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칼로리 계산으로 살을 빼지 못하는 이유 아직도 '칼로리'가 궁금하세요? 칼로리 계산으로 살을 빼지 못하는 이유 다이어트 기간 중에는 손에 잡히는 재료의 칼로리를 체크해 하루 섭취량을 조절하려고 노력하고 있지만 좀처럼 생각처럼 살이 빠지지 않는다……라고 하는 사람도 있는 것은 아닐까? 칼로리 계산으로는 살을 뺄 수 없다⁉ 인간의 신체는 이상한 것으로, 과식한 영양이나, 여분의 체지방을 스스로의 판단으로 버려 가는 자기 조정 능력으로서 「스스로 야유하는 능력」과, 생명이나 마음을 지키기 위해서 되도록 효율적으로 체지방을 쌓아 가는 「스스로 살찌는 능력」을 원래 가지고 있는 것 같다. 이 두 가지 능력과 잘 어울려 가는 것이 다이어트를 하는 지름길이라고 한다. 원래 우리가 가진 이 두 가지 능력과 잘 어울리기 위해 어떤 것을 의식하면서 다이어트 기.. 2022. 7. 5.
변비나 다이어트에 효과적 식이섬유 듬뿍 '이눌린'의 효과와 먹는 방법 변비나 다이어트에 효과적 식이섬유 듬뿍 '이눌린'의 효과와 먹는 방법 장내 환경을 조성하려면 식이섬유가 중요하다는 것은 잘 알려져 있다. 특히 좋은 장내 세균의 먹이가 되어 적극적으로 섭취하고 싶은 것이 수용성 식이섬유. 그 중에서도 장내 세균이 크게 기뻐해 먹는 것이, 최근 괭이갈린의 「이눌린」이다. 이눌린은 장내 세균을 통해 면역기능과 에너지 대사, 당이나 지질 조정, 뇌기능 등에도 작용하는 성분이라고 한다. 그런 이눌린에 대해서 살펴보자. 화제의 「이눌린」이란? 이눌린은 수용성 식이섬유의 일종.좋은 장내 세균의 먹이가 되어 장내 환경을 정돈하고 장내 세균 대사물을 통해 건강을 돕습니다. 이눌린을 많이 함유한 식재료는? 이눌린은 돼지감자와 치코리에 많이 포함되어 있지만 마늘과 부추, 양파, 우엉 등 .. 2022. 7. 4.
바나나는 살이 빠진다? 살찐다? 다이어트 중에 바나나 먹어도 될까? 바나나는 살이 빠진다? 살찐다? 다이어트 중에 바나나 먹어도 될까? 당질과 칼로리가 많다고 알려져 있는데, 먹어도 되는 것입니까? 바나나는 고칼로리? 최근에는 바나나는 과일이지만 지금은 당질이 너무 많아 고칼로리인 것으로 파악되고 있다. 구글에서는 매달 '바나나의 칼로리는 어느 정도'라는 키워드가 7만 번 이상 검색된다고. 그리고 셀럽 트레이너 할리 패스터낙조차 "몸무게를 줄이고 싶은 사람에게는 바나나를 권하지 않는다"라고 말하고 있다. 게다가 유행하는 케토제닉 다이어트라면 바나나 따윈 있을 수 없는가! 그 이유는 중간 크기의 바나나는 탄수화물을 27g 포함하고 이는 무려 흰 빵 2장 분량의 양이기 때문이다. 당질이라면 14g이나 된다고 한다. 바나나에 포함된 당질은 주로 과당 유래. 과당은 단당류의 일.. 2022. 7. 4.
몸에 좋은 건강오일의 종류와 목적별 선택법 몸에 좋은 건강오일의 종류와 목적별 선택법 요리를 할 때 꼭이라고 해도 좋을 만큼 사용하는 것이 "식용유". 올리브 오일이 몸에 좋은 코코넛 오일은 적극 섭취해야 한다는 등 다양한 소문이 무성하지만 결국 정말 몸에 좋은 식용유는 어떤가? 알아두고 싶은 "지방산"에 대한 것 지방산은 포화지방산과 불포화지방산 두 가지로 나눌 수 있다. 포화지방산은 장쇄 지방산, 중쇄지방산, 단쇄 지방산으로 분류되며 TV 등에서 화제가 되고 있는 MCT 오일과 코코넛 오일은 중쇄지방산에 해당한다. 중쇄지방산은 포화지방산 중에서는 에너지가 되기 쉬운 성질이 있어 몸에 쌓이기 어렵다고 알려져 있다. 포화지방산은 안정성이 높고 산화가 잘 되지 않아 상온에서 고체가 되기 쉬운 것이 특징이다. 몸 안에서도 마찬가지로 혈관 속에서 고화.. 2022. 7. 3.
