셀룰라이트가 대체 뭘까요? 다이어트로 셀룰라이트를 해소하자!

셀룰라이트가 대체 뭘까요? 다이어트로 셀룰라이트를 해소하자!
스스로도 깨닫지 못하는 사이에 몸에 축적되어 버리는 「셀룰라이트」. 

남성보다 근육이 적고 지방이 붙기 쉬운 여성에게 많아, 성인 여성의 약 90%가 다소라도 셀룰라이트를 가지고 있다고 알려져 있습니다.
셀룰라이트가 축적되면 외형이 나빠질 뿐만 아니라 다양한 부진의 원인이 되기도 합니다.

여기에서는 셀룰라이트의 정체와 셀룰라이트 해소에 효과적인 다이어트 방법 등을 자세히 소개합니다.

셀룰라이트

셀룰라이트란?
셀룰라이트를 해소하기 위해서는 먼저 셀룰라이트의 정체를 알 필요가 있습니다.

▶셀룰라이트는 지방 세포와 섬유 조직 덩어리
셀룰라이트는 비대한 지방 세포와 섬유 조직의 덩어리를 말합니다.

팔뚝이나 허벅지 등을 잡았을 때 피부에 나타나는 요철이 셀룰라이트입니다.

셀룰라이트를 방치하고 있으면 점차 피부가 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁해지고 외형이 나빠져 버립니다.

뿐만 아니라 셀룰라이트는 냉증과 부종의 원인이 되기도 하는 것으로 알려져 있습니다.

▶셀룰라이트 종류
셀룰라이트는 주로 다음 두 가지로 나눌 수 있습니다.

지방형
지방형은 비만으로 인해 생기는 셀룰라이트입니다.

식생활의 혼란이나 운동 부족 등으로 피하지방이 과도하게 축적되면 주변 조직이 압박되어 림프나 혈액순환이 막힙니다. 그 결과 노폐물이 체외로 배설되기 어려워져 셀룰라이트를 창출한다고 생각되고 있습니다.
특히 급격한 체중 증가는 셀룰라이트의 발생 원인이 됩니다.

단기간에 살이 찌면 주위 조직이 지방세포의 증대 속도를 따라가지 못해 셀룰라이트가 발생해 버리는 것입니다.

부종형
부종형은 부종이나 냉증 등이 원인이 되어 생기는 셀룰라이트입니다.

몸이 차가워져 있으면 대사가 떨어지고 몸 안에 노폐물이나 여분의 수분을 모아두기 쉬워집니다.

또한 지방이 연소되기 어려워지기 때문에 지방세포가 증대하고 셀룰라이트를 만들어 버리는 것입니다.
셀룰라이트로 고민하는 사람은 어느 한쪽뿐 아니라 지방형과 부종형에 모두 해당되는 경우도 많아 종합적으로 체질을 개선할 필요가 있다고 할 수 있습니다.

▶셀룰라이트가 가능한 메커니즘이란?
셀룰라이트는 다음과 같은 메커니즘으로 발생합니다.

대사 저하가 큰 원인
비만·부종·냉증 외에 호르몬 균형이나 자율 신경의 흐트러짐, 고령 등의 이유로 대사가 저하되면 지방의 연소 효율이 떨어지고 지방세포가 비대해집니다.

비대해진 지방 세포는 혈관을 압박하여 혈액 순환이 더욱 나빠지게 됩니다.
이런 악순환을 반복한 결과 지방세포와 섬유조직이 뭉쳐 셀룰라이트가 생성되고 맙니다.
또한 불규칙한 생활이나 고기 중심으로 균형이 나쁜 식생활, 흡연 등도 셀룰라이트를 발생시키는 원인이 됩니다.

셀룰라이트가 새로운 셀룰라이트를 낳다
셀룰라이트의 발생은 외형을 나쁘게 할 뿐만 아니라 새로운 셀룰라이트를 낳는 것으로도 연결됩니다.
셀룰라이트는 팔뚝과 허벅지 등 원래 혈액 순환이 나빠지기 쉬운 부위에 호발합니다.

