꼭 살을 빼고 싶다! 프티 단식의 올바른 방법이란?주의사항 및 추천음료 소개

꼭 살을 빼고 싶다!  프티 단식의 올바른 방법이란? 주의사항 및 추천 음료 소개
하루빨리 체중을 줄이고 싶다는 생각에 '아무것도 먹지 않는' 단식을 생각하는 분들도 있을 것입니다.

그러나 단식은 몸에 부담이 무거워 컨디션을 무너뜨릴 우려가 있습니다.
그럴 때 최적의 다이어트 방법이 '프티단식'입니다.

프티 단식은 단식의 기간을 짧게 한 것으로, 주말이나 연휴를 사용해 다이어트에 임할 수 있습니다.
이 기사에서는 프티 단식으로 얻을 수 있는 효과와 올바른 방법 외에 알아야 할 주의점과 사전 준비에 대해 정리했습니다.
프티 단식을 시작하고 싶다고 생각하고 있다면, 꼭 참고해 주세요.

프티 단식이란?
먼저 프티 단식이 무엇인지 설명해보도록 하겠습니다.

단기간에 고형물을 삼가고 수분만으로 생활을 한다
단식에서는 수분 이외의 고형물을 스스로 정한 기간 동안 섭취하지 않습니다.

경우에 따라서는 1주일 이상의 기간을 설정하는 분도 있습니다.
그에 비해 프티 단식은 단식 기간이 1일~3일 정도의 짧은 기간이 됩니다.
일하면서 단식을 계속하는 것은 매우 어렵지만, 프티 단식이면 주말을 이용한 다이어트를 부담 없이 할 수 있다는 것입니다.

프티 단식의 효과
프티 단식의 효과는 체중을 줄이는 것만이 아닙니다.

여기부터는 프티 단식의 효과에 대해 정리했습니다.

섭취 칼로리를 줄인 다이어트 지원
프티 단식은 음료수밖에 섭취할 수 없기 때문에 아무래도 섭취 칼로리가 감소하게 됩니다.
부족한 만큼의 칼로리를 보충하기 위해 몸은 체지방을 태우기 시작할 것입니다.

따라서 단지 일상 생활을 하는 것만으로도 지방이 분해되어 가는 것입니다.
평일에는 과식하는 분도 주말에 프티 단식으로 몸을 리셋하면 살이 찌기 어려워질 것입니다.

피부의 턴 오버가 개선된다
먹은 것은 위장에서 소화되기 때문에 위장은 항상 작용하고 있는 것입니다.

프티 단식에서는 소화에 시간이 걸리는 고형물이 섭취되지 않기 때문에 위장을 제대로 쉴 수 있고 몸에 쌓인 독소와 노폐물을 배출하기 쉬워집니다.
결과적으로 피부의 턴오버가 개선되어 피부를 좋은 상태로 바꿀 수 있는 것입니다.

내장을 쉬게 하여 변비 해소
프티 단식으로 내장을 쉴 수 있으면 장 본래의 기능을 되찾을 수 있게 됩니다.
변비나 설사 등의 장 부진이 개선되고 장 내 환경을 좋은 상태로 바꿀 수 있을 것입니다.

프티 단식의 메리트 단점
프티 단식에 의해 얻을 수 있는 효과는 다이어트 효과뿐만이 아님을 전했지만, 프티 단식은 장점 이외에 몇 가지 단점도 존재합니다.
프티 단식의 장점·단점을 이해합시다.

프티 단식에 의해 얻을 수 있는 효과는 다이어트 효과 뿐만이 아님을 전했지만, 프티 단식은 장점 이외에 몇 가지 단점도 존재합니다.

프티 단식의 장점·단점을 이해합시다.

프티 단식의 장점은 7가지!
프티 단식으로 얻을 수 있는 대표적인 장점은 다음의 7가지입니다.

▶계속하기 쉽다
프티 단식은 매일 힘든 운동을 계속하거나 칼로리 계산을 하는 등의 번거로운 작업이 필요하지 않습니다.
그렇기 때문에 특별히 시간이 여유가 없는 분들도 계속하기 쉬운 다이어트라고 할 수 있을 것입니다.
기간 자체가 1~3일로 짧아 동기부여를 유지하기 쉽다는 특징도 있습니다.

