12시간 다이어트 방법의 효과와 올바른 방법과 포인트!

12시간 다이어트 방법의 효과와 올바른 방법과 포인트!

 

12시간 다이어트 방법!

스트레스 없이 살 빼는 효과!

12시간 다이어트는 매일 세 끼를 평범하게 먹고 특별운동을 하는 것도 아닌데 효과가 탁월하다고 요즘 화제가 되고 있는 다이어트 방법.

다이어트를 해서 예쁘게 살을 빼고 싶다라고 절실히 생각하는 사람은 많을 것이다.

그렇지만, 식사 제한이나 운동은 하고 싶지 않아...

그런 조금 제멋대로인 소원을 들어주는 것이, 12시간 다이어트입니다.

「그런 맛있는 이야기, 정말로 있는 거야?」라고, 의심의 시선을 보내고 있는 그 곳의 당신이야말로, 꼭 알려 주었으면 하는 12시간 다이어트의 방법이나 효과를, 정리해 소개하고 싶습니다.

 

12시간 동안 다이어트로 살이 빠지지 않는 경우의 원인과 대처법 및 대처법

①식사 횟수가 적다, 식사량이 적다

②과식하고 있다

 

12시간 다이어트란?

12시간 다이어트는 아침에 일어난 후 12시간 이내에 모든 식사를 끝내는 다이어트 방법입니다.

예를 들어 7시에 일어나 아침을 먹고 나면 저녁 식사는 12시간 뒤인 19시까지 끝내 두면 된다.

이 경우라면 19시 이후에는 식사를 하지 않고, 12시간 후인 다음날 아침 7시에 아침 식사를 합니다.

겨우 그것만으로 살이 빠진다고? 라고 생각할지도 모르지만, 기상 후 12시간이라고 하는 것은 먹은 것을 소비하기 쉬운 상태에 있다고 하고, 먹은 만큼의 에너지는 소비되기 때문에, 먹어도 살이 찌지 않는 것으로 알려져 있습니다.

 

12시간 다이어트 효과

12시간 다이어트는 저녁 식사부터 다음날 아침 식사 시간을 12시간 비우는 다이어트 방법입니다.

이 시간은 단식이 되어 아무것도 먹을 수 없지만, 다음날 아침 식사부터 저녁까지 12시간은 식사 제한이 없습니다.

즉, 하루의 반은 원하는 대로 먹을 수 있고 반은 단식을 하는 것이 12시간 다이어트입니다.

식사할 때는 내가 원하는 대로 먹어도 되는데 '그래야 살이 정말 빠질 수 있니?' 라고 생각하실 수 있겠죠.

왜 식사 시간을 12시간만 비우면 다이어트가 되는지 궁금해 하시는 분들이 많으실 겁니다.

 

그래서 12시간 다이어트의 효과에 대해 소개하겠습니다.

하루 총 섭취 칼로리를 줄일 수 있다

12시간 다이어트는 식사를 할 수 있는 시간이 12시간 이내로 정해져 있습니다.

따라서 필연적으로 아침 점심 저녁 시간을 제대로 정하게 되고, 세 끼를 규칙적으로 먹게 됩니다.

식사 시간이 정해져 있지 않으면 공복 시간이 길어져 과식해 버릴 수 있지요.

12시간 다이어트에서는 세끼 꼬박꼬박 식사를 하는 것으로 1끼 섭취 칼로리를 줄일 수 있어(폭식을 하지 않아도 되기 때문에), 하루 총 섭취 칼로리를 결과적으로 무리 없이 줄일 수 있습니다.

 

■대사 상승

밤 늦게까지 늘어지게 먹거나 식사 시간이 불규칙한 생활을 하고 있으면, 위와 장이 항상 활동하고 있는 것이 되어 쉴 수 없습니다.

그러나 12 시간 다이어트는 식사하지 않는 시간이 12 시간 있기 때문에 그 사이에 위장이 제대로 휴식을 취할 수 있습니다.

지금까지 소화 활동에 사용되고 있던 에너지가 대사로 돌아가기 때문에 대사가 올라가 마르기 쉬운 몸이 됩니다.

