잘록한 허리선 만드는 방법 9선!

잘록한 허리선 만드는 방법 9선!

손쉽게 실천할 수 있는 방법으로 탄력 있는 몸매를 실현하자

탄탄하고 깔끔한 잘록한 허리는 누구나 동경하는 체형이 아닐까요.
「다이어트를 열심히 하고 있지만 좀처럼 잘록해지지 않은다…」 

「잘록해지면 어울리는 양복도 증가할 것 같은데…」

잘록해지지 않는 것에 고민하고 있는 분도 많은 것 같습니다.

이번에는 잘록한 구조나 잘록하지 않는 원인, 더 예쁜 잘록한 지느러미를 만들기 위한 구체적인 방법을 소개합니다.

여성스러운 매력적인 바디라인을 지향합니다. 

우선 잘록한 허리선의 구조를 알아보자
잘록한 것은 허리의 조여진 부분을 말합니다.
골격이나 체형적으로 남성에게는 없고 여성 특유의 것이라고 할 수 있습니다.

꽉 조여진 잘록함은 건강하고 스타일리시한 느낌을 줍니다.
잘록한 구조는, 늑골이나 등뼈로 구성되는 「흉곽」과, 잘록의 주변에 있는 「근육」에 있습니다.
흉곽이라고 하는 것은 흉추에서 흉골, 늑골을 가리키는 것입니다.

갈비뼈가 넓어지면 잘록해지지 않는다고 알려져 있으며 반대로 갈비뼈를 조이면 잘록해지는 구조입니다.
또한 잘록한 주변에 있는 복사근, 복횡근, 광배근의 주로 3개의 근육이 단련되어 있는지 여부에 따라 잘록하게 조여져 있는지 여부가 결정됩니다.

잘록한 위치
잘록한 위치는 허리부분이지만 구체적으로는 배꼽의 약간 위, 갈비뼈 아래 위치가 잘록한 라인입니다. 

잘록한 운동을 할 경우에는 배꼽 부분보다 갈비뼈 바로 아랫부분을 의식하는 것이 좋습니다.

잘록한 황금 밸런스란
잘록해 보이는 밸런스가 있어요.온몸을 봤을 때 특히 중요한 것이 엉덩이와의 비율입니다.
허리와 힙 사이즈의 비율이 10:7인 것이 이상적입니다.
구체적인 사이즈로 나타내면, 「웨스트÷힙=0.7」을 기준으로 합시다.
힙 사이즈를 알면 그에 맞는 이상적인 허리 사이즈를 알 수 있습니다.
예를 들어, 힙이 84cm인 사람의 경우, '84 cm×0.7=58.8cm'가 되고 허리는 58.8이면 이상적인 사이즈라는 것입니다.

꼭 참고하시어 빨리 사이즈를 측정해 보시기 바랍니다.

잘록한 허리 골격
잘록하게 생기지 않는다고 탄식하고 있는 분들도 알아두었으면 하는 것이 잘록한 골격도 있고 생기기 어려운 골격도 있다는 것입니다.
또한 갈비뼈와 골반의 거리가 넓은 경우는 잘록하게 만들기 쉬운 골격이라고 알려져 있습니다.
또한 갈비뼈가 조여 있으면 잘록한 지느러미를 만들기 쉽기 때문에 퍼진 갈비뼈를 조여 놓음으로써 잘록한 골격에 가까워진다고 할 수 있습니다.
그러나 만약 잘록한 것이 만들기 어려운 골격이라고 해서 포기하지는 않습니다.
올바른 식생활이나 유산소 운동을 도입하거나 스트레칭이나 근육 트레이닝 등 트레이닝을 계속함으로써 잘록하고 유연한 보디 라인을 목표로 할 수 있습니다.

 

깨끗한 잘록한 허리의 장점
이어서 깔끔한 잘록한 장점들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

=스타일이 좋아 보인다
잘록해 밋밋한 체형으로 보여집니다.
가슴~허리~엉덩이 보디라인이 여성스러운 느낌을 줍니다.
예를 들어 같은 체중이라도 통통한 체형과 잘록한 체형 중 잘록한 것이 스타일이 좋아 보입니다.

=양복이 어울리다
잘록해져서 어떤 옷이든 입기 편해집니다.
특히 몸의 라인이 울리는 T 셔츠와 원피스 등은 멋있게 결정됩니다.
또한 허리가 조여 잘록한 것이 코트 등을 걸쳤을 때의 부푼 도 해소할 수 있습니다.
허리를 신경 쓰지 않고 옷을 고를 수 있다는 것은 매우 기쁘네요.