▶위장을 쉬게 할 수 있다
앞서 말씀드렸듯이 프티 단식 기간은 고형물이 위장에 들어오지 않기 때문에 내장은 소화, 흡수라는 작업을 하지 않아도 됩니다.
프티 단식에서는 위장을 제대로 쉴 수 있을 것입니다.

▶혈액의 흐름을 정돈한다
너무 많은 양의 식사를 계속하다 보면 혈액은 여분의 영양소와 노폐물에 의해 걸쭉하게 흐름이 나쁜 상태로 바뀝니다.
프티 단식으로 혈액이 보송보송 흐르게 되면 몸에 쌓인 노폐물이 배출되어 몸을 리셋할 수 있는 것입니다.

▶면역이 상승한다
면역력은 병원균을 처리하는 백혈구의 작용의 영향을 받는 것입니다.

백혈구는 프티 단식으로 혈액 속의 영양분이 적어지면, 보다 병원균의 처리 능력을 높일 수 있는 것입니다.
즉, 프티 단식으로 바이러스·암세포·알레르겐 등에 대한 면역력이 향상된다는 것입니다.

▶오토 파지 가 작용하다
오토 파지는 자기 식작용을 말합니다.

인간은 공복 상태가 약 16시간 지속되면 세포가 새롭게 변함으로써 안티에이징 효과를 얻을 수 있습니다.
구체적으로 알츠하이머 치매는 뇌세포에 베타 아밀로이드 단백질이 축적되면서 발병하는데 오토 파지 가 작용하면 베타 아밀로이드 단백질을 분해할 수 있게 됩니다.
프티 단식은 장수·회춘 효과도 기대할 수 있을 것입니다.

▶두뇌의 기능을 좋게 한다
공복 시에는 그렐린이라는 호르몬이 분비돼 자율신경의 기능을 조절하고 위장의 기능을 좋게 하며 스트레스에 대항하는 등의 효과가 있습니다.
그렐린이 뇌의 해마에 닿으면 머리의 기능을 좋게 하고 기억력도 높일 수 있을 것입니다.

▶변비 해소
변비는 식생활이나 생활습관의 흐트러짐에 따라 장내장 내 환경이 무너져 버림으로써 발생하지만, 쁘띠 단식에 의해 장이 쉴 수 있으면 고여 있던 변이 배출되어 장 내 환경이 조성됩니다.

단점은 배고픔으로 인한 스트레스를 받기 쉽다
프티 단식의 단점은 공복감에 의한 스트레스를 느끼기 쉬운 것입니다.
특히 배고픔을 싫어한다고 느끼는 분들에게는 그 스트레스가 심할 것입니다.
그 중에서도 공복에서 두통이나 메스꺼움 등을 느껴 컨디션을 무너뜨리기 쉬운 체질인 분은 프티 단식은 그다지 적합하지 않다고 할 수 있습니다.

프티 단식의 주의점
프티 단식으로 인해 몸에 가해지는 부담은 가벼운 것이 아닙니다.
따라서 프티 단식을 실시하기 전에 알아야 할 주의사항이 있는 것입니다.

여기에서는 프티 단식의 주의점을 소개하겠습니다.

▶격렬한 운동은 삼가자
프티 단식으로 공복 중에 격렬한 운동을 해 버리면 내장이 손상을 입기 쉬워집니다.

걷기 등의 가벼운 운동은 좋지만 근육에 부담이 되는 스포츠나 근육 트레이닝은 피합시다.
프티 단식 중에는 근육의 재료가 되는 단백질의 섭취량도 감소하기 때문에 운동의 효과도 얻기 어려워집니다.

▶스트레스받을 시기는 하지 않는다
프티 단식은 배고픔을 느끼는 다이어트이기 때문에 적지 않은 스트레스를 느끼는 것입니다.
따라서 굳이 스트레스가 많은 시기에 프티 단식에 임하는 것은 피합시다.
구체적으로는 일이 바쁜 시기·예정이 많은 시기·여성이라면 생리 기간도 쁘띠 단식을 삼가야 합니다.
배고픔을 느끼지 않도록 하기 위해 쁘띠 단식 중에 어느 정도의 예정을 준비하는 것은 좋지만 무리가 없는 범위로 합시다.

