옆구리 군살 "러브 핸들" 격퇴 운동

옆구리 군살 "러브 핸들" 격퇴 운동

"러브 핸들을 제거하는 법"을 인터넷에서 조사하는 여성의 수는, 매월 평균 2900명.
하지만, 옆구리에 군살이 붙는 것은 지극히 노멀하다.
원래 옆구리에 지방이 붙기 쉬운 것은 중요한 신체기능을 지키기 위해서 이다.

훈련을 이끄는 신체조성 엑스퍼트 엘리엇 앱턴에 따르면 내장기관과 생식기관을 지키기 위한 원시적인 메커니즘에 따라 옆구리는 가장 지방이 잘 붙는 부위 중 하나이다.

 

옆구리의 지방은 내장지방으로 카운트된다.
내장지방은 조직과 장기의 염증을 유발하고 혈관을 좁게 해 심장질환을 일으킬 수 있어 몸에 해롭다.
내장지방이 반드시 심장질환을 일으키는 것은 아니지만 걱정되는 사람은 의사와 상담하면 좋다.

그렇지 않으면, 서스테너블하고 건강한 식생활로 신체 조성을 바꿀 것 이다.
이 기사에서는 그 구체적인 방법을 소개하고 싶다.

옆구리에 군살이 붙는 이유
섭취하는 칼로리가 운동에서 소비하는 칼로리보다 많으면 체지방이 늘어난다고 생각한다.
지방이 붙기 쉬운 장소는 유전적으로 정해져 있고 그에 따라 체지방은 온몸의 다른 부위에 축적된다.
하지만 이것은 내장 지방과 생식 기능을 외계로부터 보호하기 위해서 이다.
말하자면 몸의 자기 방어 기능 같은 것 이다.

러브 핸들과 유전의 관계
러브 핸들은 부분적으로 유전에 의한 것 이다.
몸에 관한 것은 대개 유전적 소인(이 경우 어디에 지방이 붙기 쉬운지), 식생활, 운동, 스트레스 수준의 균형에 따라 결정된다.

러브 핸들을 제거하기 위해 걸리는 시간
이것은 당신의 운동과 식생활 각각 소비하는 시간에 따라 달라진다.
운동과 식사 플랜에 충실할수록 러브 핸들은 빨리 줄어든다.

극단적인 식사 제한을 하는 것보다 조금씩 꾸준히 줄이는 것이 효과적 이다.
워드에 따르면 건강한 다이어트는 일주일에 체지방을 0.5~1%씩 줄여나가는 것을 말한다.
즉, 체계화된 운동과 식사 플랜에 따르면 8~12주 안에 체지방률에 뚜렷한 변화를 보일 것이다.

러브 핸들에 효과적인 운동
옆구리와 그렇지 않든 부분적으로 살을 뺄 수는 없고, 처음에 살을 빼는 부위도 선택할 수 없다.
하지만 정기적인 운동과 건강한 식생활을 계속한다면 언젠가는 문제 부위에 효과가 있을 것이다.
체계화된 균형 잡힌 웨이트트레이닝으로 몸 안에서 가장 큰 근육군을 기른다.
군살에는 이게 제일 효과가 있다.

우리가 자주 사용하는 것은 스쿼트, 데드리프트, 그리고 런지. 클라이언트의 능력에 맞게 강도를 높이거나 낮추거나 한다. 최대 심박수의 80~85%로 하면 체지방 연소 효과가 높아진다.

러닝
달리기는 틀림없이 장점이 있지만, 러브 핸들 격퇴를 골로 한다면 웨이트 트레이닝을 선택해야 한다.
「그 편이 짧은 시간에 큰 성과를 얻을 수 있다」
여분의 지방과 체중을 줄이고 싶을 때는 헤비 웨이트 리프팅이 놀라울 정도로 효과적이다.

헬스
헬스장에는 일주일에 3~4회 다니는 게 좋지만 그 외의 시간을 어떻게 보낼지도 생각해야 한다.

헬스장에 다니면 체중이 줄어든다고 생각하는 사람은 많지만 1시간 운동해도 23시간 앉아 있으면 칼로리 소비량이 늘지 않기 때문에 몸무게는 뜻대로 줄지 않는다.
체중이 줄지는 낮의 활동량에 달려 있다.
다이어트로 간과되기 쉬운 것은 비운동성 열생산(NEAT)이다.

쉽게 말해 열생산은 운동 이외의 활동으로 소비되는 칼로리 양. 쇼핑, 청소, 도보로 이동뿐만 아니라 데스크에서 안절부절못하는 것도 포함된다.
열생산만 이해해도 다이어트가 크게 달라질 수 있다.
엘리베이터 대신 계단을 사용하는 것도, 평소에는 차로 가는 가게에 걸어가는 것도, 매일 아침 10분 스트레칭을 하는 것도 열생산을 잘 하는 방법이다.

러브 핸들에 효과적인 밀 플랜
체지방을 줄이려면 식사 내용물뿐만 아니라 양도 관리할 필요가 있다.
「서스테너블하게 체지방을 줄이고 싶다면, 1일의 칼로리 수지를 10~20%의 빼는것이다」
옛날부터 식생활이 흐트러지면 훈련을 해도 소용없다는 말을 들었는데 이건 틀리지 않다.
"다이어트"란, 앞으로 쭉 계속할 수 있는 식생활을 확립하는 것으로, 일시적으로 체중을 줄이는 것이 아니다.
「체지방의 삭감에는, 단백질, 야채, 과일, 식이섬유가 풍부하고, 가공 식품이 적고, 혈당 부하가 낮은 식생활을 추천한다」

단백질과 식이섬유는 포만감을 지속시켜 불필요한 간식을 막아준다.
또 채소처럼 볼륨과 영양이 풍부하고 저칼로리 식품은 볼륨과 영양이 적은 가공식품보다 배짱이 좋다.

-식사 때는 매번 꼭 고기 생선 식물에서 양질의 단백질을 섭취한다.
-근육은 대사율이 높기 때문에 다이어트 중에도 잃고 싶지 않는다.
-단백질은 훈련 후 근조직의 복구와 성장에 필수적이다.
-칼로리 수지가 적자인 동안에는 더욱 중요하다.

우선적으로 섭취하고 싶은 것은:
-단백질원(견과류,콩류,생선,고기)
-녹색 채소
-양질의 지질(아보카도나 아몬드 버터에 함유된 타입의 지질)

「양질의 단백질, 지질, 녹색 채소를 풍부하게 섭취하면 혈당의 급격한 업다운이 없어져 활력이 안정되기 때문에 다이어트를 계속하기 쉬워진다」
거기에 더해 이하의 아이템을 최대한 피하면, 지방이 줄어들기 쉬워진다.

-가공식품
-인공적으로 달콤하게 만든 식품
-고칼로리 음료(탄산음료 등)
-알코올

러브 핸들과 스트레스의 관계
지방과 체중 감소 상태에는 웨이트 리프팅, NEAT, 건강한 식생활만큼이나 스트레스도 관계된다.
스트레스 수준이 높으면 코르티솔(스트레스 호르몬)의 양이 늘어난다.
코르티솔은 특히 배 주위의 체지방률에 좋지 않은 영향을 주는 것으로 알려져 있다」
요가, 호흡 운동, 마인드플루네스를 도입해 스트레스를 관리하면 코르티솔의 양, 그리고 체지방이 줄어들 수 있다.