8시간 다이어트의 효과와 방법과 입소문! 아침 거르는 거 괜찮아?

8시간 다이어트의 효과와 방법과 입소문!아침 거르는 거 괜찮아?

 

미국발 화제의 다이어트 '8시간 다이어트'를 아시나요?

불행히도 8시간이면 극적으로 살이 빠지는 다이어트 방법은 아니지만, 이 8시간 다이어트는 한국도 이미 상륙해 있어 다이어트에 관심이 있는 여성을 중심으로 인기를 끌고 있습니다.

다이어트라고 하면 식사 제한과 운동이 수반된다는 이미지가 있지만, 8 시간 다이어트는 기본적으로 그 어느 것도 할 필요가 없습니다.

그런데도 놀랄 만한 효과를 얻고, 성공자도 많은 것이 8시간 다이어트.

그럼 그렇게까지 주목받는 8시간 다이어트라는 것은 도대체 어떤 다이어트 방법인 것일까요.

그래서 이번에는, 8시간 다이어트에 대해서 조사해 보았습니다.

 

비만 대국인 미국에서 비만의 원인으로 꼽히는 음식이 지방질과 당질이 많은 음식인데, 데이비드 진첸코는 그 외에도 "아침부터 저녁까지 깨어 있는 동안 항상 무언가를 먹는 식생활에도 원인이 있다"고 생각하며, 하루 중 식사를 해도 되는 것은 8시간뿐이고, 남은 16시간은 음식을 먹지 않는 것처럼 시간에 따라 나눌 것을 제안했습니다.

 

예를 들어, 아침 9시에 아침을 먹으면 저녁은 오후 5시까지 끝낸다, 오전 11시에 첫 식사를 하면 오후 7시까지 마지막 식사를 하는 식입니다.

8시간 다이어트(16시간 단식)로 어떻게 살을 뺄 수 있을까? 그 구조는?

8시간 다이어트는 간헐적 단식이라고도 불리며, 1일 식사를 8시간 이내에 하는(즉 16시간은 식사를 하지 않는) 다이어트 방법이 됩니다.

식사 시간을 8 시간 이내에 하는 것으로, 어째서 살을 뺄 수 있을까요?

8시간 다이어트로 살을 빼는 구조를 해설해 드립니다.

 

◈위장이 쉴 수 있다

8 시간 다이어트로는 나머지 16 시간 동안은 식사를 할 수 없습니다.

현대 비만의 원인 중 하나로 24시간 언제든지 식사를 할 수 있는 환경이 있다고 알려져 있습니다.

먹는 빈도가 많으면 위와 장은 소화, 흡수를 위해 항상 일하게 되어 쉴 수가 없습니다.

그러나 8시간 다이어트로 인해 16시간 제대로 위장을 쉴 수 있게 됩니다.

지금까지 소화 및 흡수에 사용되던 에너지를 신진대사로 돌릴 수 있고, 음식의 칼로리를 소비하기 쉬워진다고 알려져 있습니다.

 

◈섭취 칼로리를 억제

8시간 이내에 식사를 마쳐야 하기 때문에 필연적으로 식사와 식사 간격이 짧아지고 식사 시 공복감이 적어 자연스럽게 식사량을 줄일 수 있습니다.

결과적으로 1일 총 섭취 칼로리를 억제할 수 있어 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

◈노폐물 배출이 촉진

제대로 쉰 위장은 일할 때는 체내의 노폐물 배출과 장의 움직임이 활발해집니다.

따라서 디톡스 작용을 기대할 수 있습니다.

 

◈살빼기 쉬워진다

우리 몸은 10시간 이상 에너지가 되는 음식을 섭취하지 않으면 지방을 분해하여 케톤체라는 물질을 생성하여 에너지로 활용합니다.

축적된 지방이 점점 더 분해가 되는 것으로, 살빠지기 쉬운 몸이 됩니다.

 

②비말원의 활동을 억제하다

비말원은 단백질의 일종으로 지방을 축적하는 성질을 가지고 있는 것을 말합니다.

