꿀 다이어트의 효과적인 방법과 실패하지 않는 팁 소개!

꿀 다이어트의 효과적인 방법과 실패하지 않는 팁 소개!

건강에도 강한 효과를 발휘해, 다이어트에도 효과가 있다고 하는 꿀.

자기 전에 일정량을 마시는 '꿀 다이어트'도 화제가 되고 있는 반면 실패하기 쉽다는 의견도 있습니다.

이번에는 꿀을 사용한 다이어트의 효과와 요령에 대해 해설해 드리도록 하겠습니다.

꿀 다이어트 방법
꿀 다이어트 방법에는 '아침'에 하는 방법과 '저녁'에 하는 방법의 2종류가 있습니다.

여기에서는, 각각의 꿀 다이어트를 하는 방법을 간단하게 소개합니다.

꿀을 자기 전에 마시는 방법
꿀 다이어트의 밤 방식은 꿀을 자기 전에 먹는 방법입니다.

꿀을 자기 전에 먹는 방식은 외국에서 유명해진 다이어트 방법이에요.

자기 전에 꿀만 마셔도 되니 쉬울 것 같은데, 주의할 점도 여러 가지가 있으니 기사에서 소개하고 있는 내용을 잘 체크해 보시기 바랍니다.

꿀을 아침에 마시는 방식
꿀 다이어트 아침의 방식은 밤에 자기 전에 꿀을 마시는 것과 같이 아침에 꿀을 마시는 다이어트 방법입니다.

이쪽도 굉장히 간단하네요!

아침에 꿀 다이어트 방식이 맞는 사람, 그 다이어트 효과에 대해서는 기사 안에 소개하고 있으니 아침에 다이어트를 하고 싶은 사람은 봅시다!

꿀 다이어트는 실패하기 쉽다!?
꿀 다이어트란, 영국에서 유명해진, 자기 1시간 전쯤에 1스푼의 꿀을 섭취하는 간단한 방법입니다.

그냥 섭취하기도 하고 음료수에 타서 먹기도 해요.

전제조건으로는 자기 3~4시간 전에는 식사를 끝마쳐야 합니다.

효과적인 것으로 여겨지는 꿀 다이어트에 실패해 살이 쪄 버리는 사람도 적지 않은 것 같습니다.

그 가장 큰 이유는 단순히 꿀을 자기 전에 섭취했다는 것을 생각할 수 있습니다.

꿀의 80%는 당질이기 때문에 지금까지의 식생활에 도움을 주고 꿀을 섭취하는 것만으로는 당질이 과다해질 가능성이 높습니다.

꿀 다이어트 방식은 밤에 꿀을 한 숟가락 마시는 것뿐이지만, 그것만으로도 나름대로의 칼로리가 됩니다.

꿀 다이어트를 성공시킬 수 있는 방법을 알아봅시다.

꿀 다이어트 효과는?

꿀 다이어트 효과 ①칼로리, GI 수치가 낮음
꿀은 단맛이 강한 이미지가 많고, 칼로리가 높다고 생각하는 사람은 적지 않을까 생각합니다.

사실, 꿀은 설탕보다 단맛이 강함에도 불구하고 설탕보다 칼로리가 더 낮습니다.

또, GI치도 설탕보다 낮기 때문에, 살이 찌지 않고, 영양가도 뛰어난 감미료입니다.

꿀 다이어트 효과 ②, 다이어트 중 과식 방지
꿀은 잘 섭취하면 다이어트 중 과식방지에도 효과적입니다.

다이어트 중에는 탄수화물(당질)이 부족하기 때문에 성장호르몬의 분비가 둔화되거나 기아감이 심해져 짜증이 나기 쉬워지거나 폭식 원인이 되기도 합니다.
그래서 꿀을 추천합니다.

꿀로 적당한 당분을 보급하는 것으로, 기아감을 완화시켜 과식 방지가 됩니다.

꿀 다이어트 효과 ③혈당치 상승이 잘 안 됨
꿀은 백설탕에 비해 GI 수치가 낮기 때문에, 소화 흡수가 느린 감미료입니다.

따라서 혈당치가 상승하기 어렵고 체지방으로서 축적되지 않고 에너지로서 소비되기 쉬워집니다.
일반적인 단 음식처럼 혈당을 상승시키는 속도가 빠른 재료는 인슐린 분비가 많아져 지방이 증가하기 쉬워집니다.

