 몇 가지를 설명하겠습니다.

▶하루 1식만
우선 대체 다이어트는 하루 중 한 끼만 먹어야 한다.이건 꼭 지키도록 하세요.

▶저녁을 대체하라
그리고 저녁식사를 대체하는 것이 최선입니다! 아침·점심은 낮에 활동해 에너지가 소비되는 반면, 저녁은 에너지 소비되는 양이 압도적으로 적기 때문에 살찌는 원인이 되기 쉽습니다.

▶영양 밸런스에 주의
중요한 것은 영양의 균형을 잘 살펴야 한다는 것 입니다.
대체 다이어트 식품이라면 비타민이나 미네랄 등 하루에 필요한 영양 밸런스가 고려되었기 때문에 걱정할 필요가 없습니다.
그러나 특정 식재료만으로 대체하면 영양이 편중되기 쉬우므로 이 두 가지 점에 주의하여 다이어트를 실시합시다.

▶치환하는 식품을 때때로 로테이션 시킬 것
저녁 식사 이외 두 끼의 영양 균형을 의식할 것
근육량은 1일 소비칼로리의 약 70%를 차지하는 기초대사에 큰 영향을 주나 대체 다이어트 중에는 근육이 떨어지기 쉬우므로 주의해야 합니다.
단백질을 적극적으로 섭취하는 것이 바람직하다고 여겨지고 있습니다.
영양의 균형에 주의하여 건강한 다이어트를 하도록 합시다.

▶먹는 순서에 주의하라
대체하지 않은 다른 식사에 대해서입니다만, 먹는 순서도 조심해야 합니다.
이것은 상당히 중요합니다!
조식· 점심 때는 먹는 순서를 의식해 다이어트를 할 수 있는 '먹는 순서 다이어트'가 효과적입니다.
국이나 된장국→야채→단백질(생선,고기,계란 등)→탄수화물(밥,빵 등) 의 순서가 가장 좋다고 여겨지고 있습니다.

1식 대체 다이어트에 추천하는 것을 소개!

▶음료 타입
추천할 만한 대체 다이어트란
대체 다이어트로 유명한 것은 바로 드링크 타입을 사용한 방법인 것입니다.
셰이크 상태의 음료와 효소액을 배합한 음료로 한 끼를 대용합니다.
녹즙이나 스무디, 효소 음료 등 많은 종류가 있기 때문에 질리지 않고 자신이 좋아하는 맛도 몇 가지 찾을 수 있다고 생각합니다.
이 타입은, 큰폭으로 칼로리 컷 할 수 있다는 것이 큰 매력 입니다. 
하루 섭취 칼로리가 적어지면, 같은 운동량으로 생활하고 있어도 순식간에 체중이 줄어들게 마련입니다.

다이어트가  계속되지 않는 사람, 어쨌든 빨리 체중을 줄이고 싶은 사람들은 단순하고 효과적인 다이어트를 찾고 계시다면 이 대체 다이어트에 꼭 도전해 보시기 바랍니다.

▶샐러드 볼
영양도 충분히 섭취할 수 있는, 샐러드 볼로 대체하는 것도 추천합니다.
채소의 식물 섬유를 풍부하게 섭취할 수 있기 때문에, 장내 환경이 갖추어져 변비 해소도 기대할 수 있습니다.
식이섬유는 혈당치의 급상승을 방지하는 작용과 지질과 당질 등을 흡수하기 어렵게 해주는 작용 등도 있습니다.

샐러드 볼 만드는 방법은 매우 간단합니다.
좋아하는 야채를 3 종류 이상 사용하여 한 그릇의 샐러드를 만드는 것만으로 완성입니다.
단, 드레싱은 당질이 많은 참깨 드레싱이나 프렌치 드레싱은 피하도록 합니다.
양질의 오일과 식초, 소금, 후추 등으로 간단하게 양념하는 것을 추천합니다.

삶은 달걀이나 씨치킨, 샐러드시킨, 두부, 치즈 등을 더해 단백질을 더하면 영양가가 더욱 좋아집니다.
한 그릇으로도 충분히 만족할 수 있는 샐러드입니다.

