키위의 칼로리나 영양효과는?

키위의 칼로리나 영양 효과는?

변비 해소에 좋다는 거 알고 있었나요?

키위 칼로리와 바나나 칼로리 비교!

여러분은 키위 먹고 있어요?

키위는 과일 중에서도 칼로리가 낮기 때문에 다이어트에 적합한 것으로 알려져 있습니다.

키위에는 크게 2 종류가 있으며, 녹색을 한 키위와 골드키위가 있습니다.

키위는 식이섬유가 풍부해 변비해소에도 효과적입니다.

그럼 키위는 과일을 먹으면 '살이 찐다'는 생각을 뒤엎는 과일인 것일까요?

이번에는 키위와 골드키위의 칼로리와 당질, 그 영양과 변비 해소 등의 효능에 대해 주목하고 있습니다.

그렇다면 키위의 칼로리는 과연 다른 과일에 비해 강도가 낮은 것일까요.

바나나 열량과도 비교해봤어요.
 

키위 한 개의 칼로리
그린 키위는 한 개당 약 53킬로칼로리입니다.

과일의 평균이 61칼로리이기 때문에 과일 중에서도 저칼로리라고 할 수 있겠지요?

개당 크기, 먹을 수 있는 부분에 따라 그램 수가 다르고 칼로리도 다릅니다.

작은 키위는 약 80g이며, 특대 키위는 150g이나 됩니다.

80g당 키위에서는 약 36칼로리, 150g당 키위에서는 약 68칼로리입니다.

골드키위 한 개의 칼로리
골드키위는 한 개당 약 50킬로칼로리입니다.

과일 평균 열량과 비교해도 저칼로리네요.

그린키위와의 칼로리랑도 큰 차이가 없어요.

그린 키위와 마찬가지로, 한 개당 그램 수, 먹을 수 있는 부분에 따라 그램 수가 다릅니다.

키위 열량과 바나나 열량과 비교
바나나는 100g 당 약 86칼로리 됩니다.

키위도 바나나도 나무에 열매를 맺는데 바나나의 칼로리는 키위에 비해 약 3336칼로리 높습니다.

그린키위의 영양 효과
◈키위의 영양 효과 첫 번째, 식이섬유
그린 키위에는, 한 개에 100g 당 3g의 식물 섬유가 들어 있습니다.

바나나의 약 2개분 (2배)의 식이 섬유를 포함합니다.

식이섬유는 하루에 18g~20g 섭취하는 것을 기준으로 하고 있기 때문에 부족한 식이섬유를 보충하는데 도움이 됩니다. 수용성과 불용성의 2가지 식이섬유로 배의 상태를 정돈하고 변비 개선의 효능을 기대할 수 있습니다.

◈키위의 영양 효과 ②칼륨
그린 키위에 들어 있는 칼륨은 바나나보다 더 많이 함유되어 있는 것입니다.

개당 약 301mg 함유되어 있습니다.

칼륨의 작용에 의해 염분의 과다 섭취를 조정하고 부종 개선, 고혈압 예방이 됩니다.

◈키위의 영양 효과 ③엽산
키위에 포함되어 있는 엽산은 임신 중인 사람이나 수유 중인 사람에게 필요한 영양소입니다.

태아의 발육에 필수적인 비타민 중 하나입니다.

하루에 240㎍의 엽산을 섭취하는 것을 기준으로 하고 있는데 그린키위에는 38㎍의 엽산이 함유되어 있습니다.

임신 중, 수유 중인 여성에게 빈혈 예방, 비타민 보충의 효능을 기대할 수 있습니다.

◈키위의 영양 효과 ④ 액티니딘
악티니딘이라고 하는 키위 특유의 성분이 포함되어 있습니다.

특히 그린 키위에 많이 함유되어 있어 단백질을 분해해 주는 효소입니다.

소화를 촉진시키는 효능을 기대할 수 있다.

◈키위의 영양 효과 ⑤폴리페놀
키위에 포함된 폴리페놀은 비타민 C나 비타민 E와 같은 항산화 작용을 기대할 수 있습니다.

◈키위 영양 효과⑥유기산
유기산은 신맛이 특징인 영양소입니다.

구연산, 키나산, 사과산 등 유기산이 포함되어 있어 피로 해소와 철 흡수를 촉진시키는 효능을 기대할 수 있습니다.

