일상 생활에 부담없이 도입할 수 있는 스트레칭이 추천하는 다이어트

일상 생활에 부담없이 도입할 수 있는 스트레칭이 추천하는 다이어트

스트레칭 습관을 들이는 것은 건강에 있어서도 여러 가지 장점이 있습니다.
올바른 방법만 이해된다면 오늘부터라도 실천 가능한 스트레칭. 여기서는 다이어트에 효과적인 스트레칭 방법을 자세히 소개해드리고자 합니다.

스트레칭은 어떤 효과가 있나?
스트레칭을 통해 얻을 수 있는 효과에는 다음과 같은 것이 있습니다.

기초 대사가 향상되다
스트레칭을 통해 간접이나 근육이 부드러워지면 가동 영역이 넓어지게 됩니다.

그 결과 걷기, 쪼그려 앉기, 기지개를 켜는 일상 동작 하나하나가 커져 지방을 연소하기 쉬운 몸을 만들 수 있습니다.
또한 스트레칭은 자세 개선에도 효과적입니다.

올바른 자세를 취함으로써 전신 근육이 골고루 사용되고 기초대사가 향상되어 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.
몸이 딱딱하게 굳어 있거나 자세가 나쁘거나 하면 전신의 균형이 깨져 운동 능력이 저하되어 버립니다.

스트레칭에는 그러한 상태를 예방하고 개선하는 효과가 있는 것입니다.

냉기와 부종이 개선되다
스트레칭은 냉기와 부종 개선에도 효과적입니다.

관절이나 근육이 딱딱해져 혈류가 정체되면 냉증과 부종 등의 증상이 나타납니다.

냉증이나 부종이 있으면 지방이 연소하기 어려워지고, 그 결과 여분의 지방이 축적되어 새로운 냉증과 부종을 낳는 부정적인 스파이럴에 들어가 버립니다.
스트레칭을 통해 간접이나 근육을 풀고 혈류를 촉진함으로써 그러한 흐름을 끊을 수 있습니다.
특히 추천하는 것이 등 스트레치입니다.

등의 유연성을 되찾음으로써 기초 대사 향상과 혈류 개선을 기대할 수 있습니다.

살찌기 어려운 체질이 된다
전술한 바와 같이 스트레칭에 의해 간접이나 근육의 가동 영역이 넓어지면 운동 능력이 향상되어 살이 잘 찌지 않는 체질이 됩니다.
또한 대사를 촉진하는 역할을 하며 안티에이징에 효과가 있는 '성장호르몬'은 밤 22시~밤 2시경에 가장 많이 분비됩니다. 취침 전에 스트레칭을 함으로써 심신이 편안해지면 부교감 신경이 우위가 되어 푹 잘 수 있습니다.
숙면에 의해 성장 호르몬이 제대로 분비됨으로써 살이 잘 찌지 않는 체질을 만들 수 있는 것입니다.

과식을 예방한다
다이어트 중에는 좋아하는 음식을 먹을 수 없다는 짜증 때문에 스트레스를 쌓아 버리는 경우도 적지 않습니다.

스트레스가 너무 쌓이면 그 반동으로 과식으로 달려 버릴 우려도 있어 주의가 필요합니다.
스트레칭으로 인한 릴렉스 효과로 부교감 신경이 우위가 되면 식사 제한의 짜증이 경감되고 스트레스로 인한 과식을 막을 수 있습니다.

또한 교감신경과 부교감신경의 균형을 잡아 과식 욕구를 억제하는 효과도 기대할 수 있습니다.

다이어트에 효과적인 스트레칭 포인트는
스트레칭 효과를 최대한 끌어내기 위해서는 올바른 방법을 알아야 합니다.

여기에서는 다이어트에 효과적인 스트레칭 포인트를 자세히 소개해 드리도록 하겠습니다.

바른 자세로 실천한다
스트레칭은 바른 자세로 합시다.자세가 뒤틀린 채로 있으면 충분한 다이어트 효과를 얻을 수 없을 뿐만 아니라 간접이나 근육을 다치게 할 우려가 있습니다.
또한 무리하게 몸을 뻗으려고 하면 예상치 못한 부상을 입을 위험도 있습니다.

