고추냉이 다이어트 방법과 효과

고추냉이 다이어트 방법과 효과

 

 

이 기사는 고추냉이 다이어트 방법과 효과, 입소문, 레시피를 정리하고 있습니다.

코에 쏙 빠지는 독특한 풍미가 인기인 와사비.

생선회와 초밥, 소바 등의 양념으로 먹어 본 적이 있는 분은 많을 것입니다.

그러면 다이어트를 할 때 고추냉이를 의식해서 섭취한 적이 있습니까?

고추냉이가 다이어트에 좋다는 것을 모르는 분들도 많죠.

그래서 이번에는 고추냉이 다이어트에 대해 자세히 알아봤습니다.

고추냉이 다이어트란?

고추냉이 다이어트는 고추냉이를 섭취하는 다이어트 방법입니다.

고추냉이는 매운맛이 강하고 단맛이 없기 때문에 왠지 모르게 칼로리나 당질은 낮은 것이 아닐까 생각합니다.

다이어트로 고추냉이를 섭취한다면 고추냉이의 칼로리와 당질을 체크하고 싶은 것.

우선 고추냉이의 칼로리와 당질을 조사해 보도록 합시다.

 

고추냉이의 칼로리나 당질은?

고추냉이의 100g당 칼로리는 89kg, 당질은 14g입니다. 

언뜻 보면 칼로리나 당질이 약간 높은 것 같지만 한 번에 고추냉이를 100g도 먹지 않기 때문에 실제 칼로리나 당질은 상당히 낮을 것입니다.

 

 

고추냉이 다이어트의 효과! 왜 살이 빠질까?

고추냉이를 먹고 다이어트 효과를 기대할 수 있는 것은 고추냉이에 포함된 성분이 다이어트에 효과적으로 작용하기 때문입니다.

여기에서는 고추냉이에 포함된 다이어트에 좋은 성분과 그 기능에 대해 자세히 해설합니다.

 

칼륨

와사비에는 체내의 여분의 수분을 염분과 함께 배출하는 작용이 뛰어난 칼륨이 풍부하게 포함되어 있습니다.

염분을 너무 많이 섭취하면 혈액 속의 염분 농도를 일정하게 유지하기 위해 몸의 수분이 배출되기 어려워져 부종의 원인이 됩니다.칼륨이 염분과 수분 배출을 촉진함으로써 부종 예방과 개선에 도움이 됩니다.

 

식이섬유

고추냉이에는 식이섬유가 많이 포함되어 있습니다.

식이섬유는 위나 장에서 분해되지 않고 대변의 부피를 늘리거나 부드럽게 하여 대변 개선에 도움이 됩니다.

변비를 방치하고 있으면 변이 부패하여 유독 가스가 발생하고 세포의 기능을 약화시켜 대사를 낮춰 버립니다.

또한 식이섬유에는 식이섬유에는 혈중의 당이나 콜레스테롤을 배출하는 기능도 있습니다.

식후 혈당이 급격히 올라가게 되면 혈중에 남은 당이 지방으로 쌓이게 되는데 식이섬유를 통해서 당 배출이 촉진되기 때문에 혈당이 완만하게 올라가 지방 축적을 막아줍니다.

 

비타민 B1

와사비에는 당질의 대사를 촉진하는 비타민 B1이 포함되어 있습니다.

비타민 B1을 통해 당을 효율적으로 에너지로 바꾸면 먹은 음식이 지방으로 축적되지 않고 살이 잘 찌지 않는 몸을 만들 수 있습니다.

 

 

고추냉이 다이어트 방법 

고추냉이 다이어트는 식사로 고추냉이를 섭취하는 다이어트 방법이 됩니다.

생선회와 초밥 등의 생물을 먹을 때 고추냉이를 함께 먹는 경우가 많습니다만, 다이어트에서는 매일 섭취하는 것이 기본이 됩니다.

그럼 고추냉이 다이어트의 자세한 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

기본 방식

식사로 고추냉이를 섭취합니다.

 

추천하는 방법

고추냉이는 갈고 나서 30분 이내에 먹도록 합시다.

30분 이상이 경과해 버리면 고추냉이 특유의 쫀득한 향 성분(미로시나제)이 손실되어 버립니다.

먹는 시간이나 타이밍은 언제가 최선이야? (아침 점심 저녁?)

고추냉이를 먹을 타이밍은 딱히 정해져 있지 않습니다.

 

먹는 양의 기준은?

고추냉이를 먹는 양은 하루 3~5g입니다.

티스푼에 1컵 정도의 양이 됩니다만, 한 번에 다 먹을 필요는 없고, 여러 번에 나누어 먹어도 OK입니다.

 

밤에 자기 전 간식으로 '와사비' 먹어도 괜찮아?

밤에 자기 전이나 간식으로 고추냉이를 먹는 것은 삼가는 것이 좋을 것입니다.

고추냉이는 위장에 자극이 되기 때문에 자기 전에 먹으면 수면을 방해할 수 있습니다.

 

고추냉이 다이어트의 주의점!

고추냉이 다이어트는 고추냉이를 먹는 것 뿐이므로 고추냉이를 싫어하지 않으면 시작하기 쉬운 다이어트라고 할 수 있지요. 

그러나 고추냉이 다이어트를 잘못하면 다이어트의 효과가 희미해지거나 컨디션 불량의 원인이 될 수 있습니다.

 

여기서는 고추냉이 다이어트의 주의점을 소개해 드리겠습니다.

 

고추냉이를 먹는 방법

고추냉이 다이어트에서는 생고추냉이를 먹는 것이 가장 좋은 방법이 됩니다.

그러나 일반 가정에서 생고추냉이를 갈아 먹는 것은 어려운 경우도 있지요.

따라서 시판되는 와사비를 이용할 수 있다고 생각합니다만, 그 때는 반드시 '본 와사비'를 선택합니다.

「네리 와사비」라고 표기되어 있는 상품 중에는 서양 와사비(호스 래디시)가 포함되어 있는 것도 있어, 여기서는 와사비의 효과를 기대할 수 없습니다.

 

복통이나 미각 장애를 일으킬 수 있다

고추냉이와 위장과 장 자극이 강하기 때문에 과식하면 복통이나 설사를 일으킬 수 있습니다.

또한 매일 고추냉이를 계속 먹는 것으로 자극에 익숙해져서 미각 장애가 발생할 수도 있습니다.

 

 

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다이어트에서는 저칼로리 고단백질 닭 가슴살이나 닭가슴살 고기를 먹고 있는 사람이 많지요.

매일 먹다 보면 담백한 맛에 익숙해져서 다이어트는 고통이 되지만, 그럴 때는 고추냉이를 악센트로 해서 기분 전환을 꾀하면 좋다는 입소문이 여러 개 있었습니다.