프티 단식 효과는 언제 느낄 수 있나?
프티 단식의 효과를 느낄 수 있는 것은 언제쯤일까요?

물론 효과가 나기까지의 기간에는 개인차가 있지만, 평균적인 프티 단식의 효과를 얻을 수 있는 기간을 소개합니다.

▶결과가 나오는 시기는 사람마다 각각
프티 단식을 하면 물리적으로 음식이 몸에 들어오지 않게 되기 때문에 체중 자체는 금방 감소하는 분도 있습니다.
그러나 몸 안에서 에너지 부족으로 인해 지방 분해가 시작되는 것은 마지막 식사를 마치고 36시간~48시간 후입니다.
즉, 프티 단식으로 다이어트 효과를 얻을 수 있는 것은 3일 이상 경과하고 나서가 됩니다.

프티 단식에 추천하는 음료
프티 단식 중에는 음료만을 즐길 수 있습니다.

몸이 좋아하는 영양소가 함유된 음료를 선택하면 프티 단식으로 인한 컨디션 불량을 막는 효과도 기대할 수 있는 것입니다.
여기서는 프티 단식에 추천할 만한 음료를 소개해 드리도록 하겠습니다.

▶야채 주스
야채쥬스는 간편하게 어디서든 구입 가능하며 특별한 준비가 필요 없습니다.
가능하다면 인공 감미료 미사용으로 식이섬유가 많은 것을 선택하면 좋을 것입니다.

▶스무디
최근에는 스무디도 편의점 등에서 구할 수 있게 되었습니다.
야채 주스보다 포만감을 얻을 수 있는 것이 많고, 손으로 만든 경우는 사용하는 재료에서 도입하는 영양소도 고집할 수 있을 것입니다.
채소 주스와 마찬가지로 인공 감미료를 사용하지 않은 것을 선택하도록 합니다.

▶효소 음료
효소 음료는 야채와 과일을 발효하여 만들어진 단식 중에 필요 에너지인 당을 섭취하기 위한 음료입니다.
단식 중에 부족한 영양소를 보충할 수 있을 뿐만 아니라 지방 연소 효과를 높이는 성분이 포함되어 있는 것도 있습니다.

프티 단식에 필요한 준비기간에 대해
프티 단식은 특별한 도구가 필요 없기 때문에 생각났을 때부터 시작할 수도 있지만 사전 준비를 잘함으로써 보다 프티 단식의 효과를 높일 수 있을 것입니다.
지금부터 프티 단식을 준비하는 올바른 방법을 소개해 드리겠습니다.

▶기간~준비기간은 단식 시작부터 1~2일 전
프티 단식의 준비는 프티 단식 개시 전날 또는 전전일부터 시작합니다.
가능하면 단식일 수 만큼 준비기간을 두는 것이 좋지만 어려울 경우 단식 기간의 절반의 일수 준비기간을 마련합시다.

▶준비 내용~식사량 조절! 위장에 좋은 음식 먹기
프티 단식 준비 기간은 위에 좋은 음식을 선택하여 먹도록 합니다.
구체적으로는 죽, 국물 등이 좋습니다.

저지방, 저당질, 첨가물 프리 등 식품에 포함된 영양소에도 주의하시기 바랍니다.

프티 단식 후의 회복 기간에 대해
프티 단식으로 위장을 쉬게 한 후 갑자기 평소 식사를 하기 시작하면 위장에 부담이 무거워 컨디션이 나빠질 우려가 있습니다.
식욕을 참은 스트레스로부터 과식해 버리는 일이 없도록 하십시오.

▶2~3일간은 소화에 좋은 것을 조금씩 섭취한다
프티 단식 후 2~3일은 프티 단식 준비 기간과 마찬가지로 소화에 좋은 것을 드세요.
가능한 유동식부터 먹도록 하고 위장이 음식에 익숙해진 후 고형물을 섭취합시다.

프티 단식의 효율적인 방법
앞서 말씀드렸듯이 쁘띠 단식에서는 1~3일간 고형물을 자제하고 수분만 섭취하지만 하루 중 어느 식사만 프티 단식하는 방법도 있습니다.
완전히 세 끼를 거르지 않음으로써 단식으로 느끼는 스트레스를 줄일 수 있을 것입니다.