골드키위의 영양 효과
◈골드키위 영양 효과 ① 비타민C
골드키위는 비타민 C가 풍부합니다. 과육도 노란색이기 때문에 골드키위라고 불리고 있습니다.

선 골드키위에는 레몬 8개 이상의 비타민 C가 함유되어 있는 것입니다.

하루에 섭취하는 비타민 C의 양을 골드키위 하나로 섭취할 수 있는 것입니다.

골드키위를 하나 먹으면 노화방지, 면역력 유지에 효과가 있습니다.

◈골드키위 영양 효과 ②칼륨
칼륨은 그린 키위와 같은 기능을 가지고 있습니다. 그린 키위보다 골드키위에 많이 들어 있습니다.

바나나 1개 분량보다 골드키위 1개 분의 칼륨이 더 풍부합니다.

골드키위 영양 효과 ③엽산
엽산은 골드키위에도 포함되어 있습니다.

골드키위에는 그린키위와 비슷한 엽산이 31㎍ 함유되어 있습니다.

골드키위 영양 효과 ④ 비타민E
비타민 E는 골드키위 한 개당 14mg 함유되어 있습니다.

비타민 E의 양은 골드키위 하나로 사과 7개에 해당합니다. 비타민 E는 항산화 작용의 효능을 기대할 수 있습니다.

골드키위의 영양 효과 ⑤악티니딘
악티니딘은 골드키위가 그린키위보다 더 많이 함유되어 있는 양이 적습니다.

골드키위에서도 마찬가지로 단백질을 분해하고 소화에 도움을 주는 효능을 기대할 수 있습니다.

골드키위 영양 효과 ⑥폴리페놀
그린 키위와 마찬가지로, 폴리 페놀의 작용이 바로 항산화 작용을 가져옵니다.

키위의 변비 해소 효과
키위는 식이 섬유가 풍부하게 포함되어 있기 때문에 변비 해소에 효과적으로 인기 있는 과일입니다.

키위에 식이섬유와 수분이 풍부하게 포함되어 있는 특징에 주목하여 변비를 해소시키는 효과를 실증한 것이었습니다.
키위는 체내에서 굳기 쉬운 대변에 수분을 늘리고 대장 통과 시간을 단축시키는 변비 해소 효과를 가져옵니다.

한 달에 4번 변통(중증급 변비증) 여성이 키위를 먹어 변비 해소 효과를 검증하는 것이었습니다.

변비 해소 효과를 촉진하는 키위 먹는 법
'명의와 연결된다! 다케시의 가정의 의학'에서도 키위를 먹는 방법에 조건이 있었으므로 소개합니다.

=하루에 한 개 이상의 키위를 먹는다.
=먹는 타이밍은 1일 3끼분 중 원하는 시간대
=일주일 동안 계속할 것

이상 3가지 조건 하에서 얻어진 효과는…?

딱딱했던 변이 건강한 바나나 모양이 되어, 세상에! 하루에 4번이나 배변이 가능하게 된 것입니다!

1주일 동안 계속한 후에도 쾌변으로 변비 해소 효과를 다루고 있었습니다.

키위의 변비 해소 효과! 입소문
변비 해소 효과를 바탕으로 하루에 한 개 이상의 키위로 변비 해소를 체험하고 있는 사람이 다수 있었습니다.

그중에서도 키위의 변비 해소 효과를 실감하기 위하여 20년간 변비 체질이었던 사람의 실례를 알아봅시다.

상당한 변비 체질이었던 그 사람은 변비약을 사용하여 배변을 촉진시키고 있습니다.

그것도 3~4일에 1회의 페이스로 마시기 때문에 변비 해소에 효과적인 낫토, 바나나 등을 시험하고 있었다고 합니다.

그러나 어떤 것도 변비 해소 효과는 보이지 않았던 것 같습니다.

그래서 눈여겨본 것이 바로 키위입니다.

키위를 하루에 한 개 이상 먹은 다음날부터 변비 해소 효과가 나타나 2주 정도 지속되었다고 합니다.

키위의 변비 해소 효과는 체질에 따라 다른 것 같습니다만, 변비 해소 효과가 있었다!라고 하는 사람은 많습니다.

변비증인 분에게는 키위를 빼놓을 수 없다!라는 것을 아셨죠?

