스무디 다이어트의 함정! 스무디 다이어트로 살이 안빠진다.

스무디 다이어트의 함정! 스무디 다이어트로 살이 안빠진다.

모델이 하는 다이어트는 많은 여성들이 따라 하잖아요. 
그 중 하나가 스무디 다이어트입니다. 

스무디 다이어트, 시도해 본 적이 있습니까?!
다이어트 효과는 있었나요?!
스무디 다이어트는 블로그나 입소문으로 「살 빠지지 않는다」 「효과 없었다」 「반대로 살쪘다」라고 하는 소리를 듣습니다.
모델이 멋지게 스무디를 마시는 모습은 동경하지만, 사실 이 스무디 다이어트에는 함정이 있어요!
이번에는 스무디 다이어트로 살을 빼지 않는 이유나 스무디 다이어트로 살을 빼고 싶다면 주의해야 할 점에 대해 설명해 보겠습니다.

스무디란?

얼린 야채와 과일을 믹서에 갈아 마시는 음료를 스무디라고 불렀는데, 최근에는 야채와 과일을 얼리지 않고 믹서에 갈아 마시는 음료도 스무디라고 합니다.

스무디 다이어트란?

스무디 다이어트는 스무디를 마심으로써 살을 뺀다고 하는 다이어트 방법입니다.
1일 1식을 스무디로 대체하는 다이어트 방법이 주류를 이루고 있어 대체 다이어트의 기본이라고 하는 다이어트 방법입니다.

스무디 다이어트 방법

1일 1식을 스무디로 대체하기만 하면 되는 간단한 스무디 다이어트. 
구체적으로 어떻게 하면 좋을지 스무디 다이어트의 방법을 자세히 알아봅시다.

스무디 다이어트는 아침, 점심, 저녁 언제 먹는 게 좋아? 

스무디 다이어트의 방법은 아침, 점심, 저녁 중 어떤 식사를 스무디로 바꾸는 것이 좋을까요?
스무디 다이어트에 있어서 언제 드시는 게 가장 좋은지 소개해 드릴게요.
스무디 다이어트 이외에도 건강을 위해 아침밥과 함께 스무디 1잔을 마시는 사람도 많지요.
그러나 스무디 다이어트에 있어서 식사를 대체하고 스무디는 언제 마시는 것이 좋으냐 하면 가장 좋은 것은 밤이라고 할 수 있습니다.
왜 스무디 다이어트에 있어서 저녁을 대체하는 것이 좋으냐 하면, 일반적으로는 아침, 밤낮의 3끼 중 가장 많이 먹기 쉬운 것이 저녁 식사입니다.
그러나 사실 인간이 가장 칼로리를 필요로 하는 것은 밥을 먹은 후에 활동하는 아침과 점심입니다.
그래서 아침과 점심은 스무디 다이어트 중에도 제대로 식사를 하는 것이 좋고, 밤에는 자기만 하는 것처럼 활동을 하지 않기 때문에 스무디로 칼로리를 줄여도 문제가 없습니다.
평소 칼로리를 많이 섭취해 버리기 쉬운 저녁을 스무디로 대체함으로써 1일 섭취 칼로리를 대폭 줄일 수 있습니다.

밤이 최선이지만 스무디 다이어트 중 언제 마시는지는 자유! 

아침이나 낮에는 활동량이 많기 때문에 칼로리를 많이 섭취해도 소비할 수 있고, 반대로 섭취 칼로리가 적으면 활동에 영향을 줄 수도 있습니다.
그렇기 때문에 스무디 다이어트 중에 식사를 대체해서 스무디를 언제 마시는 것이 가장 좋은 것인지 생각해 보았을 때 '밤이 가장 좋은 것'이라고 소개한 적이 있습니다.
하지만 스무디 다이어트를 하는 방법으로는 '밤을 제외하고는 대체하면 안 돼!'라고 하는 것은 아닙니다.
오늘 저녁은 술자리에서 스무디 다이어트를 할 수 없기 때문에, 아침이나 점심에…라고 하는 것도 OK이고, 저녁은 제대로 먹지 않으면 배가 고파서 잠들 수 없다라고 하시는 분이라면 아침이나 낮으로 바꿔 드리는 것도 좋습니다.
스무디 다이어트로 언제 마시면 효과적인가를 생각했을 때, 일반적으로는 '가장 많이 먹어 버리는 저녁'을 대체하면 칼로리 삭감으로 이어진다고 하기 때문에 스무디 다이어트를 하고 싶다면 자신의 컨디션이나 생활 리듬에 맞춰 언제 마실지를 결정해 주세요.