▶아침식사를 거른 경우
아침식사를 제외한 프티 단식에서는 세 끼 중 조식만을 금식합니다.
원래 아침을 먹는 습관이 적었던 분들에게는 매우 도입하기 쉽고 난이도가 낮은 프티 단식이라고 할 수 있을 것입니다.

·아침~백 탕 등 따뜻한 것을 마신다.
다만 아침을 거르면 몸이 따뜻해지기 어려워지기 때문에 백탕 등 따뜻한 음료를 마시고 몸을 따뜻하게 합니다.

·점심~메밀 등 저 GI값 식품을 선택
아침을 거른 상태에서 점심으로 고기 등 푸짐한 음식을 먹으면 위에 부담이 되기 때문에 가벼운 면류를 선택하는 것이 좋습니다.
특히 메밀은 저 GI치 식품이면서 비타민과 미네랄이 포함되어 있기 때문에 프티 단식 중 식사에 매우 적합합니다.

· 밤 ~ 고단백질 식사 내용으로 한다.
아침을 거르는 프티 단식은 저녁에 좋아하는 것을 먹을 수 있습니다.

고기나 생선을 중심으로 한 고단백질 식사를 의식하도록 합시다.

조식, 점심 식사를 거르지 않은 경우
아침식사를 뺀 프티 단식을 스텝 업시킨 조식·점심을 뺀 프티 단식에서는, 저녁 이외의 식사에서 고형물을 뽑습니다.

·아침~백 탕 등 따뜻한 것을 마신다.
아침에만 있는 프티 단식과 마찬가지로 따뜻한 음료를 마시고 몸을 따뜻하게 합시다.
몸을 따뜻하게 하면서 당분을 섭취할 수 있는 생강탕 등도 추천합니다.

·점심~야채음료 등 영양소가 많은 음료를 섭취
혈당치의 하강을 방지하기 위해 야채 음료 등을 섭취합니다.

동시에 부족한 영양소도 도입합시다.

· 밤 ~고단백질 식사 내용으로 한다.
저녁은 무엇을 먹어도 좋지만 너무 많이 먹지 않도록 해 주세요.
아침 식사만의 프티 단식과 마찬가지로 고단백질 식사를 유의하면 좋을 것입니다.

3일간 식사를 거르지 않은 경우
세 끼에서 고형물을 입에 대지 않는 쁘띠 단식은 1~3일 동안 하지 마십시오.

너무 긴 단식은 몸에 부담을 주게 됩니다.

·아침~야채음료 등 영양소가 많은 음료를 섭취
아침 식사로는 영양소가 많이 함유된 야채 음료 등을 마십니다.

몸을 차갑게 하지 않도록 상온 이상의 온도로 해 둡시다.
시간이 여유가 있으신 분들은 스스로 스무디를 만드는 것도 좋습니다.

계절 채소를 도입하면 그 시기에 몸이 필요로 하는 영양소를 섭취할 수 있습니다.

·점심~야채음료 등 영양소가 많은 음료를 섭취
아침 식사와 마찬가지로 점심에도 야채 음료 등을 마시고 보냅니다.
낮에는 집에 없는 분은 시판 음료를 구입하는 것이 좋을 것입니다.

앞서 말씀드린 바와 같이 가급적 식품 첨가물이 적은 상품을 선택해 주십시오.

· 밤 ~ 백탕 등 따뜻한 것을 마신다.
저녁 식사는 몸을 따뜻하게 하고 수면의 질을 높이기 위해 백탕 등을 마십니다.

공복으로 잠을 잘 수 없는 분은 따뜻하고 걸쭉한 음료를 선택하는 것이 좋습니다.

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프티 단식에 대한 기본적인 지식이나 주의점, 구체적인 도입 방법을 소개했습니다.
프티 단식은 배고픔을 견딜 필요가 있는 다이어트이기 때문에 난이도가 낮다고 할 수 없습니다.
프티 단식에 임하려고 생각하고 있다면, 이 기사에서 소개한 것과 같은 준비 기간·회복 기간을 두어 그 효과를 높입시다.