쌀의 칼로리는? 다이어트 중에 알아두고 싶은 쌀의 칼로리와 당질!

쌀의 칼로리는? 다이어트 중에 알아두고 싶은 쌀의 칼로리와 당질!

쌀 1홉이나 밥 반홉, 죽 1홉의 칼로리

우리의 주식인 쌀그러나 당질 제한 등의 다이어트 붐이 일고 있는 최근에는 쌀을 제한하고 있는 분도 많을 것입니다.

사실은 쌀을 아주 좋아하는데 다이어트를 위해서 참고 있다고 하는 분은 필견! 

이번에는 쌀 1홉의 칼로리와 당질, 또 밥 반홉의 칼로리나 쌀 1 합의를 죽으로 했을 때의 칼로리와 당질은 어떻게 될까? 등 다이어트 중에 알아두고 싶은 쌀의 칼로리와 당질에 대해 정리해 보았습니다.

다이어트를 하고 있는 분이나 밥이나 쌀의 칼로리가 신경이 쓰이는 분은 꼭, 참고해 보세요.

평소 먹는 쌀의 양과 칼로리, 당질은?
반찬과 함께 '밥', 일본인의 주식 '밥', 정말 좋아하는 쌀이기 때문에 칼로리가 신경이 쓰입니다.

그럼 다양한 양의 쌀의 칼로리를 살펴보도록 합시다.

생쌀이 아닌 밥 상태의 쌀 칼로리와 당질에 대해 평소 먹을 기회가 많은 것을 정리해 보았습니다.

어른 공기 1그릇분 (약 140g) : 칼로리 235kcal / 당질 55.1g
어린이 밥공기 1공기분 (약 100g) : 칼로리 168kcal / 당질 36.8g
덮밥 1공기분(약 240g): 칼로리 403kcal / 당질 89.0g
편의점 주먹밥(약 100g) : 칼로리 168kcal / 당질 36.8g
편의점 마쿠노우치 도시락 사이즈(약 250g): 칼로리 420kcal/당질 92g

■쌀 1홉의 칼로리, 당질은?
이어서 쌀 한 홉의 칼로리, 또 쌀 한 홉을 지을 경우 몇 그램의 밥이 되는지 알아보았습니다.
쌀 한 홉은 다 지으면 몇 그램이나 될까? 밥 반 홉의 칼로리는?
쌀 한 홉은 150g 정도입니다.

밥을 지을 때는 밥솥에 190cc 정도의 물을 넣기 때문에 쌀 1홉분(150g)과 합쳐 340g입니다.

취사 중에는 소량의 수분이 증발한다고 되어 있으므로, 실제로 다 끓었을 때의 밥 1홉분은 약 330g이고, 그 칼로리는 554.4kcal 정도입니다.

반대로 반홉(0.5홉)을 지은 경우 취사 중량은 약 165g으로 되어 있습니다.

또, 취사를 계산하는 방법으로서 「쌀의 무게」에 「2.2~2.3」의 값을 곱하면 산출할 수 있습니다.

·쌀 1홉 150g(쌀 무게)×2.2=330g(다 지은 밥 무게)
·쌀 반홉 75g(쌀 무게) × 2.2=165g(다 지은 밥 무게)

쌀 1홉의 당질은?
1홉 쌀의 칼로리는 약 554kcal 였습니다만, 당질은 어느 정도일까요?

쌀 1홉분의 당질은 약 122.4g으로, 이것은 곱빼기 쇠고기 덮밥과 같은 정도의 당질과 비슷합니다.

쌀 1홉 이상의 열량은?
참고로 쌀 1홉 이상의 칼로리는 이쪽입니다.

·쌀 2홉 칼로리 : 약 1108kcal
·쌀 3홉 칼로리 : 약 1662kcal
·쌀 4홉 칼로리 : 약 2216kcal
·쌀 5홉 칼로리 : 약 2770kcal

쌀 한 홉은 밥그릇에 몇 공기일까?
쌀 1홉을 지을 경우 밥이 완성되는 양이 330g이라는 것을 알 수 있었습니다.

밥 한 그릇 분량의 밥은 약 140g이므로, 쌀 한 홉이면 '밥 곱빼기 2 공기' 정도가 아닐까요?

밥그릇 1인분을 1인분이라고 생각하면 쌀 1홉이면 2인분은 될 것 같네요.

죽의 칼로리랑 당질은 어느 정도?
당질 제한 등의 다이어트 중에는 밥의 과식에 충분히 주의하고 싶은 것입니다만, 그래도 역시 밥은 먹고 싶네요.

사실 다이어트 중 주식으로 '죽'을 먹는다는 다이어터 분들도 많습니다.

특히 당질 제한 중의 죽은 쌀 자체의 당질 과다 섭취를 막아주기 때문에 추천합니다.

죽 한 그릇의 열량과 당질
전체 죽(물:쌀=5:1)의 경우, 한 공기 분량(약 150g)에 약 105kcal입니다.

이 경우 당질은 15그램 정도로 일반 공기 1 공기보다 40g이나 당질이 적은 것으로 나타났습니다.

쌀 1홉 죽의 칼로리
쌀 1홉을 끓이면 밥은 곱빼기 2 공기 정도가 되지만, 그것을 전체 죽(물:쌀=5:1)으로 만든 경우 완성 중량은 수분을 포함하고 있기 때문에 약 1230g까지 늘어납니다.

이것은 성인 2~3인분, 소식의 경우는 4인분입니다.

쌀의 열량과 당질정리
·밥은 밥 한 그릇에 약 235kcal, 당질은 약 55g
·쌀 1홉의 취사는 약 330g이 된다.
·쌀의 무게'에 '2.2~2.3'의 값을 곱하면 밥 짓는 양을 산출할 수 있다.
·쌀 1홉 칼로리는 약 554kcal
·쌀 1홉은 곱빼기 공기 2 공기 분량이 된다.
·한 그릇의 죽은 약 105kcal
·쌀 1홉을 모두 죽으로 했을 경우는 성인 2~3인분이 된다.
·당질 제한 다이어트에는 죽으로 하면 칼로리도 당질도 줄일 수 있다

마지막으로
어떠셨어요?이번에는 양 별로 밥과 쌀의 열량과 당질을 소개해 드렸어요.

쌀 1홉은 약 330g으로 식사할 수 있다고 알아 두면, 향후의 칼로리와 당질 계산도 쉬워지기 때문에 다이어트를 하고 있는 분은 꼭 참고해 주세요.