밤 10시 이후에 체내에서 증가하기 시작해 오전 2~4시에 피크를 맞이한다고 알려져 있으며, 이 때에 위장에 음식이 있으면 비말원이 그것들을 지방으로 축적해 버립니다.

흔히 '밤에 먹으면 살이 찐다'고 하는데, 이는 비말원의 작용과 관련이 깊다고 알려져 있습니다.

또, 보통 다이어트라고 하면 「먹고 싶은 것을 참는다」스트레스와 싸울 필요가 있지만, 8시간 다이어트에서는 8시간 이내라면 먹고 싶은 것을 참을 필요가 없습니다.

번거로운 칼로리 계산을 하지 않고 시간 내에 다 먹는 간편한 관리 방법 때문에 스트레스도 적고 오래 지속되기 쉬운 다이어트 방법이라고 할 수 있습니다.

 

8시간 다이어트의 3가지 효과

 

◈변비 해소

위장을 제대로 쉬게 함으로써 장의 기능이 활발해지고 변비 해소 효과를 기대할 수 있다고 알려져 있습니다.

 

◈안티에이징

오토파지에 의해 세포가 활성화되어, 피부의 상태를 정돈하거나 세포의 회춘(안티에이징) 효과를 기대할 수 있다고 알려져 있습니다.

 

◈수면의 질이 상승

단식(8시간 다이어트의 경우는 간헐적 단식)으로 위장이 쉬면, 수면의 질이 향상한다고 알려져 있습니다.

질 좋은 수면을 취하면 면역력을 높이고 성장 호르몬 분비가 촉진됩니다.

피로가 쉽게 풀리거나 아름다운 피부와 미발 효과도 기대할 수 있다고 알려져 있습니다.

 

8시간 다이어트의 기본 방식

 

8시간 다이어트의 기본적인 방식은 하루 중 식사 시간을 8시간 이내로 하는 것뿐이다.

다만, 이 8시간 이내라면 폭음 폭식을 해도 상관 없다는 것은 아닙니다.

 

지방은 섭취 칼로리 > 소비 칼로리에 따라 축적되기 때문에 아무리 8시간 이내라고 해도 매끼 뷔페에서 배부르게 먹거나 디저트나 기름진 음식을 많이 먹는 등의 식생활을 반복하다 보면 오히려 살이 쪄 버릴 수도 있습니다.

이 때문에 8시간 다이어트는 결코 8시간 이내이면 원하는 것을 먹을 수 있는 다이어트 방법이 아닙니다.

어디까지나 식사는 영양의 균형을 생각하면서 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

그렇다고는 해도 스트레스를 받기 때문에 '라면이 먹고 싶다' '케익이 먹고 싶다'고 생각한다면 보통 양이라면 욕구를 충족시키는 것은 문제가 없기 때문에 8시간 다이어트는 스트레스를 받지 않는 다이어트라고 합니다.

 

다이어트 중 식사는 살찌지 않는 음식과 식사의 영양 밸런스가 중요!

8시간 식사 방법은 8시간 다이어트의 요체가 되는 다이어트 방법.

방법은 매우 간단해서 하루 중 식사를 8시간 이내에 끝내기만 하면 OK입니다.

세상에는 여러 가지 다이어트 방법이 있지만, 당질 제한이나 칼로리 제한은 먹어도 되는 재료와 안 되는 재료의 구분이 어렵거나 숫자를 재서 식사를 해야 하는 등 계속하기가 귀찮아지는 분도 많지 않을까요?

 

그러나 8 시간 다이어트에서는 8 시간 이내라면 좋아하는 것을 먹어도 상관 없습니다.

다이어트에서는 피하기 쉬운 디저트와 지방이 풍부한 고기도 먹어도 문제가 없기 때문에 제한이 많은 다이어트는 스트레스가 쌓여 버리는 분들에게 특히 추천합니다.

