샐러드 치킨 다이어트로 살 빠졌어?살 안 빠질까?!

샐러드 치킨 다이어트로 살 빠졌어? 살 안 빠질까?! 

샐러드 치킨에 다이어트 효과는 기대할 수 있어?
원래 편의점 등에서 판매되고 있는 샐러드 치킨은 닭 가슴살을 찐 것에 맛을 들인 상품입니다.

닭 가슴살 자체가 저칼로리에 고단백인 데다 먹기 좋은 맛이 있고 찜 가공도 되어 있기 때문에 다이어트용 재료라고 할 수 있습니다. 칼로리가 낮은 재료는 그 밖에도 있지만, 샐러드 치킨의 매력은 뭐니 뭐니 해도 '고단백'인 것입니다.

샐러드 치킨 플레인 100g 중 약 21.7g
우유 100g 중 약 3.3g
삶은 달걀 100g 중 약 12.9g
두부 100g 중 약 6.6g
어육 소시지 100g 중 약 11.5g

비교적 고단백 재료인 100g 중 단백질량과 비교해 봐도 샐러드 치킨에는 많이 함유되어 있음을 알 수 있습니다.

단백질은 근육의 재료가 되기도 하고, 다이어트 중에는 적극적으로 섭취해 나가고 싶은 영양소입니다.

근육이 붙으면 기초 대사가 올라가고 체질 개선을 목표로 할 수 있습니다.

샐러드 치킨- 다이어트 방법
샐러드 치킨 다이어트로 효과를 내기 위해서는 어떤 방법이 좋은 것일까요. 추천하는 방법은 '대체하기'입니다. 다이어트 효과가 나타나기 쉬운 것으로 알려진 '대체 다이어트'의 구체적인 방법을 3가지 소개해 드리겠습니다!

다이어트 방법 첫 번째, 샐러드 치킨을 간식으로 대체하다
편의점에 들러 그만 달콤한 과자를 사고 싶을 때는 꼭 샐러드 치킨을 떠올려 보시기 바랍니다. 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 과자의 양으로는 포만감도 얻을 수 있습니다.

다이어트 방법 -샐러드 치킨을 저녁으로 대체하다
하루 중 가장 고칼로리 식사를 하기 쉬운 저녁 식사야말로 샐러드 치킨으로 대체하여 칼로리를 낮출 수 있습니다.

예를 들어 아침과 점심은 보통의 양을 먹고, 밤에는 샐러드 치킨과 된장국으로 하는 등 밤에 섭취하는 칼로리를 억제함으로써 다이어트 효과를 높일 수 있습니다.

다이어트 방법 -샐러드 치킨 건강 레시피 활용
대체한다고 해도 샐러드 치킨만 먹는 것은 부족하다고 하는 분도 많다고 생각합니다.그럴 때는 샐러드 치킨을 사용한 건강 레시피로 대체해 보시기 바랍니다. 예를 들어 라면이나 오므라이스 등 고칼로리 음식 대신 샐러드 치킨을 사용한 레시피를 먹는 것으로 칼로리와 당질을 억제할 수 있습니다.

샐러드 치킨 다이어트로 요요현상이 오는 이유
살이 빠지면 인기 있는 샐러드 치킨 다이어트이지만, 리바운드되어 버렸다!라는 의견도 많은 것 같습니다.

모처럼 다이어트를 해서 살을 뺐으니 요요 없이 마른 후에도 체형을 유지하고 싶습니다.

샐러드 치킨 다이어트를 하고 있는데 요요 현상이 일어나는 원인은 무엇일까요?

샐러드 치킨 다이어트는 운동 없이는 효과를 내기 어렵다
샐러드 치킨 다이어트는 운동을 하지 않으면 좀처럼 효과가 나오기 어려운 것처럼 느껴집니다.

그런 것도 샐러드 치킨을 먹는 다이어트 방법은 고단백 저칼로리 닭 가슴살을 먹고 근육량을 늘리는 데 있습니다.

근육량을 늘림으로써 신진대사를 높여 살이 빠지기 쉬운 체질을 만드는 것입니다.

그렇기 때문에 샐러드 치킨을 먹고 있지만 운동을 하지 않는 사람에서는 효과를 별로 느낄 수 없는 것입니다.

