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된장국에는 다이어트에 기대할 수 있는 효과가 있다? 된장국에는 다이어트에 기대할 수 있는 효과가 있다? 된장국의 칼로리와 당질, 그리고 영양 성분을 혹시 알고 계십니까?된장국은 많은 사랑받아 왔으며, 검소하고 건강한 식생활을 담당하는 중요한 요리로 여겨졌습니다. 또한 최근에는 다이어트 효과도 기대할 수 있는 것으로 알려져 주목을 받고 있습니다.이번에는 된장국의 칼로리와 당질, 영양 성분을 설명하면서 다이어트에 기대할 수 있는 효과에 대해 알아보겠습니다. ◎된장은 성인병 예방에 효과적된장은 콩에 누룩과 소금을 섞어 발효 숙성하여 만들기 때문에 콩에서 유래된 이소플라본과 사포닌, 레시틴, 발효에 의해 발생하는 필수 아미노산 등이 풍부하게 포함되어 있습니다.이 성분들은 콜레스테롤을 낮추고 동맥경화를 예방하는 작용이 있어 생활 습관병 예방에 도움이 됩니다. 또한.. 2021. 4. 24.
토마토 열량이나 당질은 낮다? 토마토 종류별 칼로리는? 야채의 칼로리 순위 토마토는 여름 야채의 대표입니다. 여름 채소는 노화 방지 효과가 높은 것으로 알려져 있기 때문에, 주로 미용에 좋다고 알려져 있습니다. 물론 다이어트 중에 부족하기 쉬운 영양소를 보충하는 면에서도 토마토는 추천합니다만, 칼로리와 당질이 신경이 쓰이지요. 다이어트 중에 먹어도 괜찮은지 토마토의 칼로리와 영양소 등도 포함하여 조사해 보았습니다! 또 야채 칼로리 순위도 알아볼까요? 토마토는 리코핀이 풍부해 노화방지에 좋지만 당질과 칼로리는 어떤가?토마토를 대표하는 영양소라고 하면 '리코핀'이 있는데 그 외에는 어떤 영양소가 포함되어 있는지 정리했습니다. 또한 토마토 종류별로 칼로리와 당질도 정리하고 있기 때문에 다이어트 중에 먹을 때 참고해 주세요. ·리코핀-토마토의 빨간색은 리코핀 색으로 높은 항산화 작용을.. 2021. 4. 24.
운동 안하고 살 뺀다. 간편하게 기초대사를 상승시키는 '4가지 음식' 운동 안 하고 살 뺀다. 간편하게 기초대사를 상승시키는 '4가지 음식' 다이어트를 위해서 운동을 하고 계신 분들이 아마 많을 거라고 생각합니다. 그러나 퇴근 후에 피곤하거나 바빠서 시간이 없거나 하면 운동을 할 수 없지요. 그래서 운동을 하지 않아도 기초 대사를 높임으로써 살을 빼는 체질을 목표로 하는데 추천하는 음식을 소개해 보겠습니다. 먹는 것만으로 다이어트? 대사 높이면 살 빠진다 다이어트를 하려고 했을 때, 당신이라면 우선 무엇을 합니까?에너지를 소비하기 위해 달리기를 하거나 트레이닝을 하는 분들이 많을 거라고 생각합니다. 그러나 퇴근 후나 피곤한 휴일에는 힘들어서 몸을 움직여야겠다는 기분이 들지 않을 때도 있지요.바쁘면 시간을 낼 수 없을 때도 있겠죠.원래 운동하는 것을 별로 좋아하지 않는..... 2021. 4. 24.
밤에만 야채 다이어트는 실패하기 쉽다? 다이어트에 추천하는 야채와 성공하는 야채 다이어트 레시피 밤에만 야채 다이어트는 실패하기 쉽다? 다이어트에 추천하는 야채와 성공하는 야채 다이어트 레시피 저녁 식사를 야채 중심으로 하는 야채 다이어트는, 건강하고 언뜻 보면 살빼는 효과를 기대할 수 있을 것 같지만, 실은 실패하기 쉽다는 의견이 많습니다. 그 원인과 야채 다이어트에 성공하기 위한 추천 레시피를 소개합니다. ▶야채 다이어트란? 야채 다이어트란 아침이나 저녁 식사를 야채만으로 샐러드로 대체하거나 1일 3식을 야채 중심의 식사로 하는 방법입니다. 채소 중심의 식사는 탄수화물이나 지질을 포함한 식사보다 섭취 칼로리가 적어지기 때문에 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다. 또, 야채는 비타민이나 미네랄등의 영양소를 풍부하게 포함하고 있기 때문에, 미용에도 좋은 식재료 입니다. 그러나 단지 야채만을 먹으면 .. 2021. 4. 23.