=백설탕 GI 값 : 110
=꿀 GI 값:30-65

꿀은 다이어트 중에 먹어도 될까요?  꿀의 풍부한 장점!
꿀은 저칼로리로 단맛을 느끼기 쉽습니다!
꿀의 구체적인 칼로리는 100g당 294kcal.

설탕은 100g당 384kcal이므로, 꿀은 설탕보다 훨씬 저칼로리가 됩니다.

꿀이 더 단맛이 강하기 때문에, 설탕의 1/3 용량으로 같은 단맛을 느낄 수 있습니다.

즉, 보통 사용하는 설탕을 꿀로 바꾸는 것만으로 꽤 칼로리를 줄일 수 있습니다.

의외로 영양이 풍부한 것도 장점
꿀은, 의외로 영양이 풍부합니다.

꿀벌은 꽃에서 꿀을 모을 때 꿀뿐만 아니라 꽃가루도 모아서 보금자리로 가지고 가기 때문에 그 꽃가루 속에 들어있는 단백질이나 비타민, 칼륨, 철 같은 미네랄이나 영양소가 다량 함유되어 있어요.

꿀에 들어 있는 영양소는 체내에 흡수되기 쉽게 되어 있다고 합니다!

꿀 칼로리는 지방이 되기 어렵다!
꿀의 주요 성분은 과당과 포도당으로, 단당류라는 더 이상 분해되지 않은 당류입니다.

설탕 등의 이당류에 비해 꿀의 칼로리는 지방이 되어 버리기 전에 에너지로 소화되기 쉬워졌습니다.

꿀의 칼로리는 빠르게 흡수되어 뇌에 에너지원이 되어 줍니다.

아침에 꿀을 먹어도 다이어트 효과가 있다던데 정말일까요? 
아침 꿀 다이어트란?
밤에 한 스푼의 꿀을 먹는 '저녁에 꿀 다이어트'에 대해서, 아침에 꿀을 먹는 '아침에 꿀 다이어트'라고 하는 방법도 있습니다.

이것도 간단한 티스푼 1개 정도의 꿀을 아침에 먹는 것을 습관으로 하는 것입니다.
아침에 꿀을 섭취하면 풍부한 미네랄과 비타민, 흡수 효율이 좋은 단당류인 포도당과 과당을 효율적으로 몸에 섭취할 수 있습니다.

또한 원활하게 뇌에 당분이 전달되기 쉬워지므로 뇌 활동이 활발해지고 결과적으로 그날을 활동적으로 시작할 수 있습니다.

활동적일수록 체지방 연소 효율은 향상됩니다.
이러한 이유에서 아침에 꿀을 섭취하는 것으로 대사 효율적으로 하루를 보낼 수 있게 되므로 결과적으로 다이어트로 이어진다고 생각되고 있습니다.

아침 꿀 다이어트 주의점
아침 꿀 다이어트는 식사를 꿀로 대체하는 다이어트 방법이 아닙니다.

영양 보조 식품과 같이 평소 식사에 더해 보는 것이 효과적입니다.

또, 지금까지 커피 등에 설탕을 사용하고 있거나 빵에 설탕이 들어간 잼 등을 사용하고 있던 사람은, 꿀로 바꾸어 두면 보다 효과적일 것입니다.


다이어트에 추천하는 꿀 종류와 먹는 방법의 종류
가장 일반적인 꿀은 연꽃에서 채취한 꿀입니다.

맛은 물론 부드럽고 담백한 맛이 일품이다.

연한 색조도 취향에 딱 맞습니다.

어렴풋이 신맛이 있고, 플로럴 한 향기가 있는 것도 인상적입니다.

국내산 꿀 중에서는 가장 독특한 종류로 대표하는 꿀입니다.

주로 감미료로 고기나 생선 요리 등의 조미료로 사용하는 것이 효과적입니다.

생선과 채소의 잡내를 완화해 윤기를 내고, 고기를 부드럽게 해, 요리의 맛을 돋보이게 해 줍니다.

또한 빵이나 요구르트에 뿌리거나 뜨거운 우유에 타서 그냥 먹기에도 좋습니다.

버릇이 없어서 어떤 요리에도 사용하기 편합니다.

잘 뭉치지 않는 아카시아 꿀
아카시아는 포도당이 적기 때문에 잘 굳지 않는 것이 장점입니다.