▶지방 연소 수프
마지막으로 소개드릴 것이 지방 연소 수프입니다. 
이것은 예전에 저도 도전한 적이 있는데 매우 효과가 있었던 대체 다이어트입니다.
많은 야채를 썰고 끓여야 하기 때문에 조금 번거롭지만, 효과는 확실히 얻을 수 있어요. 

준비하는 재료는, 양파 3개, 셀러리 1개, 양배추 반 크기, 피망 1개, 홀토마토 통조림, 닭가슴살을 2~3개. 이것만 있으면 맛이 없기 때문에, 치킨 콘소메를 추가합니다.
만드는 방법은 간단하고, 모든 야채를 잘라 끓이기만 하면 됩니다.
닭고기는 마무리 단계에서 넣읍시다.

저녁 식사 치환을 추천합니다만, 식이섬유가 풍부하기 때문에 심야에 식사하기에는 적합하지 않습니다
늦어도 자기 2 시간 전까지는 먹고 어느 정도 소화가 진행되고 나서 자도록 합시다.

한 번 끓인 수프는 냉장고에서 2주일 정도는 괜찮습니다.
휴일에 한꺼번에 만들어 두는 것으로, 평일은 요리 시간을 낼 수 없는 바쁜 여성에게도 도전 가능합니다.


▶1식 대체 다이어트로 중요한 것은 위의 든든함입니다.
1식 대체 다이어트는 1식의 칼로리가 너무 높지 않은 것도 중요하지만, 위가 든든한 것도 의외로 중요합니다.
1식 대체 다이어트로 배가 든든한 식사를 하면, 「부족하다」 「더 먹고 싶다」라고 하는 괴로운 생각을 하지 않고 다이어트를 진행할 수 있어 다이어트의 금기인 스트레스에 의한 폭식을 예방할 수 있습니다.
1식 대체 다이어트 음식은 그날 배가 고픈 상태를 고려하여 배가 든든한 것, 소화가 빨리 배에 쌓이지 않는 것 등 선택하여 보시면 좋을 것입니다.

▶지방 연소스프는 위가 든든하다
1식 대체 다이어트로 추천하는 음식을 3가지 소개했는데, 든든한 양으로 생각하면 지방 연소 수프를 가장 추천합니다.
지방 연소스프는 포만감이 있어 다른 두 가지보다 먹었다는 만족감을 얻을 수 있습니다.
따뜻한 국물은 마음을 진정시키는 작용도 하고, 짜증으로 인한 폭식이라는 심리적 과식을 예방할 수 있는 장점도 있습니다.

▶다이어트 잘 하는 비결은?
1식 대체 다이어트로 효과를 얻기 위해서는 일반적으로 3 개월이 기준입니다.
단기집중으로 살을 빼고 싶다면 1개월 동안 1식 대체 다이어트를 실시하고 플러스해서 운동하는 것이 좋습니다.

1식 대체 다이어트는 목표를 설정해 두는 것으로 계속하기 쉬워집니다.
만약 목표가 제대로 설정되어 있다면, 그것을 위해서 노력할 수 있을 것입니다.

기간이 끝나고 다이어트에 성공하면 단번에 정상적인 식생활로 되돌리지 말고 3일 정도에 걸쳐 서서히 되돌리도록 합니다.
만약 기간 종료후 생각하는 결과가 없다면 일정기간을 두고 재도전하거나 다이어트하는 기간을 다시 설정해서 도전해 보는것이 좋습니다.

여기서 중요한 것은 아무래도 계속하지 말자입니다.
괜히 계속하다 보면 목표설정도 충분하고 무엇보다 좋은 결과를 얻기가 어려워집니다.
차근차근 목표를 세우고 열심히 해야 합니다.

그리고 또 한 가지, 치환 다이어트를 성공시키기 위해서는 계속하기 쉬운 것이 금전적 포인트가 됩니다.
금전적인 부담은 치환 다이어트를 그만두는 이유 중 하나이므로 무리가 없는 예산으로 선택하는 것이 중요합니다.