 

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■변비가 해소되다

12시간의 작은 단식 동안 위와 장의 기능이 쉬어짐으로써 식사 후 위장의 기능이 활발해지고 변비의 해소와 개선으로 연결됩니다.

 

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12시간 다이어트는 아침 식사부터 저녁 식사까지 12시간 안에 끝내는 다이어트 방법입니다.

그러나 얼마 전에는 원하는 것을 먹고 싶은 만큼 먹어도 된다는 것은 아닙니다.

12시간 다이어트를 할 때는 기본은 하루 3식으로, 아침 · 점심 분량을 약간 넉넉하게, 저녁은 조금 섭취하도록 합니다.

식사는 무엇을 먹으면 안된다는 것은 아니지만, 진한 것이 먹고 싶다면 아침이나 점심에 섭취하도록 하는 것이 좋습니다.

한 번의 식사로 적절한 양을 먹는 것으로 배고픔을 느끼기 어려워지고, 다음 식사 시에 폭식이나 빨리 음식을 막을 수 있습니다.

또한 식사와 식사 사이가 너무 비어 버리면 그만큼 공복이 되기 쉬우므로 아침 식사부터 점심 식사까지의 시간은 4~5시간, 점심에서 저녁까지의 시간은 5~6시간을 기준으로 하는 것이 좋습니다.

 

■간식은 200kcal 이내로 억제한다

또한 간식도 OK입니다만, 하루 200개월 이내로 정해져 있으며, 아침과 점심 사이 또는 점심과 저녁 사이에 섭취하도록 합니다.

 

간식으로 200 킬로그램을 초과 해 버렸을 때는 저녁의 주식에서 칼로리를 공제해 주십시오.

 

12시간 다이어트의 룰! 효과를 올리는 3가지 포인트

12시간 다이어트의 효과를 올리려면 , 아래의 포인트에 주의해 봅시다.

 

①저녁 식사는 늦어도 20시까지는 끝낸다.

밤 늦게 먹으면 살이 찐다고 자주 말하지만, 여기에는 단백질의 일종인 비말완이 관련되어 있습니다.

비말원은 밤 22시 이후 체내에서 증가하기 시작하여 밤 24시에 절정에 이르는데 지방을 축적하는 성질을 가지고 있기 때문에 이때 소화되지 않은 음식이 있으면 지방으로 축적되는 것입니다.

따라서 밤 22시까지 소화가 끝난 것처럼 20시까지 저녁식사를 끝내 두는 것이 좋습니다.

 

②저녁식사가 늦어질 때는 '분식'으로 한다.

업무 등의 사정으로 미리 저녁 식사가 늦어지는 것을 알고 있을 때는 주먹밥 등을 지참하고 저녁에 1~2개 먹어 어느 정도 배를 채워 둡시다.

그리고 귀가 후에는 버섯류와 해조류, 야채 등 칼로리가 낮은 것을 먹도록 하면 위장에 부담을 줄일 수 있습니다.

 

③배고픔은 걸어서 때운다

12시간 다이어트는 공복을 그다지 느끼지 않는 다이어트 방법이라고 알려져 있지만, 그래도 배가 고프다고 생각되면 산책이나 걷기를 하는 것이 좋습니다.

운동을 통해 혈당치를 올라가게 되면 공복감을 억제할 수 있게 됩니다.

또한 걷는 것은 같은 리듬을 유지하는 운동이 되어 자율 신경을 단련하는 데에도 추천할 수 있습니다.

자율 신경이 갖추어짐으로써, 스트레스에 강한 몸이 되어 다이어트에 좌절하지 않고, 오래 계속할 수 있습니다.

 

 

12시간 다이어트 중 추천 음료는?

12시간 동안 다이어트 중인 음료는 칼로리가 없는 물이나 차가 권장됩니다.

아무래도 달콤한 주스를 마시고 싶은 경우에는 간식에 포함해서 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 커피에 들어있는 카페인은 지방 연소 작용이 있기 때문에 12시간 다이어트 중 음료로 추천합니다.

그러나 커피에는 설탕이나 우유를 넣지 말고 무당으로 마시도록 합시다.

