여자들이 몸매 좋다는 BMI는?

20대에 'BMI 20' , 여자들이 몸매 좋다는 BMI는?

여성의 이상형 BMI는 도대체 몇 개일까?
체중을 상대적으로 평가하는 값으로 BMI라는 것이 있다는 것을 알고 계십니까.

BMI는 신장과 체중으로 계산하는 값으로, 이 수치가 낮으면 낮을수록 날씬하다고 할 수 있습니다.

BMI는 국가에서 정해진 적정값이 있습니다.

이 적정치에 가까우면 가까울수록 건강하다고 할 수 있습니다. 그

러나 BMI는 적정치이지만, 아직 체중을 줄이고 싶다, 더 몸을 날씬하게 보이고 싶다고 하는 분도 있는 것은 아닐까요.

이번 시간에는 실제로 스타일이 좋다고 하는 BMI는 도대체 몇 개인지, 그 BMI를 지향하기 위해서는 도대체 어떻게 해야 하는지 알아보겠습니다.

BMI의 계산방법과 기준
우선 BMI의 계산 방법과 적성 체중을 소개해 드리도록 하겠습니다.

BMI의 계산방법은 간단합니다.

체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 값이 BMI가 됩니다.
예를 들어 신장이 150cm이고 체중이 50kg인 사람의 경우 50을 1.5의 제곱, 즉 2.25로 나눕니다.

계산을 해서 얻어진 22.2라고 하는 값이 BMI가 됩니다.
BMI는 신장으로 나누기 때문에 같은 신장이라도 신장이 크면 BMI는 낮은 값이 됩니다.

BMI22가 병에 잘 걸리지 않는 가장 건강한 체중

국가 기준에서는 적성의 BMI가 설정되어 있습니다.

그 기준으로는 BMI 22가 가장 건강한 체중으로 알려져 있습니다.

질병에 걸리기 어렵고, 또한 임신하기 쉬운 것으로 알려져 있는 것도 BMI22입니다.

BMI가 22이면 체중은 다음과 같습니다.

< BMI22 키와 몸무게>
신장 150cm : 약 50kg
신장 155cm : 약 53kg
신장 160cm:약 56kg

'어, 좀 무겁지 않아?'라고 생각하신 분들도 많지 않을까요?

기준으로 정해진 건강한 체중은 현대에 있어서는 조금 통통한 인상일지도 모릅니다.

여성이 매력적으로 보이는 '미용 체중'은 BMI 20
국가 기준에서는 BMI22가 건강한 체중으로 정해져 있습니다만, 

다이어트를 하고 있거나 주위 친구의 이야기를 듣고 있으면, BMI22의 체중으로는 조금 부족하다고 느낄 수도 있습니다.
그런 분은 미용 체중을 목표로 해 보는 것은 어떻게 생각하십니까.
미용 체중이란 몸이 날씬해 보이는 체중으로, BMI가 20이 되는 체중을 말합니다.

다음이 BMI 20 체중입니다.

BMI20

< BMI20 키와 몸무게>
신장 150cm : 약 45kg
신장 155cm : 약 48kg
신장 160cm : 약 51kg

BMI 20 여성은 실루엣이 날씬해 보여요.

BMI가 20개인 미용 체중은 여성에게 이상적인 BMI라고 할 수 있습니다.

다이어트를 하는 경우는 BMI가 20이 되는 체중을 목표로 임하면 좋을 것 같네요!


한국 여성의 평균 BMI는? 나이에 따라 달라진다!
평균 체중은 과연 어떻게 되어 있는 것일까요.

20대 초반 여성의 평균 신장은 158.5cm, 평균 체중은 50.5kg입니다. 이 값에서 BMI 20.10이 평균이 됩니다.

최근에는 날씬한 여성이 많기 때문에 평균 미용 체중으로 되어 있는 것입니다.

또한 20대 후반의 경우 평균 신장이 158cm, 평균 체중은 52.5kg으로, BMI를 계산하면 21이 됩니다.

30대가 되면 평균 신장은 158cm, 평균 체중은 53.6kg으로, BMI를 계산하면 21.5가 됩니다.

<여성의 평균 BMI >
20대 초반 : BMI 20.10
20대 후반 : BMI21
30 대 : BMI21.5

20대 초반에서는 미용 체중이 여성의 평균 체중이 되고 있는 것을 알 수 있습니다.
또한 해를 거듭할수록 BMI(체중)가 증가하고 있습니다.

20대에 다이어트에 성공해도 체중을 유지시키는 것이 큰 과제가 될 것입니다.

특히 30대가 되면 일이 바빠지거나 몸의 기능이 저하되거나 하여 살이 찌기 쉬워집니다.

20대 후반에 BMI 20을 유지하고, 30대에 들어서도 그 체중을 유지할 수 있도록 합시다.

20대 여성이 지향하는 것은 BMI 18~19!?

미용 체중의 BMI 20이 20대 초반 여성의 평균이라는 것은, 외형도 그것이 "보통"이 되어 버린다는 것입니다.

그래서 스타일이 좋다! 가늘다! 는 말을 듣는 외형이 되기 위해, BMI 18~19를 목표로 하는 여성이 증가하고 있습니다.
확실히 BMI 19가 되면 야리야리하고 더욱 스타일이 좋아 보입니다.

하지만 BMI 18부터는 건강에도 악영향을 미치는 수준이기 때문에 주의하지 않으면 안 됩니다.