키위의 영양을 효율적으로 섭취하려면
키위는 그린 키위, 골드키위 모두 과일 중에서 영양의 왕으로 알려져 있습니다.

여기에서 소개한 비타민 C, 비타민 E, 식이섬유 외에도 단백질, 철 같은 영양소가 풍부하게 포함되어 있습니다.

하루에 한 개의 키위를 더하면 부족한 영양을 보충할 수 있습니다.

 

여기서 어떻게 섭취하면 되는지 알려드릴게요.

·피로 해소를 목적으로 한 트레이닝 (다이어트) 전후에 섭취한다.
·저칼로리를 살려, 식사 중간에 먹는다.
·열에 약한 영양소만 포함하고 있기 때문에, 가능한 한 생으로 먹는다.
·바쁜 아침 식사로 영양 균형을 생각해서 먹는다

키위는 미용, 건강, 일상적인 훈련과 다이어트에 맞춰 먹을 수 있습니다.

또한 딱딱한 키위보다 숙성시키는 것이 영양가가 상승하므로, 가급적 차게 하지 말고 바나나와 함께 비닐봉지 등으로 밀봉하여 두는 것이 좋습니다.
키위는, 영양이 풍부하지만 저칼로리, 저 지질이기 때문에, 배가 아프게 치환되어 다이어트에는 적합하지 않습니다.

키위는 영양 균형을 잡는 보조 식품 중 하나로 먹는 것이 좋을 것 같네요.

키위의 조합으로 효과가 바뀐다!?
키위를 먹어도 체질에 따라 변비 해소 효과가 금방 돌아와 버리는 경우도 있는 것 같습니다.

그래서 키위를 함께 먹으면 변비 해소 효과를 더욱 업 시키는 방법을 소개합니다.

키위의 변비 해소 효과를 높이려면 올리브 오일과 조합한다
키위는 올리브 오일과 함께 먹는 것으로, 더 변비 해소 효과를 가져옵니다.

대장에까지 미치게 되어 윤활유가 되어 변비 해소 효과를 높여 주는 것입니다.

먹는 방법은 아침 식사 전, 저녁 식사 전에 키위 한 개와 디저트 스푼 한 그릇 분량의 올리브 오일을 뿌려 먹습니다.

키위에 올리브 오일을 플러스하면, 키위의 변비 해소 효과를 보호하기 위해, 더욱 변비 해소 효과를 기대할 수 있습니다! 키위와 올리브 오일의 조합은 샐러드로 해서 먹으면 저항 없이 먹을 수 있다고 생각합니다.

키위를 먹으면 살이 찔가요?
과일에 포함되어 있는 당질은 과당이라고 불리는 천연 단맛입니다.

설탕과는 다르지만, 훌륭한 당질이기 때문에 과일을 과식하면 당질 과다 섭취가 됩니다.

물론 키위에 포함되어 있는 당질도 과식하면 살이 찌는 원인이 됩니다.

또한 먹는 시간대도 중요하며, 영양을 흡수하는 밤 시간은 가능한 한 영양 균형이 잡혀 있는 것이 다이어트에 효과적입니다.

하지만! 키위는 과일이면서도, 밤에 먹음으로써 살찌지 않는 몸을 만들 수 있습니다.

여러분은 혹시 '밤에 먹는 키위 다이어트'라고 하는 다이어트에 대해 알고 계십니까.

밤에 상온의 키위 한 개와 물 한 컵만 섭취하면 되는 다이어트입니다.

키위는 한 개만으로 영양이 풍부하기 때문에 밤에 흡수하기 쉬운 시간에 키위 한 개를 섭취하면 영양을 그대로 섭취할 수 있어 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.

키위는 살찐다기보다는 키위 한 개를 먹는 것만으로 다이어트 효과를 기대할 수 있는 유익한 과일입니다.

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이번에는 그린 키위와 골드키위의 칼로리, 영양 효과에 대해 소개해 드렸습니다.

키위의 영양 효과는 어땠나요?

과일 중에서도 영양이 풍부한 키위의 경우 칼로리가 낮습니다.

키위는 다이어트, 미용, 건강 유지, 영양 균형 지원을 기대할 수 있습니다.

무엇보다, 키위의 다이어트 효과에 주목하여 키위의 더 큰 영양 효과를 기대하고 싶습니다.