들기름의 다이어트 효과와 효능

들기름 다이어트가 뭐야?
블로그나 입소문을 통해 읽는 들기름의 다이어트 효과와 효능

들기름 섭취를 해 다이어트에 성공한 것이 화제가 되고 나서, 매장에 당연하게 줄지어 있던 들기름이 사라지는 사태가 길게 계속되고 있습니다.
애초에 기름을 먹어서 살을 왜 빼는 걸까?!
신기하지 않으세요?!
이번에는 들기름 다이어트에 성공한 분들의 다이어트 블로그나 입소문을 통해 들기름이 왜 좋다고 할까?
들기름 다이어트의 효과와 방법, 들기름의 효능에 대해 설명해 드립니다.

들기름으로 인한 변화
들기름은 샐러드유에 비해 비교적 비싼데 어째서 매장에서 사라지고 입하를 기다리는 상태가 계속되고 있는지, 몸이 어떻게 변화했는지를 알면 그 이유도 이해하실 수 있을 것입니다.

 체중-2.6㎏
 허리-5cm
 중성지방 189mg/dl→165mg/dl
 내장지방 135 ㎠ → 130.6㎠

원래 통통한 몸에 2.6㎏을 뺀다고 해서 외형이 크게 달라질 것은 없다고 생각하실지도 모릅니다.
그러나 주목할 만한 것은 중성 지방과 내장 지방의 값이 크게 변화하고 있다는 점입니다.
건강 진단을 받고 있는 사람이라면 알겠지만, 중성 지방 치나 내장 지방 치는 식생활에 신경을 써도 좀처럼 개선되는 것은 아닙니다.
이 부분을 주목하여 많은 사람들이 들기름 다이어트에 도전하고 있는 것입니다.
 
들기름이란?
들깨는 차조기과의 일종으로 예로부터 차조기를 좋아하는 아시아 각국에서 이용되어 왔습니다.
옛날에는 들기름이 주류였지만, 유채 기름이 보급되기 시작하자 점차 이용하는 사람이 감소해 갔습니다.
하지만 90년대 후반 들기름이 건강에 좋다고 화제가 되면서 다시 매장에 진열되기 시작합니다.
그리고 최근 TV 프로그램에서 다루어지게 되면서 더욱 들기름 인기가 치솟고 있습니다.
들기름이 왜 주목받고 있는지 묻는다면 인체 형성에 필수적인 오메가 3 지방산을 풍부하게 함유하고 있기 때문입니다.

들기름에 함유된 오메가3 지방산이 주목받는 이유
 생선을 먹는 것과 같은 성분을 섭취할 수 있으니까
 간단하게 다이어트를 할 수 있으니까

들기름에 함유된 오메가3 지방산은 생선과 갑각류(DHA와 EPA)에 많이 포함되어 있습니다.
단, 오메가 3 지방산이나 오메가 6 지방산(식물유)은 체내에서 만들 수 없기 때문에 식품으로부터 섭취하지 않으면 안 됩니다.
우리가 살이 찌는 이유 중 하나로 식생활의 균형이 나쁘다는 이유를 들 수 있다는 것을 아실 거라고 생각합니다.
식 이유는 섭취할 기회는 많습니다만, 그것은 오메가 6 지방산 쪽, 최근 살이 쪘다고 느끼는 당신은 생선이나 갑각류를 먹을 기회가 줄어들고 있지 않습니까?! 그래, 지방산의 섭취 밸런스가 나쁜 것도 살찌는 원인이 되는 것입니다.
갑각류를 처리하거나 생선을 굽거나 할 틈이 없다면, 그들과 같은 오메가3 지방산을 포함한 들기름을 섭취하면 부족분을 보충하고 식사의 균형을 맞출 수 있습니다.
 
불규칙한 생활을 하고 있는 사람도 운동이나 식사 제한을 할 필요 없이 쉽게 다이어트를 할 수 있기 때문에 주목받고 있는 것입니다.

들기름 다이어트의 올바른 방법
들기름 다이어트 방법은 간단, 1일 1큰술(약 5ml)의 들기름만 마셔도 됩니다.
블로그를 보면 그대로 마시는 사람은 적고, 커피나 토마토 주스에 뿌리거나, 카레라이스에 뿌리거나,  케이크에 뿌리거나 하고 있었습니다.
여기서 중요한 포인트, 들기름은 열에 약하기 때문에 가열하면 효과가 없습니다.