그리고 셀룰라이트가 생기면 그 부위의 혈액 순환이 더욱 막혀 새로운 셀룰라이트를 만들어내는 악순환에 빠져 버리는 것입니다.

▶셀룰라이트 셀프 체크해보자!
셀룰라이트는 직접 체크할 수 있습니다.

먼저 아래 질문에 답해 보세요.
1. 피부를 비비면 울퉁불퉁한 느낌이 있다
2. 피부를 집으면 두께나 부드러움이 있다
3. 단것을 잘 먹는다
4. 물을 자주 마신다
5. 다리가 붓기 쉽다, 차가워지기 쉽다
6. 몸이 무겁다, 허리 통증이 있다
7. 피부 표면이 차갑다
8. 피부 표면에 얼룩이 있다
9. 상처나 멍이 오래 남는다

위의 질문에 해당하는 것이 3개 이상일 경우 중기 셀룰라이트, 7개 이상일 경우 후기 셀룰라이트가 되어 있을 수 있습니다.


또한 아래의 레벨 나누기에서 셀룰라이트 정도를 확인할 수 있습니다.

▶레벨 0. 지방을 집어도 피부 표면에 변화가 없다
▶레벨 1. 지방을 집으면 피부 표면에 가벼운 요철이 나타난다
▶레벨 2. 지방을 집으면 피부 표면에 뚜렷한 요철이 나타난다
▶레벨 3. 지방을 자행하지 않아도 피부 표면에 경도의 요철을 확인할 수 있다
▶레벨 4. 피부 표면이 울퉁불퉁할 뿐만 아니라 주름도 확인할 수 있는
▶레벨 5. 피부 요철이 뚜렷하게 확인되고 외모가 나빠져 있음

체크를 할 때는 팔뚝과 허벅지 등 셀룰라이트가 켜지기 쉬운 부위에서 시도해 보면 알기 쉬울 것입니다.

▶셀룰라이트를 방치하면 어떻게 될까?
셀룰라이트를 방치하게 되면 다양한 트러블의 원인이 됩니다.

어깨 결림이나 요통을 일으킨다
셀룰라이트가 생기면 림프의 흐름이나 혈액 순환이 나빠지기 때문에 근육의 혈류가 정체되기 쉬워 어깨 결림이나 요통을 일으킬 우려가 있습니다.
근육의 움직임이 나빠지면 더욱 지방이나 셀룰라이트가 증가해 버리고, 그 결과 점점 어깨 결림이나 요통이 악화되는 악순환에도 빠지기 쉽습니다.
어깨 결림이나 요통이 만성화되면 머리와 등, 다리 등에도 통증이 파급될 우려가 있습니다.

그러한 사태를 초래하지 않기 위해서도 초기 내에 셀룰라이트를 해소해 둘 필요가 있다고 할 수 있습니다.

생김새가 나빠진다
셀룰라이트가 진행되면 피부 표면이 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁해지는 '오렌지 필 스킨' 상태가 됩니다.

오렌지 필 스킨은 특히 팔뚝과 배 둘레, 허벅지 뒤쪽 등에 호발 합니다.
오렌지 필 스킨이 있으면 보는 사람에게 칠칠치 못하고 늙은 인상을 주기 쉽습니다.

팔이나 다리를 내미는 패션도 어울리지 않게 되어, 세련된 폭이 좁아져 버립니다.
이처럼 셀룰라이트를 방치하는 것은 신체적인 불편뿐만 아니라 외형에도 악영향을 미치게 되는 것입니다.

▶다이어트로 셀룰라이트를 해소하는 장점
다이어트로 셀룰라이트를 해소하면 얻을 수 있는 주요 장점은 다음과 같습니다.

혈액 순환이 좋아진다
셀룰라이트를 해소함으로써 주위 조직에 압박이 없어지고 혈액순환이 좋아지는 효과를 기대할 수 있습니다.
혈액이나 림프의 흐름이 원활해지면 대사가 촉진되어 지방이 축적되기 어려워집니다.

