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명상은 나를 사고의 버릇에서 해방시켜 준다. 명상은 나를 사고의 버릇에서 해방시켜 준다. 냉장고의 화이트보드에 쓴 것은 몇 년 전의 일일까. 더 이상 기억하지 못할 정도로 옛날 일. 중요한 말은 매일 눈에 띄는 냉장고 또는 화장실 벽에 붙여 두는 것이 마이 스타일입니다. 하지만, 바로 이틀 전 아침의 일. 중요한 대화 중에 좀 신기할 정도로 상대방의 말에 짜증이 나는 순간 그런 말을 까맣게 잊고 있는 제가 있었습니다. '감정 트리거'라는 문구를 들어본 적이 있습니까? 소비자가 얼마나 광고에 심리적으로 반응하여 구입이나 점유율 등의 액션을 일으킬 것인가와 같은 마케팅에 주로 사용되는 용어입니다. 그러나 영어로 말하는 이모셔널 트리거(감정적 방아쇠)는 마케팅 전략 이전에 심리적으로 더 가까이 있는 마음의 스위치. 정신건강이나 웰니스 영역에서 사용되고 .. 2022. 7. 11.
알코올은 마셔도 살이 찌지 않는다!? "엠프티 칼로리"란? 알코올은 마셔도 살이 찌지 않는다!? "엠프티 칼로리"란? 술을 좋아하면 누구나 직면하는 다이어트 중에 술을 마셔도 되는 거야?라는 문제. 다이어트는 수개월이 걸리는 것이기 때문에, 「끝날 때까지 절대로 금주!」라고 하는 것은, 일등의 교제나 친구와의 즐거운 저녁 시간을 생각하면 정직하지 않다. 그럼, 정말로 「술은 다이어트의 적」일까? 음주를 할 때 그 술의 칼로리를 신경 쓰기보다 술을 마시면 마음이 높아져 그만 고칼로리가 되는 것을 신경 썼으면 좋겠어요. 알코올을 마시면 체내의 수분이 과다해져 염분의 균형이 깨지고 짠 것이 먹고 싶어 집니다. 그래서 조이기 위해 라면을 먹어 버리거나 기름진 것·염분이 진한 것을 먹고 싶어 지거나 해 버리는군요. 밤에 술자리가 있으니 점심은 삼가두자는 분들이 있는데 그.. 2022. 7. 10.
옆구리 군살 "러브 핸들" 격퇴 운동 옆구리 군살 "러브 핸들" 격퇴 운동 "러브 핸들을 제거하는 법"을 인터넷에서 조사하는 여성의 수는, 매월 평균 2900명. 하지만, 옆구리에 군살이 붙는 것은 지극히 노멀하다. 원래 옆구리에 지방이 붙기 쉬운 것은 중요한 신체기능을 지키기 위해서 이다. 훈련을 이끄는 신체조성 엑스퍼트 엘리엇 앱턴에 따르면 내장기관과 생식기관을 지키기 위한 원시적인 메커니즘에 따라 옆구리는 가장 지방이 잘 붙는 부위 중 하나이다. 옆구리의 지방은 내장지방으로 카운트된다. 내장지방은 조직과 장기의 염증을 유발하고 혈관을 좁게 해 심장질환을 일으킬 수 있어 몸에 해롭다. 내장지방이 반드시 심장질환을 일으키는 것은 아니지만 걱정되는 사람은 의사와 상담하면 좋다. 그렇지 않으면, 서스테너블하고 건강한 식생활로 신체 조성을 바꿀.. 2022. 7. 9.
다이어트의 키워드 기아 모드는 뭘 말하는 거야? 다이어트의 키워드 기아 모드는 뭘 말하는 거야? 이론상 기아 모드는 칼로리를 너무 많이 잘라 몸이 나는 굶주렸다고 인식해 섭취된 칼로리를 태우는 대신 놓지 않으려 하는 것을 말한다. 그 결과 체중이 줄지는 않기는커녕 늘어난다고 하는데, 이게 정말일까? 아니면 이건 사람들을 극단적인 다이어트로부터 멀리하기 위한 수단일까? 미국 뉴욕대학 랭곤의료센터의 체중관리 프로그램 디렉터 홀리 F. 로프턴 의학박사에 따르면, 이것은 사실. 그 내용을 미국판 위 멘즈헬스에서 소개한다. 기아 모드란? 「기아 모드는 실재하는 생물학적 프로세스입니다」라고 로프톤 박사가 밝혔다. 칼로리 제한으로 체중이 줄어들 때 일어납니다. 식량이 희귀할 때는 인간이 살아남는 데 기아 모드가 필요했다. 하지만 식량이 풍부한 현대에서는 기아 모드.. 2022. 7. 9.