4계절 내내 굳지 않고 추운 시기에도 걸쭉한 물엿 모양의 꿀을 먹을 수 있어요.

고급스럽고 특유의 풍미도 특징입니다. 뒷맛이 깔끔하고 목이 타는 것 같은 특유의 단맛은 없습니다.

그렇기 때문에, 꿀을 먹어 익숙하지 않은 사람도 먹기 쉽습니다.

연꽃은 꿀에 이어 인기가 높아 꿀의 여왕으로도 불립니다.

식빵에 바르거나 콘플레이크에 뿌리거나 우유에 섞거나 하는 등 스트레이트한 사용을 추천합니다.

새콤달콤한 귤 꿀
주변이 귤색으로 물드는 듯한 화려한 향기와, 독특한 담백하고 새콤달콤한 맛이 특징인 귤꿀.

최근에는 연꽃 벌꿀과 아카시아 벌꿀에 나란히 사랑받고 있습니다.
색상은 투명하고 금빛이 강하며 점성이 강한 것이 특징입니다.

홍차에 매우 잘 어울리는 꿀이기 때문에 아침에 한 잔에 받아보시는 것을 추천합니다.

토스트에 발라도 맛있어요 요구르트에 넣어도 진한 맛과 상큼한 뒷맛을 추천합니다.

꿀의 다이어트 효과를 이끌어내는 먹는 방법이란?
꿀을 효과적으로 먹는 법
꿀 다이어트를 효과적으로 먹는 법 ① 꿀 레몬
꿀 레몬은 둥글게 자른 레몬을 꿀에 절이는 간단한 먹는 방법이지만, 다이어트뿐만 아니라 건강 효과를 낼 수 있어 추천합니다.

레몬에는 비타민C가 많이 들어있어 피부에 좋습니다.

또, 감기 예방이나 면역력 향상에도 연결됩니다.

꿀과 레몬을 합치면 피로회복 효과도 탁월합니다.

열탕 소독한 병에, 둥글게 썬 레몬과 꿀을 넣는 것만으로 완성되기 때문에, 만드는 방법도 간단합니다.

하루 담그면 이제 맛있게 먹을 수 있어요. 일주일 정도면 다 먹도록 합시다.

꿀 다이어트를 효과적으로 먹는 방법 ②무당 요구르트 × 꿀
무당 요구르트를 먹을 때 꿀을 더하는 것도 추천합니다.
가당 타입의 요구르트보다 단맛이 있고, 맛있는데 저칼로리가 됩니다.

또한 요구르트와 꿀을 함께 드시면 피부미용에 도움이 됩니다.

요구르트에는 세포 재구성 촉진 효과가 있어 세포 활성화로 연결됩니다.

영양분이 풍부한 꿀을 곁들여 먹으면, 피부의 대사도 좋아지고 항산화 작용도 기대할 수 있습니다.

생강 꿀 다이어트 효과
생강 꿀 다이어트는 어떤 효과를 기대할 수 있는 것일까요?

생강과 꿀은 모두 건강과 미용에 좋다고 하는 이미지가 있지요.

먼저, 생강은 냉증을 개선해 줍니다. 이로 인해 혈액 순환이 촉진되어 신진대사가 증가하게 되는 것입니다.

또한 꿀에는 피로 해소 효과가 있다고 알려져 있기 때문에, 이로 인해 신진대사가 향상되고 지방 연소의 촉진을 기대할 수 있습니다.

이 두 가지 다이어트 효과 때문에 생강은 다이어트에 적합한 것입니다.

또한, 생강과 꿀은 정장작용도 있기 때문에 변비가 개선되고 노폐물이 몸 밖으로 빠져나가는 것을 기대할 수 있기 때문에 다이어트에 효과가 있다고 알려져 있습니다.

꿀 다이어트 레시피
지금부터는 꿀 다이어트에 적합한 레시피를 소개해 보도록 하겠습니다.

꿀 다이어트를 하는데 꿀을 맛있게 섭취할 수 있는 방법이 있으면 좋겠지요.

꿀 다이어트를 질리지 않고 계속해나가기 위한 추천 레시피입니다.

꿀 다이어트 레시피 ① 꿀 레몬 사이다
단시간에 만들 수 있고, 꿀 다이어트 1회분의 꿀을 섭취할 수 있는 추천 음료 레시피입니다.

