저칼로리를 피하고 싶은 재료는? 살빼는 '어묵 다이어트'

저칼로리를 피하고 싶은 재료는? 살빼는 '어묵 다이어트' 

편의점 어묵만 먹어도 마이너스 5kg!?그런 오뎅 다이어트가 화제를 모으고 있는 것 같습니다.그러나 단지 어묵을 먹는 것만으로는 살이 빠지지 않을 가능성도 있는 것 같습니다.

 

오뎅 다이어트 

일반적인 여성의 1일 섭취 칼로리는 1800~2000칼로리 정도라고 알려져 있습니다.
한 끼 당 600 ~ 700 칼로리 정도 섭취하고 있는 것입니다.

그래서 한 끼를 어묵으로 대체하면 쉽게 400~500칼로리 정도 섭취 칼로리를 줄일 수 있습니다.
평일 5일간 계속하면 2000~2500kcal 섭취 칼로리가 줄어든다는 것입니다.

1kg의 지방을 태우려면 7200kcal의 에너지를 소모해야 합니다.
즉, 하루 한 끼를 어묵으로 대체하는 어묵 다이어트를 하면 4주 정도면 1kg의 지방을 줄일 수 있다는 계산이 나옵니다. (다른 식사로부터 섭취 칼로리에 변동이 없다고 가정했을 경우입니다.)

매일 하는건 무리라고 생각하는 사람들도 가능하면 한 끼를 어묵으로 대체 할 수 있도록 하면  불필요한 지방을 줄일 수 있을지도 모릅니다.

어묵 다이어트로 살찌는 원인

어묵다이어트를 했더니 살쪘다는 사람도 있습니다.
그것은 과식과  고칼로리 재료만 먹었든지 또는, 곤약이나 무 같은 저칼로리 재료만 선택했기 때문일지도 모릅니다.
저칼로리인데도 살이 찌다니 의외지만, 잘못된 다이어트의 흔한 예입니다.
저칼로리 음식만으로는 나중에 반드시 배가 고파지게 되어 버립니다. 허기가 져 간식을 먹게 되거나  폭음 폭식을 해 버리면 다이어트에 악영향을 줍니다.
또 저칼로리니까 많이 먹어서 배가 부르도록 먹는 것에 익숙해졋거나 하면 평소에 먹는 양이 늘어 살이 찌는 원인이 됩니다.

영양적인 면에서는 특히 단백질이 부족하면 배가 고프기 쉽고, 또한 근육의 분해가 진행되기 쉬워질 수 있습니다.아름다워지기 위한 다이어트에는 칼로리뿐만 아니라 영양 밸런스가 중요한 것입니다.

어묵 다이어트는 계란 먹어라!

어묵다이어트를 한다면 꼭 먹어봐야 할 것이 계란입니다!
편의점 계란은 1개에 단백질 6.6g이 함유되어 있습니다.단백질의 기준 섭취량은 체중×1g으로 되어 있습니다.근육 트레이닝을 하는 사람의 경우 체중 X 2g이라고 하는 경우도 있습니다.

50kg의 여성이라면 하루 50g(하루 세 끼라면 끼당 16g 정도)의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다.어묵 계란을 1개 먹으면 1끼에 필요한 단백질 양의 절반 가까이 섭취할 수 있습니다.

 

덧붙여서, 저칼로리 어묵의 재료인 무에는 0.3g, 곤약에는 0.1g 밖에 단백질은 포함되어 있지 않습니다.다이어트하고 싶다고 이만큼 먹고 있으면 단백질 부족이 되어 버리므로 주의합시다.

어묵다이어트로 피해야 할 재료는?

어묵은 칼로리가 높은 것이라도 100 칼로리 전후 밖에 되지 않습니다.따라서 과식을 하면 칼로리 오버로 살이 찌는 일은 없다고 생각합니다.
단, 건강에 좋은 어묵을 먹고 싶다면 피해야 할 재료도 있습니다.

탄수화물인 떡을 이용한 떡주머니, 우엉말이,  만두말이 등의 튀긴 것입니다.

우엉말이는 저칼로리 분류이므로 먹고 살이 찌는 것은 아니지만, 건강하게 살을 빼는 다이어트를 실천해보고 싶다면 피하고 싶은 재료입니다. 

편의점 어묵 중 가장 고칼로리인 소시지는 다이어트 중에는 먹지 말아주세요.
비엔나를 비롯해 베이컨, 살라미 등의 가공육은 지질도 염분도 많이 포함되어 있습니다.

맛이 진하기 때문에 또 먹고 싶어지는 중독성도 있지요.가공육을 먹는 것보다는 순수한 고기를 먹는 것이 훨씬 좋은 단백질을 섭취할 수 있습니다.

 

어묵 국물 칼로리는 고칼로리로 살이 찐다?

 

어묵의 국물은 100ml당 15~30kal정도 입니다.라면 등과 달리 저칼로리인 경우가 대부분입니다.그래서 어묵 국물까지 마셨기 때문에 살쪘다! 라고 할 수는 없습니다.
그런데 중요한 것이 첨가물입니다.
편의점의 어묵 국물은 다시마나 가다랑어에서 채취되지 않고 인공적인 맛 성분으로 만들어져 있습니다.
그래서 몸에 좋다고는 할 수 없다라는 것입니다.

다이어트의 관점에서 보면 문제 없습니다만, 건강을 생각한다면 편의점의 어묵 국물은  마시지 않는 것이 좋습니다.
집에서 육수로 만드는 어묵의 경우라면, 먹어도 좋습니다만....

 

어묵으로 맛있는 다이어트!

 

어묵 다이어트라면 맛있고 건강하게 섭취 칼로리를 줄일 수 있을 것 같네요!최근 과식하여 살이 쪄 버렸다고 하는 사람들에게도 칼로리 조절로 어묵을 추천합니다.다만, 영양 균형은 소중히 해 나가도록 합시다.단백질원을 의식하는 것도 잊지 말고 어묵 다이어트에 도전해 보시기 바랍니다.