스무디 다이어트 기간 먼저 1주일부터!

스무디 다이어트의 기간에 대해서 스무디 다이어트는 어느 정도 계속하는 것이 좋은 것인지 알려 주실 수 있습니까?

스무디 다이어트는 1~2일 만에 효과가 나타나는 것은 아니기 때문에, 그 방법으로 우선 1주일을 시험 기간으로 정해 두고 계속 해 봅시다.
처음에는 스무디 다이어트로 식사를 대체하는 것이 익숙하지 않아서 배가 고파 버릴지도 모릅니다.
그러나 조금씩 식사량을 줄이게 되어 1주일 지나면 위장도 익숙해지게 됩니다.
1주일 정도 스무디 다이어트로 1식 치환을 계속하면 리듬이 생겨서 익숙해질 것입니다.
다이어트 방법은 여러 가지가 있지만, 아무래도 체질적으로 맞지 않는다는 것도 나옵니다.
스무디 다이어트는 만드는 재료를 바꿔 맛을 변화시키거나 체질에 맞지 않는 것을 제외할 수도 있지만, 1주일 동안 해보고 '맛없어서 힘들다', '스트레스가 쌓인다'고 느끼면 거기서 끊는 결정을 해도 될 것 같습니다.
다이어트에 스트레스는 금물이니까요.
스무디 다이어트를 하려고 생각한다면, 우선 1일 1식을 대체하는 방법으로 1주일 동안 계속해 보고, 무리 없이 할 수 있을 것 같다고 생각하면 1개월, 2개월로 계속해야 합니다. 

스무디 다이어트는 판매용 스무디도 좋은걸까?

과일과 야채를 사다가 믹서에 섞는 것은 매우 힘들죠.
그럴 때는 마트나  편의점에서 팔고 있는 시판 스무디도 OK입니다.
시판되고 있는 것은 드링크 타입과 파우더 타입으로 나누어져 있습니다.
음료 타입은 그대로 직접 마실 수 있는 것, 파우더 타입은 물이나 우유에 녹여 마시는 타입입니다.
어떤 타입의 스무디든 스무디 다이어트에 사용해도 좋습니다. 
그러나 시판되는 것은 과일이나 곡물이 들어있는 경우도 있으므로, 칼로리와 당분을 많이 섭취해 버릴 수도 있습니다.
스무디 다이어트용으로 시판 스무디를 마신다면, 구입 시에 라벨을 확인해 봅시다.



스무디 다이어트로 기대할 수 있는 효과는?

다이어트 중에는 아무래도 영양이 부족하기 쉽습니다.
무엇인가 영양공급이 필요합니다.
사람에 따라 영양제를 섭취하는 경우도 있을 수 있지만 SNS에서 모델들이 스무디로 영양을 섭취하는 것을 보고 많은 분들이 따라하셨죠.
채소는 열을 가하면 대부분의 영양이 밖으로 나와 버리는 것으로 알려져 있지만, 스무디는 열을 가하지 않기 때문에 야채 자체의 영양을 섭취할 수 있다는 점에서 모델들은 활용하고 있는 것입니다.
또한 채소의 항산화 작용과 식이 섬유도 다이어트에 중요한 역할을 합니다.

스무디로 살쪘어?!스무디로 살을 안 빼는 이유?

지금은 다이어트의 기본이 되고 있는 스무디 다이어트입니다만, 스무디를 마시고 있었는데 살이 빠지지 않았다, 반대로 살이 쪘다는 소문이 꽤 많네요.
스무디 다이어트로 왜 살이 안 빠질까?살을 안 빼는 이유를 생각해 봅시다.