또한 운동이 없기 때문에 근육량도 증가하지 않고 샐러드 치킨에서 일반 식사로 되돌렸을 때 요요현상이 일어날 가능성도 높습니다.
만약 샐러드 치킨 다이어트를 하고 있었지만 요요가 되어 버렸다, 운동이 없었다는 사람은 다시 적당한 운동을 도입하여 재도전해 보는 것을 추천합니다.

샐러드 치킨 다이어트로 살이 찐 이유는?
모처럼 샐러드 치킨 다이어트를 했는데 살이 쪘다! 라는 후기도 있습니다.

다이어트 중 운동을 하지 않았다는 것도 살이 찐 이유 중 하나로 들 수 있을 것입니다.

다른 살찐 이유로는 샐러드 치킨이 담백한 맛이어서 다른 음식을 먹을 때 진한 것을 먹는 경우가 많아져서 살이 찐 것을 생각할 수 있습니다.

샐러드 치킨 다이어트 중이니까 다소 먹어도 괜찮다고 안심하고 밥이나 반찬, 간식 등으로 칼로리가 높은 것을 섭취하거나 운동도 게을리하면 살찐 이유도 금방 알 수 있겠죠.
또 샐러드 치킨의 맛에 질려서 중간에 다이어트를 멈추면 아직 기초대사로 건강하게 살을 뺄 수 있는 몸이 생기지 않았기 때문에 금방 다시 살이 찐 것도 생각할 수 있습니다.

왜 살이 빠지지 않아? 결과물이 잘 나오는 포인트와 실수하지 않기 위한 주의점
성공한 사람이 많은 샐러드 치킨 다이어트입니다만, 개중에는 살이 빠지지 않는다, 실패했다, 반대로 체중이 증가했다는 소문도 있었습니다. 여기서는 결과를 내기 위해서는 알아두는 것이 좋은 실수를 하지 않기 위한 포인트와 살이 빠지지 않을 때 확인하고 싶은 샐러드 치킨 다이어트의 의외의 주의점에 대해 알아보겠습니다.

샐러드 치킨을 평상시 식사에 플러스할 뿐
아주 맛있는 샐러드치킨이지만 평소 식사에 더 보탬이 될뿐이라기 보다는 평소 식사를 줄여서 바꾸는 것이 더 실수없이결과가 나오기 쉬워집니다. 샐러드 치킨을 먹는 것만으로 금세 살이 빠지는 것은 아니기 때문에, 세 끼 중 어느 한 끼의 식사를 샐러드 치킨으로 대체하거나 항상 돼지고기를 사용하는 곳을 샐러드 치킨으로 만드는 등의 궁리를 해 봅시다.

염분이 많아 살이 잘 빠지지 않는 몸으로
샐러드 치킨은 건강하기는 하지만 이미 양념이 된 상태로 판매되고 있습니다.

거기에 드레싱을 많이 뿌리거나 넉넉한 양념으로 볶거나 해 버리면 염분이 과다해집니다.

그 결과, 염분을 너무 많이 섭취하면 부종으로 이어져 살이 빠지지 않는 사태가 되어 버릴 가능성도 있습니다.

양념을 하는 경우는 맛을 보면서 조금씩 보도록 합시다.

샐러드 치킨만 일주일 동안 먹어도 괜찮겠어?
건강하고 고단백질인데, 이왕이면 다이어트 효과를 높이기 위해서라도 샐러드 치킨만 일주일 정도 먹으면 어떨까?라고 생각하시는 분들도 계실까요.

여기에서는 영양 면도 제대로 고려한 다이어트를 실시하는 데 무엇이 중요한지를 생각해 봅시다.

영양의 치우침은 다이어트 효과가 잘 나타나지 않는다
뭐든지 그렇습니다만, 같은 것을 계속 먹는 것은 좋지 않습니다.

샐러드 치킨은 단백질이 풍부하지만, 당질도 지질도 거의 들어 있지 않습니다.

따라서 샐러드 치킨만 1주일 동안 계속 먹으면 머리가 작동하지 않게 되거나 저혈당이 되거나 하는 등 컨디션 불량을 일으키기 쉬워집니다.

식품 첨가물 과다 섭취는 피하자
편의점에서 샐러드 치킨을 살 때 원재료 란을 보시면 알 수 있습니다만, 식품 첨가물이 많이 포함되어 있습니다.