이러한 선순환을 유지하면 셀룰라이트를 발생시키기 어려운 신체를 만들 수 있습니다.
또한 혈액 순환 개선은 어깨 결림이나 요통 해소에도 장점이 있습니다.

셀룰라이트를 해소하는 것은 건강 증진에도 도움이 되는 것입니다.

부종이나 냉증이 해소되다
셀룰라이트는 주위 조직을 압박하여 림프나 혈액의 흐름을 방해하게 됩니다.

따라서 셀룰라이트가 있으면 부종이나 냉증 등의 문제를 일으키기 쉬워집니다.
셀룰라이트를 해소하고 림프나 혈액의 흐름을 정상으로 되돌림으로써 전신 순환이 좋아져 부종이나 냉증과 같은 트러블 해소에 도움이 됩니다.

생김새가 맑아진다
팔뚝과 허벅지에 셀룰라이트가 쌓여 있으면 그것만으로 외형의 이미지가 다운되어 버립니다.

셀룰라이트를 명확하게 알 수 있는 신체는 칠칠치 못하게 살이 찐 인상을 상대방에게 주기 쉽습니다.
다이어트로 몸을 조이고 셀룰라이트를 해소하면 깔끔한 외형을 얻을 수 있습니다.

뚱뚱한 이미지를 불식시킬 수 있을 뿐만 아니라 외형 연령의 회춘 효과도 있습니다.

▶다이어트로 셀룰라이트를 제거하려면 어떻게 해야 하지?
셀룰라이트는 단순히 다이어트를 한 것만으로는 좀처럼 해소할 수 없습니다.

여기 셀룰라이트 제거에 효과적인 다이어트 방법을 소개해 드리겠습니다.

운동을 한다
다이어트를 위한 운동이라고 하면 걷기나 조깅 등의 유산소 운동을 떠올리는 분도 많을 거라고 생각합니다.

지방 연소 효과가 있는 유산소 운동도 확실히 효과적이지만, 그 이상으로 추천하는 것이 근육 트레이닝입니다.
근육 트레이닝에 의해 근육량이 증가하면 기초 대사가 활발해지고 지방이 타기 쉬워집니다.

하루 소비 칼로리도 향상되어 근본적으로 살이 빠지기 쉽고 살이 잘 찌지 않는 몸을 손에 넣을 수 있는 것입니다.
근육 트레이닝 효과가 나타나기까지는 1~2개월이 걸린다고 알려져 있어 당장 효과가 나타나지 않더라도 꾸준히 훈련을 해야 합니다.

혼자서 계속하는 것은 어려운 경우는 헬스장에 다니며 전문 트레이너로부터 조언을 받는 것도 효과적입니다.

식사 조절을 한다
식사 조절을 하여 지방 세포를 줄이면 셀룰라이트가 눈에 띄지 않게 할 수 있습니다.
특히 지질과 당질을 많이 포함한 음식은 비만의 원인이 됩니다.

비만이 진행되면 지방 세포도 점점 커지고 셀룰라이트의 울퉁불퉁도 눈에 잘 띄게 됩니다.

지질과 당질의 과잉 섭취를 피하고 비만을 방지하는 것이 셀룰라이트 제거로도 이어지는 것입니다.
또한 식이섬유와 칼륨 등 노폐물 배출을 돕는 성분을 포함한 식재료를 매일 식생활에 도입하는 것도 효과적입니다.

다만 식사 컨트롤만으로 셀룰라이트를 해소하는 것은 어렵기 때문에 운동 등과 조합하여 다이어트를 하는 것을 추천합니다.

▶다이어트 이외에도 셀룰라이트를 제거하는 방법이 있다
운동이나 식사 제한 등의 다이어트 이외에 셀룰라이트를 제거하는 방법을 소개합니다.

에스테틱으로 제거
셀룰라이트의 제거를 목적으로 한 에스테틱 메뉴에는, 아래와 같은 것이 있습니다.