또한 커피는 과음하면 위에 탈이 나거나 수면을 방해하는 원인이 되기 때문에 어디까지나 다이어트 중 기분전환으로 하루 1~2잔에 머물러야 합니다.

 

12시간 동안 다이어트를 시작하고 나서 얼마 후에 효과가 나타나는지 궁금하지요.

1주일일까요, 아니면 1개월일까요?

 

12 시간 다이어트에 한하지 않고, 다이어트의 효과가 나타날 때까지는 개인차가 있습니다.

원래 지방이 많은 타입이면 성과는 나오기 쉽고, 반대로 그렇게까지 뚱뚱하지 않은 분이라면 좀처럼 생각하는 효과는 나타나지 않을지도 모르기 때문입니다.

 

또한 12 시간 다이어트의 경우 식사의 내용은 특별히 정해져 있지 않습니다.

그러나, 야채와 단백질을 중심으로 영양 밸런스를 생각해 저칼로리를 유의하고 있는 사람과 좋아하는 것을 마음껏 먹고 있는 사람은 결과가 나오는 방법에 차이가 있을 것입니다.

이를 감안하여 12시간 다이어트는 우선 1개월 계속해 보는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.

일반적인 다이어트는 2~3개월 후 정도에 효과를 보기 시작한다고 하니, 3개월을 목표로 노력해 봅시다.

 

12시간 다이어트로 아침식사를 거르는 건 가능할까?

12시간 다이어트로 아침 식사를 거르면 섭취 칼로리를 억제할 수 있기 때문에 다이어트 효과가 높아지는 것이 아닐까? 라고 생각합니다.

그러나 아침 식사를 빼 버리면 전날 저녁 식사부터 12시간 이상 식사를 하지 않게 됩니다.

아침 식사분의 섭취 칼로리는 억제될지도 모르지만, 배가 비어있는 시간이 너무 길어지면 다음에 식사를 할 때 몸이 필요 이상으로 영양을 섭취하려고 해 오히려 살이 찌기 쉬워진다고 알려져 있습니다.

또한 배가 고프면 그만 과식을 해 버리는 것 입니다.

이러한 점에서 12시간 다이어트의 아침 식사를 거르는 것은 다이어트 효과를 낮춰 버린다고 생각됩니다.

12시간 다이어트를 성공시키려면 아침, 점심, 저녁을 12시간 이내의 정해진 시간에 하는 것이 좋습니다.

 

12시간 다이어트 중에 술 먹어도 되는 거야?

12시간 동안 다이어트를 할 때는 식사를 제한할 필요가 없습니다.

먹으면 안 되는 것은 특별히 없기 때문에 술을 마셔도 OK라는 것입니다.

그러나 술을 마시고 취하면 자신이 얼마나 먹었는지 모르게 되거나, 시간 감각이 애매하게 되어 버리는 일이 많은 것은 아닐까요.

그런 의미에서는 12 시간 다이어트 중에 술을 마시는 것은 위험하다고 말하지 않을 수 없을 것입니다.

맥주 한 잔만, 맥주 한 병만 마셔도 되는 등, 정한 양 이외에는 마시지 않도록 자기관리가 잘 되는 경우는 좋을지도 모르지만 그렇지 않은 분들은 술은 삼가하는 것이 좋다고 할 수 있습니다.

 

12시간 다이어트의 단점과 주의점

12시간 다이어트는, 아침 식사로부터 저녁 식사까지를 12시간 이내에 끝내는 다이어트이지만, 바꾸어 말하면 하루 24시간이기 때문에, 저녁 식사로부터 다음날의 아침 식사까지 12시간의 프티 단식을 실시하는 다이어트이기도 합니다.

 

12시간 다이어트를 실시하는데 있어서 주의하고 싶은 것은, 보다 다이어트 효과를 얻고 싶다고 해서, 아무것도 먹지 않는 시간을 12시간 이상으로 하는 것은 안됩니다.

 

공복 시간이 너무 길어지면 에너지 부족을 느낀 뇌가 근육을 분해하여 에너지를 만들어내려고 하기 때문에 근력이 떨어지고 기초대사가 낮아져 오히려 살이 찌기 쉬운 체질이 되어 버리기 때문입니다.

