살 빠졌다와 효과 있다 라는 소문이 많고 붓기도 낫는다고 화제인 밤 바나나 다이어트란?

살 빠졌다와 효과 있다 라는 소문이 많고 붓기도 낫는다고 화제인 밤 바나나 다이어트란?

한때 화제가 되기도 했고, 아는 사람도 많은 바나나 다이어트. 그중에서도 밤에 먹는 '밤 바나나 다이어트'는 성공률이 높아 변비 개선과 부종 해소에도 도움이 된다는 입소문이 퍼지고 있습니다.

영양이 풍부할 뿐만 아니라, 말랐다고 하는 소리가 많은 밤 바나나 다이어트에 대한, 그 방법과 후기를 소개합니다.

바나나 다이어트는 '아침 vs'밤'?
바나나 다이어트는 아침 식사를 바나나로 대체하는 방법과 저녁을 바나나로 대체하는(또는 저녁 식사 전에 바나나를 먹는) 방법이 있어요.

모두 바나나를 이용한 다이어트 방법이지만 지방이 축적되기 쉬운 야간 식사에 바나나를 도입하는 밤 바나나 다이어트는 특히 효과를 얻기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.

이번에는 그런 '밤 바나나 다이어트'에 대해 자세히 정리해 보았습니다.

밤 바나나 다이어트에는 두 가지 방법이 있다

 

♣밤 바나나 다이어트
밤 바나나 다이어트라고 한마디로 말해도, 그 방법은 두 가지가 있다고 알려져 있습니다.

첫번째는,저녁식사를 바나나로 바꾸는 방법인데,이 방법같은 경우에는 저녁 식사를 그대로 바나나 두 개 정도로 바꾸는간단한 방법이에요. 그리고 두 번째는 저녁 식사 30분 전에 바나나 두 개와 물 200ml를 마시고 저녁은 평소처럼 먹는 방법입니다.

모두 효과가 있는 방법이지만, 방법을 잘못하면 역효과가 되어 버릴 가능성이 있으므로 주의합시다.

저녁을 바나나로 대체할 때 주의할 점은?
저녁 식사를 바나나로 대체할 경우에 주의해야 할 점은 영양의 균형입니다.

바나나는 영양이 풍부한 과일이지만, 그것만으로 모든 영양소를 조달할 수 있는 것은 아닙니다.

따라서 저녁을 바나나로 대체할 경우 아침과 점심은 영양의 균형에 주의하고 평소대로 먹는 것이 중요합니다.

또, 저녁 식사가 바나나만으로는 질려 버리는 경우도 있기 때문에, 「다음 주의 데이트까지 살 빼고 싶다!」라는 단기적인 다이어트에 알맞고 있습니다.

★저녁 식사 전 바나나를 먹을 때 주의할 점은?
저녁 식사 전에 바나나를 먹을 경우, 주의할 것이 저녁 시간과 양. 

아무리 저녁 식사를 평소처럼 먹어도 된다 해도 밤 9시 이후에 과식하면 당연히 살이 찌게 됩니다.

그래서 저녁 식사는 가능한 한 밤 6시까지 먹는 것을 습관화합시다.

또한 저녁 식사에 만족감을 느낀 시점에서 식사를 중지하는 것도 매우 중요합니다.

★바나나가 다이어트용인 이유
바나나가 다이어트용으로 알려져 있는 것은 그 칼로리의 낮음과 영양소에 있습니다.

바나나 한 개의 열량은 약 80kcal. 

두 개를 먹어도 160kcal 정도로 밥 한 그릇(235kcal) 이하의 열량밖에 안 됩니다.

그리고, 영양이 풍부하고 단백질 외에 비타민과 미네랄도 풍부하게 포함하고 있기 때문에 다이어트로 인한 영양 부족도 일어나기 어렵고, 다이어트에 적합한 식품이라고 할 수 있습니다.

★바나나로 붓기 해소!
바나나에는 칼륨이 풍부하게 포함되어 있습니다.

이 칼륨은 여분의 나트륨을 배출하여 붓기를 없애주며, 체내 삼투압을 조절하여 줍니다.

밤 바나나 다이어트로 적극적으로 칼륨을 섭취하는 것으로, 부종 해소에 효과가 있을 것입니다.

★다양한 당 효과로 혈당치가 잘 올라가지 않는다
바나나는 다양한 종류의 당을 포함하고, 각각 체내에 흡수되는 속도가 다릅니다.

모든 당이 체내에 흡수되기까지 시간이 걸리기 때문에 혈당치의 상승도 억제하고 지방을 모아두기 어려운 것으로 알려져 있습니다.

★변비도 해소, 풍부한 식이섬유
바나나는 3 분의 2가 식이 섬유라고 불릴 정도로 풍부한 식이 섬유가 포함되어 있습니다.

수용성과 불용성 식이섬유의 작용으로 지질을 흡착하여 체외로 배출하거나 배변을 촉진하는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

★살 빠졌어!  밤 바나나 다이어트 입소문
밤 바나나 다이어트의 효과에 대해서는 입소문에서도 화제가 되고 있습니다.

실제로 밤에 바나나 다이어트를 하신 분들의 입소문을 소개합니다.

◐실제 소문
=밤밥을 바나나로 대체했더니, 1개월에 -4킬로그램을 뺄 수 있었습니다!

아침은 역시 먹지 않으면 건강하지 않고, 아침은 많이 먹어도 소비할 수 있지만, 밤에는 대사가 나빠져 움직이지 않기 때문에, 밤을 옮겨 놓는 편이 좋은 것일까라고 생각해. 성공입니다!

=저녁식사 전에 바나나를 먹었습니다.

바나나로 만족감을 느낄 수 있기 때문에 저녁 식사량이 줄어든 것 같습니다.

저녁 식사 전에 먹기만 하는 밤 바나나 다이어트로 1kg 빠졌습니다!

=밤 바나나 다이어트는 바나나를 준비하기만 하는 간단한 방법이므로 시도해 보는 경우가 많고, 살이 빠졌다! 라는 소리도 많이 들립니다.

★바나나 질릴 때 추천하는 아이스바나나랑 요구르트 바나나
아무리 밤 바나나 다이어트가 성공률이 높은 다이어트라고 알려져 있어도 매일 계속하면 질릴 수도 있지요.

그럴 때 추천할 만한 것이 바나나를 냉동실에 얼리는 아이스 바나나와 요구르트를 추가하는 요구르트 바나나.
아이스 바나나로 하면 평소와 다른 식감으로 질리는 것을 방지 할 수 있고, 씹는 맛이 있고 배도 좋아집니다.

또한 무당 요구르트를 플러스하는 요구르트 바나나라면 칼로리를 신경 쓰지 않고 요구르트의 풍미를 즐기면서 밤 바나나 다이어트를 계속할 수 있을 것입니다.

오늘 밤부터 시작해볼까?

밤 바나나 다이어트

어떠셨는지요?

아마 밤 바나나 다이어트에 대해 좀 아셨을 거라고 생각합니다.

부종과 변비에도 효과가 있는 바나나를 이용하여 꼭 당신의 다이어트에 도입해 보십시오.