 

단, 가공 식품이나 인스턴트 식품만을 섭취해 버리면, 당분이나 지질이 넉넉하기 때문에 칼로리 과다가 되어 버리는 경우도 있습니다.

 

8시간 다이어트 중 추천 식사로는 3대 영양소인 단백질, 지질, 당질의 균형이 잡힌 것이나 지방을 분해하는 효소를 포함한 발효 식품인 낫토나 된장 등을 사용한 일식이 좋습니다.

 

또한 8시간 다이어트를 하면 그때까지 과식했던 분일수록 하루 식사 총 섭취량이 줄어들기 때문에 변비에 걸리기 쉽습니다.

따라서 식이섬유가 풍부하게 포함된 야채를 많이 섭취하는 것도 잊지 말고 하면 좋을 것입니다.

 

 

8시간 식사법(8시간 다이어트·16시간 단식)은,  일본은 아오키 내과 사이타마 당뇨병 클리닉 원장으로 근무중인 의학 박사인 아오키 아쓰시 선생이 고안한 방법입니다.

선생은 40세에 설암을 앓으셨고, 치료 후 재발방지를 위해 의료논문을 섭렵한 것이 간헐적 단식이었습니다.

몸에 좋다고 하는 식재료를 적극적으로 섭취하는 것이 아니라, 먹지 않는 시간을 만드는 것으로 「오토파지」라고 불리는 구조가 작용해, 세포의 활성화와 면역력의 향상등을 전망할 수 있다고 합니다.

아오키 선생은 반년 만에 16kg의 다이어트에 성공한 뒤 현재까지 암이 재발하지 않았다고 한다.

8시간 식사법에 대해 자세하게 기재되어 있는 「공복이야말로 최강의 약」은 34만부 돌파의 베스트셀러가 되고 있습니다.

 

8시간 다이어트 시간 배분!추천 스케줄은?

8시간 다이어트는 하루 중 식사를 8시간 이내로 할 뿐이다.

기본적으로 시간 내라면 좋아하는 것을 먹어도 좋다고 되어 있기 때문에, 저녁 식사 후의 시간만 궁리할 수 있으면 비교적 누구라도 도전하기 쉬운 다이어트 방법이라고 말할 수 있습니다.

간단한 방법이지만 시간 배분이 사실은 아주 중요합니다.

사람의 체내시계를 생각하면 아침 8시부터 저녁 4시까지 8시간 안에 식사를 끝내는 것이 가장 효과가 좋은 시간이란다.

그러나 샐러리맨처럼 회사에 다니고 있는 분의 경우, 이것은 꽤 어려운 것이 아닐까요.

거기서 추천인 것이, 아침 식사를 12시(실질은 점심)에 먹고 저녁 식사를 밤 8시까지 끝내는 스케줄입니다.

이것이라면 퇴근길에 동료와 한잔 하는 권유도 거절하지 않고 참가할 수 있지요.

덧붙여 16시간의 작은 단식 동안에 수분은 섭취해도 좋으므로, 아침에 배에 아무것도 넣지 않는 것은 괴롭다고 하는 분은 커피나 물, 차를 마시면 좋을 것입니다.

 

8시간 다이어트의 효과는 언제부터 나타날까?

8시간 다이어트를 실제로 실시한 분의 소문과 효과의 결과에 대해 조사해 보았습니다.

 

◈1주일 정도에 효과가 난 사람의 소문

-8시간 동안 다이어트를 시작한 지 일주일 만에 3kg이 빠졌어요.

저녁 6시 이후에 식사를 하지 않도록 시간을 조정 한 적도 있어, 결과적으로는 매우 만족하고 있습니다.

체력단련을 추가하면 더 좋은 효과를 보지 않을까 기대됩니다.

 

-8시간 동안 다이어트를 시작한 지 1주일 만에 체중이 계속 줄고 있어요.

당초 목표보다 더 살이 빠질 가능성이 생겼습니다.

운동 없이 살을 뺄 수 있어서 저한테 맞는 방법인 것 같아요.