운동과 관련된 흔한 5가지 오해 운동과 관련된 흔한 5가지 오해 피트니스의 세계에는, 「해야 할 일」 「하지 말아야 할 일」에 대해 불확실한 어드바이스를 하는"전문가"가 많이 존재한다. 때문에 인스타그램 '유명 트레이너'가 어떤 조언을 하고 웰니스의 '제 일인자'가 다른 조언을 하는 상황에서 진실을 가리기란 쉽지 않은 법. 이는 실망스러울 뿐만 아니라 자신의 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 주의가 필요하다. 이에 최대한의 효과를 얻기 위해 운동과 관련된 흔한 오해를 픽업하자. 1. 웨이트트레이닝보다 유산소 운동이 더 중요하다? 이것은 사실 실수이고, 둘 다 똑같이 중요하다. 유산소 운동은 심장을 단련시키고 혈압을 낮추고 혈당을 조절하며 두뇌를 명석하게 하며 기분을 좋게 하며 숙면을 가져다준다. 그리고, 근력 트레이닝과 조합하면 보다 효.. 2022. 7. 8.
칼로리 연소 효과가 뛰어난 집에서 할 수 있는 액티비티 칼로리 연소 효과가 뛰어난 집에서 할 수 있는 액티비티 살을 빼기 위해서 어떻게든 몸을 계속 움직이기 위한 아이디어가 있을까? 요즘 운동량이 줄었다? yes ? no ? 외출 자제를 하면서 안전하게 실천할 수 있고 운동 이외의 장점도 따라오는 일석이조의 액티비티는 생각보다 많다. 그래서, 자택에서 임할 수 있는 액티비티를 결정하기 위해, 30분 마다 연소하는 칼로리를, 영국의 티켓 에이전트 「LiveRugbyTickets.co.uk」가 분석 .이 내용을 호주판 위멘즈 헬스를 통해 소개했다. ● 비디오 게임 (댄스) – 240kcal ● 댄스(쿵비아) – 217kcal ●저더사이즈(심박수를 올려 비트에 맞춰 지방을 연소시키는 피트니스 프로그램) – 200kcal ● 댄스(발레 모던 재즈) – 167kcal.. 2022. 7. 8.
아침식사를 하면 칼로리 소비량이 배가 된다는게 정말이야? 아침식사를 하면 칼로리 소비량이 배가 된다는게 정말이야? 영양이 풍부하고 균형 잡힌 아침식사보다 나은 것은 없다. 아침식사를 하면 활력이 솟고 뇌가 깨어나 오전 기억력과 집중력도 높아진다. 아울러 미국 내분비학회의 최신 조사를 통해 아침식사 후에는 칼로리 소비량이 2배가 되는 것으로 나타났다. 대체 왜? 아침 식사 후에는 대사가 오른다 임상 내분비학·대사학 전문지 『The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism』에 게재된 연구에서는 대사가 가장 활발해지는 타이밍을 알아보기 위해 고칼로리 아침식사와 저녁식사, 저칼로리 아침식사와 저녁식사가 준비됐다.고칼로리 식사에는 하루에 필요한 칼로리의 69%가 포함된 반면 저칼로리 식사에는 하루에 필요한 칼로리의 11%만 포.. 2022. 7. 7.
수영에 따른 장점과 칼로리 소비량 수영에 따른 장점과 칼로리 소비량 유산소 운동을 하고 싶지만 달리는 것은 꺼림칙하다고 하는 사람에게 있어서, 많은 칼로리를 소비할 수 있는 수영은 훌륭한 선택사항. 그렇다고 해도, 막상 수영장에 들어가 보면, 물속에서 몸을 움직이는 것은 꽤 힘들다는 것을 알 수 있을 것이다. 헤엄치는 것이 가져오는 효과 "수영은 비교적 힘들고 무섭다는 이미지를 갖기 쉽지만, 사실 어떤 연령대의 사람이라도 할 수 있는 최고의 심혈관 트레이닝입니다"라고 가니 예. 수영장 끝에서 끝까지 헤엄치기 위해서는 거의 모든 근육을 사용하여 계속 움직여야 하기 때문에 "수영장에서 유산소 운동은 심장 근육 자체를 강화해 전신에 보다 효율적으로 혈액을 내보낼 수 있게 된다." 또 달리기로 인한 무릎 부담이 걱정되는 사람은 무릎에 미치는 영.. 2022. 7. 7.
