당신의 몸 주변에는 '하체 살찌의 원인'이 가득하다!?

당신의 몸 주변에는 '하체 살찌의 원인'이 가득하다!?

사회인이 되고 나서 외식이 증가하거나 생활의 리듬이 불규칙해지거나, 정신차려 깨달으면, 바디의 실루엣도 왠지 모르게 느긋해질 수 있었던 것 같아 집니다!?
피부의 탄력감 저하나, 몸의 뒤틀림 등, 20대 중반부터는 "다이어트"만으로는 해결되지 않는 고민도 신경이 쓰이기 시작하는 나이가 된 여성들~
일하는 여성들을 향해서, 간단하고 즐겁게 실천할 수 있는, 아름다운 바디 유지술을 전해드립니다!

독자 여러분의 바디의 고민 넘버 1은, 단연코 하반신 입니다.
생활습관이나 몸 전체의 밸런스로 본 "하체 살찌기"의 원인에 대해서, 차분히 검증해 볼께요.

20대는 바디의 전환점 「몸과 어떻게 마주할 것인가」가 중요!?

사실 '20대를 어떻게 보낼까'는 바디에게 정말 중요한 문제거든요.
네, 그렇습니까?!

「아이로부터 어른의 몸으로의 성장을 재촉해, "대사"나 "혈류"와도 깊은 관계를 가지는 것이 "성장 호르몬"의 존재입니다.이 호르몬의 분비량은 18세~20세 무렵 절정에 달하고, 그 후 부쩍 저하되는군요.
그리고, 우리 몸을 지탱하고 있는 "뼈"도, 20세를 경계로 서서히 딱딱해지는 경향이 있습니다.
즉, 이"변화의 시기에, 몸과 어떻게 마주할 것인가"는, 그 후의 바디를 좌우하는 중요한 테마입니다"

20대가 바디의 전환점이었다는 것을 여러분 알고 계셨나요?
그런데 실제의 20대의 라이프 스타일은, 결코 좋은 상태라고는 말할 수 없다고 합니다.
그 상처가 가장 나타나기 쉬운 부위가 '하체'랍니다!

일하는 여자의 일상생활은, "하체 비만"의 원인으로 가득!
우선 일하는 여성은 잠을 충분히 못 자는 경우가 많아요.
하루 중 성장호르몬 분비가 절정에 이르는 것은 밤 22:00~심야 2:00. 이 시간에 제대로 잠을 자지 않으면 신진대사가 저하되는 요인이 됩니다.

"대사 저하"는 다이어트의 대적이죠?
체질적으로 살이 잘 빠지지 않게 되는 이미지가 있습니다.
하체의 경우, "림프액이나 혈액의 순환이 저하되는 것"이 문제라던가.

「일어나 활동하고 있는 동안은 누구라도"중력"의 영향을 받기 때문에, 혈액이나 림프액이 하반신에 정체되기 쉬워집니다.대사가 저하되면 전신 둘레도 정체되어 하반신의 부종도 해소하기 어려운 경향이 있습니다만.본래는 7~8시간"누운 자세"…즉, 수면을 취하는 것으로, 혈액이나 림프액은 원래대로 전신에 돌고 있습니다.
하지만 수면시간 자체가 적으면 하반신에 밀린 부종을 "다음 날로 미루고" 버립니다"
"돌아가기"를 반복하고 있으면(더해서 전신의 돌기가 나쁘면), 이윽고 탱글탱글한 고기로서 정착해 버릴 가능성이 높습니다.

그렇다고는 하지만, 사회인에게는 야근도 있고, 만남 등도 있고, 밤늦게 다니는 경우도 종종 있습니다.
약간의 수면부족이라면 체력적으로는 극복할 수 있을 것 같기도 합니다만, 몸속에서는 확실히 "지방"이 쌓여있다는 것을, 잊어서는 안됩니다!

신경 쓰이는 자세 악화의 원인과 하체의 관계는?
또 하나 현대 여성들은 PC나 스마트폰을 마주하는 시간이 긴 것도 문제입니다.
이러한 동작은 "턱을 앞으로 내미는 자세"가 되기 쉽습니다.
그러면 등뼈가 원래의 S자 곡선을 유지할 수 없어 몸에 뒤틀림이 생기기 쉽습니다.
이 뒤틀림이 림프액과 혈액의 둘레를 정체시키는 한 요인입니다.

사실 등뼈에서 여러 신경이 팔다리의 말단까지 연결되어 있어 자세가 나쁘면 발의 움직임에도 영향을 미칠 수 있습니다.
같은 자세를 계속 취하는 것도 체액의 둘레를 정체시키는 요인이 됩니다.
PC를 마주하는 시간이 길어 팔다리에 차가움을 느낀다는 분은 요주의입니다!