완두콩의 당질이나 칼로리가 얼마일까? 완두콩은 다이어트에 적합하다? 완두콩의 당질이나 칼로리가 얼마일까? 완두콩은 다이어트에 적합하다? 완두콩의 당질이 어느 정도 되는지 혹시 알고 계십니까? 완두콩을 간식으로 하는 다이어트로 살을 뺐다는 입소문을 자주 볼 수 있습니다. 간식이나 안주로 끝없이 먹어 버리는 완두콩이 다이어트에 적합하다는 것이 사실인가요?! 완두콩의 당질과 칼로리에 대해 조사했습니다. ▶완두콩의 당질 완두콩의 당질은 100g당 2g입니다.다른 음식 100g당 당질과 비교해 봅시다. 완두콩 2g 새송이버섯 1.5g 양배추 3.6g 토마토 3.6g 낫토 5.2g 당질이 없을 것 같은 음식과 비교해 봐도 완두콩의 당질이 생각하는 이상으로 적다는 것을 알 수 있습니다. ▶완두콩에 함유된 영양 성분 완두콩에는 지질·단백질·비타민·미네랄(철이나 칼륨) 등이 풍부하게 포.. 2021. 4. 23.
계란말이 칼로리와 영양소는 여기 저기! 다이어트 중에 먹어도 살이 찌지 않는 계란말이 레시피 계란말이 칼로리와 영양소는 여기 저기! 다이어트 중에 먹어도 살이 찌지 않는 계란말이 레시피 계란은 단백질이 풍부해 배가 든든하고 칼로리도 낮기 때문에 다이어트에도 아주 좋은 재료 중 하나인데 '계란말이'는 다이어트 중에 먹어도 되는지 궁금하죠? 계란말이라고 해도 달콤한지 짠지에 따라 칼로리는 달라지고, 계란말이를 만들 때는 기름을 사용하기 때문에 칼로리가 신경 쓰이게 됩니다.이번에는 계란말이 칼로리에 초점을 맞춰서 다이어트 중에 먹어도 되는지 알아봤어요! 계란말이 칼로리는? 1식 2조각에 칼로리 어느 정도? 계란말이의 칼로리는 양념 방법에 따라 달라지게 됩니다.설탕을 넣어 만드는 '달콤한 계란말이'와 육수를 넣어 짠맛으로 만드는 '양념계란말이' 두 가지 칼로리를 각각 두 조각에 어느 정도 되는지 알아봤.. 2021. 4. 23.
당질이 높은 양파가 탄수화물 제한 다이어트 중 추천되는 이유는?! 당질이 높은 양파가 탄수화물 제한 다이어트 중 추천되는 이유는?! 당질 제한 다이어트를 하는데 있어서, 당질량이 많은 식재료는 확실히 대적입니다. 그러나 최근 당질이 높은 식품이어야 할 양파가 당질 제한 다이어트에 효과적이라는 의견을 자주 듣습니다. 이것은 무엇 때문일까요?이번에는 양파와 당질 제한 다이어트를 조합하는 장점에 대해 알아보겠습니다. 양파는 당질이 높아! 양파는 당질이 적은 야채 중에서 월등히 당질이 높은 재료입니다. 양파 100g당 당질량은 7.2g입니다. 한편 다른 야채의 100g당 당질량과 비교해 보면 아보카도 0.9g, 오크라 1.6g, 콜리플라워 2.3g, 소송채 0.5g, 무 2.7g 등 양파의 당질량이 높다는 것을 알 수 있습니다. 또한 또 하나, 당질 제한 다이어트 중에 양파에.. 2021. 4. 23.
오이는 칼로리가 낮은데 오이 다이어트에 실패하는 이유와 다이어트에 활용하는 방법 오이는 칼로리가 낮은데 오이 다이어트에 실패하는 이유와 다이어트에 활용하는 방법 오이는 칼로리가 낮아서 다이어트에 좋다고 생각해서 적극적으로 먹다가도 "잠시만 먹었는데 다이어트 효과가 없었다"는 경험은 없습니까?!이번에는 그 수수께끼에 대해 자세히 설명하겠습니다. 오이는 칼로리가 낮으니까, 오이를 다이어트에 활용하는 방법에 대해서도 생각해 보겠습니다. 오이 칼로리는? 오이 한 개(약 100g)은 14칼로리입니다. 한 개를 먹어도 칼로리가 거의 없다는 것을 알 수 있지만, 오이 하나로 배가 불러질 리가 없고 당연히 다른 음식도 먹게 됩니다. 오이 열량을 다른 야채와 비교해 보았습니다. 우리가 평소에 자주 먹는 채소 100g 당과 비교해 봅시다. 양배추 20킬로칼로리 청경채 12킬로칼로리 배추 14킬로칼로리.. 2021. 4. 23.