다이어트시 동기부여방법. 즐거운 다이어트로 목표달성! 다이어트 시 동기부여방법. 즐거운 다이어트로 목표 달성! 다이어트를 시작했다가 중간에 그만두는 좌절 경험이 있다는 사람도 많지 않을까. 애써 동기부여를 하며 출발했지만 좀처럼 이어지지 않는다는 사람은 다이어트에 혐오감마저 들 수 있다. 운동이나 식사 제한 etc. 다이어트라고 듣는 것만으로 자신에게는 무리라고 싫어하는 의식을 가지고 있는 사람은 모티베이션이 계속되지 않게 되어 버리는 원인과, 모티베이션 유지의 요령을 이해하는 것부터 시작해 보는 것은 어떨까? 다이어트로 동기부여가 지속되지 않는 원인 진단 다이어트의 동기부여가 지속되지 않는 원인은 크게 5가지. 당신은 어떤 것이 들어맞을까? □왜 살을 빼고 싶은지, 어떻게 되고 싶은지 목표가 명확하지 않다 동기부여에는 두 가지 의미가 있습니다. 첫 번째는.. 2022. 7. 6.
칼로리를 더 빨리 태우는 5가지 방법 칼로리를 더 빨리 태우는 5가지 방법 땀을 많이 흘렸다고 칼로리를 소비하는 것은 아니다 땀은 당신 체지방의 눈물이라는 것은 사실이 아니다. 실제로 땀이 많이 나는 데는 운동 외에 여러 이유가 있다고 한다. 예를 들어 나이, 성별, 운동 수준, 몸에서 땀을 내는 땀샘의 수, 유전 또는 단순하게 바깥 기온 등. 그리고 결국 모든 것이 그렇지만 운동을 해서 칼로리를 소비하는 데 쉬운 길은 없다. 다만 운동을 할 때 칼로리 소비량을 최대한으로 하는 방법은 여럿이다. 궁금한 사람은 꼭 이어서 읽어보자. 빨리 칼로리를 태우려면? 1) 뱃소리 듣자 배의 목소리 같은 것은 좀 이상하지만 운동 후에 배고픔을 느낀다면 그것은 올바르게 운동할 수 있다는 증거이다. 철저한 운동 후에 느끼는 강한 공복감은 몸이 영양을 갈망하고.. 2022. 7. 6.
【내장피로란? 원인·체크리스트·대처법】피로하기 쉽다·머리가 작용하지 않는다… 그 부진은 「내장」때문일지도 【내장 피로란? 원인·체크리스트·대처법】피로하기 쉽다·머리가 작용하지 않는다… 그 부진은 「내장」때문일지도 내장 피로의 원인 내장 피로의 원인은 과식과 과음, 수면 부족, 스트레스, 과도한 다이어트 운동 등 다양합니다. 내장 중에서도 현대인이 특히 부진을 느끼기 쉬운 기관인 뇌 위장 간 등 3개 영역을 체크해 나가면 내 몸의 컨디션을 더 자세히 알 수 있습니다. 내장 피로 체크리스트 해당되는 것이 많을수록 '내장'이 지쳐있습니다. [뇌 편] 증상 체크 □잠이 잘 들지 않거나 잠을 잘 잔 느낌이 들지 않는다. □집중 못하거나 사소한 실수 늘었다. □사소한 일로 짜증이 나거나 우울해진다. □하루가 끝나면, 녹초가 되어 있다. □최근 취미활동을 하지 않거나 즐겁지 않다. 행동 체크 □ 기한이 다른 여러 태스크.. 2022. 7. 5.
먹는 보충제! 브로콜리 새싹의 영양과 효과, 먹는 방법은? 먹는 보충제! 브로콜리 새싹의 영양과 효과, 먹는 방법은? 마트에서 흔히 볼 수 있는 브로콜리 새싹이지만 왠지 몸에 좋다는 이유로 구입해 식탁에 진열돼 있지 않다? 사실 브로콜리 새싹은 세계적으로 주목받는 채소 중 하나로 항산화 작용이나 항당화 작용, 다이어트에도 효과가 있는 채소.그런 신경이 쓰이는 브로콜리 새싹에 대해서 1999년부터 브로콜리 새싹을 알아보자 새싹은 새싹이다. 새싹에는 많은 종류가 있으며, 넓은 의미로 따지면 까치와 콩나물 등도 새싹이다. 새싹은 발아했고 앞으로 크게 성장하는 데 필요한 영양이 듬뿍 함유된 상태이다. 브로콜리 새싹이 주목하는 이유는 "슬포라판" 브로콜리 새싹의 경우 "슬포라판"이라는 성분이 많이 들어 있다. 술포라판은 브로콜리에 미량으로 함유되어 있는 식물 유래 화학 .. 2022. 7. 5.
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