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하루에 2개의 달걀로 살을 뺀다!다이어트에 계란을 전문가들이 추천하는 이유 하루에 2개의 달걀로 살을 뺀다!다이어트에 계란을 전문가들이 추천하는 이유 트레이닝이나 다이어트에서는 식사가 중요합니다. 하지만 비싼 다이어트 식품을 계속 사는 것은 불가능한 일이죠. 필자가 추천하고 싶은 것이, 어디에서라도 손에 넣을 수 있는 "계란"입니다. 달걀의 우수성은 다양한 분야의 전문가들 사이에서도 화제가 되고 있다는 점입니다. 이번에는 달걀의 영양소와 다이어트에 도입하는 방법에 대해 깊이 살펴볼께요. 하루에 두 개의 계란을 먹고 다이어트 하자! 다이어트와 바디 메이크업을 성공시키는 것은 식사가 매우 중요한 것입니다. 그 사실은 이제 아시는 분들이 많으시죠? 그래서 음식에 대해서 요구하는 조건으로는 ※섭취 칼로리를 조정하기 쉬운 것(계산하지 않아도 되는 것) ※단백질이 풍부한 것(근육량 유지).. 2020. 5. 24.
다이어트에도 중요한 항산화 작용이란? 안티에이징 효과가 있는 음식 다이어트에도 중요한 항산화 작용이란?안티에이징 효과가 있는 음식 산화 스트레스라는 말을 들어 본 적이 있습니까?우리 몸은 살아 가는것만으로 점점 산화되어 가고 있습니다.산화되면 피부에 기미가 생기거나 다이어트가 정체되거나 늙어가게 됩니다. 이번에 몸의 산화를 막는 방법을 소개해 나가겠습니다. 누구에게도 "산화"는 멈출 수 없다. 우리는 예외 없이 산소를 마시고 살지만 호흡으로 흡입한 산소 중 13%는 활성 산소로 바뀝니다."활성 산소"때문에, 나도 모르는 사이에 몸은 "산화"되어 가고 있습니다.이러한 몸에 대한 데미지를 '산화 스트레스'라고 부르고 있습니다. 눈에는 보이지 않지만 산화스트레스를 방치하다가는 나중에 큰 문제가 생기게 됩니다. 특별히 신경 써야하는 것이 지금 다이어트를 하는 사람들에게 이 글.. 2020. 5. 24.
운동하지 않는 사람을 위한 단백질 다이어트 식단 운동하지 않는 사람을 위한 단백질 다이어트 식단아름다운 스타일을 얻기 위해서는 식사가 중요합니다.특히 의식했으면 하는 것이 단백질 입니다. 이건 운동을 하지 않는 사람들도 마찬가지예요.그래서 추천하고 싶은 것이, 식사에 프로테인을 도입하는 것 입니다. 프로테인을 마시는 메리트나 프로테인을 넣은 식단을 소개합니다. 다이어트에서의 단백질 중요성 다이어트를 성공시키기 위해서는 운동도 중요하지만 식사도 매우 중요해요. 그 중에서도 의식해야 할 것이, 단백질의 섭취량 입니다.한국인의 경우 단백질이 충분히 섭취되지 않은 경우가 매우 많습니다. 단백질 섭취량이 부족하면 살이 빠진다 해도 요요현상이 쉬운 몸이 되어 버릴 가능성이 있습니다.또, 다이어트 경과와 함께 탄력이나 윤기 없는 피부가 되어 버리는 일도 발생하게 .. 2020. 5. 23.
다이어트중 단백질 과다 섭취는 위험하다 하루 단백질 섭취양의 상한선이 있나? 다이어트중 단백질 과다 섭취는 위험하다 하루 단백질 섭취양의 상한선이 있나? 다이어트와 근육 트레이닝을 하고 있으면 단백질은 중요하다는 말을 자주 듣지요. 언제나 '적당량'이라는 것이 있습니다. 단백질도 너무 많이 섭취하면 몸을 망칠 수 있어요! 단백질을 과다 섭취의 위험성 및 단백질의 적절한 섭취량에 대해 소개합니다. 단백질 과다 섭취 주의! 바디 메이크업을 위해 근육 트레이닝을 실시하고 있는 사람의 대부분은 단백질의 중요성에 대해 잘 알고 있다고 생각합니다. 단백질은 근육을 구성하는 영양소로 단백질이 부족하면 근육이 줄어 버리는 원인이 됩니다. 근육이 줄면 보디라인이 무너질 뿐만 아니라 기초대사 저하로도 이어져 살이 찌고 쉽게 빠지기 때문에 다이어트를 하고 싶은 사람에게도 단백질 섭취가 필수입니다. .. 2020. 5. 23.
