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기초대사가 낮은 사람이 하기 쉬운 다섯 가지 그래서 살이 찝니다. 기초대사가 낮은 사람이 하기 쉬운 다섯 가지 살찌기 쉬운 사람과 마르기 쉬운 사람의 차이는, 정확히"기초 대사"에 있습니다. 기초대사가 높은 사람은 에너지 대사가 활발히 이루어지고 있기 때문에 특별한 식사 제한이나 운동을 하지 않아도 지방이 쌓이기 어려운 경향이 있습니다. 반대로 기초 대사가 떨어져 버리면, 1일 소비 에너지가 줄어들기 때문에 살이 찌기 쉬워져 버립니다. 살찌기 쉽게 느끼는 사람은 대사력에 문제가 있는 것일지 모릅니다! 여기에서는 대사력이 낮은 사람이 하기 쉬운 5가지에 대해 소개해 드리겠습니다. 기초대사 감소 요인 1. 안 먹는 다이어트 먹는 양을 극단적으로 줄이면 신체의 방어 기능이 작용하여 기초 대사를 낮춰 버립니다. 체중은 일시적으로 줄어들지도 모릅니다만, 보.. 2021. 3. 25.
여성이 20대에 알아야 할 몸Ⅱ~살빼기운동순서~ 여성이 20대에 알아야 할 몸 Ⅱ~살빼기운동순서~ 일반적으로 알려져 있는 운동 순서는 다음과 같습니다. 1) 몸풀기 2) 무산소운동 3) 유산소운동 4) 스트레칭 이 순서대로 잘 하고 있나요? ▶워밍업 우선 워밍업으로 10분 정도 워킹을 하고 몸을 따뜻하게 합니다. 그 후 스트레칭을 하고 몸을 풀어 줍니다.먼저 스트레칭을 한다는 이미지도 있지만, 근육이 굳어진 상태에서 갑자기 몸을 뻗으면 근섬유를 손상시킬 가능성이 있으므로 주의합시다. 우선 전신을 가볍게 움직이고 나서 스트레칭을 하는 것이 가장 이상적입니다. ▶무산소 운동 다음엔 헬스를 해보도록 하겠습니다. 근육 큰 부분부터 단련해 나갑시다. 세세하게 나누면 복잡하기 때문에, 우선은 하체→가슴→등→배→팔뚝이라고 기억해 두면 좋을 것입니다. 무심코 긴장하.. 2021. 3. 24.
여성이 20대에 알아야 할 몸 Ⅰ~기초대사편~ 여성이 20대에 알아야 할 몸 Ⅰ~기초대사편~ 흔히 다이어트는 신진 대사를 높이는 것이 중요하다고 합니다만, 대사는 무엇인지 제대로 파악하고 있습니까? 사실 모른다고 하는 사람이 많지 않을까요? 이번에는 우리의 미용과 건강에 깊게 관련되어 있는 신진대사에 대해 해설하겠습니다. 신진 대사에 대해 잘 알게 되면 효율적으로 살을 뺄 수 있게 됩니다. 자신을 체크해 보도록 하세요. 기초대사란? 우리의 신체안에서는, 아무것도 하고 있지 않은 때에도 심장은 움직인다, 호흡을 한다, 체온을 유지한다고 하는 생명 유지 활동이 행해지고 있습니다.그 때에 사용되는 에너지 대사량이 「기초 대사」입니다. 차지하는 비율은 무려, 1일 총소비 에너지량의 60%! 나머지 30%는 생활 활동 대사(활동에 의한 대사)와 식사 유도성 .. 2021. 3. 24.
낙타포즈의 정확한 자세로 새우등 개선 낙타포즈의 정확한 자세로 새우등 개선 새우등 개선, 변비 해소, 어깨 결림 해소, 바스트 업 등 여성에게 좋은 효과가 많은 '낙타 포즈'. 요가를 경험해 본 적이 있는 분이라면 한번쯤 기억하고 있을거에요. 하지만 실제로 낙타포즈를 해보았지만 효과를 느끼지 못하는 경우도 많은 것 같습니다. 그래서 이번에는 제대로 효과를 얻기 위한 포인트를 소개해 드리겠습니다. 기본 동작 1.어깨넓이에 양발을 벌리고 무릎을 섭니다.발끝은 세워둘게요. 2. 눈으로 확인하면서 오른쪽 발뒤꿈치 위에 오른손을 짚습니다. 3. 천천히 왼손을 왼쪽 발 뒤꿈치 위로 내립니다. 4. 가슴을 펴고 3~5 호흡(15~30초 정도) 유지합니다. 5.허리를 조심하면서 천천히 원래의 자세로 돌아갑니다. 경감법 허리에 불안감이 있으면 갑자기 포즈를.. 2021. 3. 24.
