자신에게 맞는 다이어트 성공하는 방법과 소문! 신경 쓰이는 콜레스테롤은 괜찮을까?

자신에게 맞는 다이어트 성공하는 방법과 소문!  신경 쓰이는 콜레스테롤은 괜찮을까?

 

자신에게 맞는 다이어트의 방법이나 효과를 알고 싶죠.

곁눈질 하면서 먹을때 남에게 느끼게 하는 체취와 구취,  자신의 콜레스테롤이 신경 쓰이는 분도 많다고 생각합니다만, 다이어트를 해도 괜찮은 것일까요?

오징어 다이어트

자신에게 맞는 다이어트란?

오징어입니다.

오징어의 적당한 이미지는 술안주의 이미지가 강하죠.

그리고 술 안주는 아무래도 칼로리가 높은 이미지가 있는 것 같아요.

그렇다면 다이어트에 적합하지 않은 것 같은 생각이 드는데, 어떻게 적당한 가격으로 다이어트를 할 수 있을까요?

 

자신에게 적당한 칼로리나 당질은?

적당한 열량은 100g에 334g이 최적입니다.

판매되고 있는 오징어 한 장당 약80g 기준입니다.

이것만 보면 적당량은 고칼로리 음식이라고 생각할 수 있지만, 적당한 음식을 100g 먹으면 배가 부르기 때문에 실제로는 많은 양이라고 할 수 있습니다.

일반적으로는 편의점 등에서 팔고 있는 20g들이 물건을 구입하는 경우가 많을 것입니다.

20g의 칼로리는 67이기 때문에 저칼로리 음식이라고 할 수 있습니다.

또, 당질은 100g당 0.4g입니다.

당질량은 상당히 낮기 때문에 당질 제한 다이어트 중에도 매우 추천하는 음식입니다.

오징어 다이어트의 효과! 왜 살이 빠질까?

 

적당량은 일반적으로 먹는 양(20g)이면, 저칼로리 다이어트에 적합한 것이나, 당질량이 적기 때문에 당질제한 다이어트중에도 먹을 수 있다는 것을 알았습니다.

그 외에도 다이어트에 좋은 이유가 또 있다면 매우 궁금할 것 같습니다.

그래서, 적당량 다이어트의 효과를 조사해 보았습니다.

 

◆포만감을 얻을 수 있다

주변 부위는 딱딱하기 때문에 필연적으로 씹는 횟수가 증가하죠.

씹는 횟수가 증가하면 타액의 분비가 활발해져, 뇌 속의 히스타민이 만복중추를 자극하여 포만감을 얻기 쉬워집니다.

또한 씹으면 씹을수록 맛이 나기 때문에 소량을 장시간 계속 씹는 것도 다이어트에 적합합니다.

 

◆단백질을 섭취할 수 있다

20g의 적당량에는 14g의 단백질이 포함되어 있습니다.

단백질은 근육의 근원이 되는 성분이기 때문에 다이어트 중 적극적으로 섭취함으로써 근육량을 유지하고 기초대사 저하를 방지할 수 있습니다.

 

◆작은 얼굴을 만드는 효과가 있다

오징어를 잘 씹으면, 턱의 근육을 단련할 수 있어, 얼굴 라인이 수축됩니다.

 

오징어 다이어트는 간식을 적당량 대체하여 실시하게 되는 것입니다.

식사를 대체하는 것이 아니기 때문에 공복으로 인한 스트레스를 느끼기 어렵고,

계속하기 쉬운 다이어트 방법으로 알려져 있습니다.

 

이를 바탕으로 알맞은 다이어트의 구체적인 방법을 소개합니다.

오징어 다이어트 기본 방식

오징어 다이어트의 기본적인 방법은, 간식거리로 합니다.

간식을 먹는 습관이 있으신 분은, 지금까지 간식으로 먹고 있던 과자나 디저트 대신에 적당한 것을 먹읍시다.

오후 3시 간식은 먹지 않지만, 식후에 디저트를 먹는 사람은 식후의 디저트를 적당히 바꾸어 주세요.

 

오징어 다이어트 추천 방법

간식 습관이 없는 경우는 식사 전에 오징어를 먹는 방법을 추천합니다.

식사 15~20분 전에 오징어를 먹게되면  식사 시간에 배가 불러 식사량을 무리 없이 줄일 수 있습니다.

 

오징어를 먹는 시간이나 타이밍은 언제가 최적일까요? 

먹는 시간에 대해서는 특별히 정해진 것은 없지만, 저녁 식사량이 많으면 살이 찌기 쉬우므로 저녁 식사 전후의 타이밍에 적당한 음식을 먹고 식사량과 간식을 줄임으로써 다이어트 효과가 높아집니다.