 

◈8시간 동안 다이어트의 효과는 개인차가 있다

다이어트의 효과를 어떻게 낼지에 대해서는 개인차가 있기 때문에 반드시 '이 정도면 효과가 나옵니다'라고 단언할 수 없습니다.

어떤 다이어트도 시작하면 1개월은 계속해야 한다고 하므로 8시간 다이어트도 1개월은 계속해 보는 것이 중요할 것입니다.

이 다이어트의 방법은 만인에게 받는 것이 아니고, 「나에게는 맞지 않았지만, 친구는 이 방법으로 살을 뺐다」라고 하는 케이스가 많이 있습니다.

따라서 8시간 다이어트도 컨디션을 해치지 않고, 또 스트레스도 적다면 우선 느긋하게 계속해 보는 것이 중요합니다.

 

8시간 다이어트를 성공시키는 포인트

8시간 다이어트를 성공시키려면 알아두고 싶은 몇 가지 포인트가 있습니다.

 

①수분을 자주 섭취

8시간 이외에는 식사를 하지 않는 것이 8시간 다이어트이지만, 수분은 언제든지 섭취해 둘 필요가 있습니다.

수분을 자주 섭취하면, 노폐물 배출과 이뇨 작용이 올라 붓기 개선으로 연결됩니다.

 

②몸에 좋은 음식을 의식하여 섭취

8시간 다이어트 기간 동안 적극적으로 섭취하면 좋다고 알려져 있는 것이 다음 8종류입니다.

 

-달걀과 기름이 적은 고기

-유제품(요거트 등)

-견과류(땅콩, 호두 등)

-콩류

-베리류 (딸기, 블루베리 등)

-색이 밝은 과일 (사과, 오렌지)

-곡물(현미, 통밀 빵)

-녹색잎채소

이 중에서 하루 2 종류를 기준으로 섭취하는 것으로, 몸의 상태가 좋아지고 다이어트 효과가 높아진다고 알려져 있습니다.

 

③하루 8분의 유산소 운동을 도입

걷기와 조깅 같은 유산소 운동을 8분만 도입해도 근력이 향상되고 지방 연소 효과가 높아집니다.

 

8시간 다이어트로 아침식사를 거르는 건 괜찮을까?

8시간 다이어트는 아침 식사를 시작한 시간을 시작으로 하여 거기에서 8시간 이내에 저녁 식사를 끝내는 다이어트 방법입니다.

하루는 24시간이기 때문에 8시간 이내에 식사를 하면 나머지 16시간은 아무 것도 먹을 수 없습니다.

그 상태가 말하자면 작은 단식이 되어, 섭취 칼로리를 억제하거나 위와 장을 쉴 수 있어 다이어트로 이어진다는 것입니다.

그러나 막상 하루 세 끼를 8시간 안에 끝내기는 쉽지 않습니다.

예를 들어 아침을 7시에 먹으면 저녁 식사는 15시에 끝내야 합니다.

일하시는 분은 너무 무리한 얘기네요.

 

그렇다고 해서 아침 식사를 9시에 하는 것도 어려운 분이 많은 것이 아닐까요.

그래서 8시간 다이어트로 추천하는 것이 아침 식사를 빼고 점심과 저녁 두 끼를 먹는 방법입니다.

이것이라면 점심을 12시에 먹으면 저녁 8시까지 마치면 되므로, 일을 하고 있는 분들도 하기 쉬울 거라고 생각합니다.

 

8시간 동안 세 끼를 먹기 어려운 경우는 아침 식사를 거르고 하루에 두 끼를 8시간 이내에 먹도록 하면 8시간 동안 다이어트를 할 수 있게 됩니다.

 

 

8시간 다이어트 중 배고플 경우의 대처법

8 시간 다이어트의 경우 음식을 섭취하지 않는 시간이 16 시간 존재합니다.

그 중에서 8시간을 수면에 소비한다고 해도 나머지 8시간은 배고픔을 느끼는 일도 많을 것입니다.

