꼭 살을 뺀다!? '선플' 다이어트는 과일을 식전에 먹기만 하면 된다!

꼭 살을 뺀다!? '선플' 다이어트는 과일을 식전에 먹기만 하면 된다!


다이어트
이제 겨우내 모은 고기를 어떻게든 해야겠다는 생각을 하다 보니 벌써 6월을 맞이했다는 사람도 많을 것이다.
살을 빼고 싶은 마음은 있지만, 그래도 맛있는 것은 먹고 싶고, 식사 제한은 싫어...
그런 사람에게 희소식! 식사 전 먼저 과일만 먹어도 살이 빠진다는 꿈같은 '선플' 다이어트를 소개합니다.

선플의 이론
식전에 과일을 먹는 것만으로 왜 살이 빠지는 것일까요?
부신피질에서 배 주변으로 지방을 모아두는 작용이 있는 스트레스 호르몬(코티솔)이 과잉 분비되기 때문에 살이 빠지고 싶어서 가글거리는 것은 역효과예요!
과일은 배고플 때 먹었을 경우 신속하게 에너지화되기 때문에 중성지방이 될 우려가 거의 없습니다.
또한 식이섬유가 풍부하기 때문에 팽만감이 높아지고 과식을 예방하는 것도 좋습니다.
일반적으로 과일은 초콜릿 칼로리의 1/10 이하.

단맛 덕분에 만족도도 높아지고 빨리 먹는 것도 완화됩니다.

●과일로 생활습관병도 예방할 수 있다!
유엔(WHO)은 암 심장병 당뇨병 비만 등 생활습관병 예방을 위해 매일 400g 이상의 과일과 채소(감자류 등 제외)를 섭취하라고 권고하고 있습니다.
그러나 하루 생과일 섭취량은 100g
다이어트뿐만 아니라 생활 습관병의 예방도 된다니, 일석이조네요.

선플 룰은 아래의 4개뿐!!
그런 꿈같은 다이어트 「선풀」입니다만, 시작에 있어서 아래의 4가지 점을 지키면 OK.

바로 규칙을 체크해 나가도록 하겠습니다.

1. 아침에 제일 수분이 많은 과일을 먹는다
씹었을 때 과즙이 쫙 퍼지는 과일이 최선입니다.

2. 식전에 좋아하는 과일을 원하는 만큼 먹는다
식전 15~20분 정도에 과일을 먹는 것이 이상적이지만 어쨌든 식전이라면 괜찮아. 좋아하는 과일을 원하는 만큼 먹어요!
※ 당뇨병인 분, 신장 질환인 분, 강압제를 복용하고 있는 분은 의사와 상담하십시오.

3. 식후 2시간 반 지나면 언제든지 과일 먹고 OK!
배고플 때 언제든지 과일을 먹어도 됩니다.그 기준은 식후 약 2시간 반.

4. 좋아하는거 참거나 억지로 식사를 줄이지 않는다
다이어트에 있어서 공복이 가장 큰 적.
식전에 과일을 먹으면 튀김, 가라아게, 디저트, 술도 참지 않아도 돼요!

 먹는 시간별 '선풀' 추천 여름 과일 베스트
즉시 마트로 달려 과일을 사러 가고 싶은데, 수많은 과일 중에서 무엇을 살까 망설여지네요.
그래서  추천하는 이번 제철 여름 과일 베스트 3를 먹는 시간별로 발표하겠습니다.

《아침식사 전》 

1위: 수박
2위 : 복숭아

3위 : 배

아침 제일의 물이나 커피를, 수박이나 복숭아, 배 등 수분이 많은 과일로 바꿀 뿐! 대사 활성화에 필요한 비타민&미네랄, 위장을 자극해 변통을 촉진하는 식이섬유, 뇌를 깨우는 즉각적인 당질이 보급되어, 아침의 몸을 효율적으로 기동할 수 있습니다.

《점심 전》 

1위: 포도
2위 : 체리

3위 : 자두

점심 식사 전 졸음이 오는 사람에게 포도당이 많고 직장에서도 먹기 좋은 포도 등을 추천합니다.

뇌의 유일한 에너지원으로 여겨지는 포도당이 식후의 졸음도 훌륭하게 해소!

과식이나 고혈당에 의한 지방의 축적을 예방할 수 있을 뿐만 아니라, 일의 효율도 향상됩니다.

《저녁 식사 전》 

1위: 바나나
2위 : 사과 

3위 : 멜론

아침 가장은 수분이 풍부한 과일이지만 반대로 저녁 식사 전에는 조금 배에 쌓이는 과식이 과식을 억제해 주기 때문에 추천합니다.

제철 과일을 배불리 먹고, 노려라 아름다운 바디♡
이번 여름에는 과일로 건강하게 살을 빼요!