포도는 맛있을 뿐만 아니라 우수한 다이어트 과일 중 하나

포도는 맛있을 뿐만 아니라 우수한 다이어트 과일 중 하나

사실 영양 만점! 포도 다이어트의 효과란
포도에는 많은 영양이 들어 있어요.

그중에서도 특히 다이어트 효과와 미용 효과를 가져오는 영양에 대해 소개합니다.

포도 다이어트의 효과 첫 번째, 피로 회복 효과가 높은 과당
포도의 단맛은 과당이라고 하는 성분으로 만들어져 있습니다.

과당의 주성분은 포도당입니다. 포도당은 체내에서 에너지로 변환되기 때문에 피로 해소 효과가 높은 성분으로 알려져 있습니다.

밤늦게까지 공부하다가 뇌가 피곤하다고 느낄 때는 야식으로 포도를 먹으면 피로를 회복할 수 있을지도 모릅니다.

포도 다이어트의 효과 두 번째, 포도당을 효율적으로 에너지로 변환하는 구연산과 주석산
포도에 많이 함유되어 있는 구연산과 주석산은 과당의 주성분인 포도당을 에너지로 변환할 때 필요한 성분입니다.

구연산은 포도당을 에너지로 변환해 주는 기능을 가지고 있는 것입니다.

이때 구연산의 회로를 자극하여 보다 에너지 변환을 효율적으로 하는 것이 주석산입니다.

또한 포도당의 에너지 변환 이외에도 구연산은 신진대사 촉진과 혈액 순환을 유지하는 기능이 있습니다.

주석산은 항산화 작용이 있기 때문에 안티에이징에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

포도 다이어트의 효과 세번째,다양하고 풍부한 비타민
포도에는 실로 많은 비타민이 풍부하게 함유되어 있어요.

그 중에는 당질의 에너지 대사를 좋게 하고 피로 해소 효과도 있는 비타민 B1과 항산화 및 피부미용, 감기 예방에도 효과가 있는 비타민 C, 단백질 대사에 필요한 비타민 B6, 대사 및 피부미용 비타민으로 알려진 비타민 E 등 다이어트 효과가 높은 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다.

포도 다이어트 효과 네번째, 부종 해소에 효과적인 칼륨
포도에는 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.특히 칼륨은 이뇨작용이 있어 체내에 쌓여있는 수분을 밖으로 내보내 부종을 해소하는 효과가 있습니다.

포도는 칼륨뿐만 아니라 마그네슘과 나트륨, 인, 아연, 구리 등을 함유하고 있기 때문에 균형 있게 미네랄을 섭취할 수 있는 과일입니다.

포도는  훌륭한 다이어트 과일 중 하나였다
다이어트 과일은 비타민 등 다이어트 효과가 높은 성분을 다량 함유하고 있는 과일로, 먹음으로써 다이어트 효과를 기대할 수 있는 과일을 말합니다.

포도는 영양소에서 알 수 있듯이 매우 뛰어난 다이어트 과일입니다.

포도 이외의 다이어트 과일에는 키위와 바나나, 사과 등이 준비되어 있습니다.
다이어트 과일은 풍부한 비타민에 의한 대사 촉진 효과와 항산화 작용에 의한 안티에이징 효과, 식물 섬유에 의한 정장 작용이 있는 것이 많은 것 같습니다.

이러한 다이어트 효과는, 과일을 먹는 것으로 감량을 목표로 하는 과일 다이어트나, 아침 식사용 시리얼, 녹즙 등, 여러 가지 다이어트나 건강법으로 활약하고 있습니다.

포도 다이어트를 성공시키려면
포도에는 다이어트 효과가 있는 성분이 아주 많이 함유되어 있어요.

따라서 포도는 혈당을 저하시키거나 혈액 순환을 촉진하고 배의 상태를 정돈하는 정장 작용을 기대할 수 있습니다.

혈당치의 상승을 억제함으로써, 혈중의 당을 지방으로 바꾸는 인슐린이라는 성분의 분비를 억제할 수 있고, 지방의 저축을 억제할 수 있습니다.

또한 혈액 순환과 정장 작용에 의한 대사 개선도 다이어트에 큰 효과를 가져온다고 되어 있습니다.
포도 다이어트를 할 때는 이러한 효과를 보다 효율적으로 이끌어 내는 것이 성공 비결입니다.

또한 포도 자체의 칼로리와 당질도 고려한 먹는 방법을 궁리할 필요도 있습니다.

이 조건에서 가장 효과적인 포도 다이어트 방법은 비가공 포도를 식전 30분 전에 200g 정도 먹는 것으로 알려져 있습니다.

200g 정도면 델라웨어라면 1송이, 거봉이라면 10알 정도입니다.
식전 30분 전에 먹는 것으로써, 식사를 과식하는 것을 방지할 수 있습니다.

식전 이외에도 포도에 포함된 과당과 구연산, 주석산의 피로 해소 효과를 살려 운동 후나 공부 중 간식으로 먹는 것도 추천합니다.

포도 다이어트의 주의점은 과식하지 않는 것!
포도 100g당 칼로리는 59kcal로, 당질량은 15.2g으로 알려져 있습니다.

다이어트 음식의 간식이나 기름진 음식에 비하면 매우 저칼로리이지만, 역시 과식하면 칼로리와 당질의 과잉 섭취가 되어 살이 찌는 원인이 되어 버립니다.

적당량을 지키고 포도의 분량, 식사량을 줄이는 것을 의식하는 것이 중요한 것 같습니다.
또한 포도는 정장작용이 있기 때문에 수분과 함께 포도를 과식하면 설사를 할 수 있습니다.

과식 이외에도 배의 상태가 나쁠 때의 포도에도 충분히 주의합시다.

마지막으로
포도에는 다이어트 효과와 건강에 좋은 영향을 주는 성분이 많이 포함되어 있습니다.

식사 전에 먹어서 과식을 방지하거나 운동 후 등 피곤할 때 먹으면, 보다 포도의 다이어트 효과를 살릴 수 있습니다.

포도를 싫어하는 분들은 사과나 바나나 등 다이어트 과일이라고 불리는 과일을 사용한 다이어트에서도 포도와 비슷한 효과를 얻을 수 있는 것 같습니다.

물론 포도에도 칼로리와 당질이 있기 때문에 과식하면 살이 찌는 원인이 되어 버립니다.

또한 정장작용이 너무 강해도 주의해야 합니다. 평소에는 그냥 먹어 버리는 포도이지만, 모처럼 먹는 것이라면 다이어트 효과를 살려 보는 것도 추천합니다.