감 다이어트의 효과적인 방법과 칼로리는?

감 다이어트의 효과적인 방법과 칼로리는?


감 다이어트로 어떻게 살을 뺄 수 있을까?

다이어트에 필요한 감의 효과·효능도 알아볼까요~

가을을 대표하는 미각 중에 하나가 감이 있죠.
감은 예로부터 '감이 빨개지면 의사가 파랗게 변한다'라고 할 정도로 영양이 풍부한 식품으로 유명합니다.
하지만 감은 건강에 좋을 뿐만 아니라 미용과 다이어트에도 뛰어난 효과를 발휘해 주는 과일입니다.
그래서 이번에는 감을 이용한 감 다이어트에 대해서 소개해 드리도록 하겠습니다.

감 다이어트란?
감 다이어트란 감을 먹는 다이어트 방법입니다.
지금까지 아침에 바나나 다이어트나 사과 다이어트 등 과일을 이용한 다이어트 방법은 많이 소개되고 있습니다만, 감 다이어트는 처음 듣는 분들도 많지 않을까요.

감 칼로리는?
오히려 단맛이 강한 감은 다이어트에 적합하지 않을까? 라고 생각하시는 분들도 계시겠지만 감은 100g당 60㎖ 정도, 감 하나에 약 200g 정도 되므로 120㎖로 생각만큼 칼로리는 높지 않습니다. 
가장 일반적인 품종인 '부유감'으로 개당 크기는 230g~280g이고 칼로리는 138kcal~168kcal입니다.

감의 당질은?
감의 당질량은 100g당 생단감은 14.3g으로 바나나(21.4g) 포도(15.2g) 보다 낮고 사과(14.1g) 키위(11g) 귤(11g) 보다 높다는 것입니다.


감 다이어트로 어떻게 살을 뺄 수 있을까? 그 효과는?
감에는 많은 영양소가 포함되어 있는 것으로 나타났습니다만, 그럼 왜 그 영양소가 다이어트에 도움이 될까요?
여기서는 성분에 따른 효능과 효과를 알아봄으로써 감으로 살을 뺄 수 있는 이유에 대해 알아보겠습니다.

항산화 작용
감에 많이 들어 있는 비타민C나 베타카로텐에는 체내 활성산소를 제거하는 항산화 작용이 있습니다.
항산화 작용으로 활성산소가 줄어들면 세포가 활성화되기 때문에 신진대사가 활발해집니다.

혈류 촉진
감에 포함된 탄닌은 혈중의 콜레스테롤을 배제하고 혈류를 촉진하는 기능이 있습니다.
혈류가 좋아지면 몸 구석구석까지 영양과 산소가 전달되기 때문에 신진대사를 업시키는 효과를 기대할 수 있습니다.

변비 해소
식이섬유의 일종인 펙틴에는 혈중 콜레스테롤을 낮추는 작용과 장 내 환경을 조성해 변비를 해소하는 효과를 기대할 수 있습니다.
특히 감에 포함된 펙틴은 수용성 때문에 일본인 여성에게 많은 수용성 식이섬유의 부족으로 인한 변비 개선에 좋다고 알려져 있습니다.

장 활동 다이어트의 효과와 올바른 방법과 레시피로 변비 해소도!

부종 개선
감에 포함된 칼륨에는 체내의 여분은 수분을 배출하는 기능이 있기 때문에 부종 개선에 효과가 있다고 알려져 있습니다.
또한 칼륨의 함유량은 생감보다 곶감이 4배나 많이 포함되어 있습니다.

점막 보호
다이어트와 직접적인 관련이 없지만 감에 포함된 베타 카로텐은 체내에 들어오면 비타민A로 변환돼 피부나 점막을 보호하고 수정하는 데 도움이 됩니다.
다이어트 중에는 식사 제한 등으로 컨디션이 나빠지기 쉽고, 특히 감기 등의 감염병에 걸릴 위험이 높아진다고 알려져 있는데, 점막을 보호하는 작용으로 감염병을 막는 효과를 기대할 수 있습니다.


감 다이어트 방법에 있어서 감을 먹는 타이밍은?
감을 먹고 다이어트를 할 수 있다고 들어도 갑자기 믿지 못하는 분들도 있을 것입니다.
감 다이어트는 어떤 방법으로 하는지 궁금하시죠?
그래서 감 다이어트 방법과 먹는 타이밍을 알아봤습니다.

치환
1일 3끼 중 1끼, 혹은 간식(간식)을 감으로 대체하는 방법입니다.
대체이기 때문에 감 이외에는 먹지 않습니다.

식전에 먹다
식사 전에 감을 먹는 방법입니다.
대체와는 달리 식사는 식사로 섭취하기 때문에 배고픔을 느끼기 어려운 방법입니다.

다이어트 중 간식에도 감을 추천!
과자 등의 간식을 감으로 바꿀 수 있습니다.
예를 들어 스낵 과자는 한 봉지에 300~400㏄ 정도 되는데 감은 하나 먹어도 120㏄ 정도.
지금까지 매일 과자를 먹던 사람이 그것을 감으로 바꾸는 것만으로 섭취 칼로리를 줄일 수 있습니다.
게다가 감은 단맛이 강한 과일이기 때문에 '단 것을 먹고 싶다'는 욕구를 억제할 수 있습니다.

다이어트 중 새벽 공복에 감 먹어도 괜찮을까요?
다이어트 중에는 섭취 칼로리를 줄이기 위해 정도의 차이는 있어도 식사 제한을 하는 분들이 대부분.
그래서 배고픔을 느끼기 쉽죠.
특히 자기 전이나 한밤중은 배가 고파서 잠이 잘 오지 않는 경우도 있습니다.
아무래도 배가 고파서 잠이 오지 않을 때 간식이나 야식으로 감을 먹어도 좋은 것일까요.
수면 부족은 대사를 저하시키고 살이 찌기 쉬워지므로 참지 말고 먹는 것이 좋다고 알려져 있습니다.
그러나 이 경우에 감을 먹는 것은 추천할 수 없습니다.
감은 과일이기 때문에 당질(과당)을 많이 함유하고 있습니다.
자기 직전에 섭취한 당질은 소비되기 어렵고, 그대로 지방으로 축적되기 쉬워져 버립니다.
이러한 점에서 다이어트 중에 한밤중에 감 다이어트를 하는 것은 그만두는 것이 좋습니다.

감 다이어트의 주의점과 포인트!
감 다이어트는 간식으로 먹는 과자 대신 감을 먹지만 아무리 스낵에 비해 칼로리가 낮다고 과식해 버리면 그만큼 섭취 칼로리가 많아져 다이어트가 되지 않습니다.
또한 감은 몸을 식히는 작용도 있기 때문에 과식하면 몸이 차가워져 오히려 혈류를 나쁘게 할 수 있습니다.

감 먹는 양은 하루에 몇 개까지 OK?
감 다이어트 할 때는 하루에 먹는 감의 양은 1~2개로 해 두세요.
또한 탄닌은 철분 흡수를 저해하는 기능이 있기 때문에 빈혈 기미가 있는 여성은 섭취에 주의를 기울이고 싶은 곳입니다.