'다이어트'와 바디 메이크업'과의 차이점을 알아보자 '다이어트'와 바디 메이크업'과의 차이점을 알아보자 최근 몇 년 사이에 듣게 된 바디 메이크업이라는 신조어가 있습니다. 기존의 다이어트와는 무엇이 다른지 알고 있나요? 우리가 건강하게 언제까지나 아름답게 있기 위해서 중요한 일입니다. 노트해두세요. 체중 중시 다이어트 일단 다이어트하면 어떤 생각이 나나요? 식사량을 줄이고, 운동을 하고, 체중을 줄이는 것이 목적이라는 이미지가 아닐까요. 신장과 체중으로 도출되는 BMI 수치를 기준으로 하고 있는 분들도 많지요. ※ BMI치란, [체중(kg)÷신장(m)÷신장(m)]으로 비만도를 가리키는 것) 다이어트로 갖고 싶은 몸매가 되셨나요? 확실히 과도한 체중은 다이어트를 해서 줄이는 편이 아름다워질 수 있습니다. 건강에서도 좋을 것입니다. 하지만 다이어트를 했더니 .. 2021. 3. 24.
살을 진심으로 빼고 싶다면지금 당장 끊어야 할 아침 습관 5가지 살을 진심으로 빼고 싶다면지금 당장 끊어야 할 아침 습관 5가지 살을 빼고 싶다고 생각한다면, 어려운 다이어트를 시작하기 전에 우선은"살찌는 습관"을 개선하는 것이 중요합니다. 여기서는 끊어야 할 아침 습관을 알아보겠습니다. 당신도 이런 행동을 하지 않았나요? 1. 아침 기상조건 자명종이 울려도 일어나지 못하고 항상 빠듯한 시간. 그러면 당연히 스트레칭이나 운동할 시간은 없겠네요. 초조해 하고 있으면 호흡도 얕아지고, 피로가 쌓이기 쉬운 원인이 되어 버립니다.살을 빼고 싶다면 아침시간이야말로 소중하게 생각하세요! 불과 15분 일찍 일어나면, 제대로 몸을 움직일 시간을 만들 수 있어요. 2.아침햇살 커튼을 젖히지 않고 아침에 시간 보내는 것도 NG입니다. 우리의 몸은 아침 햇살을 쬐는 것으로 체내 시계가 .. 2021. 3. 23.
유행이 아닌 꽃미남녀가 계속 늘어나는 이유 유행이 아닌 꽃미남녀가 계속 늘어나는 이유 진심으로 자신을 바꾸고 싶은 욕구를 가진 트레이닝에 힘쓰는 여성이 최근 몇 년 사이에 급격히 증가하고 있습니다. 그녀들이 목표로 하는 것은, 단지 날씬한 것이 아니고, 적당히 근육이 있고 탄력있는 보디를 만들기에 열중합니다. 도대체 왜 그녀들은 훈련에 열심인지, 그리고 그 앞에는 무엇이 있을까요? 미근녀가 늘어난 계기 미근 여성이 늘어난 계기의 하나는 SNS의 보급입니다. 해외 셀럽이나 모델의 단련된 바디와 그 트레이닝의 모습을 간단하게 볼 수 있게 된 것으로 「이렇게 되고 싶다!」라고 동경을 품는 여성이 증가하기 시작했습니다. 그리고 탤런트나 스포츠 강사도 차례차례로 트레이닝에 대해 올리기 시작해 또 아마추어이지만 발군으로 스타일이 좋은 여성이 많이 등장합니다.. 2021. 3. 23.
발가락의 상태가 종아리 다이어트에 상관이 있다 다리가 굵은 건 어쩔 수 없어? 늘씬하게 뻗은 아름다운 다리는 모든 여성의 동경이죠. 그렇지만 현실은 허벅지가 굵고, 종아리가 튀어나와 있다, O다리가 되어 있는 등 콤플렉스를 안고 있는 사람이 많습니다. 뜬 발가락이란? 글 그대로 바닥에 발을 딛었을 때 발가락이 떠있는 상태를 말합니다. 좀처럼 깨닫지 못하는 것이지만, 많은 현대인이 갖고 있는 발가락의 상태입니다. 의자에 앉아 발을 바닥에 붙이고 스스로 체크해 보세요! 발가락 관절의 각질이 항상 딱딱한 사람은, 걸을 때에 발가락이 젖혀져 있습니다. 발가락 사이에 전혀 틈이 없는 분은 붓기도 심해지는 증거입니다. 못생긴 다리의 원인이었다! 발바닥 전체로 착지하고 있는 것이 신체의 축을 올바르게 유지하는데 이상적인 상태입니다. 발가락이 떠 있으면 중심이 발.. 2021. 3. 23.