배합되어 있는 첨가물은 물론 안전에 문제가 없는 것이기는 하지만, 역시 가공된 고기, 샐러드 치킨만으로 1주일간 지내는 것은 삼가는 것이 좋습니다.

생채소와 과일에서도 제대로 신선한 영양을 섭취한 후에 샐러드 치킨 다이어트를 하는 것이 중요합니다.

샐러드 치킨 다이어트의 단점
샐러드 치킨 다이어트에는 장점도 있지만, 단점도 있다고 할 수 있습니다.

특히 식품첨가물을 많이 함유하고 있는 샐러드 치킨을 일주일이나 그 이상 계속 먹는다는 것은 단점 중 하나로 꼽을 수 있을 것입니다. 하지만 그 단점은 가정에서 샐러드 치킨을 만드는 것으로 해결할 수 있습니다.

사실 샐러드 치킨은 가정에서도 전자레인지로 쉽게 만들 수 있어요.
만드는 방법은 내열 접시에 닭 가슴살을 담고, 거기에 소금 약간을 뿌리고, 술을 돌려가며 끓이기만 하면 된다.

그리고 랩을 하고 레인지에 2 분, 닭 가슴살을 뒤집고, 2 분 더 가열합시다.

과열 후 랩을 한 채로 식히고, 거친 열이 없어지면 집에서 만든 샐러드 치킨이 완성됩니다.
첨가물이 풍부한 샐러드 치킨을 계속 먹는 단점은 이렇게 쉽게 해결할 수 있습니다.
스스로 맛을 조정할 수 있기 때문에, 같은 단점이었던 염분 문제도 해결할 수 있군요.
염분이나 첨가물이 신경 쓰일 때는 직접 만들어 보는 것을 추천합니다.

샐러드 치킨 다이어트 레시피
그럼 마지막으로 샐러드 치킨을 이용한 건강 레시피를 소개해 드리도록 하겠습니다.

물론 그대로 먹어도 맛있습니다만, 한번 수고를 더하면 추가도 되고, 위도 부풀어 오릅니다.

레인지로 만들 수 있는 레시피나 섞기만 하는 레시피 등, 모두 쉽게 단시간에 만들 수 있으므로, 신경이 쓰이는 레시피가 있으면 사용해 보세요!

샐러드 치킨 다이어트 레시피 ①샐러드 치킨과 대파 계란말이
샐러드 치킨 1봉지
대파 한 자루
계란 2개
간장소 1

①샐러드치킨과 대파를 한 입 크기로 썬다
②볼에 모든 재료를 넣고 섞는다.
③②를 기름 두른 팬에 붓고 반숙 정도가 되면 3개로 접는다.
④ 먹기 좋은 모양으로 잘라 완성

샐러드 치킨 다이어트 레시피 ② 레인지로 간편 마요 폰 샐러드 치킨
샐러드 치킨 1 봉지
표고버섯 4개
팽이버섯 1봉지
폰즈 소 2
마요네즈 소2

①샐러드 치킨을 잘게 썬다.
②표고버섯과 팽이를 큼직하게 찢다
③ 마요네즈 이외의 재료를 모두 내열 용기에 넣고 섞는다.
④ 600w로 2분~상태를 보고 취향에 따라 가열
⑤마요네즈를 섞어 완성

