바나나 다이어트는 아침, 점심, 저녁 언제가 효과적 일까?

바나나 다이어트는 성공?!

바나나 다이어트는 아침, 점심, 저녁 언제가 효과적 일까?

예나 지금이나 인기 있는 바나나 다이어트. 

누구나 한 번쯤은 들어본 적이 있지 않을까요?

이번에는 올바른 효과적인 바나나 다이어트를 하는 방법을 소개해 드릴게요.

■바나나 다이어트란? 
바나나다이어트는 식사 대신 바나나만 먹는 이른바 대체 다이어트 중 하나입니다.

특히 아침 식사로 대체하는 경우가 많아 '아침 바나나 다이어트'로 텔레비전이나 잡지 등에서 붐을 이루었습니다.

하루 세끼 중 한 끼만 바나나로 대체하면 되므로 누구나 쉽게 바로 할 수 있는 다이어트 방법이라 실천한 사람이 블로그에 효과를 올리거나 후기를 올리기도 합니다.

방법을 조심하면 비교적 효과가 높은 다이어트라고 할 수 있는 것 같습니다.

■바나나 다이어트의 기본적인 방식
바나나 1~2개와 상온의 물을 마시는 것이 기본 방식으로, 아침 점심 저녁의 언제를 바나나로 대체할지도 다이어트 효과에 차이가 있습니다.

각각의 효과와 장점과 단점을 살펴보기 전에 바나나의 영양부터 살펴봅시다.

■바나나의 영양과 효능
바나나는 탄수화물을 중심으로 바나나 하나로 에너지 충전이 가능할 정도로 몸에 필요한 영양소를 균형 있게 포함하고 있는 식품입니다.

바나나 1개 (100g)에 들어있는 성분은 다음과 같습니다.

바나나의 성분

바나나 1개 (100g 당)
-에너지: 약 86kcal
-단백질 : 1.1g
-지질: 0.2g
-탄수화물 : 22.5g
-칼륨 : 360mg
-칼슘 : 6g
-마그네슘:32mg
-철 : 0.3mg
-아연 0.2mg
-구리: 0.09mg
-비타민E: 0.5mg
-비타민 B1 : 0.05mg
-비타민 B2 : 0.04mg
-비타민 B6 : 0.38mg
-비타민C : 16mg
-식이섬유 : 1.1g

바나나는 고칼로리라고 생각하기 쉽지만 1 개당 86kcal로 의외로 저칼로리입니다.

풍부하게 포함되어 있는 칼륨은 체내의 여분의 수분을 배출시키는 작용이 있기 때문에 붓기에 효과적입니다.

또한 칼륨은 지방 연소 효과도 있기 때문에 다이어트에 매우 적합합니다.

또한 바나나의 식이 섬유는 수용성과 불용성 모두 있어, 장 내 환경을 정돈해 주는 효과를 기대할 수 있을 것입니다.

비타민에서는 B군이 특히 많이 함유되어 있습니다만, 비타민 B군은 신진대사를 향상하는 기능과 함께 체내의 당질을 효과적으로 태워 에너지로 변화시키는 작용이 있기 때문에 다이어트는 물론 운동이나 스포츠 전에 먹으면 좋다고도 알려져 있습니다.

아침바나나다이어트

■아침 바나나 다이어트의 장점·단점
바나나다이어트하면 이 아침에 바나나 다이어트를 떠올릴 정도로 아침에 대체를 하는 다이어터 분들이 많이 계십니다. 블로그 및 입소문에도 다수의 체험담이 투고되어 있어요.

아침 바나나 다이어트의 효과는?
아침 바나나를 먹는 아침 바나나 다이어트는 비교적 지속하기 쉽기 때문에 다이어트 효과도 실감하기 쉬워집니다.

또한 아침이라는 시간은 하루 중에서도 디톡스 시간으로 불리며 바나나에 특히 많이 들어 있는 식이섬유는 위나 장을 청소하는 역할을 하며 칼륨은 여분의 수분을 배출하는 이뇨작용이 있다는 점에서 모두 디톡스 시간에 섭취하는 것이 효과적입니다.