스트레칭을 시작한 지 얼마 안 됐을 때는 몸이 딱딱하니 정확하게 못해도 문제없습니다.

무리하지 말고 장난 기분 좋은 범위에서 하는 것이 중요합니다.

동작을 천천히 한다
하나하나의 동작을 천천히 하는 것도 효과적인 스트레칭 포인트입니다.

반동을 주어 힘차게 몸을 뻗으면 간접이나 근육을 다치게 하는 원인이 됩니다.

또한 통증을 느낄 정도로 스트레칭을 하면 오히려 관절이나 근육이 딱딱해져 버리는 경우도 있으므로 주의가 필요합니다.
스트레칭을 할 때는 호흡을 내쉬면서 타깃 부위를 천천히 펴고 약 10~30초 그 포지션을 유지하도록 합니다.

처음에는 짧은 시간밖에 유지할 수 없어도 OK.

매일 계속해 나가는 동안 조금씩 오랜 시간 몸을 늘릴 수 있게 되어 갑니다.

효과가 나기 쉬운 타이밍에 실시한다
스트레칭에 최적인 타이밍은 원하는 효과에 따라 달라집니다.

신진대사를 올리고 싶다면 아침 스트레칭을 추천합니다. 스트레칭을 함으로써 대사가 활발해지고 낮의 지방 연소를 촉진할 수 있습니다.
한편, 휴식 효과를 얻고 싶은 경우는 목욕 후나 취침 전에 스트레칭을 실시하는 것이 좋습니다.

목욕 후에는 몸이 따뜻해져 있기 때문에 초보자도 무리 없이 관절과 근육을 풀 수 있습니다.

또한 취침 전에 스트레칭을 함으로써 심신이 편안해지고 질 좋은 수면을 취할 수 있는 것도 장점입니다.

오늘부터 실천할 수 있는 스트레치 메뉴 소개!
스트레칭은 올바른 방법만 알면 특별한 도구 없이도 바로 실천할 수 있습니다.

여기서는 오늘부터라도 실천할 수 있는 스트레치 메뉴를 부위별로 소개합니다.

복부의 스트레칭
복부의 스트레칭으로 추천하는 것이 '웨스트 비틀기 스트레칭'입니다.

배 주위의 조임과 잘록한 지느러미를 만드는 데 효과적입니다.
▶위를 향해 누워 양 무릎을 들어 90도로 구부리면서 양손을 어깨 높이로 옆으로 벌립니다.

▶깊게 숨을 내쉬면서 양쪽 무릎을 오른쪽 바닥 근처까지 쓰러뜨리고 그대로 20초 유지하십시오.

▶원래 자세로 돌아오면 다음에는 반대편으로 넘어뜨립니다.

▶이걸 3세트 반복합니다.

겨드랑이 밑의 스트레칭
겨드랑이 밑의 「가슴살」 해소에 효과적인 것이, 대흉근이나 소흉근을 단련하는 「나비 스트레치」입니다.

겨드랑이뿐만 아니라 팔뚝의 조이는 효과도 기대할 수 있습니다.
▶양손을 45도 위로 벌려 심호흡을 하고, 그다음에 45도 아래로 벌려 다시 심호흡을 합니다.

▶단단히 등을 펴고 허리를 젖히지 않도록 주의하세요.

▶이 동작을 10번 반복합니다.

복식 호흡 스트레칭
복식 호흡이란 배를 부풀리거나 움츠리는 호흡 방법을 말합니다.

복부 근육을 사용하기 때문에 배 주위의 다이어트에 효과가 있고, 릴랙스 효과도 얻을 수 있습니다.
▶반듯이 누워서 무릎을 세우고 한 손을 배에 대고, 세 가지를 세면서 코로 깊게 숨을 들이마시고 배를 부풀립니다.

▶그다음에 여섯 개를 세면서 숨을 몰아쉬어요.

▶이 동작을 5세트 반복합니다.