 

또, 마찬가지로 식사량을 줄이거나 치우친 식사를 하는 것도 안됩니다.

 

 

8시간 다이어트와 12시간 다이어트는 결국 어느 쪽이 좋은 걸까요?

8시간 다이어트와 12시간 다이어트는 모두 8시간 이내에 식사를 끝낸다, 12시간 이내에 식사를 끝내는 다이어트 방법.

다른 것은 시간이지만, 이 4시간의 차이는 사람에 따라 꽤 영향이 있습니다.

자신이 8시간 다이어트와 12시간 다이어트 중 어느 쪽이 적합한지 고민되는 경우, 다음을 참고해 보시기 바랍니다.

 

8시간(16시간 단식) 다이어트에 적합한 사람

8시간 다이어트의 경우 아침을 아침 7시에 먹으면 저녁을 오후 3시까지 다 먹지 않으면 안 됩니다.

회사에서 일하고 있는 분은, 이 조건 이내에서 식사를 실시하는 것은 꽤 어려운 것이 아닐까 생각합니다.

따라서 8시간 다이어트는 자영업이나 재택, 주부 등 비교적 시간 조정을 자유롭게 할 수 있는 사람이 더 맞다고 생각됩니다.

 

 

12시간 다이어트에 적합한 사람

12시간 다이어트는 아침을 아침 7시에 먹고 저녁 7시까지 끝내면 된다.

이것이라면 직장에 다니는 쪽도 조정이 더 쉬운 것이 아닐까 생각합니다.

 

12시간 동안 다이어트로 살이 빠지지 않는 경우의 원인과 대처법 및 대처법

12시간 다이어트는 저녁 식사부터 다음날 아침 식사까지를 12시간 비우는 다이어트 방법입니다.

12시간 간격을 두고 위장을 쉬게 하고 신진 대사를 활발하게 하는 것이 목적입니다.

이 다이어트를 해도 생각처럼 살이 빠지지 않는 경우에는 다음과 같은 원인을 생각할 수 있습니다.

 

대처법과 함께 살펴보겠습니다.

 

①식사 횟수가 적다, 식사량이 적다

12시간 다이어트에서는 음식을 먹지 않는 남은 12시간을 보내는 것이 중요합니다.

이때 다이어트 효과를 높이고 싶다고 해서 끼니를 거르거나,식사량을 줄여 버리면 공복에 느끼는 시간이 길어 지게됩니다.

공복이 되는 시간이 하루 중에 몇번이나 있으면, 식사시에 혈당치가 오르기 쉬워져, 먹은 것을 지방으로서 모으기 쉬워지는 것으로부터, 하루 3회의 식사 회수는 제대로 지키는 것이 중요합니다.

이와 마찬가지로 칼로리가 적은 식사만 해도 몸이 채워지지 않아 다이어트가 실패하기 쉽습니다.

적당한 양을 지키면서도 만족감 있는 식사를 하도록 합시다.

 

②과식하고 있다

12시간 이내라면 아무리 먹어도 좋다고 착각을 하고 과식해 버린 경우에도 살을 뺄 수 없습니다.

12시간 다이어트는 칼로리의 제한이나 결정은 없지만, 과식해 버리면 당연히 섭취 칼로리도 많아지고 지방이 되기 쉬워집니다.

과식을 방지하기 위해서는 간식을 이용하는 것도 좋습니다.

 

 

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12시간 다이어트는 일을 하고 있는 분들도 비교적 시작하기 쉬운 다이어트로 알려져 있습니다.

하루 식사시간을 12시간 이내로 요약하면 정말 다이어트 효과가 있을까? 라고 생각할 수도 있겠지만 위 규칙만 지켜도 일주일에 1kg이 빠졌다는 분도 계십니다.

공복으로 인한 스트레스도 없기 때문에 오래 지속되는 12시간 다이어트.

꼭 내일부터 아침 식사~저녁 식사까지 12시간에 끝내고, 무리 없이 간단하게 살을 빼는 체질을 손에 넣읍시다.