단백질만 아닌 계란에 관한 건강효과와 궁굼한 점 단백질만 아닌 계란에 관한 건강효과와 궁굼한 점 계란의 칼로리 영양에 대해 알기 위해 중요한 것은 계란은 최고의 음식이라든가 계란은 절대 피하고라는 마케팅 용어에 현혹되지 말고 보다 간단하게 정보를 수집하는 것. 계란은 또 뜻밖에도 배고플 때 워크아웃을 하는 파스텔드 카디오 등과 마찬가지로 오랫동안 논란이 되고 있다. 미국을 거점으로 하는 의료기관 노스웨스턴 메디슨 연구에서는 달걀 콜레스테롤이 심혈관 질환 및 조기 사망과 관련된 것으로 알려져 있다. 그렇다고는 해도, 먹는 것을 완전히 그만두기 전에, 계란의 영양소나 장점등을 재차 파헤쳐 보자. 여기에서는 계란에 관한 자주 묻는 질문에 대한 답변을 아래에서 확인하고 달걀이 가져올 효과에 대해 소개. 계란 1개당 칼로리는 어느정도일까? 계란은 크기가 제각각.. 2022. 7. 3.
간편 저칼로리 레시피로 무리 없이 살을 빼자 다이어트 중인 분 꼭 추천 식사 메뉴 12선! 간편 저칼로리 레시피로 무리 없이 살을 빼자 건강하게 다이어트를 성공시키기 위해서는 식사가 중요합니다. 이 기사에서는 다이어트에 추천하는 식사 메뉴와 만드는 방법을 소개해 드리겠습니다. ▣다이어트와 식사 관계 ▶칼로리 컨트롤은 기본 원래 체중이 증가해 버리는 원인 중 하나로 '칼로리의 과잉 섭취'를 들 수 있습니다. 소비 칼로리 양을 섭취 칼로리 양이 상회하고 있으면 지방이 붙기 쉬워져 버리는 것입니다. 하루에 필요한 칼로리 양은 연령대와 체질 등에 따라 달라집니다. 즉, 건강하고 올바른 다이어트란 자신에게 필요한 칼로리양을 파악한 후 입에 담는 것을 조절하는 것입니다. 따라서 식사에 조심하는 것부터 다이어트는 시작된다고 할 수 있을 것입니다. ▶영양가에도 .. 2022. 6. 29.
살이 빠지지 않는 사람의 특징과 원인은? 살이 빠지지 않는 사람의 특징과 원인은? "잘못된 다이어트 지식과 올바르게 체중을 줄이고 살을 빼는 방법 소개" 열심히 다이어트를 하고 있는데 왠지 체중이 떨어지지 않는 사람은 적지 않습니다. 그런 경우 애초에 다이어트 방법이 잘못된 경우도 많습니다. 그리고 이유를 알면 결과도 달라집니다. 이 기사에서는 올바른 다이어트 방법을 해설합니다. ▣살이 빠지지 않는 사람의 특징이나 원인? ■식생활이 편중되어 있다 단순히 식사량을 줄이는 것만으로는 다이어트를 성공시키기 어렵습니다. 왜냐하면 먹는 양이 줄었다고 해도 영양소가 치우쳐 있으면 의미가 없기 때문입니다. 다이어트에 있어서는 지방이 되기 쉬운 당질과 지질을 억제할 필요가 있습니다. 편의점 음식이나 정크 푸드, 인스턴트식품만 먹는 것은 일상적으로 당질과 지질.. 2022. 6. 28.
다이어트 효과가 높은 운동 방법은? 다이어트 효과가 높은 운동 방법은? 다이어트에 관심이 있으면 유산소 운동이나 무산소 운동에 대해 아는 사람도 많을지도 모릅니다. 이 기사에서는 이 두 운동이 어떻게 다른지, 또 강사가 추천하는 운동들에 대해 소개합니다. 운동의 종류~유산소 운동·무산소 운동의 차이~ ▶체지방 태우는 유산소 운동 유산소 운동은 운동 부하가 비교적 가벼운 동작을 지속해서 하는 운동을 말합니다. 대표적인 유산소 운동으로는 조깅이나 걷기, 수영 등이 있습니다. 유산소 운동의 특징으로는 우선 근육을 움직이는 데 필요한 에너지(ATP)를 얻는 데 유산소성 에너지 대사를 이용하고 있다는 점을 들 수 있습니다. 인간은 운동을 할 때 ATP를 대량으로 이용해 근육을 수축시키는데, 그 운동이 순발력을 요하는 운동이냐 지구력을 요하는 운동이.. 2022. 6. 27.
