딸기는 얼마나 많은 칼로리와 설탕입니까? 여성들이 만족하는 딸기에 함유 된 영양소를 설명

딸기는 얼마나 많은 칼로리와 설탕입니까? 여성들이 만족하는 딸기에 함유된 영양소를 설명

모두가 딸기를 좋아합니다. 
많은 사람들이 그것이 가장 좋아하는 과일이라고 말합니다. 
이번에는 칼로리, 당분, 영양 측면에서 그런 딸기를 요약했습니다. 
"맛있는데 많이 먹어도 돼?" 또는 "다이어트 중인데 자제해야 하나요?" 
이것은 그러한 의문이 있는 여성에게 꼭 필요한 것입니다.

딸기는 몇 칼로리입니까?
딸기 당 칼로리는 3-5 kcal입니다.
딸기는 100g에 약 31kcal입니다.
하나의 곡물은 중간 크기인 경우 약 10-15g입니다. 
칼로리는 약 3 내지 5 kcal로 계산될 수 있다.

・ 한 알갱이는 약 6 내지 10g의 작은 입자 크기(S 사이즈)... 3kcal 전후
・ 1알갱이 크기(M) 약 10∼15 g... 3-5kcal 정도
・ 1알갱이 사이즈(L) 약 15-20 g... 약 5-6 kcal

딸기 팩당 칼로리는 93kcal입니다.

딸기 팩당 칼로리는 93kcal입니다.

그렇다면 자주 판매되는 딸기 한 팩에는 몇 칼로리가 일까요?
제품에 따라 다르지만 딸기 한 팩은 일반적으로 약 300g의 무게로 판매됩니다. 
100g은 31kcal이므로 팩당 약 93kcal입니다.

딸기에 얼마나 많은 당분이 들어 있을까요?
캡슐 당 1g, 팩 당 약 21g
그렇다면 딸기 당 질량은 얼마일까요?
딸기 100g의 설탕 질량은 약 7.1g입니다.
중간 곡물 인 경우 곡물 당 약 1g, 1 팩이면 약 21g이 됩니다.

칼로리와 탄수화물과 다른 과일의 비교
딸기는 칼로리와 당분이 모두 낮습니다.
이제 딸기의 칼로리와 설탕 함량을 알았으니 다른 과일에 비해 높습니까? 아니면 더 낮습니까?
우리에게 친숙한 과일 (100g)과 비교해 봅시다.

딸기... 칼로리: 31kcal,  당: 7.1g 바나나... 칼로리: 93kcal, 당:  21.4g 복숭아 ...칼로리: 38kcal, 당: 8.9g 사과... 칼로리: 53kcal, 당: 14.1g 귤... 칼로리: 49kcal, 당: 11.2g 멜론 ... 칼로리: 40kcal, 당: 9.8g 포도... 칼로리: 58kcal, 당: 15.2g 망고... 칼로리: 68kcal, 당: 15.6g

이런 식으로 비교하면 딸기는 칼로리와 설탕 질량이 모두 낮은 과일임을 알 수 있습니다.

딸기에는 어떤 영양소가 있습니까?

비타민 C
딸기에는 100g 당 62mg의 비타민 C가 들어 있습니다.
딸기... 100mg
레몬... 62mg
감귤... 35mg
키위... 71mg
자몽... 36mg
일반적으로 비타민 C가 높다고 하는 과일에 비해 딸기는 레몬과 키위만큼 높지는 않지만 비타민 C가 충분히 함유되어 있음을 알 수 있습니다.
성인의 경우 하루에 100mg의 비타민 C를 섭취하는 것이 좋으므로 중간 크기 약 10 개 섭취하면 필요한 비타민 C를 섭취할 수 있다고 계산됩니다.

엽산
딸기에 함유 된 엽산은 100g에 90 mcg입니다.
이것은 다른 과일에 비해 가장 풍부한 과일 중 하나입니다.
임산부와 수유부가 적극적으로 섭취하고 싶은 비타민이기 때문에 쉽게 먹을 수 있는 딸기에 들어있는 것이 기쁘다.

칼륨
딸기는 또한 칼륨이 풍부합니다. 100g 당 함량은 약 170mg입니다.
다른 과일에 비해 예외적으로 풍부하지는 않지만 나트륨 배설을 지원하는 미네랄 인 칼륨은 염분을 너무 많이 섭취하는 경향이 있는 현대인이 적극적으로 섭취하고 싶어 하는 영양소입니다.

영양가를 낮추지 않고 먹는 법
딸기에는 비타민 C, 엽산, 칼륨 등 다양한 영양소가 포함되어 있지만 실제로는 먹는 것만으로는 그 영양소가 누락될 가능성이 있습니다.
줄기에서 영양분을 받는 딸기는 실제로 옷자락 부위에 가장 많은 영양소가 들어 있습니다.
상단 꼭지를 제거한 후 비타민 C를 물로 씻으면 50-60 %가 흘러 나옵니다 ...!
칼로 흰색 부분을자를 수도 있습니다.  그렇게 되면 영양가가 크게 감소합니다.

다이어트에 딸기를 먹으면 살이 찐다?
딸기는 아름다움의 결정체입니다.
우리가 소개했듯이 딸기는 칼로리와 당이 적습니다. 
또한 비타민 C와 칼륨 등의 영양소가 포함되어 있으며 식이 요법과 미용의 동맹이라고 할 수 있는 과일 중 하나입니다.
다이어트의 본질은 에너지 소비를 늘리고 에너지 섭취보다는 지방을 줄이는 것이므로 딸기를 먹는 것만으로는 체중이 감소하지 않습니다.
그러나 딸기는 적당히 달콤하며 맛있는 디저트처럼 먹을 수 있고 칼로리와 설탕이 적으며 비타민과 미네랄이 보충됩니다.
케이크와 푸딩과 같은 디저트를 먹는 경향이 있다면 딸기로 바꾸는 것이 미용과 건강에 더 좋습니다.

딸기를 먹는 방법과 시기를 조심하십시오.
다이어트 중에 먹기 쉬운 과일이지만 딸기에는 칼로리와 당도 포함되어 있습니다.
따라서 물론 필요 이상으로 먹는 것은 권장하지 않습니다.
또한 설탕이나 농축 우유와 함께 먹는 것은 다이어트 중에 먹는 방법으로 권장하지 않습니다.
밤에 먹는 것보다 활동이 많은 아침이나 점심에 먹는 것이 좋습니다.