고관절 스트레칭
고관절이 딱딱해지면 냉증이나 부종을 일으켜 살이 찌기 쉬워질 뿐만 아니라 요통·생리통·변비 등의 원인이 되기도 합니다. 스트레칭을 통해 고관절의 가동 범위를 넓힘으로써 이러한 문제를 해소할 수 있는 것입니다.
▶책상다리를 하고 오른발을 발 하나 앞으로 내밉니다.

▶다음으로 숨을 들이마시고 등을 펴고 내쉬면서 상체를 앞으로 넘어뜨립니다.

▶그 자세로 골반을 의식하면서 몸을 흔들흔들 흔듭니다.

▶몸을 천천히 일으키게 되면 반대쪽도 똑같이 실시하게 됩니다.

엉덩이 스트레칭
엉덩이 스트레칭을 통해 골반이나 고관절의 왜곡을 정돈함으로써 몸 전체의 균형이 좋아지고 대사를 활발하게 하는 효과를 기대할 수 있습니다.

또한 늘어진 엉덩이를 잡아 스타일 업도 노릴 수 있는 일석이조의 트레이닝 메뉴입니다.
▶정좌를 하고 상체를 가볍게 앞으로 기울이며 양손을 머리의 조금 앞에 붙습니다.

▶다음으로 왼발을 뒤로 뻗고 오른발은 무릎을 바깥쪽으로 벌립니다.

▶그 자세를 유지한 채 숨을 내쉬고 골반과 바닥을 병행하는 이미지로 엉덩이를 숙인 후 천천히 좌우로 흔듭니다.

▶반대쪽도 마찬가지로 실시합니다.

허벅지 스트레칭
냉증과 부종으로 인해 혈류가 정체되기 쉬운 허벅지는 지방이 붙기 쉬운 부위입니다.

허벅지 근육을 제대로 펴면 다리 마른 효과를 얻을 수 있습니다.
▶손발을 뻗고 네 발로 엎드려 오른손 옆으로 오른발을 내밉니다.

▶그 포즈 그대로 왼발을 후방으로 향해서 펴고, 앞다리·허벅지를 확실히 스트레칭해 주세요.

▶반대쪽도 같은 동작을 합니다.

▶이것을 좌우 2세트씩 반복합니다.

등을 풀어주는 스트레칭
등 근육을 풀면 온몸의 혈액순환이 개선돼 지방이 타기 쉬운 몸을 만들 수 있습니다.

또한 등 부분의 실루엣을 잡아 젊어지는 효과도 기대할 수 있습니다.
▶정좌를 하고 등을 구부리면서 상체를 앞으로 넘어뜨립니다.

▶양 팔꿈치를 바닥에 붙이면 어깨의 힘을 빼고 그대로의 포즈로 조금 쉽니다.

▶다음으로 양손을 얼굴 옆에 대고 조용히 몸을 일으킵니다.

목 돌리기, 귀 돌리기 스트레칭
얼굴 주위의 스트레칭은 붓기와 이중턱 해소, 작은 얼굴 효과 등의 장점이 있습니다.

몸의 스트레칭뿐만 아니라 얼굴 주위의 스트레칭도 일상의 메뉴에 꼭 도입해 봅시다.
▶얼굴 근육을 풀어주는 목 돌리기·귀 돌리기 스트레칭에서는 우선 목을 시계 방향으로 크게 5회 돌립니다.

▶마찬가지로 반대 방향으로도 다섯 번 돌립니다.

▶다음은 귀를 손가락으로 잡고 귀 전체를 돌립니다.

▶잡는 장소를 조금씩 늦추면서 이 동작을 여러 번 반복합니다.

혀 스트레칭
나이가 들면서 진행되기 쉬운 이중턱 얼굴의 처짐은 외형 나이를 단번에 늙게 해 버립니다.

그런 이중턱을 해소하여 날렵한 페이스 라인을 만드는데 효과적인 것이 혀 스트레칭입니다.
▶쇄골 위에 양손을 포개어 대고 위를 향해 단단히 목을 뻗습니다.

▶그대로 천장을 향해 혀를 뻗은 후 20초 정도 유지하시기 바랍니다.

