단호박 다이어트의 효과와 단호박 다이어트에 추천하는 간식 스프 레시피

단호박 다이어트의 효과와 단호박 다이어트에 추천하는 간식 스프 레시피 


달짝지근한 단호박은 다른 야채에 비해 당질이 많아 다이어트에 적합하지 않은 것이 아닐까? 라고 먹기를 주저하게 되지만, 호박을 먹으면 얻는 다이어트 효과도 실은 많이 있습니다. 이번에는 호박 다이어트로 기대할 수 있는 효과와 호박 다이어트에 추천 간식과 호박 수프 레시피를 소개해 보겠습니다.

단호박 다이어트

단호박 다이어트의 효과란
단호박 다이어트는 그 이름 그대로 호박을 먹고 살을 빼는 다이어트 방법입니다. 단호박은 당질량이 많기 때문에 당질 제한 다이어트에 적합하지 않다고 알려져 있지만, 단호박은 의외의 다이어트 효과가 있습니다.

▶단호박 다이어트의 효과 ① 변비 해소
단호박은 변비 해소에 필수적인 식이 섬유가 풍부합니다. 또한 베타카로텐도 풍부하게 함유되어 있습니다. β칼로텐은 체내에서 비타민 A가 되어 장점막 등 점막과 피부를 보호하는 믿음직한 영양소입니다. 단호박 다이어트가 되는 이유는 호박에 포함된 식이섬유의 작용에 의한 변비 해소에 있습니다.

▶단호박 다이어트의 효과 ②부종 해소
단호박에 포함된 칼륨은 체내의 여분의 수분 배출을 촉진하고 부종을 해소하는 효과를 기대할 수 있습니다. 부종은 다이어트의 대적! 부종 해소는 다이어트에 매우 중요합니다.

▶단호박 다이어트의 효과 ③항산화 작용
단호박에 들어있는 비타민은 항산화 작용이 있어, 노화와 비만의 원인이 되는 체내의 활성 산소를 물리치는 작용을 합니다.

▶단호박 다이어트의 효과 ④ 위가 든든해진다
단호박에는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있는 것은 설명했지만 식이섬유는 당의 흡수를 완화하여 혈당치의 급격한 상승을 억제해 주는 작용이 있습니다. 단호박은 식욕을 억제하고 과식을 막아줍니다.

단호박 다이어트 방법
단호박 다이어트 방법 몇 가지를 소개합니다!

▶단호박 다이어트 방법 ①호박 간식으로 다이어트
'단 것은 다이어트의 적' 그렇게 생각하고 좋아하는 단 과자를 참아 버리지 않으셨나요? 원래 당은 몸에 필요한 영양소입니다. 필요한 것을 섭취하지 않으면, 몸은 머지않아 위험을 느껴 「먹고 싶다!」라고 하는 욕구를 강하게 내게 됩니다. 그것이 바로 스트레스가 되어 다이어트의 리바운드를 일으키게 되는 것입니다.
단호박의 달짝지근한 단맛은 다이어트 중의 마음도 몸도 채워줍니다. 그렇기 때문에 단호박 다이어트의 경우 간식으로 단호박을 도입하는 것을 추천합니다. 처음에는 부족하다고 느낄지도 모르지만, 단호박의 자연스러운 단맛은 서서히 몸을 채워 주고 있어요.

▶단호박 다이어트 방법 두 번째, 주식을 호박으로 대체해서 다이어트
하루 한 끼 주식(탄수화물)을 호박으로 대체하는 다이어트 방법입니다. 빵이나 흰쌀밥의 칼로리와 비교하면 단호박의 칼로리는 낮기 때문에 1일 1식의 주식을 단호박으로 대체함으로써 1일 칼로리 섭취량을 크게 줄일 수 있습니다. 주식을 단호박으로 바꾸기만 하고 반찬은 평소와 같이 먹어도 OK. 모처럼 주식을 단호박으로 대체해도 너무 고칼로리 반찬을 먹으면 칼로리 오버를 초래할 수 있으므로 주의합시다.

인기 단호박 다이어트 추천 레시피 
단호박 다이어트 추천 레시피로 따끈따끈 몸이 채워지는 단호박 스프와 휴대하기 좋은 단호박 간식, 쿠키 레시피를 소개합니다!

▶단호박 다이어트 추천 레시피 ① 호박 수프
-단호박 4분의 1의 껍질과 내용물과 씨를 제거하고 적당한 크기로 썬다.
-버터 20g, 양파 2분의 1을 냄비에 넣고 노릇노릇해질 때까지 볶는다.
-물 350ml, 콩소메 1개, 설탕 1작은술, 간장 2분의 1크기의 호박을 넣고 약한 중불에서 호박이 부드러워질 때까지 끓인다.
-믹서로 부드럽게 한다.
-우유 300~350ml를 더하고 약한 불로 섞어 완성
호박 수프는 몸을 마음 속부터 따뜻하게 해주기 때문에 다이어트에 추천합니다.

▶단호박 다이어트 추천 레시피 ②호박 간식 쿠키
-밀가루 140g을 체로 쳐놓다.
-단호박 100g을 레인지에 넣고 깬다.(껍질은 있어도 되고 없어도 된다)
-호박에 밀가루와 설탕 100g, 버터 100g을 넣고 주걱으로 자르듯 섞는다.
-냉장고에서 한 시간 정도 재우고 틀을 뽑는다.
-170도에서 20분 구우면 완성



어떠셨어요?
단호박 다이어트의 효과 및 레시피에 대해 혹시 참고가 되셨습니까? 단호박에는 비타민 B군과 부종에 효과적인 칼륨 등 피부 미용과 다이어트에 필수적인 영양소가 듬뿍 포함되어 있습니다. 단호박 다이어트로 맛있게 먹고, 예쁘게 다이어트 해요!