[재료] 1인분
· 탄산수 200ml
· 꿀 1큰술
· 레몬즙 2큰술
· 레몬 송곳 썰기 1장

[만드는 법]
① 글라스에 꿀을 넣고 레몬즙을 넣어 잘 섞습니다.
② ①에 탄산수를 첨가하여 희석합니다.
③ 레몬을 장식에 토핑하면 완성됩니다.

꿀 다이어트 레시피 ② 유자 꿀 갈탕
따뜻한 음료로 꿀을 섭취할 수 있는 추천 레시피입니다.

[재료]
· 갈분 30g
· 물 300ml
· 꿀 1큰술
· 유자과즙 2큰술
· 유자 껍질 조금

[만드는 법]
① 갈분과 물 150ml를 섞어 녹입니다.
② 남은 물 150ml를 끓입니다.
③ 끓으면 불을 끄고 ①과 꿀을 넣습니다.
④ 약한 불에서 걸쭉해질 때까지 저으세요.
⑤ 걸쭉해지면 유자즙을 넣습니다.
⑥ 컵에 유자껍질을 올려주시면 끝납니다.

꿀 다이어트 레시피 ③꿀 토마토 샐러드
1회분 꿀 다이어트에 필요한 양을 섭취할 수 있는 레시피입니다.

[재료]
· 토마토 1개
· 꿀 1큰술
· 올리브 오일 1큰술 1/2
· 화이트 와인 식초 1/2큰술
· 머스터드 1큰술 1/3
· 후추 약간
· 소금 약간
· 파슬리 조금

[만드는 법]
①토마토를 둥글게 썰어야 한다.
②그리고 파슬리를 제외한 모든 조미료를 섞어야 한다.
③ 토마토를 접시에 올리고 ②를 곱한다.
④ 마지막 파슬리를 토핑 하면 완성입니다.

꿀 다이어트에서 더 이상 실패하지 않는다! 조심해야 할 주의점

뜨거운 음료에 꿀 넣을 때는 양을 주의하세요.
꿀은 설탕에 비해 저칼로리이지만, 그렇다고 많이 먹어도 살이 찌지 않는 것은 아닙니다.

어디까지나 꿀은 당류이기 때문에 과식하면 칼로리 과다 섭취가 되어 중성 지방이 증가하게 됩니다.

꿀의 단맛은 고온에서는 느끼기 어렵기 때문에 뜨거운 우유 등에 넣을 때는 많이 넣어 고칼로리가 되어 버리지 않도록 합시다.

꿀을 따뜻한 것에 넣어 즐길 때는 양에 주의해요.

가당 꿀 주의
슈퍼 등에서 구하기 쉬운 가격으로 판매되고 있는 꿀은 설탕을 혼합 가공하고 있는 것이 많습니다.

백설탕보다 칼로리가 높고 단맛도 강한 꿀도 있으므로 반드시 원재료를 확인합시다.
꿀 다이어트를 할 경우는, 가급적 가공되지 않은 순정 생꿀 (로하니)를 사용하는 것이 중요합니다.

생꿀 쪽이 보존 기간은 짧아지지만 저온 살균되지 않기 때문에 아미노산과 비타민, 미네랄 등의 영양소가 풍부한 상태입니다.

식사의 당질과 칼로리에도 주의를 기울여야 한다
꿀 다이어트에 실패하는 가장 큰 이유는 식사량에 신경을 쓰지 않고 꿀을 섭취해 버리는 것입니다.

꿀이라고 해도 당질에 차이는 없기 때문에 지금까지와 같은 식생활에 단지 플러스할 것이 아니라 저녁의 당질과 칼로리를 줄이는 등의 대처를 하도록 합시다.

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꿀로 맛있게 다이어트!
이번에는 꿀 다이어트에 대해서 알아봤는데요.

꿀 레몬이나 꿀 요구르트로 하여, 저칼로리로 매일 맛있게 먹을 수 있는 꿀.

칼로리가 신경 쓰이는 다이어트 중에도 단 것을 꼭 먹고 싶을 때 간편하게 받아들일 수 있어 좋네요.

단, 당류임에는 차이가 없기 때문에 과식하여 칼로리를 너무 많이 섭취하지 않도록 주의합시다.

저칼로리, 저 GI 수치의 건강한 꿀을, 매일의 식생활에 현명하게 도입해 보세요.