▶다음으로 손의 위치를 오른쪽으로 젖히고 왼쪽 위로 혀를 뻗어 20초 정도 유지합니다.

▶반대쪽도 같은 동작을 합니다.

얼굴 주위의 스트레칭
얼굴 전체를 조이는 데 효과가 있는 것이 얼굴 주위의 스트레칭입니다.

전술한 혀 스트레칭과 마찬가지로 늘어진 페이스 라인을 날렵하게 만들어 젊은 외형을 유지하고 싶은 분들에게 추천하는 방법입니다.
방법은 아주 간단합니다.

▶얼굴을 정면으로 돌린 채 턱을 뒤로 당깁니다.

▶이때 몸은 움직이지 않고 얼굴만 움직이도록 하는 것이 포인트입니다.

▶아무래도 몸이 움직여 버리는 경우는 벽에 등을 대고 실시하는 것이 좋을 것입니다.

▶이 동작을 10번 반복합니다.

스트레칭으로 다이어트에 실패하는 경우
스트레칭은 다이어트에 효과적이지만, 방법을 잘못 사용하면 실패해 버릴 수도 있습니다.

스트레칭으로 다이어트에 실패하는 것은 다음과 같은 경우입니다.

근육 트레이닝과의 차이를 이해하지 못하고 있다
스트레칭도 근육 트레이닝도 모두 근육과 관련된 트레이닝이기는 하지만 그 목적은 전혀 다릅니다.
근육 트레이닝이 근육에 부하를 가해 성장시키는 트레이닝인데 반해 스트레칭은 근육을 풀어 대사를 촉진하는 트레이닝입니다. 이 차이를 이해하지 않으면 스트레칭에서의 다이어트 효과를 충분히 얻을 수 없습니다.

힘이 잘 빠지지 않았다
스트레칭 효과를 얻기 위해서는 몸의 힘을 빼고 휴식을 취해야 합니다.

관절이나 근육에 힘이 들어간 채로 있으면 몸이 충분히 풀리지 않을 뿐만 아니라 힘줄 등을 다치게 할 우려도 있습니다.
스트레칭으로 다이어트를 성공시키기 위해서는 호흡을 가다듬고 몸의 힘을 잘 빼는 방법도 익히는 것이 중요합니다.

너무 무리하게 계속하지 않는다
스트레칭에서의 다이어트는 시작하자마자 결과가 나오는 것은 아닙니다.

매일 계속함으로써 조금씩 체질을 개선해 나가는 것이 스트레치의 특징입니다.
빨리 결과를 내려고 너무 무리하게 버리면 몸을 다치거나 좀처럼 생각처럼 체중이 줄지 않고 좌절해 버릴 가능성이 있습니다.
충분한 결과를 얻기까지는 어느 정도의 시간이 걸린다는 점을 미리 이해해 두는 것이 필요합니다.

다이어트에는 식생활이나 운동도 중요!
스트레칭은 몸의 유연성을 높이고 기초대사를 향상하는 데 효과적이지만, 또 다른 다이어트 효과를 얻기 위해서는 식생활 개선이나 운동 습관을 기르는 것도 중요합니다.
균형 잡힌 식사를 유의하거나 걷기, 조깅 등의 운동을 일상적으로 하는 것은 다이어트뿐만 아니라 건강에도 도움이 됩니다.
일상의 스트레칭에 아울러 이러한 요소도 생활 속에 도입해 보는 것은 어떨까요?

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약간의 틈새 시간에도 실시할 수 있는 스트레칭은 바쁘신 분들에게도 추천하는 다이어트 메뉴입니다.

스트레칭으로 몸을 푸는 것은 살을 빼기 쉬운 몸만들기에 도움이 될 뿐만 아니라 건강면이나 정신면에도 다양한 장점을 가져다줍니다.
여기에 소개한 내용은 자고 일어나거나 취침 전, 그리고 집안일이나 일하는 사이에도 체험하실 수 있는 메뉴뿐이므로 관심 있는 분은 꼭 참고해 보시기 바랍니다.
일상생활에 스트레칭을 도입하여 건강하고 깔끔한 나날을 보내도록 합시다.