스무디 다이어트로 살을 뺄 수 없는 이유
 첫번째- 야채 이외의 것이 혈당치를 올리고 있었기 때문에

직접 야채를 사다가 믹서기 귀찮아서 시판품 스무디를 구입해서 마셨다고 하는 사람도 있을 것입니다.
다이어트 초심자는 「스무디라면 뭐든지 다이어트 된다」 「맛있게 마실 수 있는 것이 계속 된다」라고 생각해 구애없이 스무디를 선택하고 있었다고 생각합니다.사실 이게 함정입니다. 
과일이 많이 들어있는 스무디는 당질이 넉넉하므로 상품에 따라서는 설탕이 들어간 주스를 마시는 것과 다르지 않다는 점입니다.
또 찰보리나 수수나 팥 등 잡곡이 들어간 스무디도 주의가 필요합니다.
팥은 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있습니다만, 혈당치의 상승 속도를 나타내는 GI치는 높습니다.
아시다시피 탄수화물은 혈당을 높이는 식품으로 식사 전에 잡곡이 들어간 스무디를 마셔 버린 경우 혈당을 상승시킨 상태에서 모든 식사가 몸에 들어오게 됩니다.
처음에 마신 스무디가 혈당을 상승시켰다는 것이 되면 살이 빠지지 않은 이유를 알 수 있을 것입니다.

스무디 다이어트로 살을 안 빼는 이유 두 번째, 스무디만으로 다이어트를 했기 때문에

스무디를 마시는 것으로, 야채의 영양을 공급하고 항산화 작용을 얻을 수 있어도 스무디로는 섭취할 수 없는 영양이 있습니다.
예를 들어 고기나 생선 등에 포함이 되어 있는 단백질이나 지질인 것입니다.
이것들이 부족하면 근육이 만들어지지 않고 지방을 연소시킬 수 없습니다.
급격히 체중이 빠지기 때문에 다이어트 효과가 있었다고 생각하기 쉽지만, 근육이 마르고 지방을 연소하기 어려워진 상태에서 다이어트를 멈추면 다음에 기다리고 있는 것은 리바운드입니다.
또한 다이어트 중에 근육이 마르거나 손톱이나 모발의 상태가 나빠지거나 하는 것은 영양이 편중되어 있기 때문입니다.

스무디 다이어트로 살을 안 빼는 이유 세 번째, 차가운 스무디를 먹고 체온이 내려갔기 때문에

마트 등에서 스무디를 구입해 오면 냉장고에 보관을 하게 되는 것이지요.
또 믹서로 만들 때는 얼음을 넣어요.그리고 대부분의 사람들은 하루의 시작 아침에 마시죠.
아침에 차가운 스무디를 마시면 내장이 차가워져 활동량이 저하, 좀처럼 체온이 올라가지 않고 신진대사를 내려가게 됩니다.
내장의 냉증은 다이어트에 좋지 않습니다.

스무디 다이어트로 살을 안 빼는 이유 네번째, 포만감을 얻을 수 없기 때문에

스무디를 먹어도 한 끼 분량이 되지 않습니다.그렇게 되면 다른 음식에 손을 대 버려서 결국 칼로리 오버가 될 수가 있어요.



스무디 다이어트로 살을 빼고 싶다면 주의할 것

스무디 다이어트로 살을 빼지 않는 이유를 바탕으로 살을 빼고 싶다면 주의해야 할 점, 실패하지 않는 스무디 마시는 방법에 대해 정리하겠습니다.

-구입시에는 성분표시 자세히 보기
-스무디만의 식사로 하지 않는다.
-스무디는 상온이 되고 나서 마신다.
-씹으면서 마신다.
편의점 등에서 스무디를 구입하는 경우는 성분 표시를 잘 보고 과일의 양이 많지 않은지, 보리 등 탄수화물이 들어 있지 않은지 확인합니다.또한 스무디를 마시고 있다고 해서 반드시 영양이 충분하다고는 할 수 없습니다. 균형잡힌 식생활을 하도록 합시다. 찬 상태뿐만 아니라 상온에서 씹으면서 마시도록 합니다. 씹음으로써 타액이 분비되고 소화 기관도 자극을 받아 소화를 촉진합니다.





스무디 다이어트로 마시는 스무디는 제철 채소를 도입해서 직접 만드는 것이 가장 좋지만 바쁜 일상에서 계속할 수가 없죠.
그럴 때 편의점에서 살 수 있는 스무디는 큰 도움이 되겠지만 다이어트 중에는 스무디 패키지의 성분을 살펴보시고 설탕이나 과일 등이 많이 들어 있지 않은지 살펴보시고 구입하시기 바랍니다.