그 밖에도 일하는 장면에서는 뭔가 스트레스를 받거나 긴장하는 장면이 많을 겁니다.
자신도 모르게 호흡이 얕아져서 전신에 충분히 산소가 골고루 전달되지 않습니다.
이것도 대사를 저하시키는 하나의 요인이네요.
또 바쁘다고 무심코 외식이나 편의점 도시락에 의존하지 않습니까?
특히 혼자 사는 분들은 식생활의 균형도 깨지기 쉽고 식품첨가물이 많이 함유된 식생활을 계속하다 보면 노폐물을 배출할 수 없게 되어 이들이 복합적으로 영향을 준 결과 "하체 살찌기"로 나타나게 됩니다.

독자 여러분은, 지금부터 케어를 시작하면 충분히 늦지 않습니다.

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[바디의 뒤틀림&스트레스 체크]


▣-1시간 이상 연속으로 PC로 향하다

▣-일할 때는 장시간 앉아만 있다

▣-목이 마르는 경우가 많다(=입호흡하기 쉽다)

▣-통근 이외에 걸을 기회가 적다

▣-가방을 항상 어느 한쪽 어깨에 걸치고 있다

▣-전철 안이나 신호 대기에서 한쪽 다리에 체중을 싣는 경우가 많다

▣-손발이 차가워 지는 것이 마음에 걸린다

▣-목욕은 샤워로 끝내기 십상

▣-외식이나 편의점 반찬에 의존하는 경우가 많다

언뜻 보면 하체에는 관계없는 것 같지만 어느 하나라도 해당되면 어떤 스트레스가 몸에 걸려 있다는 증거.
모르는 사이에, 몸에 뒤틀림이나 대사의 저하가 생기고 있을지도 모릅니다!

몸을 개선하고 싶다면 먼저 온몸을 돌아보게 하는 것이 중요합니다.
특히 "하체"를 관리하고 싶을 경우 "말단"을 적극적으로 움직일 것.
다리는 "제2의 심장"이라고 불리며 종아리 근육이 수축함으로써 하체의 혈류를 심장으로 되돌리는 기능이 있습니다.
여기서는 우선 일하는 틈틈이 도입할 수 있는 간단한 운동을 소개해 드리겠습니다.


하체 살을 빼는 간단한 운동 도전!

[계단을 사용한 발 뒤꿈치를 올리고 내리는 운동]

▣계단의 맨 아래 단에, 「오르기」방향의 자세로 섭니다.난간을 잡고 몸을 단단히 받쳐요
▣한쪽 발뒤꿈치를 계단에서 반정도 꺼냅니다.
▣2의 발뒤꿈치를 종아리를 의식하여 쿨쿨 숨을 들이마시면서 들어 올립니다.
▣그다음 발뒤꿈치를 계단 밑까지 숨을 내쉬면서 천천히 내립니다.
▣이 움직임을 15회 반복합니다
▣다른 쪽 다리도 같은 요령으로 올리고 내립니다.
▣다리를 올릴 때 종아리 근육이 수축되고 내릴 때 스트레칭을 합니다.
이 운동을 반복하면 무릎 아래 펌프 기능이 높아지고 혈류 지원 효과를 기대할 수 있거든요.

이 운동, 얼핏 간단해 보이지만, 실제로 해 보면 몸이 서서히 따뜻해지는 것을 실감할 수 있을 겁니다.
평범하게 걸을 때, 여기까지 제대로 종아리를 수축하는 일은 작아집니다.
깊은 호흡을 하면서 하면 더욱 효과적이라고 합니다.

또 하나 집에서도 실천할 수 있는 수건을 이용한 운동을 소개해 드릴게요.
발가락 다섯 개를 제대로 사용함으로써 말단 돌기를 재촉하는 것이 포인트입니다!

【타월을 사용한 발가락 운동】

▣앉은 자세로 맨발이 되고 발 밑에 수건을 깔아줍니다.
▣수건 앞에 발가락을 올립니다
▣발가락 5개를 사용하여 수건을 앞으로 끌어당겨 갑니다.
▣엄지손가락뿐만 아니라 새끼 발가락도 잘 사용합시다.
▣앞까지 밀면 처음부터 10번 반복합니다.
이 운동은 컴퓨터나 TV를 보면서 실천할 수 있어서 좋습니다.

발끝을 움직이면 차가워지기 쉬운 발 전체에 피가 도는 느낌이 들기 때문에 신기합니다.
특히 여성은 평소 펌프스나 하이힐에 발끝을 꽉 밀어넣고 생활을 많이 합니다.
이번 기회에 발가락을 쭉 펴서 제대로 움직여주세요.

몸을 움직이거나 부모 곁에서 규칙적으로 생활하던 학창 시절에 비하면 사회인들은 아무래도 생활이 불규칙해지기 쉽습니다. 자유를 만끽할 수 있는 반면 몸에 부담을 주고 있을 가능성이 높습니다.
이번에 소개한 운동은 물론입니다만, "수면을 제대로 취한다" "깊은 호흡을 유의한다" "식생활에 신경 쓴다" 등, 작은 것부터라도 상관없으니, 꼭 자신의 몸과 마주 봐 주세요.
몸은 반드시 응해 줄 거예요.