·캐비
캐비테이션이란 지방세포를 초음파로 파괴하는 시술입니다.

다이어트로는 지우기 어려운 셀룰라이트에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

초음파를 사용하므로 통증이 없고 피부를 손상시키지 않고 지방에 접근할 수 있습니다.

·라디오파
라디오 파란 고주파 전자파에서 체내에 열을 발생시켜 지방을 쉽게 타거나 신진대사를 올리는 시술입니다.

캐비테이션이 지방세포 자체를 파괴하는 것에 비해 라디오 파는 지방의 연소나 대사를 촉진시킴으로써 셀룰라이트를 해소합니다.

· EMS
EMS란 신체에 미량의 전기를 흘려 강제로 근육을 수축시킴으로써 운동을 하지 않고도 근육 트레이닝과 같은 효과를 얻을 수 있는 시술입니다.

주파수가 높아질수록 이너 머슬에 작용할 수 있어 몸을 움직이는 것이 서툰 분들도 부담 없이 근육량을 늘릴 수 있습니다.

·냉각 살 빼기
냉각은 셀룰라이트가 많이 존재하는 부위를 전용 칩으로 흡인·냉각해 지방세포를 냉각시켜 파괴하는 시술입니다.

파괴된 지방세포는 림프나 혈액에 의해 배출되며, 원하는 장소를 무리 없이 부분 살을 뺄 수 있습니다.

· 하이프
하이프는 초음파를 사용하여 체내 특정 부위를 가열하여 열변성을 발생시켜 지방세포를 분해하는 시술입니다.

지방세포를 사멸시키므로 리바운드 위험이 낮고 즉각적인 효과가 느껴지는 것이 특징이다.

▶기타 방법
셀룰라이트는 스스로 관리할 수도 있습니다.

아래에, 자택에서 부담 없이 시험할 수 있는 방법을 소개합니다.


·셀프 마사지를 한다
집에서 부담없이 실시할 수 있는 것이 장점인 셀프 마사지.

셀프 마사지를 하는 타이밍은 신진대사가 향상되는 목욕 후를 추천합니다.
마사지 요령은 셀룰라이트를 눌러 뭉개지 말고 림프 흐름을 좋게 하는 것.
림프의 흐름에 따라 한 방향으로 마사지를 실시하고, 대사를 올려 지방의 연소를 촉진합니다.
또한 마사지를 할 때는 마찰에 의한 피부 손상을 완화하기 위해 마사지 오일이나 크림을 사용하는 것이 좋습니다.

·셀룰라이트 제거 상품을 활용한다.
시판 중인 셀룰라이트 제거 상품을 활용하는 방법도 효과적입니다.

운동을 하는 시간이나 에스테틱에 갈 시간이 좀처럼 잡히지 않는 분들도 셀룰라이트 제거 상품을 사용하면 원할 때 셀프케어를 할 수 있습니다.
EMS를 탑재한 미용 기기나 원하는 장소를 간편하게 마사지할 수 있는 롤러 등 다양한 상품이 판매되고 있으니 꼭 체크해 보세요.

▶혼자 하는셀룰라이트 제거 시 주의사항
셀프 마사지나 셀룰라이트 제거 용품을 사용하여 스스로 제거할 때는 무리하게 셀룰라이트를 찌그러뜨리지 않도록 합니다.
셀룰라이트는 지방 세포와 섬유 조직이 단단히 결합되어 덩어리가 된 것이므로 힘껏 누르거나 으깨도 제거할 수 없습니다.

그러기는커녕 피부를 손상시키거나 내출혈을 일으킬 우려도 있습니다.
스스로 셀룰라이트를 제거할 때는 올바른 방법을 이해하고 관리하도록 합시다.

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셀룰라이트는 운동이나 식사 조절, 에스테틱 시술 등으로 제거할 수 있습니다.
셀룰라이트의 양이 늘어날수록 해소하는 것도 힘들어지게 됩니다.

위에 소개한 방법을 참고하시어 꼭 셀룰라이트 제거에 도전해 보시기 바랍니다.