팔뚝의 늘어짐 격파! 상완 삼두근에 집중 훈련해보자 팔뚝의 늘어짐 격파! "상완 삼두근"에 집중 훈련해보자 팔뚝이 굵다고 고민하고 있는 여성은 많을 것입니다.특히 팔을 들었을 때 축 처져서 나타나는 탱탱한 군살은 어떻게든 제거 하고 싶어요. 그것이 있는 것만으로 아줌마 같은 인상을 주게 됩니다. 그렇게 신경이 쓰이는 팔뚝을 효율적으로 없애려면, 어느 근육을 단련해야 하는지를 아는 것이 지름길입니다! 팔뚝에 있는 근육 팔을 들어 보고, 알통이 솟아오르는 부분(서 있을 때 안쪽에 있는 부분)에는 「상완 이두근」이라고 하는 근육이, 아래로 된 부분(서 있을 때 바깥쪽으로 온다) 부분에는 「상완 삼두근」이라고 하는 근육이 있습니다. 주로 상완이두근은 당기거나 물건을 들어올릴 때 사용되며 상완삼두근은 누르거나 물건을 내릴 때 사용된다고 기억하세요. 그러고 보면 일.. 2021. 3. 23.
그랬다! 훈련만으로는 복근 "세로줄"을 만들 수 없는 이유 그랬다! 훈련만으로는 복근 "세로줄"을 만들 수 없는 이유 트레이닝 하고 있는데 왜!? 세로로 줄이새긴 아름다운 복근의 세로줄. 그것을 손에 넣고 싶어서 트레이닝에 고군분투하고 있다고 하는 여성도 많습니다. 그러나 훈련을 해도 좀처럼 뜻대로 나타나지 않는 것이 현실의 어려운 점. 제대로 세로줄을 만들려면 아래 두 가지 이유를 해결해야 합니다. 자세히 살펴봅시다. 1) 부하가 안걸리는 복근 운동하면 되잖아!라고 기세로 훈련을 하고 있지 않습니까? 속도가 빠르고, 횟수를 해내는 것만으로는 제대로 근육에 부하가 걸리지 않을 가능성이 있습니다. 피로감을 느끼고, 그걸로 만족해 버리지 맙시다. 또한 자신의 척도로 횟수를 결정해 버리면 부하가 충분히 걸리지 전에 훈련을 끝내 버립니다. 실제로는한계라고생각한뒤에 플러.. 2021. 3. 23.
절대 살이 빠지는 다이어트를 성공으로 이끄는 법칙 절대 살이 빠지는 다이어트를 성공으로 이끄는 법칙 목표를 이루기 위해 중요한 법칙을 소개하겠습니다. 간단한 일이지만, 이것을 할 수 있는지 없는지에 따라 성공률이 달라집니다. 다이어트에도 도움이 되는 것이니 꼭 참고해 보세요. 목표를 쓰기 시작하다 먼저 목표를 종이에다 써내세요.「마르고 예뻐진다!」라고 한 대략적인 것이 아니라, 「체지방을 0%줄인다」 「허리를 0센티미터로 한다」 「~을 입을 수 있게 된다」 등 가능한 한 구체적으로 써 주세요. 언제든지 볼 수 있는 수첩에 적는 것이 가장 좋습니다. 기한을 정하다 다이어트가 성공하지 못하는 사람들의 대부분은 기한을 정하지 않고 있습니다. 그것이 오늘만큼 좋을까 하고 게으름을 피워 버리는 원인이 되고 있는 것입니다. 목표를 정했으면 그걸 언제까지 달성할 건.. 2021. 3. 23.
추천~ 노력 없이 살을 빼는 시간영양학 다이어트 추천 노력 없이 살을 빼는 시간영양학 다이어트 같은 것을 먹고 있어도 살을 빼는 사람과 살이 찌는 사람이 있습니다. 그건 먹는 타이밍이 달라서 그런가 봐요. 먹는 타이밍을 조사하는 학문으로 시간 영양학이 있습니다. 다이어트에 도움이 되는 시간영양학이란? 시간영양학은 먹는 타이밍을 조사하는 학문입니다. 우리 몸 속에는 체내시계가 있어요. 이 체내 시계는 몸에 하나 밖에 없는 것이 아니라, 뇌와 근육, 간 등 조직마다 시계를 가지고 있습니다. 몸 안에는 많은 체내 시계가 있습니다만, 각각의 시계의 바늘이 어긋나 버리면 살찌기 쉬운 것을 알고 있습니다. 사실, 같은 것을 먹고 있어도 먹는 타이밍에 따라서는 시곗바늘이 어긋날 수가 있습니다. 이러한 이유로 식사할 때는 먹는 양이나 음식도 중요해집니다만, 먹는 타.. 2021. 3. 22.
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