그럴 때 욕심에 못 이겨 음식을 섭취해 버리면 모처럼의 다이어트가 헛되이 되어 버리는군요.

 

그럼 배고픔을 극복하기 위해서는 과연 어떻게 하는 것이 좋은 것일까요.

 

①목욕

따뜻한 물에 몸을 담그는 것으로 피부의 표면 온도가 상승하면, 위장에 집중되어 있던 혈액이 전신에 순환하게 되어, 공복을 느끼기 어려워집니다.

 

②좋아하는 일에 집중

책읽기, TV보기, 게임하기, 뜨개질하기 등 자신이 좋아하는 것을 취미에 몰두하다 보면 배고픈 것을 잊어버립니다.

 

③산책

집 안에 있으면 음식이 눈에 띄어 공복이 가속화되지만, 밖에 나가서 산책을 하면 마음을 달랠 수 있습니다.

 

④껌이나 얼음을 씹는다

씹는 행위를 통해 '히스타민'이라는 물질이 분비되면 식욕을 억제시킬 수 있습니다.

또한 실제로 껌이나 얼음을 씹지 않아도 씹는 흉내를 내는 것만으로도 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

⑤따뜻한 음료를 마신다

천천히 마시고 있는 사이에 기분이 안정되어 식욕을 억제할 수 있습니다.

다만, 칼로리가 없는 백탕이나 차, 설탕이 들어 있지 않은 커피나 홍차를 선택하도록 합시다.

 

 

8시간 다이어트 중 음료는?

8시간 다이어트 중에는 음식 섭취를 자제할 필요는 있지만, 음료에 관해서는 '차라리 적극적으로 섭취하는 것이 좋다'고 알려져 있습니다.

기본적으로 8시간 이내라면 식사와 마찬가지로 좋아하는 것을 섭취해도 괜찮지만, 당분이 많이 함유된 주스나 탄산음료, 설탕이 듬뿍 든 커피, 알코올류는 다이어트에 방해가 되므로 많이 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

또한 커피나 홍차 등 카페인이 들어있는 음료는 아무리 당분이 없다고 해도 대량으로 마셔 버리면 각성 작용에 의해 충분한 수면을 얻을 수 없게 되는 경우도 있으므로 주의가 필요합니다.

이러한 점에서 8시간 다이어트에서는 물을 중심으로 수분을 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있습니다.

 

 

8시간 다이어트의 주의점과 단점

8시간 다이어트는 하루 24시간 중 8시간은 식사에 사용할 수 있지만 나머지 16시간은 아무것도 먹지 않고 보내야 합니다.

 

일을 하고 있는분 들의 경우 하루의 스케줄이 반드시 정해져 있는 것은 아니기 때문에 저녁 5시에 일이 끝나는 날도 있고 밤8시 가까이 까지 야근하는것도 있을것입니다.

그 때문에, 8시간 이내에 식사를 끝마친다는 규칙 자체를 지킬 수 없는 케이스도 생기기 때문에, 8시간 다이어트를 실시하는 것에 있어서는 꽤 무리를 하지 않으면 안 되는 경우가 있다고 말할 수 있습니다.

그러나 이럴 때는 반드시 8시간 이내로 생각하지 않고 10시간, 아니면 12시간으로 시간 제한을 늘려 규칙을 변경할 수 있습니다.

 

8시간이라는 틀에 너무 얽매여 하루 식사량이 줄게 되면 몸 상태나 스트레스로 인한 짜증 등이 증폭되기 때문에 자신의 일이나 일정에 맞는 방법을 선택하는 것도 방법이 될 수 있을 것입니다.

 

또, 아침 식사를 거르고 점심(12시)부터 8시간 다이어트를 시작하면, 식사의 마지막 시간이 밤 8시가 되기 때문에, 회사 근무등으로 시간 조정이 어려운 분은 이쪽의 방법을 시험해 보는 것도 좋을지도 모릅니다.