샐러드 치킨 다이어트 레시피 ③ 샐러드 치킨 오이 초무침
샐러드 치킨 1 봉지
오이 2개
식초 대 1
설탕소 1
참깨 적당량

①샐러드 치킨을 먹기 좋은 크기로 찢다
② 큐리는 굵게 채 썬다.
③식초와 설탕을 잘 섞어 ①②과 버무리는
④접시에 담고 참깨를 뿌려 완성

샐러드 치킨 다이어트 레시피 ④ 샐러드 치킨과 토마토  코브 샐러드
샐러드 치킨 1 봉지
토마토 1개
오이 1개
드레싱 적당량

①샐러드 치킨, 토마토, 오이, 모든 것을 깍둑썰기 한다.
② 취향에 맞는 일본식 드레싱으로 버무린다.
③냉장고에 맛을 들여서 완성

샐러드 치킨 다이어트 레시피 ⑤샐러드 치킨 퍼요 양념
샐러드 치킨 1 봉지
흰파 한 자루
참기름 2큰술
소금 한 숟갈
후추 적당량

①대파를 다진다.
② 흰파에 양념을 모두 섞는다
③비빔 후 레인지에 1분~2분 가열
④ 어슷하게 썬 치킨 샐러드에 걸쳐 완성

샐러드 치킨 다이어트 레시피 ⑥ 샐러드 치킨과 김치 무침
샐러드 치킨 1봉지
김치 40g
참기름 적당량

①샐러드 치킨은 손으로 찢어 놓는다
②김치는 잘게 썬다.
③샐러드 치킨과 김치를 버무리고 참기름을 둘러 완성

샐러드 치킨 샐러드 치킨 다이어트 레시피 ⑦ 피자풍 샐러드 치킨
샐러드 치킨 1 봉지
피자소스 적당량
피자용 치즈 적당량

①샐러드 치킨을 어슷썰기한다.
②샐러드 치킨을 내열 접시에 담고 피자소스, 피자용 치즈를 얹는다.
③토스터에서 치즈가 녹을 때까지 가열하여 완성

샐러드 치킨과 편의점 상품을 조합하자
바쁜 때에도 편의점 등에서 쉽게 구입할 수 있는 것이 샐러드 치킨의 장점이군요. 

하지만 샐러드 치킨은 그것만 먹으면 맛에 질리거나 영양이 치우치기 때문에 편의점에 있는 상품과 조합해서 질리지 않도록 잘 구성하고 있는 사람도 많습니다.
어떤 조합이 맛있고 다이어트에 적합한지 샐러드 치킨의 조합 어레인지를 살펴보겠습니다.

샐러드 치킨 다이어트용 어레인지 ① 샐러드 치킨 + 야채샐러드
편의점에 팔고 있는 샐러드에, 할애한 샐러드 치킨을 조합을 해 봅시다. 샐러드 치킨만으로는 편중되어 버리기 쉬운 영양을 샐러드로 보충해 줍니다. 다이어트 중에는 드레싱도 논 오일로 칼로리가 낮은 것을 선택하도록 합시다.

샐러드 치킨의 다이어트용 어레인지 ②샐러드 치킨+컵 수프
편의점 컵 스프에 샐러드 치킨을 넣는 방법도 간단해서 추천합니다. 컵수프에 샐러드 치킨을 조합하여 볼륨이 살아나고, 국물로 포만감도 업되어, 한 그릇으로 배를 채울 수 있게 됩니다. 다이어트 중에는 꼭 도입하고 싶네요.

샐러드 치킨 다이어트용 어레인지 ③ 샐러드 치킨+빵
편의점에서 다양한 종류의 빵을 구입할 수 있지요. 식빵, 통밀 빵, 그네 빵 등도 팔고 있는 편의점도 많습니다. 이 빵들에 샐러드 치킨을 끼워 샌드위치로 먹는 것도 추천한다. 다이어트를 할 때는 당질의 빵으로 끼우는 것도 좋은 방법인 것 같습니다.
또한 편의점 샐러드 야채를 끼우면 볼륨감도 향상되기 때문에, 점심에 딱 맞는 어레인지 레시피입니다.

샐러드 치킨의 다이어트용 어레인지 ④ 샐러드 치킨+카레
편의점의 카레 재료로서 샐러드 치킨을 추가하는 어레인지 방법도 있습니다. 카레와 함께 먹기 때문에 샐러드 치킨의 담백함에 질린 사람에게 추천합니다. 카레 밥과 함께 먹으면 뱃속도 좋아지기 때문에 포만감이 오래 지속되어 간식을 막을 수 있습니다. 단, 카레라이스는 당질도 있고 칼로리가 낮은 것은 아니기 때문에 샐러드 치킨에 질릴 때만 하는 등 과식하지 않도록 합시다.


샐러드 치킨은 저칼로리에 고단백, 다이어트에 적합한 재료라는 것을 알게 되었습니다.

다이어트 효과를 높이기 위해서는 드레싱 과다로 인한 염분 과다나 맛있어서 그만 많이 먹어 버리는 일이 되지 않도록 주의합시다. 그대로 먹는 것도 좋고, 요리에 사용하는 것도 좋은 편리한 재료이므로, 대체 다이어트에 추천하는 샐러드 치킨입니다. 배가 고프지만 단 것은 참고 싶다, 그럴 때 사 보는 것도 좋을지도 모릅니다.