=젊어 보이다
덩치 체형이나 배 주위가 통통하면 늙어 보이기 쉽지만 잘록한 체형은 건강하고 젊어 보입니다.
또한 잘록한 체형은 체간이 단련되어 있기 때문에 자세가 좋은 것도 특징입니다.

등골이 아찔한 것도 젊어 보이는 것으로 이어져 있습니다.

허리선이 잘록하지 않은 사람의 특징
잘록한 구조나 이상 사이즈, 잘록한 것이 장점이라고 자세히 살펴보았습니다.

그럼 반대로 잘록하게 생기지 않는 사람에게는 어떤 특징이 있는지도 알아 둡시다.

운동 부족
운동이 부족한 사람이나 근육량이 적은 사람은 잘록하게 만들기 어려운 경향이 있습니다.
잘록하고 여러 근육으로 만들어져 있기 때문에 운동 부족으로 근력이 떨어져 있으면 만들기 어렵다는 것입니다.
또한 운동을 하지 않으면 체지방이 붙기 쉬워져 아무래도 잘록한 것은 만들기 어려워집니다.

자세가 나쁘다
잘록한 것은 골반이나 자세의 좋고 나쁨이 관련되기 때문에 만약 무엇을 해도 잘록하지 않는 사람은 골반이 일그러져 있거나 자세가 나쁘거나 하는 원인이 있을 것입니다.
의자에 앉았을 때 다리를 꼬거나 스마트폰을 장시간 사용하여 새우등이 되어 있거나 함으로써 골반이 후경 되면 복근에도 힘이 들어가지 않게 됩니다.

그 결과 허리둘레가 늘어지기 때문에 잘록하지 않은 상태가 되어 버립니다.

냉한 생활
차가운 것을 즐겨 섭취하고 있거나, 차가워지기 쉬운 모습을 하고 있으면 몸의 안쪽에서 차가워지고, 신진대사가 저하됩니다.
대사가 저하되면 우선 배 주위에 지방이 붙기 쉬워지기 때문에 잘록해지기는커녕 허리둘레가 살이 찌기 쉬워집니다.
아울러 몸이 냉하고 내장이 차가워지면서 장의 기능도 둔해지고 변비로 이어져 따끈따끈 배의 원인이 되기도 합니다.

잘록한 다이어트 방법 9선

잘록하지 않은 원인을 알게 된 곳에서 잘록하게 만들기 위한 다이어트 방법을 9가지 소개합니다.
할 수 있는 것부터 적극적으로 임해 나갑시다.

1) 장 활로 변통을 정돈한다
잘록한 것을 만드는데 따끈따끈 배의 원인이 되는 변비는 대적입니다.
유산균이나 식이섬유 등을 적극적으로 섭취하거나 장 마사지를 하거나 우선 장 활동을 유의하여 변통을 정돈하는 것을 의식합시다.
장내의 불필요한 노폐물을 원활하게 낼 수 있게 되어 배 주위가 개운해지고 잘록해집니다.

2) 식생활 조심
잘 지느러미를 위해서는 역시 식생활에도 신경을 써야 합니다.
탄수화물 위주의 식사와 채소만을 먹는 등 편향된 식생활은 신체에 매우 좋지 않으며 결과적으로 살을 빼기 어려운 체질을 만들어 버립니다.
영양 밸런스가 좋은 식사를 도입하는 것 외에 간식을 삼가거나 위 8할을 의식하는 등 매일의 마음가짐이 중요합니다.
또한 평소 따뜻한 것을 마시고 샤워뿐만 아니라 욕조에 잠기는 등 몸을 따뜻하게 하는 것을 의식함으로써 배 주변에도 효과를 느끼기 쉬워질 것입니다.

3) 유산소 운동을 한다
운동부족이 잘록하게 만드는 하나의 요인이 되기 때문에 유산소운동을 습관화하여 지방을 연소시키는 것을 의식합시다.
걷는 것만으로도 배 주변에는 효과를 기대할 수 있기 때문에 출퇴근 시 한 정거장 정도 걷기, 휴일은 쇼핑을 하면서 최대한 많이 걷기, 평소 에스컬레이터를 사용하지 않고 계단을 사용하는 등 작은 것부터 시작합시다.
가능하면 일주일에 4일 정도 30분~1시간 동안 뭔가 운동을 할 수 있으면 더 좋습니다.