 

8시간 다이어트는 리바운드 위험

8시간 다이어트에서는 16시간은 금식하고 있는 상태가 되기 때문에 당연히 그 시간의 섭취 칼로리가 억제되기 때문에 비교적 단기간에 체중을 줄일 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

그 한편, 식사 방법을 지금까지의 것으로 되돌리면 섭취 칼로리가 증가해 버리는 것으로부터 체중이 자꾸 증가해 버립니다.

이른바 리바운드가 된 상태인데, 8시간 다이어트로 인한 리바운드는 식사법을 원래대로 하면 반드시 누구나 빠지는 것은 아닙니다.

8시간 다이어트 기간 중에 유산소 운동을 비롯한 운동이나 트레이닝으로 근력 업을 도모하면, 가령 식사를 전처럼 되돌려도, 근육에 의해서 대사가 올라가 있기 때문에 리바운드를 막을 수 있습니다.

 

 

 

8시간 동안 다이어트로 살을 뺄 수 없으면 어떻게 해야 하나요?

8시간 동안 다이어트를 해도 살이 안 빠지기는커녕 오히려 살이 쪘다는 분도 있는 것 같습니다.

그 경우는 다시 한 번 자신의 8시간 다이어트 방식을 재검토해 볼 필요가 있습니다.

8시간 이내라고 해서, 지질과 당질이 많은 음식을 많이 먹고 있지는 않습니까?

음료는 관계가 없다고 생각해서 설탕이 들어간 커피를 몇 잔이나 마시고 있지는 않습니까?

다이어트 효과를 높이려고 식사량을 극단적으로 줄이고 변비나 컨디션 불량이 되지는 않았습니까?

 

하루 8분의 유산소 운동을 하시나요?

상기 중 하나에 해당하는 경우는 올바른 8시간 다이어트를 하지 않았을 가능성이 있습니다.

 

8시간 다이어트와 12시간 다이어트 중 어느 쪽이 살이 빠질까요?

8시간 다이어트는 16시간 단식, 12시간 다이어트는 12시간 단식입니다.

단식 시간이 짧은 12시간 다이어트가 계속하기 쉬울 것 같습니다만, 각각의 다이어트에 적합한 사람은 도대체 어떤 사람일까요.

 

8시간(16시간 단식) 다이어트에 적합한 사람

원래 아침을 먹는 습관이 없었던 사람이나 점심과 함께 먹었다고 말하는 사람은 하루 식사 시작이 늦은 시간에도 문제가 없기 때문에 8시간 다이어트에 적합하다고 말할 수 있을 것입니다.

또한 반대로 저녁 식사를 저녁 4~5시 정도에 끝내는 분도 8시간 다이어트에 적합하다고 할 수 있습니다.

 

12시간 다이어트에 적합한 사람

8시간 다이어트로는 아침을 7~8시에 먹으면 저녁 식사가 저녁 3~4시 정도가 되어 버립니다.

따라서 하루 세 끼 제대로 먹고 싶은, 게다가 회사에 다니고 있다고 말하는 분은 식사 시간이 긴 12시간 다이어트가 적합할 것입니다.

12시간 다이어트라면 아침 7시에 아침을 먹어도 저녁은 저녁 7시까지 다 먹으면 OK입니다.

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16시간이나 아무것도 먹을 수 없다니, 자신에게는 무리입니다.

그렇게 생각하시는 분들도 계시겠지만 사실은 16시간 중에 8시간을 수면에 들이고 나머지 8시간이 배고픔을 견디는 시간이라고 할 수 있습니다.

그 8시간이나 계속되고 있는 것은 아니고, 아침 3시간, 낮 2시간, 밤 3시간처럼 구분되어 있기 때문에, 익숙해지면 의외로 아무렇지도 않게 된다는 분도 많다고 알려져 있습니다.

배고픔이 한 번 울 때마다 지방이 분해되고 연소되는 것이라고 생각하면 배고픔이야말로 살을 뺄 수 있는 기회일 수 있습니다.

 

부디 그 시간을 의미있게 보내서 8시간 다이어트를 성공시켜 주세요.