멜론 칼로리 ,멜론 당질, 멜론이 다이어트에 적합할까?

멜론 칼로리랑 당질은 어느 정도?
다이어트에 적합해?
멜론의 칼로리를 다른 과일과 비교해 보았다

달고 맛있는 멜론은 정말 칼로리도 당질도 높은 것 같아서 다이어트 중에는 먹을 수 없는 이미지입니다만 실제로는 어떻습니까?그래서 멜론의 칼로리나 당질, 다이어트에 적합한지, 또 멜론의 칼로리를 다른 과일과도 비교해 보았습니다.

■멜론의 칼로리
머스크멜론의 칼로리
▧머스크멜론 1개 (약 995g)의 칼로리 : 230kcal
▧마스크멜론 1/2개 (반) 칼로리: 115kcal
▧머스크멜론 1/4개 칼로리 : 57kcal
▧머스크멜론 100g 칼로리: 42kcal

적육종의 멜론 열량
▧적육종의 멜론 1개(약 998g) 칼로리: 228kcal
▧적육종 멜론 1/2개 (반쪽)의 칼로리: 114kcal
▧적육종 멜론 1/4개 칼로리 : 60kcal
▧적육종 멜론 100g 칼로리 : 44kcal

라고 되어 있습니다.

■다른 과일과 멜론 칼로리 비교
의외로 저칼로리라는 것을 알게 된 멜론이지만 다른 과일과 비교하면 어떨까요?

같은 우리과 과일
▧수박의 100g당 칼로리: 38kcal
▧바나나의 10g당 칼로리: 86kcal
▧파인애플의 100g당 칼로리 : 51kcal
▧사과의 100g당 칼로리: 54kcal

다른 과일과 비교해 봐도 멜론은 저칼로리라고 할 수 있겠네요.

■ 신경쓰이는 멜론의 당질은?
그럼 다이어트에 빠뜨릴 수 없는 당질량도 한 번 알아보도록 하겠습니다. 달고 당분이 많은 멜론이기 때문에 당질은 적당히 많아, 100g 당질량은 약 9.9g입니다.멜론 외에 다른 과일의 당질도 살펴봅시다.

▧수박의 당질(100g당):9.5g
▧바나나의 당질 (100g 당): 21.4g
▧파인애플의 당질(100g당):11.9g
▧사과 당질(100g당): 15.2g

다른 과일과 비교하면 멜론은 당질량도 적지만 음식 전체로 보면 과일에는 과당이 포함되어 있기 때문에 당질이 높은 것으로 알려져 있습니다. 저칼로리라고 해서 멜론을 과식하면 오히려 살이 쪄 버리므로 먹는 양에 주의합시다.

■영양면에서는 다이어트에 도움 되는 효과가 많은 멜론
과식은 멜론에 한정하지 않고 「살찐다」라고 하는 결과를 부르지만, 적당량이면 멜론이 가지는 영양의 다이어트 효과는 높고, 다이어트 뿐만이 아니라 미용이나 건강에도 효과적이므로 추천합니다. 그럼 그 영양소를 한 번 살펴보도록 하겠습니다.

칼륨 함량이 엄청나다
잘 알려져 있지 않지만, 사실 멜론의 칼륨 함유량은 과일 중에서도 칼륨 함유량 최상위라고 불리는 바나나보다 많이 함유되어 있습니다. 칼륨은 염분(나트륨)을 배출하는 작용이 있기 때문에 이뇨작용이 있습니다.그 작용 덕분에 고혈압을 예방하고 혈압을 안정시키는 효과를 기대할 수 있습니다. 칼륨은 또한 붓기를 해소해 주기 때문에 다이어트에 매우 효과적입니다.

적육종의 멜론에는β칼로텐
β칼로텐이라고 하면 생각나는 것이 당근이지만 빨간색 재료에 많이 함유되어 있는 것으로 유명합니다. 유바리멜론 등의 적육종의 멜론에는 현대인에게 부족하기 쉽다고 하는 비타민 A가 매우 많이 함유되어 시력 회복과 피부 점막의 건강 유지, 모발의 건강 유지, 피부미용에도 효과가 있고, 또한 감기가 유행하는 앞으로의 계절에 비타민 A를 섭취하면 목구멍과 폐 등의 호흡기 계통을 지켜주는 작용도 합니다.


■멜론을 먹을 때 조심해야 할 것
▧저칼로리지만 당질은 상당히 높다
저칼로리이므로 안심하고 과식해 버리면 당질을 필요 이상으로 섭취해 버리게 되고, 결과, 살이 빠지지 않는 사태가 되지 않기 위해서라도 양에 주의해서 먹읍시다.

▧포만감을 기대하지 말라
수분을 많이 함유하고 있어 매우 육즙이 풍부한 멜론은 '배가 부르기 어려운' 음식이기도 합니다. 식감이나 씹는 맛도 별로 없고, 금방 삼켜 버리는 것으로 빨리 먹어 버리는 경향도 있어 만복중추를 자극할 무렵에는 무심코 과식하게 됩니다. 만복을 느낄 정도로 먹어 버렸을 때에는 당질 과다, 칼로리 오버가 되어 있을 가능성이 있으므로 주의가 필요합니다.

▧몸을 차게 하는 효과
수박과 마찬가지로 멜론은 너무 많이 먹으면 몸을 차게 해 버리는 효과가 있습니다. 몸이 차가워지면 신진 대사가 떨어지는 것으로 인해 살이 빠지기 어려워지므로 조심합시다.


멜론은 칼로리가 낮고 먹는 양만 조심하면 다이어트에도 아주 적합한 과일입니다. 상호작용 효과도 기대할 수 있기 때문에 다이어트 중이신 분이나 앞으로 다이어트 하시는 분들에게 추천할 수 있습니다.