다이어트 단백질 프로틴바 만들기 다이어트에 단백질 프로틴바가 좋을까요? 나쁠까요? 최근 몇년간 간단하게 얻을 수 있게 된 다이어트 프로틴바 실제로 다이어트에 좋을까요? 아니면 나쁠까요? 단백질 영양소와 다이어트의 효과를 알려드립니다. 프로틴바 만드는 레시피도 소개합니다. 단백질 바는 다이어트에 좋을까요? 다이어트를 하고 있으면 "단백질을 섭취하는 것이 좋다"는 것은 들어 본 적이 있을 것입니다. 단백질을 섭취하는 수단으로 음료의 프로테인과 단백질 바가 있습니다. 최근에는 편의점에서도 쉽게 구할 수 있게 되었지요. 하지만 '프로틴바는 당질이나 지질이 많을 것 같다'는 이미지가 있어서 정말 다이어트에 좋은지 모르겠다...고 하시는 분들도 많으실 겁니다.실제는 어떨까요! 단백질이 필요한 경우 섭취량은? 원래 하루에 어느 정도 단백질을 섭취하.. 2020. 5. 23.
쓰레기도 줄이는 리보 베지! 나도 모르는 사이에 지구살리기 친환경 활동을 할 수 있어 추천합니다. 요즘 기상 이변과 천재지변 등으로 채소값이 갑자기 뛰거나 가게에서 파는 야채가 적어지거나 하는 일이 늘고 있습니다. 미용, 건강을 위하여 야채를 먹고 싶어도 마음대로 먹을 수 없을 수도 있습니다. 여기에서 추천하고 싶은 것이 "리보 베지=리본 야채(재생 야채)". 재생야채란? 채소의 꼭지나 뿌리 부분을 물에 담그고 키우고 잘라서 먹고 또 수확한다! 라는, 자본이 필요 없는 채소 재배입니다. 항상 신선하고 경제적인 야채를 식탁에 올릴 수 있는 방법을 소개합니다. 재생 야채의 매력은 "절약" " 간단하다" "친환경" 입니다. 베란다 또는 마당의 "텃밭"를 준비 한다고 해도 아무것도 키운 경험이 없는 사람은 키우기를 조사하거나, 종이나 모종, 흙과 비료나 플랜터 등을 준비하는것이 더 힘듭니다. 하지만 재생 야.. 2020. 5. 23.
다이어트에 추천하는 식재료 ■다이어트에 추천하는 식재료다이어트에 도움이 되는 추천 식재료를 소개해 나가겠습니다. ■다이어트 식재료 고구마! 이유는 식이섬유 고구마는 다이어트 식재료의 기본입니다.고구마는 다이어트에 좋은 식품으로 알려져 있습니다.고구마가 다이어트에 좋다고 하는 가장 큰 이유는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있기 때문입니다. 식이섬유는 위장과 소장에서 부풀어 오르기 때문에 포만감을 얻을 수 있습니다. 또한 식이섬유는 당질의 흡수를 원활하게 하고 혈당치의 상승을 억제해 줍니다.혈당이 올라가면 인슐린이 분비되어 지방의 합성이 촉진되지만 식이섬유를 섭취하면 인슐린의 분비가 온화해져 살이 찌지 않게 됩니다. 고구마를 사용한 다이어트 방법으로는 밥을 고구마로 대체하는 방법이 있습니다.고구마는 밥보다 칼로리가 낮기 때문에 만족감을.. 2020. 5. 20.
살을 빠지게 하는 버섯 대해부 살을 빠지게 하는 버섯 대해부! 버섯이 다이어트에 좋은 식재료라는 것은 많은 분들이 알고 계실 거라 생각합니다. 하지만 대체 어떤 작용이 있는지, 어떤 버섯을 골라야 다이어트에 좋은지 알아볼까요. 버섯 다이어트 방법과 버섯 종류, 먹는 방법 등을 소개해 나가겠습니다. 버섯의 저칼로리 압도적! 다이어트 중에는 많이 먹자! 먼저 버섯이 다이어트에 좋은 이유로 소개하고 싶은 것은 뭐니뭐니해도 칼로리가 낮다는 것입니다. 버섯의 칼로리는 100g에 약 20Kcal 정도 입니다. 마트에서 파는 대부분의 버섯은 1 봉지에 100g 안팎이므로 1 봉지를 다 먹어도 단 20kcal입니다. 다이어트를 성공시키기 위해서는 섭취 칼로리가 소비 칼로리를 초과하지 않도록 해야 합니다. 운동을 많이 해서 소비 칼로리를 늘린다 라고.. 2020. 5. 20.