기초대사 올리는 방법이란?지방을 효율적으로 연소할 수 있는 살을 빼기 쉬운 신체 만드는 방법 기초대사 올리는 방법이란? 지방을 효율적으로 연소할 수 있는 살을 빼기 쉬운 신체 만드는 방법 다이어트를 성공시키는데 중요한 포인트가 되는 것이 「기초 대사」입니다. 기초 대사라고 하는 것은 대체 어떤 것입니까. 이 기사에서는 기초 대사의 개요와 살을 빼기 쉬운 신체 만들기의 요령에 대해 소개합니다. 기초대사란? 열심히 다이어트를 계속하고 있는데도 '몸무게가 잘 안 빠진다'라고 고민하는 사람도 많습니다. 살을 빼지 못하는 것은 사실 '기초 대사'가 관련되어 있을 가능성이 있는 것입니다. 도대체 기초 대사라고 하는 것은 주로 어떤 것입니까.자세히 알아보겠습니다. 인간은 살기 위해 음식으로부터 영양을 받아 들여 그것을 소화 흡수 배설하고 있습니다. 이러한 활동에 의해 분해된 영양소는, 머지않아 몸을 움직이기.. 2022. 6. 26.
음식으로 살을 뺀다 ~다이어트를 성공시키는 추천 식생활과 규칙을 소개! 음식으로 살을 뺀다 ~다이어트를 성공시키는 추천 식생활과 규칙을 소개! '다이어트로 성공하기 위한 방법'은 여러 가지가 있는데 바로 시작할 수 있는 것으로 '식생활·식사를 바꾼다'는 방법이 있습니다. 이 기사에서는 식사 제한으로 살을 빼기 위한 포인트·레시피·식단 등에 대해 소개합니다. ■다이어트 중 식생활에서 의식해야 할 포인트 식생활·식사의 재검토는, 다이어트 성공을 위해서 매우 유효합니다. 하지만 포인트를 잘못 잡으면 '리바운드 원인이 된다', '계속되지 않는다' 등 다이어트에 실패하는 원인이 되기 쉽습니다. 그래서 여기에서는 다이어트 중 식생활에서 특히 의식해야 할 포인트에 대해 소개합니다. -당질 제한을 하다 다이어트 중에는 단순히 단 것을 삼가는 것이 아니라 당질이 많은 음식의 과음을 삼가는 .. 2022. 6. 25.
다이어트를 성공시키려면?식사 제한이나 운동 등 효과적인 방법 정리 다이어트를 성공시키려면?식사 제한이나 운동 등 효과적인 방법 정리 날씬한 체형을 동경하지만 생각처럼 체중이 빠지지 않는다고 고민하는 여성도 적지 않습니다. 이에 이 기사에서는 다이어트를 성공시키기 위해 필요한 식사 제한과 운동의 포인트에 대해 소개합니다. 목차 1.다이어트 성공 위해 해야 할 일 살이 찌는 원인은? 다이어트를 성공시키기 위한 3가지 포인트 2. 식사제한에서 실시해야 할 일은? -식사의 균형을 의식하다 -구체적인 포인트 -간식을 줄이다 -먹는 타이밍을 조정하다 -식사 제한을 할 때의 포인트 잘못된 식사 제한으로 리바운드 되는 원인은? 3. 다이어트에 효과적인 운동은? -유산소 운동이란 -무산소 운동이란 4. 기타 생활습관에서 조심해야 할 포인트 -수면 시간 확보 -생활 리듬 개선 -식사는 .. 2022. 6. 24.
현재 다이어트를 하고 있습니까? 조금만 방심하면 살이 찌는 시대이기에 다이어트는 항상 모두의 관심을 끄는 테마죠. 여러분의 다이어트 사정을 앙케트로 조사해 보았습니다! 우선 어느 정도의 사람들이 다이어트를 하고 있는지 물어보도록 합시다. Q. 현재 다이어트를 하고 있습니까? ↗남성은 30·40대로 중년 살이 찌는 것이 신경 쓰이는 연령대에서 다이어트 중인 사람이 많이 보였습니다. 여성은 전 연령대에서 약 절반의 사람이 다이어트 중인 것 같습니다만, 특히 40대는 높은 수치를 나타내고 있군요. 원래 다이어트란 영어로 식사 제한을 말하는데, 운동도 포함해 체중을 줄이는 것(적정한 체중으로 하는 것)이라는 의미로 사용되고 있는 것 같습니다. 그래서 여러분의 다이어트방법을 물어봤습니다. Q. 현재 다이어트를 하고 있습니까?에서 네라고 대답한 .. 2022. 6. 23.
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