운동과 관련된 흔한 5가지 오해

운동과 관련된 흔한 5가지 오해

피트니스의 세계에는, 「해야 할 일」 「하지 말아야 할 일」에 대해 불확실한 어드바이스를 하는"전문가"가 많이 존재한다.
때문에 인스타그램 '유명 트레이너'가 어떤 조언을 하고 웰니스의 '제 일인자'가 다른 조언을 하는 상황에서 진실을 가리기란 쉽지 않은 법. 이는 실망스러울 뿐만 아니라 자신의 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 주의가 필요하다.
이에 최대한의 효과를 얻기 위해 운동과 관련된 흔한 오해를 픽업하자.

1. 웨이트트레이닝보다 유산소 운동이 더 중요하다?
이것은 사실 실수이고, 둘 다 똑같이 중요하다. 유산소 운동은 심장을 단련시키고 혈압을 낮추고 혈당을 조절하며 두뇌를 명석하게 하며 기분을 좋게 하며 숙면을 가져다준다. 그리고, 근력 트레이닝과 조합하면 보다 효과가 높아진다.

또 시카고 통합의료기관 Shift 창설자 겸 CEO인 알리 레비 의학박사에 따르면 웨이트 리프팅은 뼈를 강화하고 부상 위험을 줄이고 자세를 지키는 데 도움을 준다. 또 근육을 키워 대사를 높일 수 있다고 한다.

여기에는 연구자들이 골디록스 존이라고 부르는 운동을 추천한다. 중강도의 유산소 운동(대화는 할 수 있지만 노래를 부를 수 없을 정도의 강도)을 일주일에 150분 또는 강한 유산소 운동을 일주일에 75분으로 일주일에 2회 이상의 근력강화 운동을 조합하는 것이 효과적.

Maskot Getty Images

2) 허리통증있을때 훈련하면 안되나?
운동을 통해 만성적인 요통(또는 어깨허리 무릎 통증)이 개선되는 경우가 많으며 운동을 함으로써 혈액 영양 윤활액이 환부에 골고루 퍼져 뭉침을 풀어 치유를 앞당길 수 있다.

레비 박사처럼 운동은 로션이 되고 휴식은 녹이 된다는 것(미국 류머티즘학회도 관절염 통증을 줄이기 위해 정기적으로 몸을 움직일 것을 권장하고 있다).
다만 이는 만성 통증에 대한 이야기로 급성 부상의 경우 전문의 진단을 받아 중증이 아님을 확인할 필요가 있다. 이 경우 하루 정도 안정을 요구하는 경우가 많은데 통상적인 부상이라면 내과의사나 물리치료사와 상담해 안전하고 효과적인 운동 계획을 수립해 달라고 권한다.

3) 훈련은 매일 해야 할까?
다치지 않고 강한 근육을 만들려면 회복이 필수. 근육 트레이닝 후 근육은 근섬유가 파괴돼 소모된 상태로 돼 있기 때문에 일주일에 한두 차례 휴식일을 마련해 근섬유를 재구축하는 것이 중요하다고 한다.
NY의 고급 헬스클럽 '퍼포믹스 하우스' 내에 있는 '릴 로드 피지컬 세러피'에서 피지컬 테라피스트를 맡고 있는 조지프 립스키는 "이 과정을 장기간 반복함으로써 근육은 더 많은 스트레스에 대응할 수 있게 된다"라고 말했다.

하지만 그냥 멍하니 있을 수는 없다. 립스키에 의하면 「최고의 회복이란, 액티브한 회복입니다」. 예를 들면, 20분간 유산소 운동을 하면, 혈류가 촉진되어 근섬유의 재구축이 촉진된다고 한다.

하룻밤에 8시간 이상의 수면을 취하고 체중 1파운드(약 450g) 당 약 1온스(약 30ml)의 물을 마셔 목표에 충분한 칼로리를 섭취함으로써 회복력도 높아진다.

4. 운동으로 과식을 상쇄할 수 있다?
불행히도, 짐의 머신이나 트래커에 표시되고 있는 수치와는 반대로, 엑서사이즈는 칼로리를 소비하는 것은 아니다(이것들은 어디까지나 추정치).
피츠버그대 건강라이프스타일연구소 준교수인 레니 J 로저스 박사는 1인분의 감자튀김분을 소비하려면 시속 3마일(약 4.8km)로 2시간 가까이 걸어야 한다고 설명했다.

또한 에너지 섭취/소비 생각은 식사에 관한 편향된 생각을 조장할 수 있다. 로저스 박사는 전체적인 시점에서, 「 「어젯밤 먹은 저녁의 몫을 소비한다」라고 하는 마인드에서, 「운동하면 심신이 건강해지고, 스트레스도 경감된다」라고 하는 마인드로 전환합시다」라고 코멘트.
확실히 운동은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되지만 그것은 운동을 통해 얻을 수 있는 수많은 건강의 장점 중 하나일 뿐이다.

5. 운동을 하면 하루 종일 앉아 있는 데 따른 위험을 신경 쓰지 않아도 된다?
텔레워크 등으로 장시간 앉아 있으면 근육부터 동맥까지 모든 것이 딱딱해져 버린다. 이 때문에 너무 앉는 것은 심장병 당뇨병 우울증, 심지어 기억장애나 치매로 이어진다고 한다(뇌로 혈액순환이 나빠지기 때문으로 보인다).

정기적인 운동이 지나치게 앉는 영향을 다소나마 덜어준다는 연구결과도 있지만 확실히 그렇다고 할 증거는 없다고 로저스 박사는 말했다.

일립티컬(유산소 운동을 하기 위한 머신)에서 45분 운동을 하고도 남은 시간을 데스크 앞에서 Zoom 회의를 하며 보낸다면 모든 원인으로 인한 사망률 증가를 포함해 앉아있는 데 따른 위험은 여전히 존재합니다.

그래서 통상적인 운동 외에 1시간마다 2분간 운동을 하고 앉아 있는 상태를 해소하자. 다리를 뻗거나 실내를 걷거나 다운 독(요가 포즈)을 하는 것도 추천한다.

스탠딩 데스크를 사용하는 것이나 청소기를 틀거나 빨래를 하는 등의 집안일도 효과적이라고 한다.