들기름 다이어트에 적합한 사람은?
 패스트푸드를 좋아해
 스낵과자가 좋아
 식사 시간이 정해져 있지 않다

경향적으로 건강에 좋지 않은 사람이 빨리 효과를 얻을 수 있음을 알 수 있습니다.
이유는 지방산의 균형 때문인데, 나중에 설명을 드리도록 하겠습니다.

들기름에는 어떤 효능이 있나?!
들기름 섭취로 몸에 좋은 영향이 있었다는 보고를 블로그나 입소문을 통해 듣고 있습니다.

  체중이 줄었다
  변이 나오게 되었다
  피부 트러블이 개선되었다

체험자들에게서 많이  볼 수 있는 것은 변이 많이 나왔다는 내용입니다.
그리고, 피부 트러블이 개선된 것으로 알려져 있었습니다.
아직 20대의  한 체험자는 한때는 하루에도 몇 번씩 메이크업을 지우는 작업으로 인해 피부 연령이 30대 후반까지 노화되었다고 하는데, 들기름을 계속 섭취한 결과, 피부 나이를 10세 이상 젊어지게 되었습니다.
체험자들중 대폭 감량되고 있는 사람은 적지만, 건강진단의 결과가 좋아지거나 변비나 피부 트러블이 해소되는 것으로부터, 계속 시키는 것으로 효과를 실감할 수 있는 것임을 알 수 있습니다.

그밖에도 들기름에 함유된 오메가 3 지방산은 다음과 같은 효능이 있다고 합니다.

 우울증 개선
 여분의 콜레스테롤을 간에서 회수하다
 뇌 질환의 연구가 진행되고 있다

어떤 우울증을 앓는 체험자는 오메가 3 지방산이 우울증에 좋다는 말을 들어 들기름 섭취를 했다고 합니다.
또한 정크푸드만 먹으면 간에서 콜레스테롤과 중성지방을 만들게 되는데, 오메가 3 지방산은 여분의 콜레스테롤을 회수하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
즉 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수가 있는 것입니다.
또한 뇌 질환과 사고를 정상화하는 효능이 있다고 하여 연구가 진행되고 있습니다.

들기름의 효능을 살리기 위한 섭취량
앞서 언급했듯이 들기름은 하루에 한 숟가락(5ml)이면 충분합니다.
지방산의 섭취는 균형이 중요하다고 알려져 있고, 좋다고 여겨지는 섭취량은 오메가 6 지방산(음식유) 4~5에 비해 오메가 3 지방산은 1입니다.
많이 먹는다고 살이 빠지는 건 아니에요.

섭취하는 시간은 자기 전일까?! 들기름은 언제 섭취해야 할까요?!
입소문을 보고 있으면 자기 전에 들기름을 섭취하는 사람을 볼 수 있습니다.
다이어트의 기본을 생각해 봅시다.
우리의 위장은 자고 있을 때도 쉬지 않고 활동하고 있습니다만, 살찌지 않기 위해서는 취침 전에는 음식을 배에 넣지 않고 「위장에 부담을 주지 않는다」가 중요합니다.

즉 취침 전에 들기름을 섭취하는 것이 아니라 식사 시 섭취하는 것이 좋습니다.
3번 식사 중 어느 것으로 섭취하는 경우에 있어서 시간은 특별히 신경 쓸 필요는 없습니다만, 1일 섭취 시간이 제각각이라고 들기름 섭취 여부? 헷갈릴 수도 있어요.
즉, 예를 들어 '아침 수프와 함께 마신다' 등, 언제 섭취할지 자신의 규칙을 정하면 잊는 일이 없습니다.

M 씨의 들기름 다이어트 체험담
능숙하게 들기름을 도입해 다이어트에 성공하신 M 씨의 체험담을 소개합니다.
M 씨는 들기름을 질리지 않고 어떻게 마실지 생각하다가 매일 꼭 마시는 국에 넣기로 결정했습니다.
처음에는 느끼한 느낌이 들었는데 마시는 동안신경이 쓰이지 않아서 들기름 1병(170ml)을 한 달 만에 다 썼다고 합니다.
1개월로는 그다지 효과를 느낄 수 없었기 때문에, 2개월째부터는 먹는 순서 다이어트를 더해 들기름을 섭취하면, 약 2kg의 감량에 성공할 수 있었습니다.