살이 찌니까 과일은 피해야 할까요? 살이 찌니까 과일은 피해야 할까요? 다이어트에 좋지 않다고 과일을 피하는 여성이 늘고 있는 것 같습니다.하지만 과일에는 빠뜨릴 수 없는 영양소가 많이 함유되어 있습니다.과일의 매력, 그리고 하루에 섭취해야 할 과일의 양과 칼로리를 알아보겠습니다.다이어트 중이라면, 먹는 시간대도 열쇠가 될 수 있어요. 1일 200g의 과일을, 매일 먹고 있습니까? 과일은 신체에 좋다, 미용에 좋다고 알려져 있습니다만, 매일 먹는 사람은 적은 것이 아닐까요. 우리 몸은 1일 200g 정도의 과일을 섭취하도록 권장하고 있으나 동시에 국민건강 영양조사에서는 현대인의 과일 섭취량이 적다고 보고되고 있습니다.권장량 200g의 절반, 하루 100g 정도 밖에 섭취하지 않은 사람이 대부분인 것 같습니다. 과일은 다이어트의 적일까요? .. 2020. 5. 19.
살 안빠지는 원인은 간에 있다. 간에 좋은 다섯 가지 음식 살 안빠지는 원인은 간에 있다. 간에 좋은 다섯 가지 음식 살이 찌는 것은 과식이 원인인 경우가 많습니다만, 실은 간이 피로한 것으로도 살이 찌기 쉬워집니다. 다이어트를 해도 간의 기능이 저하되고 있다고 생각하는 것처럼 살을 뺄 수 없습니다. 그래서 이번에는 다이어트를 효율적으로 성공시키기 위해 그만둬야 할 간에 나쁜 습관, 먹어야 할 간에 좋은 음식을 소개하겠습니다. 살찌는 것은 간이 피로하기 때문이다!? "장내 환경이 나쁘면 살이 찌기 쉽다"라고 하는 것은 유명합니다. 소장의 장내 세균의 종류에 따라 살이 찌기 쉬운 체질이 되는 것으로 알려져 있습니다.사실 다이어트에 영향을 주는 장기는 소장뿐만이 아닌 것 같습니다. 간도 다이어트에 큰 영향을 주고 있거든요. 간은 체내에서 많은 역할이 있어, 간이 피.. 2020. 5. 19.
냉기에 효과가 있는 "생강 홍차"를 만드는 방법 냉기에 효과가 있는 "생강 홍차"를 만드는 방법 생강과 홍차를 합친 '생강 홍차'. 냉증 개선에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 냉기는 면역력 저하와 피로감, 권태감 등 다양한 불체로 이어집니다. 또, 붓기 쉬워지거나 변비에 걸려 대사가 나빠지거나 하는 등 다이어트에도 악영향! "생강 홍차"의 효과적인 만드는 방법을 알고, 냉기나 다이어트 대책을 알아 봅시다. 생강 홍차의 칼로리는 고칼로리? 다이어트중에서도 좋아요. 미용이나 다이어트에 좋을 것 같은 음료 중에는 사실 칼로리가 높고 살찌는 것도 많이 있습니다만, 이번에 소개할 생강 홍차는 어떨까요? 생강 홍차의 칼로리를 소개하겠습니다. 생강 칼로리는 100g당 약 30kcal.10그램당 3칼로리, 1그램당 0.3칼로리 정도로 저칼로리임을 알 수 있습.. 2020. 5. 19.
치즈로 살을 빼는 3가지 포인트 치즈로 살을 빼는 3가지 포인트 다이어트 중에는 자제하는 치즈. 치즈는 좋아하더라도 다이어트 중에는 먹지않고 있는 사람들이 많을 거라고 생각합니다. 근데 사실 다이어트 중에도 치즈를 먹으면서 살을 뺄 수 있어요!치즈는 왜 다이어트에 좋은지, 어떤 치즈가 다이어트에 적합한지, 어떻게 다이어트에 먹어야 하는지 소개합니다. 치즈로 살을 빼는 이유는 당질과 단백질에 있었어! 치즈는 살이 찌는 것 같다... 라고 하는 것은 조금 낡은 생각일지도 모릅니다.최근에는 치즈는 오히려 다이어트에 도움이 되는 음식으로 주목받고 있습니다.그 비밀은 칼로리나 당질, 단백질 양에 있었습니다. 치즈에는 다양한 종류가 있습니다만, 치즈의 종류별로 영양소를 소개해 드리겠습니다. -치즈의 에너지, 당질, 지질, 단백질(100g당)▼ 에.. 2020. 5. 19.
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