자두는(푸룬) 다이어트뿐만 아니라 변비와 피부미용에도 효과적!

말린 과일인 자색은 칼로리가 높고 살이 찐다?

푸룬은 다이어트뿐만 아니라 변비와 피부미용에도 효과적!

자두의 칼로리와 당질은?
자두색은 신맛이 나는 껍질과 달콤한 과육 과일이지만 칼로리와 당질은 얼마나 있을까요?
 자두 칼로리 : 100g당 약 49kcal
 자두의 당질 : 100g당 약 10.7g

영양이 풍부한 푸른 색이지만 결코 저칼로리는 아니므로 과식에 주의하도록 합시다.

자두의 '생'과 '마른 과일' 비교
자두는 과일로 생으로 먹는 것도 물론 좋지만, 말린 과일인 자두라면 쉽게 살 수 있고 저장도 할 수 있습니다.

그런 생과 생과일 중 푸른색은 어떤 영양가가 높은지 비교해 봅시다.

 생자두와 말린 자두의 영양가 비교
자두를 생과일 상태로 먹는 경우와 말린 과일로 먹는 경우의 영양가 비교를 소개합니다.

생자두 100g당 영양
· 식물섬유/약 1.9g
· 철/약 0.2mg
· 칼륨 / 약 220mg

말린 과일 자두 100g당 영양
·식물섬유/약 7.2g
·철/약 1.0mg
·칼륨/약 480mg

생과일 자두의 영양가를 비교해 보면 생보다 말린 과일인 자두 쪽이 영양가는 훨씬 높아집니다.

이 정도의 영양가 차이가 있기 때문에, 자두의 효과를 제대로 실감하려면 말린 과일을 추천할지도 모릅니다.

'생자두'와 '말린자두' 칼로리가 높고 살이 찌는 건 어느 쪽일까?
영양가가 높은 말린 과일인 자두입니다만, 칼로리와 당질에는 주의가 필요합니다.

열량을 비교해 보면
· 생자두 100g당 칼로리 : 약 49kcal
· 말린자두 100g당 칼로리 : 약 235kcal

되며, 말린 과일의 푸른 색 쪽이 칼로리는 더 높아지게 됩니다.

자두는 칼로리 억제 중인 간식으로 추천합니다만, 과식은 살이 찔 염려도 있으므로 주의합시다.

다이어트로 칼로리 억제 중인 분의 경우, 말린 과일인 자두의 양은 1일 1개까지로 억제해 두는 편이 살찌기 어렵다고 할 수 있습니다.

자두의 효과 효능은?
자두의 특징과 몸에 좋은 효과 효능은 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

자두의 빈혈 예방 효과
자두라고 하면 역시 철분이 풍부한 과일이라는 인상이 강한 것이 아닐까요.

자두는 손쉽게 휴대할 수 있고 가성비도 좋아 철분을 간편하게 섭취할 수 있습니다.

자두의 철분은 과일에서 최고 수준의 함유량이기 때문에 빈혈이나 철 결핍증 증상인 분들에게 추천합니다.

푸른색 변비 해소 효과
자두색은 변비로 고민이신분들께 추천합니다. 푸룬에는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다.

자두의 식물 섬유는 장을 활발하게 움직이는 작용과 대변을 부드럽게 하는 효과를 기대할 수 있기 때문에 변비 개선을 이끌어 줄 것입니다.

단, 과식하면 설사를 할 수 있으므로 1일 2~3개를 기준으로 섭취량을 지켜 먹도록 합니다.

자두의 다이어트 효과
자두색은 다이어트에 좋은 것으로 알려져 있습니다.

자두는 신진대사를 올려 혈액 순환을 좋게 하는 효과를 기대할 수 있는 것 같습니다.

또한, 자두색은 배변을 촉진하는 효과도 기대할 수 있으므로, 노폐물을 확실히 배출시키는 효과가 있어 깨끗하게 건강하게 살을 뺄 수 있습니다.

자두 색의 면역력 향상 효과
자두 색은 미네랄류의 종류가 풍부하기 때문에 "미라클 과일"이라고도 합니다. 

· 칼륨
· 칼슘
· 마그네슘
· 망간
· 아연 등의 영양을 포함합니다.

이 성분들은 체내 수분 균형을 조절하는 효과와 부종 방지, 고혈압 예방, 면역력 향상 등 건강 유지에 필수적인 영양소입니다.

자두의 색은 피부결 효과& 안티에이징 효과!
피부 미용에 필요한
· 비타민 A
· 비타민C
· 비타민 E
등의 영양소도 포함합니다.

따라서, 피부나 점막을 정상적으로 하는 효과나, 피부의 탄력을 만드는 콜라겐의 생성 효과도 기대할 수 있기 때문에 아름다운 피부 효과도 기대할 수 있습니다.

자두 다이어트 방법과 섭취량
자두 다이어트 방법은 하루에 2~5알 정도 식전이나 식사 시작 시에 섭취하는 것입니다.
자두색 수용성 식이섬유는 먼저 먹음으로써 혈당치 상승을 완만하게 하는 효과를 발휘하기 쉬워집니다.

다이어트를 할 경우 생과 생과건과일을 실천해야 할지 고민하는 분들이 많으실 텐데 일단은 두 종류 모두 시도해보시고 문제없이 계속하실 수 있는 자두 다이어트를 진행해 보세요.

그러나 간편하고 계속하기 쉬운 것은 역시 말린 과일인 자두가 아닐까요.

자두 다이어트의 주의점
자두 다이어트를 할 때 주의할 점은 커피나 차 등에 포함된 카테킨과 함께 섭취하지 않는 것입니다.

자두는 철분과 카테킨이 합쳐지면 몸에 흡수하기 어려워지는 것으로 알려져 있습니다.

따라서 차나 커피, 와인 등과 함께 자두를 먹는 것은 다이어트 효과가 떨어질 수 있으므로 그만두는 것이 좋습니다.

마지막으로
자두의 칼로리나 다이어트 효과, 그리고 섭취 방법 등을 소개해 드렸는데 어떠셨는지요.

말린 과일은 매우 영양 효과가 높은 것으로 나타났지만 과식은 조심하지 않으면 안 됩니다.

 말린 과일 이외에도 음료 타입이나 페이스트 상태의 것 등이 있으므로 먹기 쉬운 방법을 찾아 건강과 피부에 좋은 즐거운 자두 다이어트를 해 나갑시다.