무작정 몸무게를 줄이는 건 그만둡시다.

BMI만으로는 체형을 결정할 수 없다!
BMI에는 큰 함정이 있어요.그것은 BMI만으로는 스타일을 평가할 수 없다는 것을 의미합니다.

특히 문제가 되는 게 근육량이에요.
BMI의 경우 체중을 신장으로 나누는 것으로 계산되는 것입니다.

체중이라고 한마디로 말해도 몸 안에는 수분과 지방, 근육 등 다양한 조직이 있으며, 그 합계가 체중으로 반영되고 있습니다.

다이어트를 하다 보면 지방도 줄어 들지만 동시에 근육도 줄어들 수 있습니다.

체중이 줄어도 지방은 거의 줄지 않고 근육이 줄어 버린 경우도 있습니다.

그것들은 체중이나 BMI만으로는 알 수 없기 때문에, BMI를 너무 과신하지 않도록 합시다.

여성이 미용 체중 BMI20을 목표로 하는 방법
미용 체중인 BMI 20으로 있기 위해서는 나름대로의 노력이 필요합니다.

아무것도 하지 않고도 이룰 수 있는 것은 없습니다.

그럼 미용 체중을 목표로 하기 위해서는 과연 무엇을 하면 좋은 것일까요.

1, 1일 2000kcal 이상 섭취하지 않음
우선 갔으면 하는 것은 식사를 재검토하는 것.

우리의 몸을 만들고 있는 것은 식사입니다. 식사를 소홀히 하고 있으면 살을 뺄 수가 없습니다.
구체적으로는 섭취 칼로리가 소비 칼로리를 상회하지 않도록 의식하도록 합시다.

일반적인 여성의 1 일 소비 칼로리는 2000 kcal 정도라고 알려져 있습니다.

하루에 먹는 양을 1500~1800kcal 정도로 억제함으로써 지방을 줄일 수 있습니다.
갑자기 1500kcal로 하는 것은 힘들기 때문에 우선 2000kcal를 넘지 않는 생활을 철저히 해 봅시다.

2, 외식 빈도를 줄인다
특히 조심하고 싶은 게 외식.점심을 밖에서 먹는 것만으로도 충분히 1000kcal를 초과해 버리고 맙니다.

지방을 줄이고 싶다면 외식 빈도를 줄이는 것이 가장 빠른 길이에요.

점심이나 저녁 이외의 카페 타임도 달콤한 음료와 디저트를 먹어 버리기 때문에 주의가 필요합니다.

3, 단백질을 섭취
근육을 줄이지 않도록 살을 빼기 위해 단백질도 적극적으로 섭취하도록 합시다.

기준으로는 체중 1kg 당 1.2g 섭취를 하도록 합시다.

체중이 50kg이신 분이라면 60g의 단백질을 섭취해 보세요.

단백질은 만족감을 얻을 수 있다는 점, 배가 든든하다는 점도 장점입니다.

단백질을 먹도록 하면 탄수화물(당질+식물섬유)을 먹는 양이 자연스럽게 줄어 하루 총 섭취 칼로리를 줄이는 것이 편해집니다.

4, 나쁜 지방질은 그만
3대 영양소(당질, 지질, 단백질) 중 당질이 다이어트에 주목받고 있지만, 칼로리가 가장 높은 것은 지질입니다.

총 섭취 칼로리를 줄이기 위해서는 불필요한 지질은 최대한 섭취하지 않도록 하는 것이 정답입니다.

<1g당 칼로리>
당질: 4kcal
지질: 9kcal
단백질: 4kcal

구체적으로 할 수 있는 것으로는, 튀김을 먹지 않는다, 버터나 생크림을 사용한 스윗츠를 먹지 않는다, 요리는 찌거나 굽기로 한다, 고기의 기름 부분은 먹지 않는다 등.

의식적으로 기름(기름)을 줄이도록 하면 섭취 칼로리를 줄일 수 있습니다.

5, 운동을 시작
가볍게 운동을 하는 시간을 갖는 것도 효과적입니다.

매일 30분 만이라도 걷기와 달리기를 함으로써 소비 칼로리를 늘리고, 서서히 지만 지방을 줄일 수 있습니다.
운동을 할 시간이 나지 않는 분은 엘리베이터를 사용하지 않고 계단을 사용하거나 한 정거장 앞에 내려 걷거나 하는 등 일상의 세세한 습관을 재검토합시다.
참고로 이미 BMI20 또는 그 이하이지만 체형에 만족하지 않는 분은 근육 트레이닝을 하는 것이 효과적입니다.

그냥 체중만 줄여도 잘록하게 오른 엉덩이도 손에 넣을 수 없습니다.

체중을 줄이기 위한 목적에서 바디 메이크업으로 전환해 보시기 바랍니다.


매력 올리고 싶으면 BMI20을 지향하자!
이번 시간에는 여성분들이 예쁘게 보이는 BMI에 대해서 소개를 해 드렸습니다.

국가 기준으로는 건강한 체중은 BMI22로 알려져 있지만, 현대에서 몸매가 예뻐 보이는 이상적인 BMI는 20 정도일 것입니다.  BMI를 줄이기 위해서는 우선 식사의 내용을 재검토하는 것이 중요! 그리고, 단단한 몸매를 위해 운동도 도입해 보세요.