 

오징어를 먹는 양의 기준은?

다이어트에 맞는 음식을 먹는 양은 하루에 20-30g이 좋습니다.

슈퍼나 편의점에서 팔고 있는 작은 봉지에는 20g이 들어 있는 경우가 많기 때문에 알기 쉽게 매일 작은 봉지 하나라고 기억해 두면 좋을 것입니다.

 

밤에 자기 전이나 간식이나 간식으로 먹어도 괜찮을까요?

적당한 다이어트는 간식이나 간식을 대체할 때 실시하는 것이기 때문에 기본적으로는 OK입니다.

다만, 밤 늦은 시간에 먹으면 지방으로 축적되기 쉽고, 소화 불량을 일으킬 수 있습니다.

아무리 해도 먹을 경우는 소량을 잘 씹어 먹도록 해 주십시오.

 

 

오징어 다이어트 지속 요령과 성공 포인트!

매일 오징어를 먹고 있으면 질려 버려서 계속하기 어려운 사람도 있습니다.

다이어트를 무리 없이 계속하기 위한 요령과 성공 포인트를 소개합니다.

 

◆오징어를 식사에 도입한다.

다이어트는 기본적으로는 간식으로 딱 맞는 것을 먹지만, 딱 맞는 맛에 질려 버렸다고 하는 사람은 요리에 활용해서 맛과 식감에 변화를 줘 보면 좋을 것입니다.

식사 처음에 적당한 음식을 먹는 것으로 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.

단, 요리는 고칼로리가 되지 않도록 각별히 신경을 써야 합니다.

 

◆수분을 같이 섭취한다.

간식으로 먹는 것보다 수분과 함께 섭취하는 것이 뱃속에서 부풀어 올라, 포만감을 느끼기 쉬워집니다.

이 경우 당분이 많은 탄산음료는 피하고 물이나 차 등 칼로리가 없는 것을 마시도록 합시다.

 

오징어 다이어트의 주의점! 체취와 구취, 콜레스테롤은 괜찮아?

오징어는 냄새가 강한 음식이기 때문에 체취와 구취가 신경이 쓰이죠.

또한 콜레스테롤이 괜찮은 것인지 걱정이 되는 사람도 있을 것입니다.

적당한 다이어트에서 주의해야 할 점을 알아보았습니다.

 

◆구취 및 체취는 확실히 예방

오징어를 먹게되어 풍기는  원인인 구취와 체취는 아민이라는 성분에 있는 것입니다.

오징어를 먹고 구취를 방지하려면 잘 씹어 타액을 내거나 구취 예방 효과가 있는 녹차와 함께 먹거나 다 먹은 후에는 양치질을 하는 것이 좋습니다.

 

체취는 먹는 양이 많거나 잘 씹어 먹지 않고 소화 불량을 일으키면 나오기 쉬운 것으로 알려져 있기 때문에 적절한 양을 잘 씹어 먹으면 별로 문제는 없습니다.

 

◆높은 콜레스테롤 섭취 주의

건오징어는 생오징어보다 콜레스테롤이 4배나 증가하기 때문에 원래 콜레스테롤 수치가 높은 사람이 먹을 때는 충분히 주의해야 합니다.

 

◆복통이나 변비, 설사의 원인

오징어는 단백질이 많이 함유되어 있기 때문에 섭취량이 너무 많거나 너무 씹지 않고 먹어 버리면 소화 불량을 일으키는 원인이 됩니다.

복통이나 변비, 설사 등을 일으킬 수 있으므로 양을 지켜서 꼭 잘 씹어 먹도록 하십시오.

 

 

◈오징어 다이어트는 정말 다이어트 효과가 있을까요?

 

실제로 다이어트를 하신 분들의 경험담을 모아보았습니다.

 

♂지금까지는 출출하면 과자를 먹다가 조금만 다르게 먹었더니 살이 조금씩 빠지고 있습니다.

♀다이어트를 시작하자 주위에서 얼굴이 작아졌다는 말을 많이 들었어요.

 

효과를 얻지 못한 사람들의 입소문

 

♂오징어 다이어트는  먹으면 살이 빠질 수 있다고 생각해 마요네즈를 찍어 매일 먹으니 살이 찌기는커녕 살이 쪘습니다.

 

끝으로

오징어 다이어트에서는 간식으로 먹던 과자 대신 저칼로리 근처를 먹는 것으로 섭취 칼로리를 줄일 수 있습니다.

간식 이외에도 식전이나 식후에 먹는 방법이 있으므로 자신에게 맞는 방식으로 하는 것이 좋습니다.