◈아침 바나나 다이어트의 장점
-아침 식사는 세 끼 중에서도 가볍게 해결되므로 바나나로 대체해도 스트레스를 받지 않는다
-아침을 바나나로 바꾸는 일은 비교적 계속하기 쉽다
-바나나의 특필 영양소는 '아침' 시간에 딱 맞는다
-아침에 바나나를 먹으면 에너지가 되고 뇌가 활성화된다

◈아침 바나나 다이어트의 단점
-몸이 익숙해지면 정체기가 되고, 효과로서 나타나기 어려워진다.

■낮 바나나 다이어트
바나나 다이어트로 낮에 바나나 다이어트는 별로 실천하고 있는 분은 없을지도 모릅니다.

바나나의 영양은 잘 흡수되지만 점심을 바나나로 대체하는 것은 단점이 더 눈에 띕니다.

◈낮 바나나 다이어트의 장점
-압도적인 칼로리 절감이 되어 하루 토탈 칼로리 감소

◈낮 바나나 다이어트의 단점
-식사 ~ 식사 시간이 긴 만큼, 간식으로 과식할 수 있음
-저녁 식사까지의 시간이 길기 때문에 저녁 식사로 과식할 가능성이 있다.
-계속하기 어렵고, 스트레스도 느끼기 쉽다

■밤 바나나 다이어트
원래 저녁을 가볍게 하고 있는 분이라면 오래 계속할 수 있을 것 같은 밤 바나나 다이어트입니다만, 예를 들면 「2주간만」 등과 같이 기간 한정으로 하거나 「바로 배 주위를 가늘게 하고 싶다」라고 하는 분에게 적합한 방법일까라고 생각합니다.

◈밤 바나나 다이어트의 장점
-압도적인 칼로리 컷
-효과가 빨리 나타나기 쉽다

◈밤 바나나 다이어트의 단점
-하루 종일 하는 저녁 식사에 바나나만으로는 만족감을 느끼기 어렵다
-익숙해질 때까지 시간이 걸린다
-수면의 질이 떨어질 수도 있다
-밤바나나 다이어트를 실천한다면 핫 바나나를 추천한다
바나나는 영양이 풍부하지만 몸을 차게 하는 음식이기도 합니다.

취침 전 식사로 몸을 차게 하는 작용의 것을 먹으면 질 나쁜 수면이 될 수 있습니다.

또한 바나나를 가열하여 올리고당이 증가하므로 장 내 환경도 정비하기 쉬워져 추천합니다.

만드는 방법은 간단하며, 바나나 껍질을 벗기고, 먹기 좋은 크기로 잘라 프라이팬 또는 전자레인지에 가열하기만 하면 됩니다.

■역시 아침 바나나 다이어트가 효과적
다이어트는 무리가 계속되거나 스트레스가 쌓이기만 하면 지속되지 않으며, 살을 빼기는 커녕 리바운드해 버릴 가능성도 있기 때문에 극단적인 방식은 피하는 것이 무난합니다.

그런 의미에서도 아침 바나나 다이어트는 지속하기 쉽고, 긴 안목으로 봤을 때 효과가 높다고 말할 수 있습니다.

단기간에 살이 빠져 버리는 다이어트는 단기간에 돌아온다고 하는 결과도 많기 때문에, 월 단위로 느긋하게 살이 빠지는 것을 기다립시다.

---

어떠셨어요?

바나나 다이어트는 간편하고 효과적인 다이어트라고 블로그나 입소문에서도 화제가 되고 있지만 무리하지 않는 범위에서 하는 것이 다이어트를 계속할 수 있는 비결이라고 할 수 있습니다.

스트레스받지 말고 즐기면서 바나나 다이어트를 실천해 보세요.

 

2022.04.29 - [음식칼로리 총정리/푸드& 다이어트& 식자재 칼로리] - 12시간 다이어트 방법의 효과와 올바른 방법과 포인트!

12시간 다이어트 방법의 효과와 올바른 방법과 포인트!

2022.02.15 - [음식칼로리 총정리/푸드& 다이어트& 식자재 칼로리] - 설탕과 당질은 차이점이 뭘까요?당질 제한 중에 늘 먹던 레시피를 설탕 없이 만드는 방법

설탕과 당질은 차이점이 뭘까요?당질 제한 중에 늘 먹던 레시피를 설탕 없이 만드는 방법