당근의 칼로리는 낮지만 당질이 높습니다?! 살찌지 않는 먹는 방법은?! 당근의 칼로리 당질과 다른 야채 비교 당근의 칼로리는 낮지만 당질이 높습니다?! 살찌지 않는 먹는 방법은?! 당근의 칼로리 당질과 다른 야채 비교 당근은 야채이고 칼로리는 낮습니다. 당근에 들어있는 영양소는 훌륭하고 많은 요리에 사용할 수 있으므로 식탁에 매일 등장하는 식품입니다. 그러나 최근 다이어터의 블로그에서 '당근 때문에 살쪘다' '만만하게 봤다'는 기사와 입소문을 접하게 됩니다. 당근의 칼로리, 당질을 다른 야채, 콩류와 비교하며 살찌지 않고 먹는 방법에 대해 알아보았습니다. ◆당근의 칼로리 당근의 칼로리는 100g당 37칼로리, 중간 크기의 인삼 한뿌리에 34칼로리입니다.1일 식사에 1개도 먹는 경우는 적기 때문에 의식하지 않고 먹어도 칼로리 오버가 된다고는 생각하지 않습니다.당근의 칼로리를 다른 야채나 콩류와 비교해 봅시다. 당.. 2021. 4. 23.
무우의 칼로리가 낮다고? 무우의 당질은 얼마? 무우의 영양성분과 다이어트용 식재료로 불리는 이유 무우의 칼로리가 낮다고? 무우의 당질은 얼마? 무우의 영양성분과 다이어트용 식재료로 불리는 이유 무우가 저칼로리 야채인 것은 알고 있지만, 매일 먹는 것은 꺼리게 됩니다. 의외로 무우를 다이어트에 활용하지 않는 분이 많다고 생각합니다. 그러나 무는 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 뱃속의 청소부라고 불릴 정도로 미용과 건강에 좋은 기능을 해주는 야채입니다.그렇다고 해도 먹는 방법을 잘못하면, 모처럼의 다이어트가 엉망이 되어 버릴 수도 있습니다. 이번에는 무우의 칼로리와 영양 성분, 무우가 다이어트용 야채라고 하는 이유에 대해 소개하겠습니다. ▶무우 칼로리 생무우는 100그램당 약 18킬로칼로리입니다. 열을 가해도 무우칼로리는 변하지 않습니다. 같은 100그램당 칼로리로 다른 야채와 비교해 보면, 양파는 약 36.. 2021. 4. 23.
살을 빼는 레시피. 슈퍼푸드 '콩가루'를 사용한, 수제 프로틴 음료 살을 빼는 레시피. 슈퍼푸드 '콩가루'를 사용한, 수제 프로틴 음료 마트에서 쉽게 구할 수 있는 '인절미'. 인절미와 인절미 등 화과자에서도 자주 사용되어 오래전부터 사랑받는 식재료입니다. 콩고물은 통째로 영양 성분을 섭취할 수 있기 때문에 '슈퍼 푸드'로 옛날부터 사랑받고 있습니다. 콩가루의 건강, 미용, 다이어트에 효능과 쉽게 만들 수 있는 추천 음료 레시피 등을 소개합니다! 대표적인 슈퍼푸드 인절미란? 콩가루는 볶은 콩 껍질을 벗겨 분말 상태로 만든 콩 가공 식품입니다. 과자나 떡, 과자 플레이버 등에도 사용되어 익숙한 맛이지요. 그 영양가는 훌륭해서 식재료를 대표하는 슈퍼푸드라고 해도 과언이 아닙니다! 콩가루 원료 '콩'의 높은 영양가! 콩가루의 원재료인 콩은 양질의 단백질을 많이 함유하고 있는 .. 2021. 4. 22.
하루 350g의 채소는 이렇게 하면 섭취할 수 있다! 4가지 방법이란? 하루 350g의 채소는 이렇게 하면 섭취할 수 있다! 4가지 방법이란? 건강을 위해서 하루 350g의 야채를 먹는 것이 권장됩니다. 야채를 먹는 것은 무리...라고 언뜻 어려워 보일지도 모릅니다만, 연구하면 매일 350g의 야채를 먹을 수 있습니다. 이번에는그방법을소개해드리겠습니다. 「1일 350g의 야채」섭취 건강하게 생활하기 위해 하루에 350g의 야채를 섭취할 것을 권장하고 있습니다. 그러나 실제로는, 국민 건강·영양 조사에서 야채류 평균 섭취량이 그 숫자를 밑돌고 있는 것이 보고되고 있습니다.야채를 먹는 것이 미용과 건강에 중요하다는 것을 알고는 있어도 충분한 양의 야채를 먹는 것은 어려운 것이 현실인 것입니다. 그래서 이번에는 어떻게 하면 매일 350g의 야채를 먹을 수 있는지, 추천하는 방법을.. 2021. 4. 21.
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