▶다이어트 성공에 유의해야 할 주의점
1식 대체 다이어트를 성공시키기 위해서는 몇 가지 주의할 점이 있습니다.
아래에 1식 대체 다이어트를 성공시키기 위해 주의할 점을 소개하고 있습니다.
대체 다이어트 중 저녁 식사 주의 사항이나 한 끼 대체 다이어트 후 리바운드하지 않도록 주의 사항을 소개하고 있으므로 확인해 보십시오.

▶대체 다이어트 중 저녁 식사 시간에 주의
밤에 한 끼 다이어트를 하는 경우에는 먹는 시간이 성공 여부를 위한 중요한 포인트입니다. 
왜냐하면 밤 늦은 시간에 음식을 먹으면 영양 흡수가 잘 되고 살이 찌기 쉽기 때문입니다.
구체적으로는 22시~새벽 2시 사이에 식사를 하면 살이 찌기 쉬워진다고 알려져 있습니다.
밤에 1식 대체 다이어트를 한다면, 19시 정도까지는 끝내 두면 안심입니다.

1식 대체 다이어트로 먹는 양도 줄어드는데다, 밤 일찍 과식해 버리면 밤중에 배가 고파져 버린다고 합니다.
그런 경우는 배가 고프다고 느끼기 전에 밤에 일찍 자도록 합시다.
이렇게 함으로써 건강한 생활 습관을 얻을 수 있습니다.
아무래도 1식 대체 다이어트로 저녁을 대체하고, 빨리 먹는 탓에 한밤중에 배가 고파서 잠을 잘 수 없다…라고 하는 사람은, 
밤이 아니라 아침이나 점심을 대체하도록 합시다.

▶대체 다이어트로 리바운드하지 않기 위한 주의점
1식 대체 다이어트로 무서운 것이 리바운드입니다.
1 치환 다이어트를 성공시킨 후 리바운드하지 않기 위해서는 식사량을 너무 늘리지 않는 것이 중요합니다.
식사량을 너무 늘리지 않는다는 대책은 당연한 것 같습니다만, 1식 대체 다이어트를 중단한 직후에는 뇌의 만복 중추를 자극하는 렙틴이라는 물질의 분비량이 적어지고 있다고 알려져 있습니다.
일반 식사량으로 되돌려도 렙틴이 적어졌기 때문에 포만감을 좀처럼 느낄 수 없습니다.
그 결과 포만감을 느낄 때까지 먹어 버리면 과식 기미가 되어 버려서 리바운드해 버리는 것입니다.
렙틴의 분비량은 약 한 달 정도면 다시 돌아오는 것으로 알려져 있습니다.
1식 대체 다이어트를 그만둔 후, 리바운드하지 않기 위해서는 1개월 정도는 조금 부족한 정도의 식사량으로 해 둡시다.

▶대체 다이어트로 스무디를 만들려면?
대체 다이어트에 추천하는 스무디 레시피로는 '식물섬유 많이', '과일 적게', '단백질을 넣는' 이 세 가지를 충족시키는 스무디를 추천합니다.
식이 섬유가 많은 야채에는 시금치, 몰로헤이야, 아보카도 등이 들어 있습니다.
과일에는 과당이라는 당분이 포함되어 있기 때문에, 대체 다이어트 스무디에 과일이 많이 들어간 과일을 넣는 경우에는 너무 많이 넣지 않도록 주의합시다.
또한 대체 다이어트 중에는 단백질 부족이 되기 쉬운 것으로 알려져 있기 때문에 스무디에 두부나 요구르트, 두유 등 단백질이 섭취되는 것을 넣어 보십시오.
대체 다이어트를 위해 집에서 스무디를 만든다면 '시금치+바나나+두유'와 같은 조합을 추천합니다.
대체 다이어트용 스무디를 만드는 경우는 재료의 칼로리뿐만 아니라 영양 성분과 당질도 계산하여 만들도록 합시다.



다이어트는 참아야 하는 것, 괴로운 것이라고 생각하면서라면 좀처럼 지속되지 않는다고 생각합니다.
확실하게 목표를 정해서 내가 할 수 있는다이어트를 알아보고 무리없이 도전하는 것이 성공의 비결입니다.
쉽고 즐겁고 예쁘게 살을 뺄 수 있는 1식 대체 다이어트, 꼭 도전해 보세요.