4) 근육 트레이닝
꽉 조여진 깨끗한 잘록하게 만들고 싶은 경우에는 근육 트레이닝은 빠뜨릴 수 없습니다.
복사근, 복직근, 복횡근을 의식한 근육 트레이닝이 효과적입니다.
일반 복근을 계속하는 것만으로도 잘록한 것이 나올 가능성도 있지만 가능하면 여러 종류의 근육 트레이닝으로 각각의 근육에 접근함으로써 보다 효과가 높아집니다.
간단한 것이라면, 체간 트레이닝도 되는 플랭크 등은 전신에 효과가 있지만, 배도 제대로 단련할 수 있습니다.
그 밖에는 V자 밸런스의 자세로 상체를 좌우로 비트는 동작도 잘록하게 만들기 위해 효과적인 훈련입니다.
꼭 가능한 것을 1일 1분이나 10회 등 큰 부담이 되지 않는 범위에서 시작해 봅시다.

5. 스트레칭
근육을 단련하는 것뿐만 아니라 제대로 늘리는 것도 중요합니다.
배 주위를 늘리면 근육이 풀리고 혈류가 좋아져 냉증과 부종을 개선하는 효과를 기대할 수 있습니다.

또한 비틀면서 늘리거나 호흡을 의식하면서 늘림으로써 관절의 가동 영역도 넓어져, 꽉 조여진 잘록한 곳을 만드는 도움을 줍니다.
매일 부담 없이 도입할 수 있는 것과 릴랙스 효과를 얻을 수 있는 것도 장점입니다.

6. 골반을 잡아준다
깔끔한 잘록하게 만드는데 골반은 중요한 역할을 하고 있습니다.
골반이 일그러져 있으면 잘록한 것도 만들기 어렵고, 또한 대사도 저하되기 쉽습니다.
부종이나 냉증 등의 증상도 눈에 띄고 다이어트를 해도 효과를 얻기 어려울 것입니다.
골반 주위의 스트레칭을 하고 정돈해 두면 잘록하게 만들기 쉬운 상태로 만듭니다.
집에서 골반 주위의 스트레칭이나 골반 돌리기, 엉덩이 걷기 등도 쉽게 도입할 수 있습니다.

7. 요가
다이어트 효과도 기대할 수 있는 요가는 온몸을 스트레칭하거나 움직여서 잘록하게 만드는 데도 효과적입니다.
호흡을 의식하여 실시하기 때문에 릴렉스 효과도 얻을 수 있습니다.
온몸을 움직이면 대사가 오르고 살이 빠지기 쉬워지는 효과도 기대할 수 있습니다.
또한 근육 트레이닝만 하는 것보다 유연하고 여성스러운 보디라인을 만들 수 있다는 점도 여성에게는 반가운 포인트입니다.

특히 잘록하게 도와주는 요가는

▶비둘기 포즈
▶V자 포즈
▶비틀어진 의자의 포즈
▶꼬인 삼각 포즈
등이 있습니다.

이것들은 모두 느긋하고 깊은 호흡을 의식하면서, 늘리거나 풀거나 근육을 의식하는 것으로, 허리 부분에 직접 효과가 있는 포즈입니다.

8. 보정 속옷
근육을 단련하는 면에서는 어렵지만, 가늘기를 의식할 때는 보정 속옷 등으로 조이는 것도 하나의 방법입니다.
탄탄한 허리 감각을 정착시키는데 일조할 것입니다.
또한 일상에서 사용함으로써 과식을 방지하는 것 외에 항상 배에 의식을 둔 상태로 있을 수 있기 때문에 추천합니다.
너무 꽉 조이면 혈류가 나빠지고 몸이 차가워져 역효과가 나기 때문에 움직여도 힘들지 않을 정도의 무리가 없는 범위에서 조이도록 합시다.

9. 피부미용실 다닌다
스스로는 방법을 모른다, 아무리 해도 계속할 수 없는 경우에는 프로의 손을 빌리는 것도 좋을 것입니다.
허리를 핸드 마사지로 비벼주거나 업무용 에스테틱 머신으로 지방 연소를 촉진하는 등 본격적인 시술을 받아 잘록하게 만드는 데 효과적입니다.
다이어트 중에 정기적으로 다니는 것이 모티베이션 향상도 되는군요.

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잘록한 허리를 원하는 사람을 향해 잘록한 구조나 잘록한 곳을 만드는 방법을 구체적으로 소개했습니다.
잘록한 보디라인은 여성스러움을 높여줍니다.
젊고 건강해 보이며, 게다가 스타일도 좋아 보이고 옷을 입기 쉬워지는 등 장점도 많이 있습니다.