 "들깨기름 다이어트로 효과 없다고 하는 사람들이 있는데 그 이유란?
체험자중 효과가 있던 사람의 투고도 있습니다만, 효과가 없었던 사람의 투고도 많이 있습니다.
다이어트 성공의 비결은 실패한 사람의 경향을 읽는 것입니다.

들기름 다이어트로 효과 없다는이유 ① 가열 조리하고 있었다.
들기름은 열에 약합니다.
어떤 사람은 튀김 기름에 들기름을 사용했어요.
맛으로는 나쁘지 않겠지만, 들기름의 효과를 얻을 수 없다면 좋지 않은 사용법이라고 할 수 있습니다.

들기름 다이어트로 효과 없다는이유는 ②들기름이 산화되었다
들기름은 개봉하면 빨리 다 써야해요.
태양이 닿는 장소에 계속 내보내기만 하면 바로 참여하여 모처럼의 성분이 엉망이 됩니다.

들기름 다이어트로 효과 없다는 이유③ 질렸다
들기름은 맛있는 것이 아니기 때문에 질려 버리는 사람도 있는 것입니다.
작은 숟가락이지만, 기름기가 많은 부분이 신경 쓰이면 금세 싫어지게 되어 버리는군요.

들기름 다이어트로 효과 없다는 이유 ④ 마시는 것을 잊었다
먹는 습관이 없으면 금방 잊어버려요.
아침에 마시는 등 스스로 규칙을 만들어 두는 것이 좋을 것입니다.

들기름 다이어트로 효과 없다는 이유 ⑤ 섭취량이 많다
들기름은 많이 섭취한다고 해서 효과를 볼 수 있는 것은 아닙니다.
하루 작은 숟가락으로 충분해요.

들기름 다이어트로 효과 없다는 이유 ⑥평소에 생선요리가 많다
평소 어패류와 갑각류를 즐겨 먹는 등 오메가3 지방산을 충분히 섭취할 수 있는 사람에게는 별로 효과가 없는 것 같습니다.

들기름 다이어트로 효과 없다는 이유 ⑦ 오메가 6 지방산을 과도하게 섭취하고 있다
지방산의 밸런스는 오메가6 지방산(식물유) 4~5에 비해 오메가 3 지방산(들깨유)은 1입니다.
그러나 현대의 식품에는 오메가 6 지방산은 넘치고 있어 자신도 모르는 사이에 섭취하고 있을 가능성이 있습니다.
예를 들면 마요네즈나 빵에도 포함되어 있죠.
오메가 6 지방산을 많이 섭취해 버리면 들기름을 섭취하고 있어도 효과가 없습니다.
패스트푸드를 자제하는 등 오메가 6 지방산이 넘치는 식생활을 개선합시다.

아마인유라도 좋다! 들기름 다이어트를 계속하기 위한 추천 레시피
들기름에 질리지 않는 레시피를 소개합니다.
만약 들기름을 구할 수 없다면 같은 오메가 3 지방산인 아마인유로 대체해도 좋습니다.

 계란덮밥
 낫토
 토마토 주스에 끼얹다

조리 및 고안이 필요하면 사람은 그 노력이 의무로 바뀌어 싫어져 버립니다.
질리지 않고 계속하는 방법은 매우 간단한 식품에 거는 방법입니다.
몸을 차게 하면 다이어트 효과를 얻을 수 없기 때문에 토마토 주스는 상온의 것을 마시도록 합시다.

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'옛날과 같은 식생활을 하면 살이 찌지 않는다'고 말하는 것을 들어 본 적이 있을지도 모릅니다.
산채나 밭에서 수확한 야채, 사용하는 기름은 들기름에 생선, 사냥꾼으로부터 때때로 나누어 받은 고기를 먹고 생활하고 있는 사람이 대부분으로, 많은 사람은 날씬했습니다.
맛있는 음식을 알고 새삼스럽게 이런 식생활로 돌아갈 수는 없지만 들기름을 식생활에 도입하여 지방산의 균형을 잡음으로써 자신도 모르는 사이에 다이어트에 성공했을지도 모릅니다.
중요한 건 계속유지하기 위해서 실행하는 거예요.

https://youtu.be/pbXfiIxVBQE?si=loDFj0BJP8WWoZWv

들기름 다이어트