대옆(차조기잎)다이어트 방법과 효과

대옆(차조기잎)다이어트 방법과 효과
이 기사는 대엽 다이어트 방법과 효과, 입소문, 레시피를 정리하고 있습니다.
상쾌한 향의 큰 잎은 양념으로 사용하는 경우가 많지요.
그렇기 때문에 대엽을 의식해서 먹는 경우는 적은 것 같지만 대엽에는 다이어트에 도움이 되는 성분이 풍부하게 들어 있습니다.

그냥 그냥 먹기 아까워!
대엽을 사용해서 능숙하게 다이어트를 해 보지 않겠습니까?
그래서 이번에는 대엽 다이어트의 효과에 대해서 자세히 알아봤습니다.

대옆(차조기잎)

대엽 다이어트란?
대엽 다이어트는 대엽을 먹는 다이어트 방법이 됩니다.
대엽은 칼로리와 당질이 낮은 이미지가 있습니다만, 다이어트로 매일 대엽을 먹게 되면 칼로리와 당질이 신경이 쓰이죠.
그래서 우선 큰 잎의 칼로리나 당질을 알아봤습니다.

대엽의 칼로리나 당질은?
대엽의 100g당 칼로리는 32㎾, 당질은 0.2g이 됩니다.
대엽 1장의 무게는 0.5g 정도이기 때문에 하루에 100g을 먹는 것은 현실적이라고 할 수 없습니다.
그렇기 때문에 실제 대엽 섭취 칼로리나 당질은 이보다 더 낮아질 것입니다.

대엽 다이어트의 효과! 왜 살이 빠질까?
대엽은 칼로리와 당질이 매우 낮기 때문에 많이 섭취해도 살이 잘 찌지 않는 식재료라고 할 수 있습니다.
하지만 대엽의 다이어트 효과는 이것뿐만이 아닙니다.
대엽에는 다이어트에 유효한 성분이 많이 들어 있어요.
여기에서는 대엽이 가진 성분과 그 기능에 대해 자세히 해설합니다.

식이섬유
대엽에는 불용성 식이섬유가 많이 포함되어 있습니다.
불용성 식이섬유는 물에 녹지 않기 때문에 대변이 수분을 흡수해 부피를 늘리고 장벽을 자극해 대변 개선에 효과를 기대할 수 있습니다.
또, 식이 섬유에는 혈중의 당이나 콜레스테롤을 배출하는 기능도 있어, 식후의 혈당치의 상승을 억제함으로써 먹은 것을 지방으로서 축적하기 어려워집니다.

비타민 B2
대엽에는 당질을 대사하는 작용을 도와주는 비타민 B2가 포함되어 있습니다.
음식에 포함된 당을 효율적으로 에너지로 바꿔 소비함으로써 먹어도 살이 잘 찌지 않는 몸을 만들 수 있습니다.

칼륨
칼륨에는 체내의 여분의 수분을 염분과 함께 배출하는 기능이 있습니다.
수분이 몸 밖으로 나가는 것으로 부종 예방과 개선에 효과를 기대할 수 있어요.

로스마린산
폴리페놀의 일종인 로스마린산은 대엽보다 붉은색이 더 많이 들어 있지만 대엽에도 들어 있습니다.
로스마린산은 혈당치의 상승을 방지하는 작용이 있다는 것을 연구 결과 알게 되었습니다.
혈당이 급격히 올라가면 당을 처리하는 작용을 하는 인슐린이 과도하게 분비되어 버립니다.
인슐린은 남은 당을 지방으로 저장해 버리기 때문에 인슐린의 과잉 분비를 억제함으로써 살이 잘 찌지 않는 몸을 만들 수 있습니다.

대엽 다이어트 방법
대엽 다이어트는 식사로 대엽을 먹는 다이어트 방법입니다.
양념 등으로 먹는 경우가 많은 대엽이지만 다이어트를 의식해서 먹을 때는 먹는 타이밍과 양이 포인트예요.
여기서는 대엽 다이어트의 자세한 방법을 소개해 드릴게요.

기본 방식
식사로 대엽을 섭취합시다.

추천하는 방법
식사 처음에 대엽을 먹으면 좋을 거예요.
대엽은 칼로리와 당질이 매우 낮기 때문에 대엽을 먹고 어느 정도 배가 채워진 후 다른 식사를 함으로써 섭취 칼로리를 무리 없이 억제할 수 있어요.

먹는 시간이나 타이밍은 언제가 최선이야? (아침 점심 저녁?)
오바를 먹는 타이밍은 특별히 정해져 있지 않기 때문에 아침, 점심, 저녁 각각 오바를 먹어도 좋을 것입니다.
또한 하루 중 저녁 섭취 칼로리를 억제하면 다이어트가 성공하기 쉬워진다고 알려져 있습니다.

먹는 양의 기준은?
대엽을 먹는 양은 명확하게 정해져 있지 않지만, 하루 10장 정도 먹으면 건강과 다이어트에 좋은 효과가 있다고 알려져 있습니다.

밤에 자기 전이나 간식이나 간식으로 '대엽' 먹어도 괜찮아?
밤에 자기 전이나 간식, 간식으로 대엽을 먹어도 섭취 칼로리가 높아지지는 않지만 대엽은 식이섬유가 함유되어 있기 때문에 밤에 자기 전에 드시게 되면 위나 장에 부담이 되기 때문에 추천할 수 없습니다.

대엽 다이어트의 주의점!
대엽 다이어트는 매일 대엽을 먹기만 하면 되는 간단한 다이어트 방법이지만, 잘못된 방식으로는 생각처럼 다이어트 효과를 얻을 수 없을 뿐만 아니라 예상치 못한 컨디션 불량의 원인이 될 수도 있어요.

여기에서는 대엽 다이어트의 주의점을 소개해 드릴게요.

튀김 등 기름이 많은 조리는 NG
바삭바삭한 식감과 상큼한 풍미가 습관이 되는 대엽 튀김.
이것이라면 매일 먹고 싶다!라고 생각하는 분은 많을 거라고 생각합니다만, 오바 자체의 칼로리가 낮다고는 하지만, 튀김 등 기름을 많이 사용한 조리로 해 버리면, 그만큼 섭취 칼로리가 많아져 버립니다.
어디까지나 다이어트 중임을 의식하여 기름을 너무 많이 사용하지 않도록 합시다.

대옆만 섭취하지 않는다
저칼로리, 저당질 대엽만 먹으면 섭취칼로리를 줄일 수 있어 다이어트 효과가 높아진다고 생각할 수 있습니다.
그러나 그러면 몸에 필요한 영양을 보충할 수 없기 때문에 식사 대신 큰 잎을 먹는 것은 그만둡시다.

과식하면 컨디션 불량의 원인이 되기도 한다
대엽에 함유된 식이섬유는 과다 섭취 시 장에 대한 자극이 강해져 복통이나 설사, 변비의 원인이 될 수 있습니다.
또 대엽에 들어 있는 베타카로텐은 체내에서 비타민A로 바뀌기 때문에 많은 대엽을 드시게 되면 비타민A의 과다 섭취가 걱정되는 분들도 있을 것입니다.
그러나 베타카로틴을 대량으로 섭취해도 비타민 A의 과잉으로 인한 컨디션 불량이 되는 일은 없는 것으로 알려져 있습니다.
단, 베타카로텐을 많이 섭취하면 피부가 노랗게 변할 수 있습니다. (건강에 해로운 것이 아닙니다.)